Saznajte Svoj Broj Anđela

8 savjeta za pobjeđivanje depresije

Većini je svima poznat osjećaj tuge ili tuge. Uznemirenje zbog prekida, test ocjene ili smrti voljene osobe potpuno je normalno i dio je zdravog procesa tugovanja. Za mnoge će ljude većina napada tuge biti kratka. Međutim, neki se pojedinci bore s mentalnim poremećajem koji se naziva depresija. U bilo kojoj datoj godini depresija pogađa oko 6,7% odraslih, a 16,6% populacije u jednom će trenutku života osjetiti depresiju.



1010 što znači anđeo

Općenito, depresija se prvi put javlja tijekom kasnih tinejdžerskih godina, sredinom 20-ih. Muškarci i žene imaju rizik od razvoja depresivnog poremećaja, međutim, žene imaju veću vjerojatnost da će osjetiti ove simptome. Iako je depresija česta među populacijama širom svijeta, pozitivna vijest je da se definitivno može liječiti. Između 80 i 90% osoba liječenih od depresije dobro reagiraju i dobivaju olakšanje od svojih simptoma. Ne postoji jedna posebna metoda koja će raditi za sve, liječenje depresije često se vrši kombinacijom promjena načina života, lijekova i stručne pomoći.



Izvor: rawpixel.com

Što je depresija?

Da biste započeli razumijevanje kako pobijediti ovaj poremećaj, najbolje je razumjeti što je točno. Prema Američkom psihijatrijskom udruženju, depresija je mentalna bolest koja uzrokuje loše raspoloženje, gubitak interesa za aktivnosti i nisko samopoštovanje. Svi se s vremena na vrijeme uznemire, ali glavni depresivni poremećaj karakterizira doživljavanje ovih simptoma tijekom dva tjedna. Ostali simptomi depresije mogu uključivati ​​promjene apetita, neuređene obrasce spavanja, umor, probleme s donošenjem odluka, slabiju koncentraciju (poznatu kao moždana magla) ili samoubilačke misli.



Kako se dijagnosticira depresija?

Mnogi čimbenici mogu igrati ulogu u nastanku depresivnog poremećaja. Različite razine hormona u mozgu, genetika, prirodna osobnost ili čimbenici okoliša poput nezdravog kućnog života svi mogu doprinijeti vjerojatnosti pojedinca da razvije depresivni poremećaj. Ako pojedinac počne osjećati simptome, zdravstveni radnik provest će dijagnostičku procjenu. Procjena se zatim koristi za izradu specifičnog plana njege koji može uključivati ​​više različitih mogućnosti liječenja, što će nadam se pomoći pojedincu da pobijedi depresiju!

Savjeti za pobjedu nad depresijom

Kao što je spomenuto, postoji mnogo različitih mogućnosti liječenja za one koji se bore s depresivnim poremećajem. Ovih 9 savjeta neke su od onih opcija koje se mogu integrirati u svakodnevni život radi liječenja ili pomaganja depresije, ali imajte na umu da je riječ zdravstvenog radnika uvijek najbolja, a ako ove metode ne uspiju, posjetite liječnika kako biste razvili još intenzivan i proaktivan plan.



Savjet br. 1: Unesite promjene u životni stil



Promjene u životnom stilu često su jedan od glavnih preporučenih savjeta za borbu protiv depresije i pobijeđivanje. Uvođenje dnevnog režima vježbanja, dovoljno spavanja i zdravija prehrana mogu sve pozitivno utjecati na raspoloženja. Različite vrste vježbanja oslobađaju mnoge hormone ili proteine ​​koji pomažu u borbi protiv simptoma depresije. Vježbe visokog intenziteta - mislite na energičan kardio ili napornu seansu dizanja utega - mogu osloboditi endorfine (kemikaliju za dobar osjećaj), što dovodi do sretnijeg raspoloženja neposredno nakon treninga. Međutim, aerobne vježbe slabijeg intenziteta oslobađaju neurotrofne čimbenike koji omogućuju živčanim stanicama stvaranje novih veza u mozgu. To povećava moždanu aktivnost i omogućava hipokampusu (području mozga koji regulira raspoloženje) da raste i stoga podiže loše raspoloženje.

Spavanje i depresija zamršeni su, nesanica se pojavljuje zajedno s depresivnim poremećajima. Izgradnjom zdravog rasporeda spavanja i dovoljno spavanja svake noći, svakodnevno raspoloženje bit će veće. Slabo spavanje dovodi do anksioznosti, slabih performansi, moždane magle i iritacije, što su svi simptomi depresije. Praćenje sna može vam olakšati neke od ovih simptoma.



Konačno, održavanje zdrave prehrane može imati nevjerojatan učinak na ublažavanje simptoma depresije ili čak sprečavanje depresije u budućnosti. Pokazalo se da poštivanje prehrambenih preporuka zdravstvenog djelatnika, usvajanje protuupalne prehrane, isključujući visoko prerađenu hranu i unos dovoljne količine folne kiseline i masnih kiselina smanjuju rizik pojedinca od mentalnih bolesti. Hraneći se zdravije, pojedinac također poboljšava razinu samopoštovanja, što također može poboljšati raspoloženje i boriti se protiv depresije.

tumačenje snova se juri
Izvor: rawpixel.com

Savjet br. 2: Stvorite SMART ciljeve

SMART je kratica za 'specifično', 'mjerljivo', 'dostižno', 'realno' i 'pravovremeno'. Oni koji se bore s depresivnim poremećajem često osjećaju kao da ih ne zanimaju normalne aktivnosti ili imaju problema s koncentracijom na ili izvršavanjem zadataka. Često to dovodi do slabih postignuća, što može pridonijeti niskom samopoštovanju pojedinca. Stvaranje izvedivih ciljeva omogućuje pojedincu da postavi ciljeve koji će dovesti do osjećaja postignuća. Ti bi se ciljevi trebali voditi kraticama 'SMART', osiguravajući da pojedinac radi na postizanju cilja, ali to ne bi trebalo dodati stres ili nelagodu u njihov život. Mogu biti mali ili veliki, ali trebali bi biti nešto što pojedinca uzbuđuje i motivira. U idealnom slučaju, to će pojedincu dati osjećaj svrhe i postignuća, dvije stvari s kojima se bore osobe s depresijom.



Uz to, budući da se osobe s depresijom često bore s koncentracijom, postizanje konkretnog cilja da ih zadrže na zadatku može pomoći u ublažavanju moždane magle i povećati produktivnost.

Savjet br. 3: Smanjite stres



Stres može biti ogroman čimbenik u pogoršanju depresije. Uključivanje u stresne situacije u školi ili na poslu može pogoršati simptome depresije. Smanjivanje stresa na bilo koji način može pomoći pojedincima i pobijediti depresiju, bilo da to uključuje potpuno izbjegavanje situacija ili stvaranje sustava za upravljanje stresom koji će se nositi s njima. U studiji provedenoj na studentima medicinskih sestara, istraživači su otkrili da je pokretanje programa treninga za upravljanje stresom koji bi te studente naučio kako se nositi sa stresom značajno smanjilo depresiju i anksioznost. Eliminacijom ili učinkovitim suočavanjem sa stresom mogu se ublažiti i depresivni poremećaji.



Savjet br. 4: Izgradite zajednicu



što znači broj 35

Oni s depresijom često osjećaju da nemaju energije za interakciju s drugima. Međutim, pozitivna interakcija s prijateljima i obitelji može poboljšati mentalno zdravlje i omogućiti pojedincu da osjeća da je voljen i da se o njemu brine. Fokusiranje na pozitivne odnose i prekidanje veza s pojedincima za koje se čini da negativno utječu na nečije raspoloženje može omogućiti pozitivniju i inkluzivniju zajednicu. To može pomoći pojedincu da se osjeća manje izolirano, što je glavni simptom depresije. Planiranjem zabavnih događaja s prijateljima ili obitelji, pojedinac čak može povratiti osjećaj interesa za aktivnosti i projekte.

Savjet br. 5: Vježbajte tehnike samopomoći



Čin brige o sebi definira se kao bilo koja aktivnost koju pojedinac namjerno radi kako bi pazio ili se brinuo za svoje fizičko, mentalno ili emocionalno zdravlje. Budući da je toliko individualizirana, mnogo puta, tehnika samopomoći koja djeluje za jednu osobu neće uspjeti za drugu. Međutim, odvajanje vremena za vježbanje samopomoći ključno je za smanjenje stresa, tjeskobe i depresije. Vježbanje samopomoći pomaže u suzbijanju depresivnih epizoda, jer je to analiza i liječenje određenih simptoma depresije. Može se pojaviti u mnogo različitih oblika, jer različiti ljudi otkrivaju da im različite tehnike pomažu u uspješnijem suzbijanju simptoma. Jedna tehnika samopomoći može doći u obliku kazivanja „ne“ aktivnostima koje mogu pokrenuti simptome depresije.

Primjerice, ako je posao stresan, vježbajte izbjegavanje odgovaranja na radne e-poruke noću ili izvan radnog vremena. Pažljivost je još jedna tehnika brige o sebi koja uključuje zadržavanje svijesti i prihvaćanje misli i osjećaja, bez stvaranja suda prema njima. To će omogućiti onima koji se bore s depresijom da se osjećaju više kontrolirano i svjesno kako se osjećaju, kao i da mogu predvidjeti kako mogu odgovoriti na određenu situaciju. Vježbanje pažljivosti dokazano pomaže u borbi protiv depresije i negativnih emocija. Meditacija je slična pažnji, ali je često usredotočena na jednu temeljnu temu: bez obzira je li stresna, pozitivna ili nešto drugo, slušanje vodiča za meditaciju može pomoći u ublažavanju tjeskobe i odagnavanju negativnih osjećaja.

Izvor: rawpixel.com

Savjet br. 6: Vježbajte tehnike samopoštovanja

značenje 23

Poput brige o sebi, koje su tehnike samopoštovanja najuspješnije, često su jedinstvene za pojedinca. Oni s depresijom često se bore s niskim samopoštovanjem ili nametljivim negativnim mislima o intelektualnim sposobnostima, slici tijela ili socijalnoj sposobnosti. Kako bi odagnali te misli, mnogi preporučuju ubacivanje pozitivnog razgovora u sebe u svakodnevni ritual. Jedna tehnika samopoštovanja mogla bi biti popisivanje svega pozitivnog o sebi, bez obzira koliko je malo. Na primjer, to može biti: 'Sviđa mi se boja očiju' ili 'Nadaren sam za kemiju'. Izbjegavajte navođenje negativnih percepcija. S vremenom će se pojedinci lakše usredotočiti na pozitivne aspekte i stoga podići samopoštovanje.

Savjet br. 7: Razgovarajte s terapeutom

733 anđeoski broj

Iako je terapija u prošlosti često bila stigmatizirana, to je jedan od najboljih načina za borbu protiv depresivnih epizoda. Razgovor sa stručnjakom o osjećajima, simptomima ili učincima depresije može raspršiti misli o usamljenosti, kao i dati pojedincu sposobnost da stekne profesionalni uvid u svoj poremećaj. Terapeut je stručno osposobljen za pomoć pojedincima u suzbijanju depresije i vjerojatno će koristiti kombinaciju praksi kako bi olakšao simptome.

Dvije tehnike 'terapije razgovorom' su CBT (kognitivno-bihevioralna terapija) i DBT (dijalektička bihevioralna terapija). CBT podučava pojedince kako njihove misli, osjećaji i postupci utječu jedni na druge. Omogućuje pojedincima da vide odnose koji mogu dovesti do negativnih obrazaca razmišljanja i lošeg raspoloženja te čimbenike promjene tih veza kako bi se ukupno poboljšalo mentalno zdravlje. CBT je često kratkotrajna terapija i vrlo je usmjerena na vještine, s naglaskom na nastavnim vještinama za poboljšanje mentalnog zdravlja i kako primijeniti te vještine u budućnosti.

DBT je izdanak CBT-a koji veći naglasak stavlja na socijalne i emocionalne aspekte. DBT najbolje pomaže osobama koje se bore s nestabilnim emocijama ili ekstremnim promjenama raspoloženja, jer je osmišljeno kako bi pomoglo u regulaciji emocija. Kroz CBT i DBT, pojedinci mogu naučiti važne vještine upravljanja raspoloženjem, kao i zdrave mehanizme suočavanja koji im mogu pomoći u prevladavanju depresivnih poremećaja.

Savjet br. 8: Posjetite liječnika

Iako bilo koji od ovih savjeta ili kombinacija nekoliko njih može pomoći nekim osobama da prevladaju depresiju, ponekad je potrebno intenzivnije liječenje. Ako se pojedinac bori s ozbiljnijom depresijom ili ima ponavljajuće simptome s malo olakšanja, razgovor s liječnikom može se pokazati izuzetno korisnim. Liječnici mogu propisati lijekove koji pomažu u regulaciji kemije mozga. Ovi antidepresivi mogu varirati u učinkovitosti od osobe do osobe, tako da redovito komuniciranje s liječnicima može osigurati da doza ili vrsta lijeka budu od najveće pomoći. Izbjegavajte davanje lijekova bez odobrenja liječnika, jer se simptomi mogu ponoviti u roku od nekoliko dana.

Sve u svemu, depresija je nevjerojatno individualiziran poremećaj, s mnogim jedinstvenim simptomima koji se pojavljuju kod različitih osoba. To zahtijeva individualne planove i mehanizme liječenja. Srećom, postoji mnogo mogućnosti, od vježbanja brige o sebi do angažiranja terapeuta. Iako se depresija može činiti dugotrajnom, sjetite se da se gotovo 90% osoba s depresijom potpuno oporavi. Stvaranje plana liječenja i njegovo mijenjanje tako da najbolje odgovara specifičnim potrebama, postići će najviše uspjeha i pomoći onima koji se bore da u potpunosti vrate svoje mentalno zdravlje i svoj život.

Podijelite Sa Prijateljima: