Tretman anksiozne hijerarhije za anksiozne poremećaje

Život s tjeskobom može biti mučan. Mnogi ljudi to smatraju i frustrirajućim jer žele prestati osjećati strah, zabrinutost i tjelesne simptome tjeskobe, ali ne znaju kako to ostvariti. Ipak, anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u SAD-u, s 18% populacije koja je pogođena svake godine. Psiholozi su razvili tretman za pomoć kod anksioznosti, a naziva se liječenje hijerarhijom anksioznosti. Evo kratkog uvoda o tome što je, kako djeluje i kako može pomoći ljudima koji imaju kronične anksiozne probleme.

Suočavanje s anksioznim poremećajima

Izvor: rawpixel.com

Mnogi ljudi dugo pate od tjeskobe, ponekad i čitav život, ne znajući što učiniti s tim. Anksioznost može duboko utjecati na vaš život. Ne utječe samo na vaš um, već može imati i dugoročne učinke na vaše tijelo, poput problema sa srcem, smanjenog imuniteta, gastrointestinalnih poremećaja i kroničnih migrena. Dakle, nije samo bitno da se liječite u svrhu rješavanja emocionalne tegobe, već je i presudno za vaše opće zdravlje.



Definicija tretmana hijerarhije anksioznosti

Američko psihološko udruženje definira hijerarhiju anksioznosti kao „niz postupnih podražaja koji izazivaju anksioznost usredotočujući se na određeni izvor anksioznosti kod određene osobe.“ Cilj tretmana je započeti sa situacijama koje vam uzrokuju najmanje tjeskobe a zatim se zaustavite korak po korak prema hijerarhiji kako biste se suočili sa situacijom koja vam najviše izaziva tjeskobu. To je postupni, sustavni proces desenzibilizacije.



Razbijanje definicije

Dakle, rastavimo definiciju da bismo je bolje razumjeli. Prvi dio definicije govori o „podražajima koji izazivaju tjeskobu“. To su znakovi u vašem okruženju koji dovode do simptoma tjeskobe. Poticaj bi mogao biti pauk, visoka zgrada ili gomila ljudi.



Drugi dio definicije je 'određena osoba'. To je zato što je ovaj tretman posebno prilagođen vama, vašim vlastitim simptomima, vlastitim strahovima i vašoj povijesti mentalnog zdravlja.

Sustavno znači da vaš savjetnik zajedno s vama pažljivo izrađuje korak po korak plan i slijedi ga do njegovog zaključka. Desenzibilizacija se odnosi na činjenicu da, kako ste postupno izloženi onome čega se bojite sve više i više, postajete sve manje osjetljivi na to sve dok to uopće ne izazove tjeskobu. Ovaj se tretman naziva i terapijom izlaganja.

O terapijama izlaganja



sanjati mačiće
Izvor: rawpixel.com

Terapije izlaganja osmišljene su tako da vas dovedu u situacije u kojima ćete iskusiti tjeskobu. Postoje dvije vrste terapije izlaganjem. Jedna se naziva „poplava“ i uključuje izlaganje situacijama u kojima se najviše plaši od početka. Drugi je stupnjevani pristup koji u nizu koraka prelazi od najmanje strašnog do najviše strahujućeg. Ovaj posljednji tip je onaj s hijerarhijom.

Stvarni svijet vs. Imaginarno izlaganje

Izloženost u stvarnom svijetu naziva se 'izloženost in vivo'. U ovoj terapiji zapravo ulazite u situaciju u stvarnom životu. Ako se bojite pauka, bili biste u situaciji da ste u istoj sobi s pravim paukom tijekom in vivo izlaganja. Druga vrsta, imaginalna izloženost, je kada samo pomislite ili zamislite u mislima stvar koja dovodi do vaših simptoma tjeskobe. Na primjer, ako vam uspomene na traumatični događaj izazivaju tjeskobu, slikovito biste zamislili prizore i zvukove kojih se sjećate iz traumatičnog događaja i detaljno ih opisali.



Druga vrsta imaginalne izloženosti je terapija izloženosti virtualnoj stvarnosti. U ovom tretmanu koristite uređaj za virtualnu stvarnost za suočavanje sa situacijom koja uzrokuje vašu anksioznost. Ovo je relativno nov tretman, ali istraživači su već pronašli značajne dokaze da je prilično učinkovit. Liječenje VR-om također se može provesti pomoću hijerarhije.

Razvijanje hijerarhije

Kada prvi put razgovarate s terapeutom o svojoj anksioznosti, mogli biste razgovarati o situacijama koje vas dovode do tjeskobe. Vaš terapeut može vas zamoliti da opišete svoje strašne osjećaje, simptome tjelesne anksioznosti i ono što radite kad osjetite taj strah. Nakon toga, spremni ste za početak stvaranja hijerarhije.



Vi i vaš terapeut možete mozgati kako biste pronašli što više različitih situacija koje dovode do tjeskobe za vas. To radite tijekom terapijskih sesija, a vaš će vas savjetnik možda zatražiti da to radite kod kuće između sesija. Što je popis duži, vaš plan izlaganja može biti detaljniji.

Sljedeći je korak rangiranje svake situacije od onih kojih se najmanje plaši do onih kojih se najviše plaše. Vaš savjetnik može surađivati ​​s vama kako bi ih naručio pomoću ljestvice Subjektivne jedinice nelagode (SUDS). Ovo je alat koji vam pomaže da situacije ocijenite od 0 do 10, s nula što znači da se osjećate mirno i mirno, a deset što znači da osjećate najekstremniji strah u toj situaciji. Vaš postupak liječenja započet će stavkama koje ste na popisu ocijenili nulom i napredovat će do onih koje ste ocijenili desetkom.



Primjeri hijerarhija tjeskobe

Hijerarhije straha mogu se koristiti za mnoge različite vrste anksioznosti. Evo popisa nekih od ovih poremećaja i primjera situacija koje biste mogli uključiti u svoju hijerarhiju.

Društvena anksioznost



Izvor: pexels.com

Hijerarhije su često prva linija liječenja socijalne anksioznosti. Prvi korak u narudžbi mogao bi biti zamisliti kako razgovarate s neznancem. Možda ćete se osjećati pomalo strah, ali što ste više to zamišljali, to ćete manje osjećati strah. Sljedeći je korak možda započinjanje razgovora sa suradnikom. Još jedan korak mogao bi biti odlazak na zabavu. U nekom biste trenutku mogli održati govor u javnosti. Na svakom koraku hijerarhije suočavate se s drugim strahom, doživljavate tjeskobu i postajete ugodniji u situaciji.

Fobije

Terapija izlaganjem pomaže mnogim ljudima da prevladaju fobije. Ako imate intenzivan strah od pauka, možda biste započeli s gledanjem fotografija pauka. Dalje, možete pogledati mrtvog pauka u zatvorenoj posudi i opisati svoje strahove i osjećaje. Kasnije biste mogli biti u sobi s živim paukom, a na kraju biste čak mogli i pokupiti pauka i držati ga u ruci.

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Ljudi s GAD-om često se boje stvari koje ne mogu vidjeti ili dodirnuti. Za njih poticaji koji izazivaju tjeskobu mogu biti misli. Dakle, njihova hijerarhija može uključivati ​​razmišljanje o brigama. Primjer može biti zabrinutost zbog gubitaka, od gubitka uspomene do gubitka posla do gubitka voljene osobe.

Napadi panike

Napadi panike često dolaze bez puno upozorenja. Kad ste imali nekoliko napadaja panike, mogli biste se toliko uplašiti da ćete doživjeti te neugodne fizičke i emocionalne reakcije da se bojite da ćete imati još jedan. Vaš bi se terapeut mogao zamisliti da isprva imate napad panike. Kasnije bi vas mogli natjerati da trčite na mjestu, pa osjetite ubrzano znojenje srca i promjenu disanja što se često događa kada imate napad panike.

Posttraumatski stresni poremećaj

PTSP se može liječiti i hijerarhijom. Ako su se traumatični događaji ili situacije dogodili na mjestu, vremenu ili stanju u koje se ne možete vratiti, poput borbe ili napada, tada će vaš terapeut koristiti druge metode koje će vam omogućiti da doživite prizore, zvukove i senzacije to se dogodilo u to ranije vrijeme. Često se koristi terapija virtualne stvarnosti, ali imaginalna izloženost također može biti od velike pomoći. Ako se vaša trauma dogodila dok ste bili u ratu, prvo biste se mogli zamisliti u svojoj vojnoj odori, a zatim razraditi svoju hijerarhiju dok ne zamislite prizore, zvukove i mirise koje ste doživjeli kad se to dogodilo.

Izloženost stimuliranim strahovima

Izvor: rawpixel.com

Nakon što razvijete vlastitu jedinstvenu hijerarhiju, vrijeme je da se redom suočite sa svakim od tih strahova. Bez obzira na to izlažete li im se u stvarnom životu ili u mašti, cilj je iskusiti osjećaje i senzacije, opisati ih i otkriti da ste dovoljno snažni da ih možete izdržati. U nekim slučajevima vaš savjetnik može biti s vama osobno ili putem video konferencije dok se izlažete strahujućoj situaciji. Ponekad se s njima možete suočiti sami ili dok ste s nekim drugim u koga imate povjerenja. U oba slučaja razgovarat ćete sa svojim terapeutom o tome što ste doživjeli tijekom izlaganja i što o tome mislite i osjećate nakon toga.

Izbjegavanje sigurnosnih ponašanja

Većina psihologa preporučuje da izbjegavate sigurnosna ponašanja tijekom izlaganja. Koja su sigurnosna ponašanja? To su nepotrebne stvari koje radite i pomažu vam da se osjećate ugodnije ili spriječite bilo kakve katastrofe koje biste mogli zamisliti. Pa, zašto je važno izbjegavati ove stvari zbog kojih se osjećate bolje? Razlog je taj što vam bavljenje sigurnosnim ponašanjem sprječava da shvatite da ćete biti dobro čak i ako ne možete raditi ili imati stvari zbog kojih vam je ugodno.

značenje broja 44

Ishodi

Korištenje hijerarhije straha u liječenju anksioznosti može imati izvrsne ishode. Nakon tretmana, mogli biste otkriti da možete ući u situacije zbog kojih vam je nekoć srce zakucalo, a ruke zadrhtale, a da više ne osjećate ove simptome tjelesne tjeskobe. Ili ćete možda otkriti kada se pojavi misao zbog koje ste nekoć pretjerano brinuli, a sada pustite ideju bez da uopće osjećate tjeskobu. Pa čak i ako i dalje povremeno osjećate strah, mogli biste primijetiti da se on ne zadržava ili eskalira kao nekada.

Što učiniti s anksioznošću

Pa, što možete učiniti ako imate posla s tjeskobom? Mnogi su ljudi uspjeli nadvladati anksioznost tražeći pomoć od savjetnika za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći da procijenite svoju anksioznost i preporučite najbolje tretmane za vas, bez obzira uključuju li hijerarhiju ili druge vrste tehnika.

Možete stupiti u kontakt s terapeutom u vašem području. Psihijatar bi vam također mogao pomoći u lijekovima za anksioznost, iako mnogi ljudi radije ne ovise o lijekovima kako bi smanjili tjeskobu. Za pomoć kod ovih poremećaja ili drugih problema s mentalnim zdravljem postoji i druga opcija: možete razgovarati s terapeutom na mreži na BetterHelp. Internetska terapija je pristupačna, privatna i prikladna. Možete razgovarati o svojim strahovima, razviti plan liječenja zajedno sa svojim savjetnikom i raditi na prevladavanju tjeskobe. Tada se možete suočiti sa svojim strahovima, baviti se aktivnostima kojih se sada bojite i možda čak uživati ​​u svom životu više nego ikad prije.