Cjelovit vodič kako se osjeća tjeskoba


Izvor: rawpixel.com

anđeoski broj 515

Anksioznost je najgora vrsta čudovišta; prikrada vam se, ne najavljuje svoju prisutnost, preuzima kontrolu nad vašim životom i ostavlja vas pod vlastitim uvjetima. Njegovi su simptomi široki, ovisno o vašim okolnostima i vašoj fiziologiji. Čak se može maskirati u druge zdravstvene probleme, poput srčanih aritmija (nepravilan rad srca) i kronične boli. U najgorem slučaju, kronična anksioznost može čak uzrokovati bolesti, poput visokog krvnog tlaka, pretilosti i kronične upale.



Anksioznost je česta - osobito na Zapadu. Dok se istočne kulture usredotočuju na obitelj i zajednicu, zapadne se uglavnom usredotočuju na pojedinca i rad. Ljudi na Zapadu mogu se izolirati i prekomjerno raditi, što izaziva osjećaj depresije i tjeskobe. Zapravo, anksioznost pogađa samo 40 milijuna ljudi samo u SAD-u, što je otprilike 18 posto stanovništva. Ako se osjećate tjeskobno, sigurno niste sami.



Pa kako znati kakav je osjećaj tjeskobe? Koristite ovo kao cjelovit vodič za procjenu osjećate li tjeskobu. Evo osjećaja tjeskobe:

Kao da ne možeš disati



Osjećaj kao da se utapate ili ne možete disati klasičan je osjećaj tjeskobe. Nedavno je fotografkinja Katie Joy Crawford stvorila seriju fotografija pod nazivom 'Moje tjeskobno srce', u kojoj je prikazala fotografiju s plastičnom folijom oko prsa i usta. Natpisala ga je: 'Stalno mi govore da dišem. Osjećam kako mi se prsa pomiču gore-dolje. Gore i dolje. Ali zašto se čini da se gušim? Držim ruku pod nosom, pazeći da ima zraka. Još uvijek ne mogu disati. '

Svakako, kad ste tjeskobni, obično usisavate zrak, naprežući mišiće vrata i prsa. Dišete plitko, umjesto duboko. Ovaj poremećeni obrazac disanja dovodi do deficita kisika.

Kao da vam srce kuca iz grudi




Izvor: rawpixel.com

Tijekom napada anksioznosti srce vam puca u prsima. Ne samo da vas tjeskoba čini pretjerano svjesnima otkucaja vašeg srca, vaše srce također naporno radi na tome da krv šalje raznim dijelovima tijela kojima je potrebna. Srce vam snažno kuca kad se aktivira reakcija na stres kako biste vašim ekstremitetima pružili dovoljno krvi za borbu ili bijeg. Problem je što se u našem društvu rijetko susrećemo sa situacijom opasnom po život poput susreta s tigrom.

U suvremenom društvu stres je suptilniji i dugoročniji. Naše tijelo reagira kao da je stres akutni i kratkotrajan. Ako aktivirate reakciju na stres (tj. Lupanje srca) dulje vrijeme, mogu uzrokovati zdravstvene probleme.



Kao da vas svijet ostavlja iza sebe

Depresija često prati tjeskobu. Kada ste tjeskobni, paralizirani ste zbog preopterećenja. Kad ste depresivni, gubite motivaciju. Kombinacija dviju mentalnih bolesti može vam ostaviti osjećaj apatije i umora. Čak i ako odspavate dane, duboko u sebi, i dalje imate snove i ambicije. Zbog toga možete postati još depresivniji i tjeskobniji.



U međuvremenu, svijet ide dalje. Vaši prijatelji čine velike životne promjene, a društvo još uvijek ima očekivanja, ali s tjeskobom i depresijom koja vas opterećuje, možda ćete se osjećati kao da vas svijet ostavlja iza sebe.

Kao da trčite na mjestu



Kako se osjeća tjeskoba? Čini vam se kao da vam milijun misli odjednom juri kroz misli. Iako se vaš um naporno trudi, možda ne radite ništa ili nigdje ne idete. Može vam se činiti da ste istrčali maraton, ali niste se pomaknuli ni centimetra jer trčite na mjestu. To je posebno frustrirajuće ako vas svlada sve što morate učiniti.

Kao da umireš



Anksioznost se može prikriti drugim zdravstvenim problemima, poput srčanih nepravilnosti ili astme. Zapravo, anksioznost se često javlja s (ili čak i prije) drugim zdravstvenim problemima. Zdravstvena anksioznost vrlo je čest oblik anksioznosti.

Kad vam srce lupa (ili preskoči / doda otkucaj) i osjećate se kao da ne možete disati, možda biste se htjeli prijaviti u bolnicu. Ako je to zaista tjeskoba, odlazak u užurbanu bolnicu može to pogoršati. Umjesto toga, opuštajuća meditacija može učiniti čuda za prevladavanje osjećaja umiranja.

Kao da vam je glava u magli

Čini vam se da vam je mozak maglovit. Moždana magla rezultat je smanjene mentalne funkcije zbog visoke razine anksioznosti. U tom se stanju pamćenje pogoršava, odluke postaju nemoguće, a akademski testovi su šala. Ta mentalna oštećenja nisu dugotrajna, pod pretpostavkom da steknete kontrolu nad tjeskobom.


Izvor: rawpixel.com

Kao da besciljno lebdite

Kad se osjećate tjeskobno, jedan dan može prerasti u drugi, a da to stvarno ne primijetite. Možda ćete se osjećati kao da besciljno lutate kroz život, bez ciljeva ili motivacije da ih postignete. Online savjetnik može vam pomoći da se maknete iz dana.

Kao da se fizički tresete

Razmislite o posljednjem javnom govoru. Ako ne volite posebno držati govore, šanse su vam bile malo klimave. Kada je um tjeskoban, tijelo je tjeskobno. Visoka razina adrenalina i drugih hormona stresa koji prodiru u krvi može vas tjerati da se fizički potresete.

Kao da se bojite

Kad znate kako se osjećate loše zbog tjeskobe, bojite se same tjeskobe. Brinete kada će pogoditi sljedeći napad tjeskobe i hoćete li uspjeti odgovoriti na odgovarajući način. Strah i tjeskoba su začarani krug.

Kao da duboko u sebi postoji bol


Izvor: rawpixel.com

Anksioznost odrasle osobe može biti posljedica traume u ranom djetinjstvu. Vlastiti rad kroz traumu teško je, pogotovo ako se trauma dogodila u djetinjstvu. Nošenje ove traume sa sobom sprečava vas da zdravo odgovorite na trenutne životne situacije. Internetski savjetnik udružit će se s vama radi rješavanja bolova iz dječjih trauma kako biste mogli mirno i sabrano odgovoriti na sve što vam život nudi.

Kao da ste toliko napeti da biste se mogli raspasti na komade

Mišićna napetost i anksioznost usko su povezani. Zapamtite da se vaše tijelo kada se reakcija na stres aktivira priprema za borbu ili bijeg. Da bi to uspješno učinili, mišići moraju biti spremni za pucanje. Dugoročno, ova pripremljenost mišića rezultira rezidualnom napetošću i bolovima u mišićima.

Kao da samo želite biti sami

Kada se osjećate preplavljeni podražajima iz okoline, posljednje što želite učiniti je druženje. Za ljude s socijalnom anksioznošću anksioznost je doslovno proizvod socijalne interakcije. Ljudi s anksioznošću imaju tendenciju izolirati se jer osjećaju veću kontrolu nad svojim okruženjem kad su sami.

Kao da ste usamljeni

Prema kognitivnim bihevioralnim terapeutima, velik dio vaše anksioznosti može biti posljedica kognitivnih iskrivljenja ili promatranja svijeta iz iskrivljene leće. Ako ste sami, možete postati tjeskobni jer se označavate gubitnikom i govorite sebi da nitko ne želi biti s vama. Zbog negativnog samopričanja završit ćete s osjećajem tuge i usamljenosti. Reći sebi da nitko ne želi biti s vama nije velika motivacija za pokušaj povezivanja s drugima, tako da vas ciklus izobličenja sprječava da radite ono što želite i promiče osjećaj tjeskobe.

Uz to, uobičajeno je osjećati se usamljeno u svom iskustvu tjeskobe. Možda se osjećate kao da ste jedini na svijetu s anksioznošću, ali stvarnost je puno drugačija.

Kao da nisi dovoljno dobra

Uznemireni ljudi ne kritiziraju samo sebe, već ljudi koji se često kritiziraju imaju anksioznost. To je obrazac za pojačavanje u kojem si opetovano govorite da niste dovoljno dobri zbog tjeskobe i postajete tjeskobniji jer mislite da niste dovoljno dobri.

Kao da imate senzorno preopterećenje

Ako imate depresiju, osjećate se utrnuto; ali kad imate anksioznost, osjećate sve. Anksioznost je senzorno preopterećenje. U stvari, ljudi koji su vrlo osjetljivi na svoju okolinu vjerojatnije će razviti anksioznost jer ih preplave podražaji iz okoline.


Izvor: rawpixel.com

Kao da ratujete sami sa sobom

Kada imate anksioznost, možda ćete biti motivirani za popunjavanje popisa obveza, ali vas paralizira vaš trkački um. Općenito, želite sudjelovati u svijetu, ali ne osjećate se sposobnim za to. Osjećaj kao da ratujete sami sa sobom čest je osjećaj tjeskobe.

Kao da ste shrvani

Ako ih imate previše na popisu obveza, možete razviti osjećaj tjeskobe. Ako vas preplave zadaci i odgovornosti, možete se osjećati preplavljeno. Kad se osjećate kao da ne znate odakle započeti, poduzmite jedan po jedan zadatak, a zatim ga prekrižite s popisa. Ključno je reći novim obvezama kad god je to moguće i ostaviti vremena za tehnike samopomoći i opuštanja.

Kao da se osjećate na ivici

Ako se bez razloga osjećate tjeskobno, možda ćete se osjećati oštro. Zbog ovog osjećaja možete se nabacivati ​​prijateljima, obitelji i suradnicima jer se osjećate napeto i pod stresom. Može biti teško vladati tim osjećajima samostalno, pa ćete možda htjeti potražiti pomoć profesionalnog savjetnika.


Izvor: flickr.com

Anksiozni osjećaji ovise o osobi u određenoj mjeri. Mnogi su simptomi anksioznosti univerzalni, ali ako imate anksioznost, možda nećete iskusiti sve ove simptome. Razgovor s licenciranim savjetnikom kako biste riješili anksioznost i pronašli plan liječenja koji će vam pomoći u upravljanju tim osjećajima i mislima koje su u njihovoj osnovi prvi je korak na putu oporavka.