Konstruktivni načini za razvijanje samilosti

Što je suosjećanje?

Izvor: pexels.com

Suosjećanje prema sebi je produženje dobrote, razumijevanja i topline prema sebi kad se suočite s neuspjesima, lošom prosudbom ili nedostacima. Ljudi sa zdravom razinom samoosjećanja prepoznaju i poštuju svoju ljudskost. Priznaju da svi doživljavaju nesretne okolnosti i gubitak; ponekad je svatko od nas kriv za stvari koje pođu po zlu u našem životu. Umjesto da se vrijeđaju i budu kritični, samilosni ljudi poštuju svoju nepogrešivost i idu naprijed s milošću za sebe.

Tipično, kad ljudi vide kako njihova obitelj i prijatelji pate zbog pogrešaka ili neuspjeha, oni nude utjehu, zabrinutost i oprost. Primjerice, ako je muškarac na rubu razvoda, malo je vjerojatno da bi njegov najbolji prijatelj nastavio donositi čovjekov neuspjeh u održavanju dobro plaćenog posla, značajnog debljanja i sporadičnih izljeva nekontrolirane ljutnje. Suosjećanje uzrokuje brižnu osobu da reagira nudeći ohrabrenje, slušajući uho i pozitivne afirmacije. Ironično, ljudi s lošom samilošću sami sebi ne nude istu razinu razumijevanja. Oni svoju situaciju gledaju s oštrom kritikom i bez uvida u neizbježne ljudske nesavršenosti.

Zašto ljudi ne prakticiraju samilost?

Izvor: pexels.com

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion

Kristen Neff, doktorica znanosti, izvanredna je profesorica humanog razvoja i kulture na Sveučilištu Texas u Austinu. Ona je napisalaSuosjećanje prema sebi: Prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe(William Morrow, 2011). Uz brojne suosjećanja Teda Talksa i njezinu široko korištenu ljestvicu procjene samoosjećanja, dr. Neff smatraju stručnjakom za samoosjećanje.

Prema dr. Neffu, većina ljudi vjeruje da je suosjećanje hvalevrijedna kvaliteta koja se obično povezuje s amalgamom svojstava, uključujući milost, nježnost, dobronamjernost, razumijevanje, empatiju, suosjećanje i poriv da pomognu drugima. Ljudi su manje sigurni u vrijednost samoosjećanja. Postoji tendencija povezivanja samilosti sa negativnim svojstvima, uključujući samosažaljenje, samozadovoljstvo i sebičnost. Iako se društvo udaljilo od puritanskog porijekla nacije, neki vjeruju da je suosjećanje povezano s moralnim samozadovoljstvom i grijehom lažnog ponosa.

vrabac duhovno značenje

Zdrava samilost također zahtijeva element mudrosti kako bismo prepoznali našu zajedničku ljudskost. Ljudi moraju priznati da su nesavršeni i jednako vjerojatno kao i svi drugi da će doživjeti nesreću. Kad ljudi imaju problema povezanih s pogreškom, često se osjećaju posramljeno i izolirano. Mnogima koji imaju nisku ocjenu na ljestvici procjene samoosjećanja dr. Neffa, spremnost da prihvate tu sramotu toliko je ukorijenjena da je prikladna podrška stručnjaka za mentalno zdravlje.

Koji su tri elementa suosjećanja?

Doktor Neff identificirao je tri elementa samilosti koji utječu na to koliko dobro ljudi koriste osobne akcije kako bi ublažili svoju patnju. Tri su elementa:

Izvor: pexels.com

1. Ljubaznost-Ovo se odnosi na svjesnu odluku da se okrenete prema sebi s ljubavlju i dobrotom za razliku od ignoriranja unutarnje patnje ili boli. Ljudi koji se bave samo-ljubaznošću razumiju da se kad se ne ispune očekivanja mogu pojaviti patnje u obliku stresa, frustracije i samokritike. Dopuštaju si da osjećaju bol i pristupaju joj zdravo.
2. Pažljivost-Ovo se odnosi na sposobnost zastajanja i uočavanja nečijih misli, osjećaja i osjetabez presude ili osude.Potrebno je da netko bude u potpunosti prisutan u trenutku.
3. Obično čovječanstvo-Završni element uključuje priznavanje da su ljudi vezani i odvojeni vanjskim čimbenicima koji mogu uključivati: kulturne, genetske, okolišne ili obiteljske razlike. Uz to, svi ljudi dijele ranjivosti koje nas povezuju. Svi doživljavamo gubitak, nailazimo na frustracije, ne uspijevamo, podnosimo razočaranja i ne ispunjavamo svoje ciljeve.

Koje su blagodati suosjećanja?

Uobičajeno je da pojedinci odbacuju potrebu za samilošću. Neki ljudi čak pogrešno vjeruju da im biti strog prema sebi pomaže da postanu bolji ljudi. Ljudi sa suosjećanjem manje odgađaju. Shvaćaju da iako svaka akcija nosi potencijal neuspjeha, pogreške neće nepovratno oštetiti njihovu ljudsku vrijednost.

Izvor: happierhuman.com

Prema studiji na Stanford Medicine (http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-sci Scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/), 'Znanstveni podaci pokazuju da nas samokritičnost čini slabijima neuspjeha, emocionalniji i manje vjerojatno da će usvojiti lekcije iz naših neuspjeha. '

Svi doživljavaju umor od suosjećanja i životni stres. Samotestiranje umora pronađeno na http://www.compassionfatigue.org/pages/lifestress.html može pomoći ljudima da utvrde trebaju li potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Važno je istražiti samoispitivanje umora prije nego što životni događaji negativno utječu i na fizičko i mentalno zdravlje.

Kako možemo razviti samilost?

Tri su različita elementa povezana s razvojem suosjećanja. Pojedinac bi se trebao usredotočiti na samo-ljubaznost umjesto na samo-prosudbu; raditi na postizanju zajedničke čovječnosti nasuprot izolaciji; i razviju svjesnost nasuprot prekomjernoj identifikaciji. Kako se na tim područjima razvija jasnoća, bit će lakše održavati strategije za stvaranje značajnih promjena.

Sljedeće vježbe koje je razvio dr. Neff (http://self-compassion.org/) pružaju dobru polaznu osnovu za razvoj zdrave samilosti:

Izvor: pexels.com

4. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju- Ova vježba uključuje prisjećanje kako biste se ponašali prema prijatelju koji se bori s neuspjehom ili razočaranjem. Zapišite svoje uvjeravajuće riječi, postupke utjehe i empatičan stav i usporedite ih s načinima na koje ste kroz povijest odgovarali na svoje borbe ili neuspjehe. Pokušajte preoblikovati svoje mišljenje o sebi razmatrajući kako bi prijatelj reagirao na vašu situaciju.

5. Prekid samoosjećanja- Prisjetite se teškog vremena u svom životu i osjetite emocionalnu nelagodu koju situacija uzrokuje u vašem tijelu. Stavite ruke na srce i nježno dodirnite prsa dok pokazujete dobrotu prema sebi. Dopustite si da prihvatite svoje nedostatke, oprostite svoje neuspjehe i budite strpljivi sa svojom humanošću. Usredotočite se na to kako samoprihvaćanje mijenja razinu fizičke nelagode koju osjećate

6. Pismo prijatelja- Pišite o stvarima iz svoje prošlosti zbog kojih ste se osjećali loše zbog sebe. Ponovno posjetite vremena kada ste se osjećali neprivlačno, neželjeno ili neadekvatno. Dalje, napišite pismo sebi iz perspektive zamišljenog prijatelja koji nudi samo bezuvjetnu ljubav i podršku. Dopustite ovom prijatelju da sagleda vaše nesavršenosti u kontekstu vaše životne povijesti. Napišite sebi pismo iz perspektive, usredotočujući se na svoje nedostatke s objektivne točke gledišta. Osjetite toplinu ovog prihvaćanja i dopustite da vas umiri i utješi.

