Anksioznost prije razdoblja: Upravljanje fluktuirajućim hormonima

Mnogo je nuspojava koje mogu pratiti vaš menstrualni ciklus. Mnoge žene osjećaju razdražljivost, nadutost i grčeve. Međutim, simptomi koji dolaze s menstruacijom nisu samo fizički; mogu utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Ponekad fluktuirajući hormoni uzrokuju tjeskobu, zbog čega se kod mnogih žena čini da nemaju kontrolu nad svojim osjećajima. Razumijevanje kako hormoni igraju ulogu u anksioznosti može vam pomoći da naučite kako se nositi s predmenstrualnim sindromom (PMS).

Izvor: unsplash.com

Budući da je svaka žena drugačija, svatko će imati različita iskustva. Znanje kako vaš menstrualni ciklus utječe na vaše tijelo važno je, pogotovo kako starete ili doživljavate promjene i događaje koji utječu na vašu dobrobit.

Uobičajeni razlozi zašto se anksioznost javlja prije određenog razdoblja

Vanjski stresori ne uzrokuju uvijek anksioznost. Ponekad biokemijski procesi u tijelu mogu potaknuti ili pogoršati anksioznost. U slučaju PMS-a, fluktuirajuće razine hormona izlažu žene riziku da se osjećaju tjeskobno prije početka menstruacije. Simptomi PMS-a razlikuju se od žene do žene i od mjeseca do mjeseca. Postoji mnogo mogućih uzroka ovih simptoma, uključujući:

sanja o srednjoj školi

1. Situacije koje uzrokuju stres.Čini se da visoka razina stresa uzrokuje ozbiljnije simptome zbog utjecaja na biokemijske procese koji su uključeni u menstruaciju. Kronični stres dovodi do dugotrajne upale, koja može učiniti razdoblja bolnijim i simptomatskijim.
2. Promjena razine kortizola u krvi. Neposredno prije menstruacije žene, hormon stresa kortizol povećava se u krvi. Iako vanjski stresori obično uzrokuju porast razine kortizola, u ovom slučaju to je nekontrolirani unutarnji stresor - menstruacija - koji povećava razinu kortizola. Stoga biste do neke mjere uvijek mogli iskusiti određenu razinu anksioznosti prije i za vrijeme menstruacije. Srećom, postoji mnogo zdravih načina za suočavanje.
3. Neravnoteža spolnih hormona.Tijekom mjeseca razina spolnih hormona žene varira. To uključuje estrogen, progesteron i testosteron. S više pokretnih ciljeva možete zamisliti kako lako može doći do neravnoteže. Na primjer, ako žena ima premalo progesterona ili previše estrogena, vjerojatnije će imati simptome PMS-a poput anksioznosti.
4. Strah.Kao i u svemu u životu, simptomi PMS-a često su gori ako vjerujete da će biti loši. Ako se brinete o anksioznosti prije menstruacije, velika je vjerojatnost da će anksioznost postati glavni problem. Umjesto da se bojite PMS-a, postoje stvari koje možete učiniti da biste se nosili s njim.

Mnoge žene osjećaju anksioznost prije menstruacije. Kemija u mozgu pomaže u regulaciji i kontroli određenih aspekata mentalnog zdravlja, a ista je kemija odgovorna za pokretanje simptoma koje žene imaju prije menstruacije. Budući da je to dio prirodnog ciklusa, vjerojatno se milijuni ljudi bore s tjeskobom vezanom uz razdoblje.

Studije sugeriraju da 90 posto žena ima hormonalne promjene prije nego što im mjesečnica započne. Simptomi kao što su promjene raspoloženja, neraspoloženje, socijalno povlačenje, iznenadna tuga, napetost i osjećaj prevladavanja uobičajeni su za žene, ali neobično intenzivni simptomi mogu dovesti do PMDD-a ili predmenstrualnog disforičnog poremećaja, oblika teškog PMS-a povezanog s depresijom.

Zdravi načini suočavanja s predmenstrualnom anksioznošću

Ako se borite s predmenstrualnom anksioznošću, morate procijeniti svoju situaciju i odrediti promjene koje želite napraviti. Evo nekoliko dokazanih strategija za suočavanje s anksioznošću ili preveniranje nje prije menstruacije.

1. Odmori se.Žene u nekim kulturama menstruaciju vide kao priliku za odmor, detoksikaciju i pomlađivanje tijela. Zapravo, neke od tih žena pozdravljaju svoje 'doba mjeseca'. Umjesto da se bore protiv menstruacije nastavljajući baviti se teškim zadacima, oni izbjegavaju mnoge simptome PMS-a jednostavnom pauzom. U drugim kulturama od žena se očekuje da nastave sa svojim uobičajenim aktivnostima prije i tijekom razdoblja. Možda se nećete moći odmoriti od posla, ali ako je vaš ciklus redovit i predvidljiv, učinite sve da vaš raspored ostane otvoren tijekom menstrualnog ciklusa. Ostanite kod kuće, čitajte, pojedite malo čokolade i dopustite si opuštanje dok vaše tijelo čini svoje.
2. Meditacija.Izvrstan je način za smanjenje anksioznosti i disanje kroz bol koja može pratiti menstruaciju. Jednostavno je kao zatvoriti oči i usredotočiti se na dah, makar samo na nekoliko minuta. Ako ste ikada doživjeli porod, vjerojatno se sjećate tehnika disanja koje su vam pomogle disati kroz kontrakcije. Slično tome, meditacija može biti učinkovita jer vam oduzima um od nelagode i pomaže vam da preusmjerite pažnju na nešto opuštajuće, smirujuće ili mirnije. Mnogi koji pate od grčeva smatraju ovu metodu korisnom. Normalno je da se vaše tijelo napinje kada imate grčeve, a meditacija vam može pomoći da se opustite.

Izvor: unsplash.com

3. Vježba s malim utjecajem.Iako je tjelovježba posljednja stvar koju želite učiniti tijekom menstruacije, dokazano poboljšava simptome PMS-a. Vježbe s malim učinkom poput joge smanjuju upalu i ponovno povezuju um i tijelo, što dovodi do smanjene tjeskobe. Tjelovježba također pomaže povećati endorfine u vašem mozgu. Ovi su endorfini odgovorni za to što vam pomažu da se osjećate sretno, što vam omogućuje prirodno povišenje raspoloženja.
4. Dobro jesti.Jesti protuupalnu prehranu punu svježih proizvoda, zdravih masnoća i divlje ulovljene ribe može smanjiti simptome PMS-a. Pruža osnovne hranjive sastojke koji su vam potrebni da biste izbjegli nedostatak vitamina i minerala koji su zajednički ženama. Također, pravilna hidratacija pomoći će vam da izbjegnete druge simptome PMS-a poput grčeva. Konačno, žene koje imaju PMS mogu imati želju za hranom koja se smatra nezdravom. Pokušajte uključiti hranu koju su predložili stručnjaci kako biste na zdrav način zadovoljili vaše želje; vrhunski primjer je komad tamne čokolade.
5. Razmotrite druge oblike kontrole rađanja.Ako ste uzimali kontracepcijske pilule i osjećate anksioznost, možda biste trebali razmisliti o upotrebi drugog oblika kontracepcije ili razgovarati sa svojim liječnikom o pokušaju druge marke. Tableta djeluje tako da mijenja razinu hormona i zavara tijelo da misli da ste u menopauzi. Ako se borite s visokom razinom anksioznosti dok ste na tableti, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama.
6. Uzmi dodatke.Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali mogu li prirodni dodaci ublažiti vaše simptome. Postoje dodaci prehrani koji vam mogu pomoći da bolje spavate i smanjiti osjećaj tjeskobe. Važno je razgovarati o svim potencijalnim dodacima prije nego što ih uzmete, kako biste izbjegli negativne nuspojave.
7. Pratite svoj ciklus.Lako je zanemariti menstruaciju dok ne dođe. Možda znate kada će početi ili možda nećete razmišljati o tome dok se to ne dogodi. Ako želite preuzeti kontrolu nad tjeskobom vezanom uz razdoblje, to će vam pomoći pratiti ciklus. Koristite kalendar da biste pratili kad započnete i vodili dnevnik simptoma PMS-a koji se javljaju svaki dan. Postoje aplikacije za praćenje razdoblja koje vam mogu pomoći. Nakon nekoliko mjeseci ovoga, moći ćete bolje predvidjeti kada ćete iskusiti tjeskobu. Znanje kada dolazi pomoći će vam da se bolje pripremite za suočavanje s tim.

Izvor: unsplash.com

Kako BetterHelp može pomoći

Mrežni savjetnici iz BetterHelp-a mogu s vama surađivati ​​na izradi plana koji posebno odgovara vašim individualnim potrebama. Savjetnici razumiju čimbenike koji doprinose visokoj razini anksioznosti i ekstremnim promjenama raspoloženja. Znaju da, kada se dogodi PMS, mnoge žene doživljavaju nelagodu i frustraciju, što otežava svakodnevne zadatke. Oni vam mogu pomoći prepoznati osnovne uzroke anksioznosti, a također vas naučiti dodatnim strategijama za njegovo smanjenje. Pročitajte sljedeće recenzije da biste saznali više o podršci koju pružaju naši mrežni savjetnici.

Recenzije savjetnika

'Danyale je vrlo zamišljen i pažljiv; ona me potiče na male korake naprijed i uvjerava me da je u redu imati misli i osjećajegs koje sam imao. Ima male vježbe koje se odnose na moju terapiju kako bi mi pomogle u vježbanju u svakodnevnom životu i pomažu mi postavljati male dostižne ciljeve. Ona je vrlo pristupačan terapeut i toplo je preporučujem! '

'Nudi mi stvarne tehnike i alate za rješavanje tjeskobe i stresa. Nikad me nije osuđivala ni za jedan od mojih problema i iskreno me podržala kroz najteže vrijeme u mom životu. Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, uz njezinu potporu i smjernice, uspio sam promijeniti svoje razmišljanje, reagiranje i način na koji se nosim s velikom tjeskobom i stresom. Tako sam zahvalan na njoj. '

Uobičajeno je da se prije menstruacije osjeti fluktuacija hormona i moguće anksioznost, ali postoji mnogo načina za upravljanje simptomima. Ne trpite nepotrebno. Primijenite savjete iz ovog članka da biste se danas osjećali bolje. Napravite prvi korak.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Kako mogu zaustaviti anksioznost prije menstruacije?

Kad patite od predmenstrualne tjeskobe, nekoliko stvari koje možete pokušati zaustaviti su vježbanje i klonjenje kofeina. Vježbanje vam možda može pomoći smanjiti anksioznost, a kofein može problem pogoršati nego što je to uobičajeno. Ako ste osoba koja ne može funkcionirati bez kave, nema razloga bez kojega morate ići, ali možda ćete umjesto toga trebati piti manje šalica tijekom dana ili piće s kofeinom samo ujutro.

Zašto se tjeskoba pogoršava tijekom menstruacije?

Ako imate anksioznost prije menstruacije, to može značiti da imate problem s anksioznošću cijelo vrijeme, ali toga niste uvijek svjesni. Kod nekih ljudi simptomi anksioznosti idu paralelno s PMS-om i njihovim razdobljem. To je očekivano i ne bi trebalo biti razlog za zabrinutost. Ako ste zabrinuti da nešto nije u redu s vama, možete razgovarati sa svojim liječnikom o povećanoj tjeskobi koju osjećate u vrijeme menstruacije. Moći će pružiti odgovore i dodatne informacije.

Koji su 11 simptoma PMDD?

Simptomi povezani s PMDD-om, koji je teži oblik PMS-a, su grčevi, anksioznost, depresija, nesposobnost koncentracije, bolovi u mišićima, glavobolja, osjetljivost u dojkama, problemi sa spavanjem, promjene u prehrani, osjećaj istrošenosti i razdražljivost. Mnogi od ovih simptoma, uključujući anksioznost, slični su simptomima PMS-a.

Utječe li anksioznost na mjesečnice?

Anksioznost može utjecati na mjesečnicu. Ako imate anksioznost prije menstruacije, to može dovesti do neuravnoteženosti određenih hormona, što može dovesti do toga da se razdoblje pokaže rano ili kasno ili se uopće ne pojavi.

Zašto se osjećam čudno prije menstruacije?

čaplja duhovno značenje

Prije menstruacije možete se osjećati čudno jer vam hormoni fluktuiraju. Neki se osjećaju kao da imaju gripu prije menstruacije, gdje će osjetiti mučninu, vrtoglavicu, umor i opću slabost. Drugi mogu osjećati generaliziranu anksioznost. Postoji toliko mnogo načina na koje se možete osjećati čudno prije menstruacije, a vrlo je malo simptoma zabrinjavajuće.

Koji hormon uzrokuje anksioznost?

Smatra se da hormoni stresa, poput kortizola, utječu na anksioznost. Štoviše, bilo koja vrsta hormonske neravnoteže može uzrokovati osjećaj stresa i tjeskobe. Ako tjeskobu osjećate češće nego ne, možda imate anksiozne poremećaje. Razmislite o savjetovanju s liječnikom, pa ćete zasigurno znati.

Zašto se osjećam nesigurno u mjesečnici?

Osjećaj nesigurnosti tijekom određenog razdoblja može biti posljedica niske razine estrogena. To može dovesti do toga da se osjećate manje samopouzdano u vezi sa svojim tijelom i u načinu na koji vas partner doživljava, što također može dovesti do osjećaja anksioznosti. Kad se razina estrogena izjednači, možda se više nećete osjećati nesigurno.
Može li stres dovesti do menstruacije?

Stres i anksioznost mogu dovesti do razdoblja. Te stvari ponekad mijenjaju vašu hormonalnu razinu i uzrokuju neravnotežu koja može prouzročiti da se menstruacija pokaže rano. Pokušajte umanjiti simptome anksioznosti, tako da možete imati bolju predstavu o tome kada počinje menstruacija. Također može biti korisno pratiti datume.

Kako se borite protiv PMS depresije?

Ako se želite boriti protiv depresije koju osjećate tijekom PMS-a, možete razmisliti o liječenju PMS-a i anksioznosti. Liječnik će vam moći pomoći da naučite kako ublažiti depresiju i anksioznost, a možda će moći i propisivati ​​lijekove koji će moći umanjiti određene simptome anksioznosti koji vas možda najviše muče.

Može li vas PMS izluditi?

PMS vas ne izluđuje, ali može vas natjerati da se ponašate drugačije nego što biste to inače učinili. To je zato što će vam PMS vjerojatno promijeniti raspoloženje i možda ćete postati vrlo razdražljivi, što za vas može biti nekarakteristično bilo koji drugi dan. Simptomi PMS-a, uključujući anksioznost, mogu odrediti kako ćete se ponašati prije menstruacije.

Koji je najbolji lijek za PMDD?

Najbolji lijek za PMDD bit će različit za svaku osobu. Morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom o svojoj anksioznosti prije razdoblja i bilo čemu drugom što trebate riješiti. Moći će vas obavijestiti ako imate anksiozne poremećaje ili simptome koji su sasvim u redu. Također će moći propisati pravi recept za vas i vaše simptome.

Kako mogu kontrolirati svoje osjećaje prije menstruacije?

Kontrola osjećaja prije razdoblja može biti teška, ali to se može učiniti ako je ovo nešto na što ste usredotočeni. Dobar način da to učinite je ograničiti razinu stresa koliko god možete i budite sigurni da ostajete hidratizirani i spavate potreban san. Smatra se da su promjene u hormonima prije menstruacije razlog što se raspoloženja toliko mijenjaju, ali možda osjećate i nešto poput grčeva i nadutosti. Učinite sve da to bude lako i nemojte se svladati.

Može li PMS izazvati napade panike?

PMS obično ne uzrokuje napade panike, ali možete imati anksioznost i paniku kada imate PMS. Zapravo je tjeskoba prije menstruacije nešto što se događa mnogim ženama, a kod kuće postoje tehnike koje možete usvojiti kako biste pokušali umanjiti učinke. Na primjer, možete početi vježbati ili se opustiti kad se osjećate kao da imate previše posla. Ako mislite da zbog PMS-a imate napade panike, možda ćete se htjeti odjaviti zbog anksioznih poremećaja.

Mogu li stres i tjeskoba uzrokovati neredovite mjesečnice?

Stres i tjeskoba mogu uzrokovati neredovite mjesečnice, ali ne bi smjeli. U redu je ako se mjesečnica prikazuje u različito doba svakoga mjeseca, ali ako postane neredovita, jer se mjesečnica ne pojavljuje svaki mjesec, možda se nešto drugo događa s vašim tijelom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o anksioznosti i PMS-u ako imate neredovite mjesečnice. Trebali bi biti u mogućnosti isključiti anksioznu depresiju i druga stanja.

Može li anksioznost uzrokovati neredovite mjesečnice?

Anksioznost može uzrokovati redovite mjesečnice, ali opet, ako mjesečnice nisu prisutne svaki mjesec, možda vam se događa nešto drugo. Predmenstrualna anksioznost može uzrokovati promjene u datumima kada menstruacija započne, ali ne bi smjela uzrokovati da se uopće ne pojavi. Ako vam se to često događa, možda imate jedan od brojnih anksioznih poremećaja ili neki drugi medicinski problem.

Koji su neki znakovi da dolazi menstruacija?

