8 promjena životnog stila radi poboljšanja kvalitete života

To može biti vrlo frustrirajuće kad vaša kvaliteta života pati. Možda postoje stvari koje želite učiniti, ali postoji nešto izvan vaše kontrole, što vas sprječava u mogućnosti. Ako se osjećate kao da život koji živite možete poboljšati, nekoliko promjena načina života možda vam može pomoći.

Zdrav zdrav način života i mudri odabir mogu uvelike poboljšati vašu kvalitetu života.

Znakovi koje trebate promijeniti u načinu života

Mnogo je znakova koje možete gledati kako bi ukazali na to da ćete možda trebati unijeti neke promjene u način života kako biste poboljšali kvalitetu života. Neki od tih znakova uključuju:

• Niska energija
• Osjećate se utrnuto
• Nesretne veze
• Osjećaj kao da upravo prolaziš kroz dan
• Doživljavanje ovisnosti ili kompulzivnog ponašanja
• Osjećaj kao da mora postojati nešto više
• Visoka razina stresa
• Osjećaj depresije
• Ograničena zdravljem

Ako osjećate da ne živite svoj najbolji život, fizički, mentalno, relacijski ili na neki drugi način, možda bi bilo vrijeme da pogledate prilagodbe načina života kako biste to promijenili.

Promjene u načinu života koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg života

Promjene u životnom stilu jednostavne su promjene koje možete unijeti u način na koji živite. Postoje značajne promjene u načinu života i one male. Promjene koje trebate izvršiti specifične su za izazove s kojima se suočavate.

Neke promjene načina života uključuju vaše tjelesno zdravlje, poput prehrane i vježbanja. Ostale promjene su pomoć u rješavanju vašeg mentalnog zdravlja.

1. Unesite potrebne prehrambene promjene

Ne može se poreći da vaše prehrambene navike mogu negativno utjecati na vašu kvalitetu života. Nezdrava prehrana jedan je od čimbenika koji je doprinio pretilosti kod jedne trećine odraslih osoba u Americi. Pretilost može dovesti do mnogih drugih zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes, bolesti srca, bolesti jetre, poremećaje raspoloženja i određene vrste raka.

anđeo broj 919 blizanački plamen

Hrana koju jedete također igra ulogu u količini energije koju imate i može utjecati na vašu sposobnost dobrog noćnog odmora.

Promjena prehrambenih navika na uravnoteženiju prehranu može uvelike poboljšati vašu kvalitetu života. Ne samo da vam može smanjiti šanse za neka od ovih teških zdravstvenih stanja, već može poboljšati i mentalno zdravlje.

2. Osigurajte tjelesnu aktivnost

Postoji nekoliko načina na koje tjelesna aktivnost može utjecati na vašu kvalitetu života. Biti fizički aktivan možda će vam moći pomoći u održavanju bolje pokretljivosti tijekom cijelog života, što vam omogućuje sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate. Također vam može pomoći da ostanete u rasponu zdrave težine, što može smanjiti rizik od drugih zdravstvenih izazova.

No, provedeno je istraživanje koje je pokazalo da tjelesna aktivnost može imati pozitivan utjecaj na sva područja kvalitete života, a ne samo na njihov fizički aspekt. Primjerice, kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine u vašem mozgu koji vam mogu poboljšati raspoloženje.

3. Vježbajte pažljivost i promijenite svoje mišljenje

Jedno je istraživanje pokazalo da kvaliteta života nema jako puno veze s onim što netko ima, već s tim kako doživljava svoju situaciju. U osnovi to znači da, čak i ako se vaša situacija ne promijeni, još uvijek možete pronaći način da osjećate da se vaša kvaliteta života poboljšala. Jedan od načina na koji to možete postići je učenjem upravljanja svojim mislima.

Negativno razmišljanje i samogovor mogu promijeniti način na koji osjećate sebe i svoju situaciju. Meditacija pažljivosti može vam pomoći naučiti kako steći veću kontrolu nad svojim mislima. Kada vježbate meditaciju, naučite sjediti i biti samo u trenutku. Možda u vaše razmišljanje ulaze negativne misli o vašem životu, ali dopuštate im da prođu bez prosuđivanja.

Vježbanje meditacije može vam pomoći smanjiti stres i tjeskobu i osjećati se bolje u svojoj situaciji. To vam također može pomoći da se fizički osjećate zdravije, jer u tijelu ne osjećate jednaku količinu stresa.

4. Promijenite način na koji provodite vrijeme

Način na koji odlučite provesti vrijeme može igrati veliku ulogu u vašoj kvaliteti života. Ljudi koji se bore sa stvarima poput socijalne anksioznosti, možda izbjegavaju odlaziti na mjesta poput obiteljskih okupljanja ili zabava s prijateljima, iako žele moći ići. To može imati negativan utjecaj na njihov život.

Zapamtite, način na koji gledate na svoj život može imati ulogu u vašoj kvaliteti života. To znači da ako postoje područja vašeg života za koja možete prepoznati da nisu onakva kakva želite, potražite načine da napravite promjenu. To bi moglo uključivati ​​promjenu posla, učenje novih hobija ili pronalaženje bolje ravnoteže između poslovnog i privatnog života.

Pokušajte potražiti područja svog života s kojima ste nezadovoljni, a zatim potražite načine kako im se možete obratiti.

5. Poradite na svojim vezama

Odnosi koje imate s onima oko vas mogu imati velik utjecaj na vašu kvalitetu života. To znači da ako se borite u svojim vezama, možda ćete moći poboljšati kvalitetu života radeći na jačanju tih odnosa. To može biti s roditeljima, braćom i sestrama, značajnom osobom, djecom, prijateljima, suradnicima ili bilo kime s kime ste u vezi.

Postoje mogućnosti terapije, poput obiteljske terapije ili savjetovanja za parove, koje vam mogu pomoći u rješavanju i poboljšanju ovih odnosa.

Još jedna promjena načina života koja vam može pomoći da poboljšate kvalitetu života jest biti svrhovit u vezi s kime provodite vrijeme. Ako provodite puno vremena s negativnim ljudima, to može utjecati na način na koji gledate na stvari oko sebe. U ovom bi slučaju moglo biti korisno stvoriti nova prijateljstva i veze s ljudima koji imaju pozitivniju perspektivu.

6. Odustajanje od pijenja

Iako je bilo puno istraživanja koja su pokazala da bi neke osobe koje piju umjereno mogle imati neke zdravstvene koristi, postojalo je i istraživanje koje je pokazalo da ljudi mogu doživjeti porast kvalitete života odustajanjem od pijenja. Jedna je teorija da korist dolazi od procesa odricanja od nečega, a možda ne i od samog smanjenja alkohola.

Dakle, ako se borite sa konzumacijom alkohola ili konzumacijom drugih supstanci, možda ćete doživjeti pozitivne životne promjene isključivanjem svake upotrebe. Ili, ako u životu imate nešto drugo za što vjerujete da biste mogli odustati, to bi moglo pomoći i vašoj kvaliteti života.

7. Dovoljno se odmorite

Ako se ne odmorite dovoljno noću, to može utjecati na vašu kvalitetu života. Ako se ujutro ne osjećate odmorno, to može utjecati na način na koji se osjećate i interakciju koju imate s onima oko vas. Nedostatak sna povezan je sa:

• Problemi s pamćenjem
• Promjena raspoloženja
• Problemi sa koncentracijom
• Povećani rizik od nesreća
• Oslabljeni imunološki sustav
• Visoki krvni tlak
• Rizik od dijabetesa
• Debljanje
• Nizak spolni nagon
• Rizik od srčanih bolesti
• Loša ravnoteža

Pokušaj pridržavanja rasporeda spavanja, držeći vrijeme spavanja i budnosti dosljednim, može vam pomoći da se više odmorite. Ako se i dalje borite s dovoljno odmora, problem možete riješiti sa svojim liječnikom kako biste istražili mogućnosti liječenja.

8. Usredotočite se na izgradnju rutine samopomoći

Ako utvrdite da ste iscrpljeni i izgorjeli, moglo bi biti da se morate usredotočiti na svoje navike samopomoći. Morate naučiti kako se brinuti o sebi. To može uključivati ​​provjeru pravilne prehrane, odmora i vježbanja. To također može uključivati ​​stvari poput dnevnika, meditacije, šetnje ili svaki tjedan na kavi s prijateljem.

Briga o sebi odnosi se na to da radiš stvari za sebe koje pomažu u podmlađivanju. Može biti vrlo važno izdvojiti vrijeme za ove vrste aktivnosti. Ako otkrijete da potrebe drugih uvijek stavljate ispred svojih, možda ćete se osjećati kao da vaša kvaliteta života pati. Potražite načine kako uravnotežiti pomaganje drugima, a ne žrtvovanje vlastitog zdravlja.

Možda ćete trebati eksperimentirati s aktivnostima dok ne pronađete one koje će vam pomoći da se napunite i brinete o svojim fizičkim, mentalnim i emocionalnim potrebama.

9. Razgovarajte s terapeutom

Na vašu kvalitetu života mogu negativno utjecati izazovi mentalnog zdravlja poput depresije, tjeskobe ili neke druge dijagnoze. Ili se možete boriti za donošenje dobrih odluka u svom životu ili vezama ili ste u prošlosti doživjeli povrede. U tim slučajevima može biti korisno razgovarati s terapeutom.

Terapija vam može pomoći da naučite važne strategije i savjete koje možete primijeniti za poboljšanje kvalitete svog života. To može biti rješavanje prošlih ozljeda i trauma, razvijanje zdravog samopoštovanja ili učenje savjeta koji pomažu u smanjenju tjeskobe. Licencirani terapeut, poput onih u BetterHelp, moći će vam pomoći da vidite gdje je napredak koji želite postići, a zatim poduzeti odgovarajuće korake.

Podijelite Sa Prijateljima: