Ne možete se koncentrirati? Savjeti za fokusiranje
Izvor: rawpixel.com
Ah, smetnje. Ujutro imate veliki ispit, upravo ste sjeli proučavati svoje bilješke i ... kuhinju! Zaboravili ste očistiti kuhinju! Ili svoju spavaću sobu! U vašoj se spavaćoj sobi ima toliko toga za organizirati! Ili internet, televizija ili hrpa knjiga koje ste namjeravali čitati. Kada imate važan rok za ispuniti, gotovo sve ostalo oko vas može izgledati zanimljivije od zadanog zadatka. Srećom, možete poduzeti određene korake koji će vam pomoći izoštriti fokus i ispoštovati sve rokove, bez obzira na zadatak.
Vodite dnevni popis obveza- Kad imate puno posla na tanjuru, može biti vrlo teško sjesti i usredotočiti se na jednu stvar. Vaš um pliva sa svime što vam treba da postignete, a razmišljanje o onome što slijedi vrlo je neodoljivo. Umjesto da se pokušate usredotočiti na sve odjednom, sjednite i napišite popis obveza svega što trebate postićitaj dan. Ne razmišljajte o budućim rokovima, samo mislite na ono što treba odmah postići.
Zapišite sve redom od najvažnijeg do najmanje važnog. Ako postoje jednostavni zadaci koji se mogu brzo obaviti, prvo ih dovršite. Označavanje potvrdnih okvira iznenađujuće je zadovoljavajuće, a svoj ćete napredak moći vidjeti tijekom dana. Nakon što su svi laki zadaci završeni, usredotočite se na najvažniji zadatak dana i krenite s tim. Razbijanjem svega na popis koji se lako čita, osjećat ćete se organiziranije i pod nadzorom.
san o izgubljenom zubu
Izvor: rawpixel.com
Držite kalendar- Iako razbijanje zadataka iz dana u dan čini ih lakšima za rješavanje, važno je i zapamtiti kada su vam svi rokovi. Držanjem većeg zidnog kalendara možete vidjeti svoje odgovornosti za cijeli mjesec, što vam omogućuje da u skladu s tim planirate svoje dane.
Ne odgađajte -Ako si date više vremena nego što mislite da vam treba, ostavljate si prostora za rješavanje bilo kakvih problema koji se mogu pojaviti. Može biti vrlo teško točno odrediti koliko će određenog projekta trebati, pa ako si dopustite malo dodatnog vremena, možete opustiti svoj um i ukloniti sav stres u zadnji trenutak. Ako završite ranije nego što je potrebno, imate malo dodatnog vremena za opuštanje!
Odvojite minutu za disanje -Mahnito trčanje okolo iscrpit će vas. Čak i ako imate mnogo toga za postići u kratkom razdoblju, važno je izdvojiti sekundu za disanje i ponovno fokusiranje. Nakon što završite zadatak, sjednite i popijte kriglu čaja ili pročitajte poglavlje dobre knjige. Ako ne možete uštedjeti toliko vremena, jednostavno sjednite i usredotočite se na dah nekoliko minuta. Ovo je vrlo jednostavan oblik meditacije koji vam može pomoći smiriti se, razbistriti misli i pripremiti se za sljedeći zadatak.
Otkrijte kada i gdje se osjećate najproduktivnije -Imate li kućni ured iz kojeg možete raditi? Ili smatrate da bolje radite u kafiću ili knjižnici? Ponekad rad od kuće može biti izuzetno ometajući, a jednostavna promjena vašeg mjesta može učiniti čuda za vašu produktivnost. Uklanjanje svih vanjskih podražaja - poput one u radnoj sobi u knjižnici - može vam pomoći da se u potpunosti usredotočite na zadatak koji imate.
Mnogi su ljudi ili jutarnje ptice ili noćne sove, a važno je shvatiti u koje doba dana ste najproduktivniji. Ako ujutro utvrdite da dobro radite, postavite alarm tako da se osigurate da se probudite dovoljno rano za početak rada. Ako radite bolje navečer nakon što završite ostatak dana, očistite raspored kako biste imali punu koncentraciju.
Izvor: rawpixel.com
Riješite se distrakcija -Odluka da radite negdje drugdje od vašeg doma (poput knjižnice) eliminira mnoštvo nepotrebnih smetnji, poput televizije i ukućana. Unatoč tome, Internet jeogromanometanje, posebno ako ga morate koristiti za istraživanje. Ako ga ne trebate koristiti za svoj projekt, pobrinite se da niste povezani s podacima ili Wi-Fi mrežom i ne dirajte ga dok ne završite što trebate učiniti. Ako ga trebate koristiti za posao, postoje određena proširenja preglednika koja možete upotrijebiti i koja će vas blokirati s web mjesta koja vas odvlače na određeno vrijeme.
Jednostavno odabirete s kojih web lokacija ste blokirani i koliko dugo. A ako nemate samokontrolu da se klonite interneta čak i ako ga ne upotrebljavate, postoje i aplikacije koje će vas u potpunosti blokirati s interneta na određeno vrijeme! Isto tako, isključite zvono na telefonu (ili ga uopće nemajte sa sobom), stavite znak 'ne ometaj' na sobi u kojoj radite i imajte čisto radno područje bez ikakvog nereda.
Slušajte svoje tijelo -Ako imate kratke rokove, može biti primamljivo preskočiti obroke, ostati budan do kasno i preživjeti isključivo od kofeina. Međutim, ovo će vam dugoročno samo izgorjeti. Ako se ne brinete za svoje tijelo, možda ćete završiti bolesni. Vrijeme provedeno bolesno u krevetu potpuno bi se poništilo sve dodatno vrijeme koje ste stekli preskakanjem obroka i spavanja. Ranim odlaskom u krevet, ranim buđenjem i pravilnim obrocima održavate svoje tijelo zdravim, budnim i spremnim za izvršavanje bilo kojeg zadatka. Ako znate da ćete imati posebno naporan tjedan, pokušajte se opskrbiti zdravim brzim zalogajima ili unaprijed skuhati sve obroke za tjedan, tako da nećete provoditi toliko dodatnog vremena u kuhinji.
Motiviraju vas prijatelji ili suradnici- Čak i ako ne radite sve na istom zadatku, učenje ili rad s nekim drugim mogu vas držati na dobrom putu. Ako ste sami, vrlo je lako odlučiti se rano prestati ili vam se omesti. Međutim, ako radite s nekim drugim (čak i ako samo sjedite za istim stolom u kafiću i radite na različitim projektima), možete međusobno motivirati da nastave raditi dok ne završite. Puno je teže prigušiti se rano kad vas prijatelj tjera da ostanete i radite.
Izvor: rawpixel.com
Nagradite se- Imati nešto čemu se možete veseliti može vam pomoći u motiviranju i održavanju koncentracije. Dnevna nagrada može biti dopuštanje vaše omiljene poslastice nakon što obavite sve zadatke dana ili kupanje duge kupke za opuštanje prije spavanja. Ako idete u školu, predstojeći praznični predah mogao bi se radovati, a ako više ne idete u školu, možete planirati vikend u gostima ili si čak dopustiti čitav vikend gledanja omiljenih televizijskih emisija i ugađanja sami kod kuće (rad nije dozvoljen).
Nemojte se obeshrabriti- Ako vam je teško usredotočiti se na početku, u redu je. Toliko vas vanjske stimulacije neprestano okružuje da može biti teško naučiti kako blokirati sve ostalo. Kao i u svemu, vježba čini savršenim. Ako vam je posebno teško koncentrirati se, pokušajte se usredotočiti na svoj zadatak po deset minuta, a zatim si dopustite petominutnu pauzu. Dalje, pokušajte se usredotočiti dvadeset minuta, nakon čega slijedi još pet minuta pauze. Nastavite povećavati količinu vremena rada u odnosu na pauzu i uskoro ćete otkriti da je sat vremena fokusiranja na posao jednako lako kao i deset minuta.
Izvor: rawpixel.com
majmunsko duhovno značenje
Ne zanemarujte dublje probleme- Ponekad poteškoće s koncentracijom nisu samo umovi koji lutaju od jedne stvari do druge. Ako ste nedavno imali traumatično iskustvo ili ste se osjećali tjeskobno ili depresivno, važno je razgovarati sa stručnjakom kako biste se vratili na pravi put. Obučeni savjetnici naBolja pomoć uvijek su dostupni za razgovor o svim vašim problemima. Oni mogu pružiti savjete 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, sve iz udobnosti vašeg računala. Što se prije suočite sa dubljim problemima, to ćete prije moći vratiti fokus.
Podijelite Sa Prijateljima:
