Moja fobija: Kako se osjeća utapanje?

Zanima li vas ikada kakav je osjećaj utapanja? Kad imate fobiju, ona može postati vrlo potresna i iscrpljujuća, bez obzira na to jeste li se morali suočiti sa svojim strahom u prošlosti ili ne.

Vaš strah od utapanja možda vas sprječava da naučite plivati ​​ili se približavate velikim vodenim tijelima. Ironija je u tome što je vjerojatnije da će učenje plivanja zbog straha od utapanja dovesti do utapanja u nuždi. U ovom ćemo članku pokriti neke načine na koje možete početi pristupati ovoj fobiji i kako je možete prevladati.

što znači 1919

Izvor: pexels.com

Kako preboljeti strah od utapanja

Najbolji način da prebolite fobiju, pogotovo ako je vrlo intenzivna, je savjetovanje i izlaganje. Postoje i dodatni izvori, a mi ćemo ih razmotriti.

Terapija izloženosti

Rad na izlaganju trebao bi se odvijati prema uputama terapeuta i ne smije se pokušavati bez prethodnog savjetovanja. Vaš terapeut može surađivati ​​s vama na izradi plana povećane izloženosti dok steknete uspješna iskustva. Pod izloženošću podrazumijevamo izloženost plivanju, a ne utapanju.

Izloženost strahu od utapanja može započeti u malim koracima i prijerasti do ulaska u vodno tijelo, poput oceana ili jezera. Savjetnik vam može predložiti da pronađete spasioca ili instruktora plivanja koji će vas pratiti dok se naviknete biti u vodenom tijelu. To može uključivati ​​odlazak u zajednički bazen i utapanje u najpliću dostupnu vodenu površinu. Ili može početi još sporije sjedeći kraj bazena i gledajući druge kako plivaju u vodi dok ne budete spremni za ulazak u plitku vodu. Ni u jednom trenutku ne biste trebali osjećati pritisak da učinite nešto što ne želite. Iako će vas terapeut poticati da rastete kroz iskustvo, nikada ne biste trebali biti u poziciji da radite nešto s čime niste u redu.

Polazak na satove plivanja i mali početak - u bazenu u kojem vam voda ide samo do prsa - bio bi još jedan način za početak. Na taj se način možete početi ugodno osjećati oko vode i stvoriti pozitivna iskustva s njom. Kako stvarate snagu i tehniku, polako se možete kretati prema većim bazenima. Iako vaš savjetnik vjerojatno neće biti s vama tijekom nastave plivanja, uz vas će biti obučeni stručnjaci koji će osigurati vašu sigurnost. Nećete biti sami.

Vizualizacija

Vizualizacija za prevladavanje straha od utapanja terapeutska je tehnika zamišljanja sebe u vodi ili blizu nje iz ugodnog prostora. Vizualizacija vam omogućuje da ostanete opušteni iz naslonjača dok dočarate sliku koraka u vodu, prskanja lica ili možda plivanja itd. Kad se približite vodi kako biste prevladali strah, vaše iskustvo s vizualizacijom može vam pomoći da ostanete opušteni. Vizualizacija je uobičajena terapijska tehnika i za druge fobije.

Izvor: pexels.com

Samoobrazovanje

Koristan alat može biti samoobrazovanje. Bilo bi dobro da vam kažemo: 'Nema se čega bojati', jer razumijemo da su fobije složenije od toga. Međutim, osnovne teorijske informacije o aspektima plivanja poput uzgona ili tehnika disanja mogu vam pomoći. Učenje o znanosti o spasilačkim jaknama, na primjer, moglo bi vam pomoći ako morate ići na brod. Jednog dana, možda, možete se izložiti znanju kako je utopiti se. Ovo čitanje možda pokreće, pa vas molimo da učite u sigurnom okruženju.

1228 anđeoski broj

Savjetovanje

Tijekom savjetovanja imat ćete priliku razgovarati o svom strahu i što ga je dovelo. Savjetnik će vam postaviti mnoga pitanja kako bi vam pomogao otkriti vaše obrazloženje, osim ako već ne znate zašto imate fobiju od utapanja, u kojem slučaju biste o tome razgovarali. Čest razlog za fobiju utapanja je događaj iz vaše prošlosti zbog kojeg ste se bojali vode i utapanja. To je moglo biti tijekom učenja plivanja ili drugog vremena koje ste proveli u vodi.

Izvor: pexels.com

Drugi rjeđi uzroci fobije utapanja su viđenje da se netko drugi utopi ili se skoro utopi, da je u nesreći na čamcu ili gledajući film u kojem se lik utopi. Uzroka može biti mnogo, a terapeut će vam pomoći da riješite te strahove i uzroke.

značenje 1919

CBT

Jedan od načina na koji vam terapeut može pomoći u rješavanju straha jest kognitivna bihevioralna terapija. U CBT-u ćete naučiti kako izazvati misli koje vas okružuju kako se utapaju i kako ih možete početi mijenjati kako bi manje utjecali na vas. To može uključivati ​​domaće zadatke, učenje tehnika suočavanja i stvaranje pozitivnih poruka za sebe, kao i pohađanje tjednih sesija sa svojim savjetnikom kako biste razgovarali o svojim strahovima. Savjetnici ne mogu propisivati ​​lijekove, pa ako vaša fobija uzrokuje napade panike ili tjeskobu koja se ne kontrolira tehnikama suočavanja, posjet liječniku može biti u redu.

Internetska terapija može vam pomoći

Savjetnik, bilo osobno ili online putem usluge poput Bolja pomoć, može vam pomoći da dođete do korijena vaše fobije i pomognete vam da promijenite bilo koji obrazac mišljenja koji bi ga mogao pogoršati. Na primjer, je li vaša fobija bila nešto što ste oduvijek imali ili je rezultat lošeg iskustva? Kad ste blizu vode, pokreće li vas misli poput: 'Umrijet ću', što vas dovodi u stanje borbe ili bijega?

69 što znači anđeo

Izvor: pexels.com

Dok budete rješavali ove osjećaje, na kraju ćete možda moći smanjiti intenzitet svoje fobije, pa čak i raditi druge stvari poput odlaska na brod u otvorenu vodu. Važno je vjerovati sebi i polako. Previše brzo vas može obeshrabriti da ne želite nastaviti pokušavati. Ispod je nekoliko recenzija savjetnika BetterHelp koji vam mogu pomoći da započnete osvajanje svoje fobije.

Recenzije savjetnika

'Genna se svodi na vaše temeljne strahove i obraća im se na razumijevanje, empatičnost. Pomogla mi je u vrlo teškom vremenu i uvijek iznova davala vrlo vrijedne, praktične savjete. Ono što mi se sviđa kod Genna je to što ona sudjeluje i pomaže vam u smišljanju različitih rješenja. '

'Kara mi je osigurala siguran prostor za izražavanje strahova i tjeskobe. Pružila mi je alate za upravljanje mojom tjeskobom i nastavlja me podržavati.'

Zaključak

Fobija je intenzivnija od strahova većine ljudi i može početi stvarno utjecati na vaš život ako se nastavi liječiti. Srećom, postoje načini liječenja fobija tako da budu manje intenzivne i ne utječu toliko na vaš život. Sjetite se sporo kretati i slaviti male pobjede, čak i ako vam to samo umače u nogama. Pomoću pravih alata možemo prevladati. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: