Može li samokažnjavanje biti alat za poboljšanje?

Kad smo mlađi, naučimo da je kazna posljedica koju primamo kad ne učinimo nešto što bismo trebali ili kada učinimo nešto što ne bismo trebali. Te će kazne po pravilu rasti kako postajete stariji, s vremenom postajući nešto što donose mjerodavni subjekti kao što su poslodavci ili vlade. Međutim, neki ljudi mogu provoditi vlastite kazne kao način da se motiviraju ili da riješe određena pitanja. Za mnoge je pitanje prilično jednostavno: je li samokažnjavanje zdravo?



Izvor: pexels.com

Istina je da stvari nisu tako izrezane i suhe kada je u pitanju samokažnjavanje. Samokažnjavanje može obuhvatiti širok spektar ponašanja koje može biti jednostavno poput preskakanja filmske večeri jer niste uspjeli odraditi posao danju, do nečeg štetnog poput nanošenja tjelesne štete sebi zbog činjenja ili osjećaja. Iako neko ponašanje može biti u redu i tjera vas naprijed, druga ponašanja mogu štetno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kroz ovaj članak razgovarat ćemo više o tome što je prihvatljivo, a što nije.

sanja o prijateljima

Da budemo potpuno jasni, bilo koja vrsta samoozljeđivanja kod koje se nanosi fizička bol nije nešto čemu biste trebali težiti kao sredstvu za poboljšanje ili kažnjavanje određenog ponašanja. U stvari, samoozljeđivanje se često koristi kao mehanizam za suočavanje s raznim mentalnim bolestima i treba ga liječiti tako da svoje tijelo ne izlažete riziku. Samoozljeđivanje je složeno, ali je vrlo izlječivo. Znajte da vam je pomoć dok se krećete kroz ovaj članak naučite više o tome što je samokažnjavanje i koje bi mjesto trebalo imati u vašem životu.



Što je samokažnjavanje?

U osnovi, samokažnjavanje je čin nanošenja kazne sebi po vlastitom izboru. Nitko ti ne kaže da to učiniš. Čin kažnjavanja sebe ima dugu povijest. Možda ste čuli za samobihavanje, a to je čin bičevanja, a često se to javno radilo u prošlosti.

Samokažnjavanje se može izvesti kao fizička ili mentalna aktivnost. Na primjer, možete se fizički kazniti preskakanjem obroka ili se mentalno kazniti nastavljajući osjećati krivnju zbog prošlih radnji. Kako i zašto sebe kažnjavate zbog utvrđivanja može li vam ono što radite dugoročno biti ili štetno ili korisno.

Zašto neki ljudi teže ka samokažnjavanju



Postoji zabluda da samo ljudi koji su mentalno bolesni kažnjavaju sebe. Ali ako ga pogledate izbliza, vjerojatno već razumijete da to nije istina. Stalno se kažnjavamo. Koliko često kažemo nekome: 'Nemoj se tući zbog toga?' To kažemo jer možemo vidjeti da se mentalno kažnjavaju.

Izvor: pexels.com



Samokažnjavanje je pošteno uobičajena reakcija na krivnju. Ako na testu ne prođemo dobro, ne budemo naišli na suradnike ili klijente ili ne uspijemo ispuniti osobni cilj, možda ćemo naći načina da se kaznimo. U stvari, čini se da je krivnja primarna pokretačka snaga mnogih odluka o traženju kazne.

Ponekad se želimo osjećati bolje zbog svoje unutarnje krivnje, ali ponekad možemo pokušati samokažnjavati pred drugima kako bi oni prepoznali našu krivnju. Druga vrsta krivnje često se igra kada se osjećamo kao da smo nekome skrivili. Zanimljivo je da se također može koristiti za manipuliranje drugom osobom tako da misli da imamo svijest o krivnji kada, zapravo, želimo izaći iz vanjske kazne. O tome ćemo više kasnije. Zasad samo shvatite da samokažnjavanje može doći s pozitivnog mjesta kada se želite motivirati da se poboljšate ili osjećate bolje ili s negativnog mjesta kada želite iskoristiti ili prevariti drugu osobu.



Iako svi donekle sudjelujemo u samokažnjavanju, istina je da su neki ljudi skloniji samokažnjavanju od drugih. Stvarno je zanimljiva stvar koje će vrste ljudi najvjerojatnije samokažnjavati. To su obično pojedinci koji su vrlo osjetljivi na percepciju drugih. Odnosno, brinu se o tome što drugi misle o njima ili kakav je njihov ugled ili položaj u njihovim zajednicama. Ljudi koji imaju tendenciju preuzimati odgovornost za svoje postupke ili su vjerojatnije krivi sami sebe od drugih, također su među onima koji će vjerojatnije sami sebe kazniti. Naravno, ako se takva osoba osjeća kao da joj nije išlo loše, tada možda neće osjećati potrebu za čestim kažnjavanjem.

Kažnjavate li sebe a da toga niste svjesni?



Mentalne kazne često se mogu provoditi, a da vi ne shvatite da sami sebe kažnjavate. To se naziva nesvjesnim samokažnjavanjem. Ljudi koji se bave nesvjesnim samokažnjavanjem često im život čine težim nego što je potrebno. Idu na teži put kad im je na raspolaganju lakši put do njihovih ciljeva.



Izvor: pexels.com

Druga riječ za ovu vrstu ponašanja je samosabotaža, koja nije vrsta samokažnjavanja koja vam može biti korisna. Samokažnjavanje je najkorisnije kada se radi o ponašanju u koje ste uključeni svjesno i sa svrhom.

Neki tvrde da je nesvjesno samokažnjavanje način za izbjegavanje krivnje, a ne suočavanje s njom.

Kad je samokažnjavanje problem

U nekim slučajevima samokažnjavanje može biti sredstvo za oprost ili poboljšanje. No, ponekad to može umanjiti vaše samopoštovanje i samopouzdanje, pogotovo ako se to radi prečesto ili previše javno. Samokažnjavanje kao sredstvo za traženje oprosta trebalo bi nam pomoći da se dalje povežemo sa svojim zajednicama i da pokažemo da namjeravamo djelovati s pažnjom prema drugima. Ali opsesivno kažnjavanje sebe često ima suprotan učinak, čineći da se osjećamo nedostojno i daljnje udaljavanje od naših zajednica.

Kazna protiv sebe djeluje na sličan način kao i vanjske kazne. Ako unaprijed znate da postoji određena negativna posljedica vašeg postupka, unaprijed određena kazna može biti od pomoći u donošenju ispravnih odluka. Ali ako ste kažnjeni ili se kaznite bez ikakve prethodne svijesti o tome kakva će kazna doći ili što će prouzročiti kaznu, tada to ne možete koristiti kao motivaciju za bolji izbor.

Poremećaj samokažnjavanja

Skloni smo vjerovati u stvari koje nam govore o sebi. Zato je negativan samogovor tako podmukao. Uvijek si sa sobom. To znači da ne možete pobjeći od loših stvari koje govorite o sebi ako svjesno ne odlučite promijeniti svoje ponašanje i perspektivu.

Ljudi s poremećajem samokažnjavanja imaju način razmišljanja u kojem vjeruju da zaslužuju kaznu. Uvjerili su se da su nedostojni ljubavi, sreće ili uspjeha. Ako su vaša kaznena ponašanja kompulzivna i česta i nisu planirana da proizvedu posebno uspješan ishod, tada ćete možda trebati potražite pomoć profesionalnog terapeuta za poremećaj samokažnjavanja. Nekoliko mentalnih bolesti povezano je s kroničnim samokažnjavanjem, uključujući anksioznost, depresiju, granični poremećaj ličnosti i opsesivno-kompulzivni poremećaj. Ako se upuštate u ponašanja koja fizički oštećuju vaše tijelo, izvodite ponašanja samoozljeđivanja. To su nezdrava ponašanja koja često postaju navike i mogu uključivati:

  • Spaljivanje kože
  • Rezanje kože
  • Traženje pretjeranih tjelesnih preinaka
  • Povlačenje kose
  • Udarajući se predmetima
  • Razbijanje kostiju
  • Branje kože
  • Ponovno otvaranje rana
  • Lupanje glavom

Možda ćete primijetiti i druge navike samoozljeđivanja osim ovdje navedenih, a niti jednu od njih nikada ne treba smatrati kaznom.

Samokažnjavanje i religija

Kao što je spomenuto na početku ovog članka, samoozljeđivanje i kažnjavanje dio su religije već dugo vremena. Mnogo različitih religija uključuje rituali samokažnjavanja. Oni se često provode kako bi ublažili krivnju za grešna djela, dokazali svoju vjeru ili, u nekim slučajevima kršćanskih rituala, kako bi se osjećali bliže Kristovoj patnji. Ova je često osjetljivija tema za one koji dijele ovu vjeru, ali o njoj treba raspravljati jer bi mogla biti negativan oblik samokažnjavanja.

Izvor: pexels.com

Samokažnjavanje da bi se manipuliralo drugima

Drugi destruktivni oblik samokažnjavanja je kada to pokušate manipulirajte ponašanjem drugih nanoseći sebi štetu. To može podrazumijevati fizičko ili mentalno nasilno ponašanje koje se koristi za privlačenje pažnje. Bilo koje fizički štetno ponašanje s gornjeg popisa meta može se koristiti kao taktika manipulacije, a to su nezdravi načini za suočavanje s vezama. Uz fizičku ozljedu, taktike manipulacije mogu se predstaviti kao stavljanje sebe pred druge.

Primjer manipulativnog samokažnjavanja može biti odbijanje jesti hranu već nekoliko dana jer vam partner nije posvetio dovoljno pažnje. Pokušavate ih prisiliti da vam posvete pažnju ili reakciju koju želite tako što će se osjećati loše, kriviti ili zabrinuti za vas. Problem s ovom metodom održavanja odnosa je taj što će se druga osoba s vremenom umoriti od ovog ponašanja i možda će početi manje mariti za vas ili će možda postati imuna na vaše dramatične molbe.

Također je važno napomenuti da ako se čini da netko u vašem životu nanosi štetu sebi zbog pažnje, vjerojatno ima problema s mentalnim zdravljem koji zahtijeva liječenje od stručnjaka. Trebali biste im pokušati pomoći da potraže liječenje. Ova vrsta manipulativnog ponašanja često je molba za pomoć nekoga tko nema drugi mehanizam za suočavanje. Međutim, to ne znači da morate odustati od njihove manipulacije samo zato što je oni mogu namjerno upotrijebiti protiv vas.

Kako zaustaviti opasna ponašanja samokažnjavanja

Samokažnjavanje može pomoći ljudima da reguliraju svoje osjećaje. Zato se to često vidi kod osoba s mentalnim problemima s kojima se moraju nositi. Pokušavaju se samoliječiti bolom. Kad samokažnjavanje prije postane štetno nego korisno, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zaustavili ponašanje.

  • Usmjerite svoj poriv da naštetite svom tijelu u njegovo ukrašavanje. Upotrijebite markere ili olovke kako biste crtali po koži, umjesto da je režete ili pipate, lakirate nokte ili napravite nešto drugačije s kosom ili šminkom.
  • Otiđite negdje da biste mogli biti u blizini drugih ljudi. To može značiti jednostavno napuštanje spavaće sobe kako biste se pridružili obitelji ili može napustiti kuću kako biste otišli u park, knjižnicu ili kafić.
  • Držite ruke zauzete. Kad počnete razmišljati o tome da naštetite sebi, pripremite hobi ili aktivnost za koju trebate koristiti ruke.
  • Odvratite pozornost. Postoje sve vrste načina da se to učini. Neka vaš raspored bude zauzet poslom, učenjem ili hobijima, tako da nemate vremena za sjedenje i ozljeđivanje.
  • Probati meditacija ljubazne dobrote. Slanje osjećaja ljubavi i zahvalnosti sebi i svom tijelu pomaže vam da se sjetite da ste i vi osoba.
  • Podsjetite se posljedica svojih postupaka. Ozlijeđivanje tijela može vam ostaviti ožiljke.

Još jedan dobar alat je obratiti pažnju na svoje uzorke samoozljeđivanja. Ozljeđujete li se u određeno doba dana ili nakon određenih događaja? Možda određene emocije potaknu potrebu da sebi naštetite. Prepoznavanje okidača može vam pomoći naučiti prepoznavati znakove prije nego što nanesete štetu sebi i naučiti zaustaviti se. Također biste trebali razumjeti da samoozljeđivanje može dovesti do ovisnosti, zato nemojte biti previše strogi prema sebi ako vam treba neko vrijeme da promijenite ponašanje.

Izvor: pexels.com

Jesu li moje metode samokažnjavanja korisne ili štetne?

Kao što smo gore razgovarali, postoji tanka granica između korisnog samokažnjavanja i štetnog ponašanja kojemu je potrebna pomoć stručnjaka. Da biste utvrdili treba li vam pomoć ili ne, prvo morate shvatiti jesu li vaše kazne opasne po vas i sprječavaju li vas da napredujete sa svojim životom. Evo boljih vodiča putem ovog puta, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći prepoznati i pokušati sami zaustaviti ponašanje.

  1. Zapitajte se koje su vaše kazne. Velika je razlika između toga što ne čitate knjigu da biste završili posao i naštetite sebi. Što postižu vaše kazne? Jesu li postavljeni kao način da spriječe da vam loše ponašanje uđe u život ili su tu samo kao način da vas fizički ili mentalno sruše kad sudjelujete u nečemu što smatrate negativnim? Duševna ili tjelesna šteta nikad nisu odgovor.
  2. Saznajte više o tome što bi moglo upasti u spektar samoozljeđivanja. Većina pojedinaca koji se samoozljeđuju dobro su svjesni svog ponašanja, ali neki možda nisu toliko svjesni svog ponašanja ponašanja samoozljeđivanja. To je osobito istinito kada se ponašanje ne kvalificira kao samoozljeđivanje, ali je i dalje štetno za sebe, kao što je odabir mišljenja negativnih misli svaki put kad nešto pogriješite ili gladovanje jer ste previše pojeli za vrijeme ručka. Prije nego što možete potražiti liječenje, važno je da znate što više o svom ponašanju i odakle ono dolazi.
  3. Pronađite načine kako si odvratiti pozornost. Ometanje nije isto što i liječenje, ali je neophodno kako biste spriječili sudjelovanje u opasnom ponašanju. Potražite na internetu razne metode distrakcije to će vam pomoći da izbjegnete takva ponašanja i usmjerite pažnju na druga područja svog života dok ne budete u stanju povećati svoju snagu volje i izbjeći svoju uobičajenu kaznu.

Samodisciplina nasuprot samokažnjavanju

Samodisciplina je sposobnost reguliranja nečijeg ponašanja. Na primjer, ako vozite ispod ograničenja brzine kad vidite prometnu kameru, ali premašite ograničenje brzine kada nema kamera ili policije, tada reagirate na vanjsku kaznu. Disciplinirani ste, ali samo kad vaše ponašanje prati netko drugi. To nije samodisciplina.

Samodisciplina je, pak, rano ustajanje kako bi se svaki dan prije posla brinuli o poslovima. Nitko vas ne tjera na ovo, ali za to se smatrate odgovornim. Čini se da su neki ljudi bolji u odgovorima bez vanjskih sila od drugih.

Izvor: pexels.com

Međutim, možda ćete moći koristiti samokažnjavanje da biste razvili samodisciplinu. Ako želite obaviti kućanske poslove prije posla kako biste se navečer mogli nagraditi slobodnim vremenom, možda vam se još uvijek spava kao da ujutro ne idete oko poslova. Dakle, možete se dodatno namamiti da učinite ono što je potrebno izvršavanjem kazne, kao što je na primjer nemogućnost igranja video igara navečer ako ujutro niste obavljali kućanske poslove.

Odgovorni partner je netko tko je svjestan posljedica koje ste sami sebi postavili i može vam pomoći da zadržite svoje kazne kad prekršite vlastita pravila.

Ideje i tehnike samodiscipline

Poklonite novac. Novac je nagrada koja se često traži, ali što je s korištenjem novca kao kazne? Ako pristanete dati osobi ili dobrotvornoj organizaciji dio svog novca ako ne uspijete postići neki cilj ili prekršite pravilo koje sami napravite, možda ćete biti motiviraniji za oboje ispunite cilj i zadržite novac.

Želite još učinkovitiju strategiju? Istraživači su otkrili da su pojedinci koji su pristali donirati novac u dobrotvorne svrhe protiv kojih su raskinuli ugovor sami sa sobom uopće imali veće stope uspjeha. Napokon, tko želi dati novac za stvar s kojom se ne slažu?

Okladi se. Ako imate zadatak koji trebate izvršiti u zadanom roku, možete napraviti ono što se naziva uređajem za zalaganje, što u osnovi podrazumijeva klađenje da ćete uspjeti. Pretpostavimo da prijatelju date 100 dolara. Ako svoj zadatak završite na vrijeme, recimo u 17:00 sutra, onda vratite svojih 100 dolara. Ako, međutim, zadatak ne izvršite na vrijeme, vaš prijatelj zadržava novac.

Uskratite sebi nešto što želite. To radimo s djecom, pa zašto ne bismo i sami? Sljedeći put kad se ne budete držali vlastitih pravila, oduzmite si vrijeme za aktivnosti poput interneta, filmova, video igara ili čak deserta.

Ali ne zaboravite na nagradu. Iako je istina da kazne mogu biti vrlo motivirajuće, one zapravo najbolje funkcioniraju kad se uravnoteže s nagradama. Dakle, evo dobre strategije za sljedeći put kada trebate ispuniti cilj ili promijeniti naviku. Za svaki negativan korak koji napravite, poput propuštanja zadatka ili prekretnice, kaznite sebe. Za svaki pozitivan korak, poput ispunjavanja rasporeda ciljeva, izvršavanja zadatka ili pravilnog izbora, nagradite sebe.

Izvor: pexels.com

Poduzimanje prvog koraka s BetterHelpom. Savjetovanje je nužno kada se radi o samoozljeđivanju ili negativnom samogovoru jer vam pomaže u rješavanju osnovnih problema koji doprinose želji za tim ponašanjem. Srećom, savjetovanje je ovih dana vrlo jednostavno i sigurno vam ne treba putovati nadaleko kako biste pronašli savjetnika koji vam najbolje odgovara. Sve što trebate je skočiti na BetterHelp!

Bolja pomoć je mrežna platforma za savjetovanje s velikim izborom certificiranih terapeuta i mogućnošću provođenja terapijskih sesija na mreži, putem telefona ili čak putem e-pošte. Zbog toga više nikada nećete morati brinuti hoćete li napustiti kuću ili preurediti svoj raspored. Jednostavno se povežite s internetom, odaberite savjetnika koji vam najbolje odgovara i započnite svoj postupak ozdravljenja iz udobnosti vlastitog doma i prema vlastitom rasporedu. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Rickie je vrlo dobar u razumijevanju onoga što pokušavate prenijeti i pruža konstruktivne načine na koje možete promijeniti svoje misli i ponašanje. Ljubazna je i podrška u komunikaciji. Voli te nagovoriti da shvatiš zašto se ponašaš određeno ponašanje kako bi mogao promijeniti svako negativno ponašanje. '

911 anđeoski broj ljubav

'Amy je stijena u mom životu. Radimo seanse već više od godinu dana, a ona me podržava i brine, ali je i praktična, a pomogla mi je u probojima kroz teška vremena i pronalaženju načina koji mi pomažu da budem bolja verzija mi. Svakako bih je preporučio svima kojima je potrebna pomoć. Daleko sam od savršenstva, ali s njom sam na korak do toga da budem ono što želim biti. '

Zaključak

Iako neke metode samokažnjavanja mogu biti korisne u sprječavanju određenih ponašanja i omogućavaju vam da se preokrenete, druge mogu biti štetne i imati negativan utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Pomoću pravih alata možete promijeniti štetno ponašanje i prijeći na bolje sutra. Uzmi Prvi korak.