7. Vježba na stolici-Upotrijebite tri prazne stolice dok razmišljate o problemu koji vas muči. Odredite jednu stolicu kao svog unutarnjeg samokritičara, jednog od vas koji se kritizira, a drugog kao suosjećajnog promatrača. Uloga igra sva tri dijela i odražava kako se ponašate u svakom. Kao suosjećajni promatrač, pažljivo obratite pažnju na riječi koje koristi samokritičar. Usporedite te riječi sa svojim osjećajima. Priznajte ljudsko stanje i usredotočite se na činjenicu da svi doživljavaju neuspjeh.

8. Promijenite samogovor- Ova vježba stvara nacrt za dugoročno mijenjanje odnosa sa sobom. Neki su ljudi odlučili raditi na svom unutarnjem kritičaru pišući u časopisu; drugi više vole interne dijaloge. Prvi je korak primijetiti kada ste samokritični i zabilježiti riječi koje koristite. Pokušajte ublažiti samokritični glas suosjećanjem, a ne samoprosuđivanjem. Upotrijebite fizičke geste da dodirnete svoj sustav njege kako biste oslobodili oksitocin koji će vam pomoći u promjeni biokemije. Važno je da se počnete ponašati ljubazno i ​​na kraju će uslijediti osjećaji topline i brige. Shvatite da je promjena proces i da će doći do propusta. Priznajte te propuste i krenite naprijed s pozitivnim namjerama.

9. Časopis-Održavajte dnevnik suosjećanja tjedan dana ili duže i bilježite stvari zbog kojih ste se osjećali loše, bilo što zbog čega ste sebe osuđivali i teška iskustva koja su uzrokovala bol. Ponovno posjetite svaki događaj pažljivo, zajednički humano i ljubazno. Napišite o osjećajima koji su se dogodili zbog tih teških okolnosti. Preokrenite ta iskustva bez presude.

10. Što želiš- Utvrdite načine na koje koristite samokritičnost kao motivator i razmislite o ljubaznijim, pozitivnijim načinima kako se ohrabriti. Razmislite o stvarima koje želite i spojite se u svoju želju za tim stvarima. Pronađite opipljive poticaje za akciju i usredotočite se na zamjenu kritike potvrdnim motivatorima. Primjerice, umjesto da budete samokritični kad zastranite od prehrane, nagradite se pjenušavom kupkom svaki put kad idete u teretanu.

jedanaest. Njega njegovatelja-Dajte sebi dopuštenje da udovoljavate vlastitim potrebama kako biste poboljšali vlastitu kvalitetu života i sposobnost da budete u najboljem izdanju za one koji se oslanjaju na vas. Prepoznajte kada se kritizirate zbog svoje brige. Prihvatite da je briga o sebi učinkovit način da poboljšate svoju sposobnost da reagirate na skrb. Redovne masaže, jogu, meditaciju i druge intervencije smatrajte nužnim mjerama samopomoći, a ne povlađivanjem.

Sažetak

Sama priroda ljudskog bića znači da smo smrtni, ranjivi i podložni pogreškama. Pažljivom samoanalizom moguće je smanjiti štetne učinke samokritičnosti uravnoteženim pristupom gdje osjećaji nisu ni potisnuti ni pretjerani. Ljudi mogu naučiti učinkovito uokvirivati ​​svoja životna iskustva i nedostatke na zdrav način koji omogućava opraštanje i rast. Kad se ljudi trude prepoznati svoj kritički unutarnji glas, treba im profesionalna podrška davatelja usluga mentalnog zdravlja jer otvoreno prepoznaju svoje negativne emocije i prelaze u svjesnu svijest.

Podijelite Sa Prijateljima: