7 savjeta za rješavanje stresnih situacija
Puno je stresnih situacija s kojima se ljudi susreću u životu. Neke od ovih situacija mogu biti male, a druge mogu biti velike situacije koje mijenjaju život. U svakom slučaju, navigacija kroz njih može biti izazov. Učenje učinkovitih savjeta za upravljanje stresom može vam uvelike pomoći u prevladavanju izazovnih i stresnih vremena.
Važnost učenja kako se nositi sa stresom
Živjeti sa stresom ne osjeća se dobro. Stres može jako utjecati na vaše mentalno zdravlje i negativno utjecati i na vaše tjelesno zdravlje. Iako se može predstaviti na malo drugačije načine, neki od znakova stresa u vašem životu mogu uključivati:
- Razdražljivost i nedostatak strpljenja
- Napetost mišića
- Glavobolja
- Promjena apetita
- Poteškoće sa spavanjem i umor
- Problemi s probavom
- Osjećaj svlada
Ako imate ove uobičajene znakove stresa, to može biti dobar pokazatelj da bi bilo korisno naučiti strategije upravljanja stresom koje ćete koristiti u svom životu.
Koje su stresne situacije?
Stresne situacije izgledat će različito za svaku osobu. Ono s čime se jedna osoba može nositi s malim ili nikakvim stresom, netko drugi može doživjeti velik stres. Možda ćete doživjeti stres zbog velikih životnih događaja u vašem životu ili zbog malih svakodnevnih problema.
Velike situacije koje bi mogle izazvati stres u vašem životu mogu uključivati stvari poput:
- Smrt voljene osobe
- Preseljenje u novo područje
- Promjena poslova
- Razvođenje se
- Proglašavanje bankrota
Mnogi ljudi razumiju da takve velike situacije često dolaze sa stresom. Međutim, ti se isti ljudi mogu truditi identificirati izvor stresa u vlastitom životu. Ako smatrate da ne biste trebali imati stres jer ne proživljavate veliku situaciju poput gore navedene, važno je da si predahnete.
Mnoge stvari mogu izazvati stres u životu. A čak i mali stresovi mogu se pretvoriti u kronični stres ako se na njih ne odgovori. Neki od 'manjih' uzroka stresa u životu uključuju stvari poput:
- Živa plaća do plaće
- Manji zdravstveni problemi
- Imati previše rezerviran raspored
- Raditi dugo
- Borba sa supružnikom ili značajnom osobom
Svakodnevno se mogu pojaviti mnoge stvari koje mogu dovesti do stresa. Zbog toga može biti korisno naučiti savjete o tome kako se nositi sa stresnim situacijama čak i ako trenutno nemate osjećaj da vam treba. Nikad ne znate kada će se život promijeniti i suočit ćete se s nečim neočekivanim.
Savjeti za rješavanje stresnih situacija
Dostupno je mnogo različitih savjeta o tome kako se nositi sa stresnim situacijama. Ispod je nekoliko njih koje bi vam mogle biti korisne u vašem životu. Međutim, imajte na umu da je svaka situacija i svaka osoba različita. Morate pronaći najbolje strategije suočavanja koje odgovaraju vama. Evo nekoliko mjesta za početak.
- Provjerite razumijete li situaciju najbolje što možete
Jedna od prvih stvari koje bi vam mogle biti korisne kada se suočite sa stresnom situacijom je naučiti sve što možete o situaciji. Može biti lako dopustiti da vam perspektiva uzrokuje da situacije vidite drugačije od onoga što one zapravo jesu. Zbog toga može biti korisno potrošiti vrijeme na stvarno gledanje situacije kako biste identificirali što se događa.
Ako ste preblizu situaciji, možda će vam biti teško steći odgovarajuću perspektivu o tome. Ili, ako ste doživjeli kronični stres, možda nećete shvatiti odakle dolazi. Možda će vam biti korisno razgovarati s nekolicinom ljudi kojima vjerujete u svom životu kako biste stekli neku vanjsku perspektivu na ovom području. Možda će vam moći pomoći da vidite stvari koje bi vam mogle nedostajati.
Bit će lakše riješiti stresnu situaciju ako je dobro razumijete i imate činjenice koje su vam potrebne za mudre odluke. Sa stresom može biti lakše nositi se kad shvatite što ga uzrokuje.
- Naučite prepoznati svoje osjećaje
Lako je ići u svom užurbanom danu, a da stvarno ne shvatite i ne razmišljate o tome što osjećate. Međutim, to može biti važan prvi korak u rješavanju stresnih situacija kako biste naučili prepoznati i imenovati svoje osjećaje.
Utvrđeno je da jednostavno prepoznavanje i davanje imena osjećajima s kojima se borite može im pomoći da izgube dio moći u vašem životu. Jedan je psiholog ovo nazvao 'imenovanjem da bi ga pripitomio'. Jednom kada prepoznate i znate s kojim se osjećajima suočavate u stresnoj situaciji, to vam može pomoći da počnete vraćati kontrolu i vidite što se dalje treba dogoditi.
- Posvetite se pozitivnom stavu
Ako vas preplavi stres, lako je početi stvari gledati u negativnom svjetlu. Možda je prirodno osjećati bijes, tugu i druge negativne emocije tijekom stresne situacije.
Međutim, odabir pozitivnog stava može vam pomoći dok rješavate stres. Ako se usredotočite na negativno, možete neprestano isticati negativni aspekt situacije. Kad se vaš um usredotoči na ovo, može postati teško potražiti rješenja i vidjeti kako se bolje nositi sa stresom. Kada odlučite imati pozitivan stav, to vam može pomoći da držite svoj um otvorenim za druge opcije i rješenja koja mogu biti dostupna.
To ne znači da trebate glumiti da ste sretni kad prolazite kroz loše vrijeme u životu. To jednostavno znači da dopuštate da vaš um ostane otvoren i za pozitivne misli i iskustva. Odlučili ste da ne dopustite da vaš um ostane usredotočen na negativne misli.
- Odvojite vrijeme da procijenite dobre stvari u svom životu
Tijekom stresnih situacija može biti korisno razmisliti o stvarima na kojima ste zahvalni u svom životu. Stres može imati način da sve izgleda suprotno. Međutim, većina će ljudi moći prepoznati barem nekoliko stvari na kojima su zahvalni, čak i usred stresne situacije.
Možda će vam biti korisno voditi tekući popis stvari na kojima ste zahvalni svakog dana. Tada, kad imate trenutke kada se doista borite da ostanete pozitivni, možete se osvrnuti na popis i vidjeti sve pozitivne stvari koje imate u svom životu.
- Prepoznajte stvari koje možete učiniti da biste poboljšali situaciju
Kad ste pod stresom, može biti mirno usredotočiti se na sve probleme koji se događaju oko vas. Ali kad dopustite svom umu da se usredotoči na problem, postaje teže vidjeti bilo kakva rješenja.
Zbog toga je korisno biti svrhovit u potrazi za onim što možete učiniti kako biste poboljšali svoju stresnu situaciju. Možda ima mnogo dijelova izvan vaše kontrole, ali ako proaktivno tražite, možda ćete moći pronaći nekoliko stvari koje možete učiniti da biste malo poboljšali situaciju.
- Ne zaboravite se brinuti o sebi
Kada imate kronični stres, možda će biti teško nastaviti se brinuti o sebi onako kako to obično činite. Kad vam nedostaje vremena i kad vam kroz glavu prolazi puno problema, možda vam se neće jesti, vježbati ili provoditi vrijeme s prijateljima. Možda će vam biti teško pronaći užitak u bilo kojim aktivnostima jer je vaš um neprestano usredotočen na vašu stresnu situaciju.
Međutim, važno je nastaviti se brinuti o sebi čak i kada prolazite kroz teško vrijeme. Ako ne obraćate pažnju na brigu o sebi, na kraju ćete stvoriti stres i pogoršati situaciju. Na primjer, ako noću ne spavate pravu količinu, mogli biste primijetiti da to utječe na vašu sposobnost koncentracije tijekom dana. Ili, ako često preskačete obroke jer ne osjećate glad, možda ćete primijetiti da vam razina energije i tjelesno zdravlje opadaju.
Ako se ne brinete za sebe tijekom stresnih situacija, može vam biti teže proći kroz njih.
- Potražite podršku
Stresne situacije mogu se lakše riješiti kad imate druge koji vam mogu pomoći u cijelom životu. To bi mogli biti bliski prijatelji i obitelj kojima vjerujete u osobne detalje svog života. Ili, to može biti skupina za podršku koja je prošla slične situacije kao i vi kroz koje prolazite.
Zaista ne postoji prava ili pogrešna osoba kojoj se možete obratiti za podršku, sve dok je netko pouzdan i sposoban pružiti vam uho za slušanje ili mudar savjet.
Ako utvrdite da se za to vrijeme nemate kome obratiti, razgovor s terapeutom može vam biti od pomoći. Ili ako imate uspostavljen dobar sustav podrške, možda će vam ipak biti korisno razgovarati s terapeutom koji ima obrazovanje i iskustvo da vas vodi u pravom smjeru.
Terapeuti, poput onih iz BetterHelp-a, mogu surađivati s vama kako bi vam pomogli u zdravoj navigaciji kroz stresna vremena. Ne morate se sami boriti kroz to.
Podijelite Sa Prijateljima:
