Kontrola iracionalne ljutnje

Osjećate li se ikad ljutito i ne znate zašto? Ili se možda naljutite zbog stvari koje nakon toga izgleda nisu toliko bitne. Možda se jednostavno osjećate ljutito na svijet.

Svatko ima loših dana ili vremena kada se čini da jedna stvar pokvari cijeli dan. Međutim, ako se redovito osjećate tako ili ako to značajno utječe na vaš život zbog dramatičnih događaja poput bijesnih ispada, možda imate posla s iracionalnom ljutnjom.



Iako je normalna ljutnja prirodna emocija - i može biti zdrava ako se znate pravilno nositi s njom - iracionalna ljutnja je drugačija. To može biti štetno za vas i one oko vas, a nikamo vas ne dovodi onako kako to može izaći na kraj s redovitim bijesom.



Pa, odakle dolazi iracionalna ljutnja i koji su načini kontrole?



Izvor: rawpixel.com

Uzroci iracionalne ljutnje

Kao što je gore spomenuto, ponekad doživimo iracionalnu ljutnju jer smo zaista ljuti zbog jedne stvari i nismo odvojili vrijeme da se nosimo s njom. Možda se na poslu osjećate nečuveno i neprocjenjivo, pa viknete na drugu osobu u prometu tog popodneva. Šanse su da vam ne stvaraju probleme - vi samo prisvajate svoje osjećaje. Problemi u vezama također mogu uzrokovati ove osjećaje.



Preskakanje doručka ili samo loša prehrana također mogu utjecati na vaše raspoloženje. Vaš mozak je dio vašeg tijela i potrebni su mu hranjivi sastojci baš kao i svi vi. To je posebno vidljivo kod ljudi koji imaju visok metabolizam i često padaju emocionalno.

Druge kemikalije osim hranjivih sastojaka kontroliraju i vaše raspoloženje. Te kemikalije, nazvane neurotransmiteri i hormoni, kontroliraju fiziološke funkcije, ali utječu i na vaš osjećaj. Mnogi poremećaji raspoloženja barem su djelomično uzrokovani neravnotežom ovih kemikalija. Previše ili premalo njih može uzrokovati sve vrste problema, uključujući promjene raspoloženja, pa čak i poremećaje raspoloženja. Promjene u razinama ovih hormona događaju se prirodno tijekom života, ali neravnotežu mogu uzrokovati stvari poput loše prehrane, nekih bolesti, upotrebe droga i drugih uzroka.

Naravno, nisu sva vaša raspoloženja uzrokovana kemikalijama. Ponekad iracionalni bijes dolazi iz nas samih i usmjeren je prema van. Na taj način se čini da stvari koje osjećamo dolaze od drugih ljudi.



Izvor: pexels.com

Freud i iracionalna ljutnja

fobija od zmija

Mnogo onoga što sada znamo o iracionalnoj ljutnji i drugim osjećajima dolazi od Sigmunda Freuda. Freud je bio psiholog krajem devetnaestog i početkom dvadesetog stoljeća i bio je vrlo zainteresiran za ideju koju je nazvao 'podsvijest'. Podsvijest je, prema Freudu, dio našeg uma kojem obično ne možemo izravno pristupiti, ali utječe na to kako mislimo i osjećamo. Na taj način, iako ne možemo lako razumjeti podsvijest izravno, možemo je razumjeti u načinu na koji se ona manifestira kroz naše odnose s drugima. Jedna od takvih manifestacija je iracionalna ljutnja.

Prijenos se događa kada nekoga u određenoj ulozi povežemo s nekim drugim. To može biti vrsta prečaca koji vaš mozak čini kako bi pojednostavio stvaranje novih odnosa. Na primjer, ako imate loš odnos s ocem, možda imate loše odnose sa šefom ili muškim odgajateljem jer ste svoje osjećaje prema ocu prenijeli na druge muške autoritete. Ako nekoga jako volite - ili vam se sviđa - i ne možete shvatiti zašto bi moglo biti da se bavite prijenosom.



Projekcija je slična prijenosu, umjesto da atribute jedne osobe prikačite nekom drugom, a vi svoje atribute prikačite nekom drugom. U slučaju bijesa možda ćete vidjeti druge ljude koji pokazuju ponašanje koje vas uznemirava, ali u stvarnosti oni to ne pokazuju - vi jeste. Stara je izreka koja to prilično dobro sažima: 'Ako je prva osoba koju danas sretnete kreten, velika je vjerojatnost da je kreten. Ako su svi koje sretnete u jednom danu kreten, šanse su da ste kreten. '

Sad kad smo razgovarali o nekim uobičajenim uzrocima iracionalne ljutnje, kako spriječiti te osjećaje?

Sprječavanje iracionalne ljutnje od bioloških uzroka

Kao što je gore spomenuto, neki od najčešćih uzroka iracionalne ljutnje su prehrambeni ili biološki. Neki od ovih uzroka iracionalne ljutnje mogu se spriječiti održavanjem uravnotežene prehrane, vježbanja i spavanja. Ako želite poboljšati ili promijeniti način prehrane, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom za savjet ili resurse.

Naravno, neki od bioloških uzroka iracionalne ljutnje ne mogu se popraviti prehranom. To uključuje neke hormonalne ili neurokemijske neravnoteže. To se ne može uvijek spriječiti prehranom ili bilo čime drugim. Međutim, bliski odnosi sa svojim zdravstvenim radnikom mogu vam pomoći da shvatite kada se ove promjene prirodno događaju i što učiniti s njima.

Da bi se zaokružili biološki uzroci iracionalne ljutnje, neke od hormonalnih i neurokemijskih neravnoteža koje mogu utjecati na raspoloženje uzrokovane su upotrebom droga. To prije svega znači ulične droge, ali i jaka alkoholna pića mogu uzrokovati probleme. Ako imate problema s drogom, obratite se svom liječniku za pomoć pri prestanku pušenja.

Sprječavanje iracionalne ljutnje iz psiholoških uzroka

Naravno, nisu svi izvori iracionalne ljutnje jednostavno kemijski. Na mnogo je načina teže spriječiti psihološke uzroke iracionalne ljutnje jer ih je teže primijetiti. Ako imate lošu prehranu, vjerojatno znate za to, ali ako svoje osjećaje projicirate na druge ili probleme odnosa prebacujete na ljude koji nisu krivi, vjerojatno to ne znate. To ne znači da je nemoguće spriječiti ove probleme.

Jedan od načina da spriječite ove probleme je prakticiranje pažljivosti - jedan od načina na koji možete upoznati svoju podsvijest kroz svoj „majmunski um“. Vaš um majmuna sastoji se od stalne struje misli koja vam se odvija između ušiju, a koju biste možda mogli ugoditi većinu vremena. Ako više stupite u kontakt s ovim dijelom uma, može vam pomoći da znate kada ste iracionalno ljuti, tako da se možete pokušati smiriti ili otkriti na što ste ljuti. Ako se osjećate ljutito, zapitajte se znate li zašto. Ako znate zašto pokušajte shvatiti razlog tako da ga možete riješiti zdravo i produktivno. Ako ne znate zašto, pokušajte se smiriti duboko udahnuvši, radeći nešto u čemu uživate i odmarajući se ako možete.

Izvor: pexels.com

Ako ste svjesni svoje iracionalne ljutnje, ali ne možete se izvući iz situacije da biste je riješili, mirno i pristojno recite ostalim ljudima oko sebe da, imate loš dan. Ne morate im reći u čemu ste loše raspoloženi, jer je to možda osobno ili možda niti ne znate što vas je uzrujalo. Recite im da stvar koja vas muči nije njihova krivnja i da ćete se truditi da ne budete grubi prema njima. Šanse su da će razumjeti jer s vremena na vrijeme svi imaju slobodne dane.

Drugi način da spriječite iracionalnu ljutnju da izmakne kontroli jest slušati ljude oko sebe. Budući da su neki od uzroka iracionalne ljutnje u vašoj podsvijesti, moguće je da će ih drugi ljudi primijetiti prije vas. Većina nas ima način da slijegne ramenima komentare poput: 'Doista ste se jutros probudili na krivoj strani kreveta' ili 'Što vam je on ikad učinio?' ali ako poslušamo ove komentare, mogu nam dati uvid u naše ponašanje koje inače možda ne bismo primijetili.

Što učiniti kad iracionalna ljutnja bude bolja od vas

bilješke terapeuta

Što se događa ako na vrijeme ne primijetite svoj iracionalni bijes i počne utjecati na one oko vas? To ovisi o mjeri u kojoj to utječe na njih.

Za manje probleme poput nestrpljivosti ili nagrizanja nekoga isprobajte neke od gornjih alata. Ispričajte im se. Recite im da nisu oni krivi, da vi nešto radite i da su se oni jednostavno uhvatili u tome. Recite im da ćete pokušati da se to više ne ponovi.

Što se događa ako to nije manji problem, na primjer ako kažete nešto jako loše ili čak vičete na nekoga? Kaži da ti je žao. Nemojte odmah objašnjavati što se dogodilo, jer bi se druga osoba mogla uplašiti ili bi htjela uzvratiti. Samo se ispričajte i uklonite iz situacije. Provedite neko vrijeme pokušavajući ustanoviti koji je pravi izvor vaše ljutnje. Ljutnja je poput sante leda i većina slučajeva meta ispada zapravo nije uzrok. Mnogo je izvora koji su tik ispod površine, a koji su glavni uzrok. Razumijevanje što su oni može vam pomoći da ciljate i umanjite stvarne okidače.

Dobivanje najboljeg od iracionalne ljutnje

Ako s vremena na vrijeme osjetite iracionalnu ljutnju, ne dopustite da vas to plaši sve dok znate kako se nositi s tim. Međutim, ako redovito osjećate emocionalnu ljutnju ili ako vam se čini da ste uvijek bijesni, mogli biste imati dublji problem. Ako mislite da možda predstavljate opasnost sebi ili drugima, zaista biste trebali potražiti emocionalnu pomoć. Vaš pružatelj zdravstvene zaštite može vas uputiti k terapeutu u vašem području.

Također možete kontaktirati BetterHelp. Uz objavljivanje obrazovnih blogova poput ovog, BetterHelp povećava dostupnost i dostupnost profesionalne psihološke pomoći stavljanjem korisnika u kontakt s licenciranim profesionalnim terapeutima putem Interneta. Za više informacija posjetite https://betterhelp.com/online-therapy/.