Neki specifični znakovi da menstruacija dolazi osjećaju se umorno, osjećate brzu promjenu raspoloženja, nadutost, grčeve i bolne grudi. Obratite pažnju na ove znakove ako želite znati kada mjesečnica treba započeti svakog mjeseca. Ponekad možete imati anksioznost nadutosti ako ne primijetite da menstruacija treba započeti. To nije potrebno, jer vas iznenadno debljanje možda može navesti na predstojeće razdoblje.

Koji su znakovi da dolazi menstruacija?

budala kao osjećaji

Znakovi da mjesečnica dolazi su promjene raspoloženja, grčevi, nadutost, osjećaj vrlo umora i pomalo tjeskobe, pri čemu ne možete točno odrediti razlog. Predmenstrualna anksioznost je česta i mnoge žene je doživljavaju.

Zašto se osjećam napuhnuto prije menstruacije?

Možda ćete se osjećati napuhnuto prije menstruacije jer ste napuhnuti. U roku od tjedan dana od nadolazećeg razdoblja, razina vaših spolnih hormona počinje se mijenjati, što može dovesti do debljanja vode. Ovaj simptom počet će popuštati nakon što se hormoni vrate na normalnu razinu.

Koji hormon uzrokuje anksioznost prije menstruacije?

Smatra se da estrogen i progesteron, koji su hormoni, mogu igrati ulogu kada su u pitanju PMS i anksioznost. Kako se razina ovih hormona mijenja, to može uzrokovati promjene raspoloženja i druge simptome, poput tjeskobe ili depresije. Jednom kad se razine ponovno uravnoteže, ove stvari će se vjerojatno poboljšati.

Je li tjeskoba kemijska neravnoteža?

Anksioznost sama po sebi vjerojatno nije uzrokovana kemijskom neravnotežom. Međutim, određeni anksiozni poremećaj može biti uzrokovan kemijskom neravnotežom. Provjerite sa svojim zdravstvenim radnikom da biste saznali više ako redovito osjećate tjeskobu i paniku.

Koji hormon pomaže kod anksioznosti?

Progesteron će možda moći ublažiti određene slučajeve tjeskobe i panike, a provode se istraživanja kako bi se utvrdilo zašto je to slučaj. Smatra se da ovaj hormon pomaže mozgu da se opusti, što može biti korisno kada imate tjeskobu.

Možete li izgledati deblje u mjesečnici?

Tijekom menstruacije možete izgledati napuhnuto. Kako vam spolni hormoni fluktuiraju, vjerojatno ćete dobiti na težini vode, što trbuh može učiniti većim. Ova težina vode će se povući nakon završetka menstruacije.
Zašto plačete prije menstruacije?

Možda ćete zaplakati prije menstruacije jer doživljavate promjene u raspoloženju. To nije razlog za zabrinutost i čest je simptom PMS-a. Ako plačete iz drugog razloga, poput anksiozne depresije, možda ćete htjeti potražiti liječenje kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Zašto se ženke ljute tijekom razdoblja?

Ženke se tijekom razdoblja mogu naljutiti zbog promjene hormona. To može dovesti do toga da osjećaju brojne različite emocije, ne samo bijes. Na primjer, mogu iskusiti i depresiju i tjeskobu.

Može li mentalno zdravlje utjecati na razdoblja?

Ako imate problema s mentalnim zdravljem, to može utjecati na vaše mjesečnice. Ako anksioznost osjetite prije menstruacije, a imate i mentalni poremećaj, poput generaliziranog anksioznog poremećaja, menstruacija ga može pogoršati. Možda ćete morati uzimati lijekove za smanjenje anksioznosti i panike ili naučiti načine za smanjenje tih stvari.
Zašto razdoblja mijenjaju datume?

U redu je da vaše razdoblje mijenja datume tijekom mjeseci i godina koje ste doživjeli. To može biti posljedica brojnih promjena koje doživljavate u svom životu i svom tijelu. Na primjer, ako imate previše stresa i tjeskobe jedan mjesec, to može utjecati na početak menstruacije. Potrudite se smanjiti razinu anksioznosti prije nego što očekujete mjesečnicu. Korisno je i pratiti menstruaciju, tako da možete znati kada postane neredovita.

Može li vam menstruacija odjednom postati nepravilna?

Da, mjesečnica može iznenada postati neredovita u bilo kojem trenutku, iz više razloga. Neki od razloga uključuju upotrebu određenih lijekova, dijabetes ili poremećaj prehrane. Postoje i drugi razlozi, ali oni su najčešći. Ako osjetite tjeskobu zbog toga što menstruacija iznenada postane neredovita, preporučuje se razgovarati sa svojim liječnikom.

Podijelite Sa Prijateljima: