Suočavanje s bijesom: zašto je važno upravljati svojim osjećajima

Upravljanje emocijama učenjem njihovog razumijevanja značajan je izazov. Uhvaćenost u osjećajima otežava poduzimanje produktivnih radnji. Mnogi možda ne znaju kako se zdravo nositi s bijesom ili shvatiti da je to temeljna emocija kada se osjećaju razdražljivo, frustrirano ili nezadovoljno sobom. Budući da pretjerani izljevi bijesa mogu zakomplicirati odnose s drugima, neophodno je znati što možete učiniti kako biste izrazili svoje emocije i upravljali njima kako biste postigli povoljan ishod. Evo nekoliko stvari o kojima trebate razmisliti kako biste shvatili zašto je upravljanje emocijama važno za produktivno suočavanje s bijesom.

Izvor: pixabay.com

Izbjegavanje vaših osjećaja dovodi do suzbijanja

Zauzmite stav govoreći tako da vaši osjećaji budu poznati. Potiskivanje bijesa može dovesti do eksplozivnog emocionalnog odgovora. Umjesto da se postigne rješenje, to bi moglo dovesti do samo-poraza, dodajući daljnje komplikacije situaciji, uključujući sve uključene strane. Držanje ljutnje može dovesti do fizičke, emocionalne i duhovne štete u vama samima. Kada dijelite svoje osjećaje, budite detaljni i precizni u vezi s onim što želite od drugih. Ako želite podršku od nekoga, recite mu kako može pomoći.

Razumijevanje osjećaja omogućuje osobnu procjenu

Ispuštanje bijesa je početak, ali razumijevanje zašto ste uzrujani omogućuje bolji smjer vašeg odgovora. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste se smirili kad vam vrije bude. Ako vas uhvate emocije, možda ćete spriječiti da jasno vidite situaciju koja dovodi do lažne prosudbe, da ste nenamjerno povrijeđeni ili pogrešno protumačite tuđe osjećaje. Procijenite situaciju i svoje osjećaje utvrdite što uzrokuje vašu ljutnju. Pitajte zašto ste ljuti, shvatite problem i razmislite kako prenijeti svoje osjećaje bez neprijateljstva. Odredite što želite postići i praktične akcije za postizanje cilja.

Prepoznajte i spriječite okidače koji vode do neprijateljskog ponašanja

Šalje li vaše tijelo signale prije nego što ćete eksplodirati? Odvojite vrijeme iz situacije kada stvari eskaliraju. Prepoznajte fizičke znakove prije napada bijesa poput napetosti mišića, teškog disanja, glavobolje, problema s koncentracijom i povećanog pulsa. Svjesnost kako vaše tijelo reagira na okidače koji čekaju, omogućuje vam poduzimanje koraka za smirivanje, poput dubokog disanja, masiranja napetih područja, istezanja ili izlaska van na svježi zrak. Razmotrite obrasce koji dovode do bijesa, poput prebacivanja krivnje, donošenja zaključaka ili opsesije o tome kakva bi trebala biti situacija ako se stvari ne odvijaju onako kako se očekivalo.

Izvor: rawpixel.com

Upravljanje emocijama može uključivati ​​pomoć drugih

Kad izgubite stisak, drugima postaje teško razumjeti vaše osjećaje. Suočavanje s bijesom uključuje omogućavanje drugima da razumiju vaš položaj u situaciji s emocionalnog stajališta. Ako ste navikli držati stvari uspravnima, rješavanje sukoba postaje teško. Ako se sami pozabavite situacijom misleći da će ona nestati ili se sama popraviti, to može uzrokovati više emocionalne nevolje. Davanje prilika drugima da pomognu mogu pružiti novu perspektivu situacije koja bi mogla otvoriti vrata opraštanju.

depresija nas

Otvorenog uma promatrajte gledišta drugih

Ostanite usredotočeni na sadašnjost izbjegavajući prošle nevolje. Ne morate prihvatiti njihovo mišljenje, ali budite s poštovanjem. Ne morate izaći na vrh nakon svake svađe i ne morate imati konačnu riječ. Znajte kada se treba otpustiti pristajući na neslaganje. Tijekom vruće razmjene vaši se osjećaji mogu previdjeti, ali možete podijeliti kako se prema tome osjećate racionalno. Izbjegavajte kritizirati druge priznavanjem njihovih osjećaja. Otvorenost za razumijevanje drugih pomaže vam u izgradnji vještina za rješavanje sukoba na temelju vježbanja praktičnih načina reagiranja.

Prihvatite kako vaše emocije utječu na vas

Neki oblici bijesa možda nisu toliko loši kao što mislite. Na ljutnju se ne gleda uvijek kao na glumu, već na osjećaj gorčine, već kao sredstvo za zauzimanje za svoje osjećaje i prihvaćanje svog jedinstvenog glasa. Opet, to se odnosi na to kako izražavate i upravljate svojim osjećajima tijekom žestokih situacija. Budite odgovorni za svoje osjećaje i postupke. Budite pošteni izbjegavajući prebacivanje krivnje ili prijetnji na druge. Možda je vrijeme da razmotrimo misaone obrasce koji vode negativnom razmišljanju. Čimbenici kao što su neosjetljivi postupci drugih ljudi (zadirkivanje, maltretiranje, ogovaranje itd.) Mogu izazvati bijes.

Kontrolirajte osjećaje istražujući nove koncepte

Naučite produktivne akcije za uklanjanje energije povezane s bijesom. Uključite se u aktivnosti poput vježbi pažljivosti, meditacije i upravljanja bijesom. Razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje o strategijama povezanim s kontroliranjem bijesa. Saznajte o mogućnostima internetske terapije koje istražuju načine na koje možete podnijeti svoje osjećaje. Iskoristite ono što naučite za stvaranje plana za rješavanje budućih sukoba i kako kontrolirati svoje osjećaje. Zabilježite radnje koje ste radili u prošlosti i koje su promjene potrebne za poboljšanja. Postoje i internetske grupe, satovi i forumi na kojima se možete povezati s vršnjacima kako biste podijelili i naučili vještine suočavanja s bijesom.

Izvor: pexels.com

Kad vam stručnjak može pomoći u upravljanju

Tehnike za upravljanje bijesom pružaju osobna rješenja za probleme s bijesom. Kad bijes izmakne kontroli, vrijeme je da potražite stručnu podršku. Moći ćete izraziti svoje osjećaje i naučiti kako oni utječu na vas u sigurnom, diskretnom okruženju. Ako se neprestano osjećate frustrirano, bez obzira koliko se trudili, imate problema s raspoloženjem s članovima obitelji, prijateljima ili suradnicima ili ste doživjeli fizičko nasilje ili pravne probleme povezane s vašom ljutnjom, možda je vrijeme da razmislite o profesionalnom vodstvu. Ako teško razumijete stavove drugih, imate poteškoće u izražavanju ili prikrivanju osjećaja osim bijesa ili se osjećate u sukobu s drugima koji se ne slažu uvijek s vašim stavovima; to može značiti da za vašu ljutnju postoji potreba za procjenom.

Kakve mogu biti vaše emocije od novih izvora podrške

Ponekad promjena kruga podrške može dovesti do emocionalnog poboljšanja. Prijatelj može značiti dobro, ali ako njihov savjet stvara trenje, možda je vrijeme da potražite novu pomoć. Razmislite o ponovnom povezivanju s prijašnjim prijateljima ili drugim članovima obitelji s kojima već neko vrijeme niste komunicirali. Saznajte o web mjestima koja nude određene alate i resurse za upravljanje bijesom. Pridružite se lokalnoj grupi koja pruža emocionalnu podršku ili započnite vlastitu.

Izvor: pexels.com

Saznajte Konstruktivno upravljanje bijesom treba strpljenja

Promjena načina na koji se nosite s osjećajima neće se dogoditi preko noći. Uzmite stvari dnevno i budite spremni obaviti posao. Vježbanje novih metoda s vremenom će olakšati stvari. Suočavanje s depresijom i bijesom može uključivati ​​prepoznavanje i promjenu svojih navika. Potrebno je vrijeme da naučite kako držati svoju narav pod kontrolom, tako da to ne donosi najbolje od vas. Određeni antidepresivi mogu spriječiti emocionalne izbijanja. Provedite vrijeme analizirajući svoj bijes razumijevajući što ga uzrokuje i kako utječe na vaš život. Dopustite si vremena da se prilagodite novim navikama i usvojite nove načine razmišljanja koji potiču produktivno ponašanje. Nakon događaja, procijenite kako ste riješili situaciju vodeći dnevnik svojih postupaka.

Što ako nekome koga poznajete treba pomoć?

Možda ste primijetili da netko koga poznajete ima problema s kontroliranjem bijesa. Možda nećete moći kontrolirati njihove ispade, ali možete postaviti granice kako se nositi sa situacijom. Dajte im do znanja što ćete i što nećete tolerirati. Kad želite riješiti zabrinutost zbog njihove ljutnje, učinite to kad ste oboje mirni. Ako se tijekom svoje epizode bijesa ne smire, napustite situaciju. Zauzmite se za sebe i potražite savjet ako vam za to treba dodatna podrška. Uklonite se ako se osjećate nelagodno, nesigurno ili ugroženo. Potaknite ih da potraže pomoć za svoj bijes i dajte im do znanja da podržavate ideju.

Poduzmite ispravne mjere za stjecanje emocionalne kontrole

Imate li problema s kontroliranjem svojih osjećaja? Imate mnogo opcija za pomoć u pronalaženju rješenja za emocionalni sukob. Priznajte da želite poboljšati kako se nositi s bijesom. Udobno se zamislite s tim da budete otvoreni i iskreni prema svojim osjećajima. Ako niste spremni razgovarati s nekim osobno, istražite svoje mogućnosti za kontaktiranje putem interneta. Razmislite o tome da zamolite prijatelja da vas podrži ili vam pomogne da budete odgovorni za provođenje plana za traženje pomoći. Nema ništa loše u traženju rješenja za kontrolu svoje narav. Ako nešto ne dovede do željenih rezultata, pokušajte nešto drugo.

Izvor: pexels.com

Ljutnja je emocija koja se često doživljava u životu. U redu je tražiti alate i resurse koji će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima. Otvaranje onoga što osjećate produktivan je način za podnošenje bijesa. Razgovor o tome može se činiti najtežim za napraviti, ali potrebno je dublje razumjeti uzrok da bi se došlo do održivog rješenja. Kontrolirajte svoj bijes tako što ćete ga naučiti produktivno izražavati s drugima kojima je stalo. Naučiti upravljati svojim osjećajima ne samo da umanjuje potencijalne posljedice bijesnih ispada; pomaže vam u vježbanju zdravih načina poticanja boljih odnosa s drugima radi postizanja zdravijeg pogleda na život.