Znatiželjni o lucidnom sanjanju: evo što biste trebali znati

San je bitan za život. Nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do bezbroj komplikacija mentalnog i fizičkog zdravlja, poput nedostatka fokusa, smanjene imunološke funkcije i razdražljivosti. Iako je spavanje nešto što radimo svake noći, mnogi ljudi ne znaju puno o tome što se događa u našem umu i tijelima tijekom našeg noćnog ciklusa zatvorenih očiju.

Kratki pregled ciklusa spavanja

Spavanje je složeni ciklus sastavljen od pet različitih faza. Svake se noći vaše tijelo kreće kroz ove faze otprilike pet puta. Svaka faza ima drugu svrhu i sve vam pomažu da se ujutro osjećate dobro odmorno.

Izvor: hypesoftwareep.cf

Faza 1- Prijelazna faza: Prva faza sna je prijelazna faza. Ova faza obuhvaća razdoblje kada prvi put zaspite i možete osjetiti kako se uvlačite i izlažete između spavanja i budnosti. Sjajan vizualni prikaz prijelazne faze je osoba koju vidite kako klima glavom usred predavaonice - uspavana, ali zatim i drhtava budna prije ponovnog ponavljanja ciklusa.

Faza 2 - Lagano spavanje: Nakon prijelazne faze dolazi faza 'laganog sna', gdje prosječna osoba provede približno 50% noći. Tijekom faze laganog sna usporava se aktivnost mišića i mozga te otkucaji srca. Tjelesna temperatura se također počinje smanjivati, što tijelu šalje signale da je vrijeme za spavanje.

Faze 3 i 4- Sporo valovi spavanja: Faze 3 i 4 grupirane su jer dijele jednu dominantnu karakteristiku: spori moždani valovi. Konkretno, moždani valovi usporavaju na brzinu delta valova (uz povremeni brži val u smjesi). Delta valovi potiču regeneraciju u tijelu i proizvode hormone koji igraju ulogu u rastu i kontroli apetita. Broj delta valova se povećava, dok pojava bržih moždanih valova postaje još rjeđa, kako prelazite iz faze 3 u fazu 4.

Faza 5- REM spavanje: Posljednja faza spavanja, kada se javljaju brzi pokreti očiju, ujedno je i najpoznatija od faza spavanja. REM spavanje jedina je faza u kojoj sanjamo. Tijekom REM spavanja mozak je izuzetno aktivan, za razliku od ostalih stadija. Ovo ogromno povećanje moždane aktivnosti, koje oponaša razinu moždane aktivnosti kad smo budni, ono je što nam omogućava da sanjamo.

Problemi sa spavanjem?

Preporučena količina sna je 7-9 kvalitetnih sati, iako se može razlikovati od osobe do osobe. Ipak, ako imate problema sa spavanjem ili dobivate znatno manje od 7-9 sati svake noći, mogu se pojaviti zdravstveni problemi.

Nesanica je često povezana s anksioznim poremećajem ili stresom. Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem i mislite da ono može ometati vaš san, obratite se internetskom terapeutu kako biste razgovarali o tome kako ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu sna.

Što se lucidno sanja?

Sada znate da se sanjanje odvija u REM fazi sna. Sanjanje je fascinantan fenomen koji ni većina znanstvenika ne razumije u potpunosti. Većina ljudi povremeno se sjeti svojih snova i možda će s užitkom razmišljati o njima sljedeći dan. Ali što ako biste se mogli baviti svojim snovima? Tu dolazi do lucidnog sanjanja.

Izvor: rawpixel.com

Izraz 'lucidnost' znači jasnoću. Lucidno sanjanje je stanje u kojem osoba ima jasnoću tijekom svog sna. Tačnije, osoba je svjesna činjenice da sanja. U bilo kojem trenutku, ako si kažete: 'Jesam li budan?' i odgovor je 'da', tada ste lucidni. Tijekom lucidnog sanjanja možete si postaviti isto pitanje - 'sanjam li ja?' i znam odgovor. Lucidni sanjari potpuno su svjesni činjenice da sanjaju.

Većinu ljudi privlači lucidno sanjanje jer žele kontrolirati svoje snove. Iako neki lucidni sanjari mogu donekle kontrolirati svoje snove korak po korak, mnogi drugi ne kontroliraju u potpunosti svoje snove u lucidnom stanju. Mogu ga usmjeravati u određenim smjerovima i donositi odluke o tome što žele istražiti u snovima, ali ne mogu kontrolirati svaki mali detalj.

Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne osjetite da imate sposobnost upravljanja svojim snovima, unatoč tome što ste lucidni. Za početak se usredotočite na aspekt svjesnosti lucidnog sanjanja i kontrola svojih snova može uslijediti u budućnosti. Čak i ako nikada ne dosegnete točku potpune kontrole svojih snova, puno toga možete naučiti iz jednostavnog posjedovanja svijesti i lucidnosti tijekom svojih snova.

Prednosti lucidnog sanjanja

Lucidno sanjanje ne samo da je zabavno i uzbudljivo, već vam može poboljšati život na zanimljive načine. Neke od blagodati lucidnog sanjanja uključuju:

Povećana svjesnost

Jedan od prvih koraka za pristup lucidnosti u snovima je postati izuzetno svjestan svoje okoline. To je tako da možete prepoznati kada se u vašim snovima nešto 'isključuje', pa makar i malo, i to koristiti kao potvrdu da ste u snu, a ne budni. Posvećivanje posebne pažnje svojoj okolini radi lucidnog sanjanja dovodi do ukupne povećane svijesti i mijenja način na koji gledate na svijet.

Netko s povećanom sviješću primjećuje sitne detalje mjesta ili iskustva koje drugi ljudi ne uzimaju vremena za promatranje. Može vam pomoći da živite u sadašnjosti jer ćete htjeti upiti sve što se događa oko vas. Morat ćete posvetiti svoju pozornost tome s kime ste, što radite i gdje ste, umjesto da pustite da vaš um besciljno luta ili se izgubi na zaslonu telefona.

Iako se možda morate usredotočiti na sadašnji trenutak samo kako biste postigli lucidno sanjanje, ono će uskoro postati druga priroda i može biti izvrstan način da poboljšate svoj život i svoju zahvalnost za male stvari.

Kreativna iskra

Jednom kad dođete do točke upravljanja svojim snovima, svijet u vašem umu vaše je platno. Zabavite se dizajnirajući svijet oko sebe u snu - to je savršena prilika da iskoristite svoju kreativnost.

Čak i ako ne kontrolirate svoje snove dok lucidni sanjate i jednostavno ostajete svjesni činjenice da sanjate, možete puno nadahnuti uzimajući bilješke o svojoj okolini. U snu je sve moguće, pa imate pristup vizualnoj stimulaciji koja u stvarnosti ne postoji. Ako ste lucidni sanjar, prednost vam je što se možete uroniti u san i mnogo je vjerojatnije da ćete ga se sjetiti sljedeći dan.

To je osobito istinito ako vodite dnevnik snova. Svakako primijetite sve što vam se učini zanimljivim ili vam upada u oči i pogledajte kako to utječe na vašu kreativnost, bez obzira jeste li umjetnik ili ne.

Izvor: pexels.com

Pobijedi svoje strahove i pojačaj svoje samopouzdanje

Jednom kad postignete lucidnost i uspijete odrediti kada sanjate, možete pobijediti svoje najveće strahove. Ako imate strah, poput visine, letenja ili insekata, upotrijebite lucidno sanjarenje kako biste se suočili sa svojim strahovima. Jednom kad to učinite u lucidnom snu, možda ćete otkriti da se osjećaji koji okružuju taj strah raspršuju u vašoj svijesti. Tada, kad se suočite s njima u stvarnosti, strah vas više neće držati tako snažno, jer ste već prošli kroz osjećaje suočavanja sa svojim strahovima u lucidnom snu.

Ovo je još jedan slučaj kada vođenje dnevnika snova može poboljšati blagodati lucidnog sanjanja. Ako se sa svojim strahovima suočite u lucidnom snu kad se probudite, napišite svoje iskustvo i osjećaje koje ste prošli. To vam može uvelike pomoći da pobijedite strah i smanjite emocionalni pritisak koji vas prevladava.

Lucidno sanjanje možete koristiti i za suočavanje sa stvarima koje bi vam mogle uzrokovati tjeskobu ili nevolju, poput traženja povišice od šefa, približavanja nekome koga romantično zanimate ili bilo čega za što se možda ne osjećate dovoljno samouvjereno da biste normalno radili. Ako lucidno sanjate, možete to raditi bez straha od ishoda, jer znate da sanjate. Imat ćete priliku iskusiti emocije činjenja onoga što ste previše nervozni da biste učinili u stvarnosti, a možda ćete otkriti da to iskustvo nije toliko negativno kao što ste očekivali.

U svakom slučaju, dovršavanje 'vježbanja' ovih iskustava u snovima može vam olakšati tjeskobu zbog činjenice da to radite u stvarnosti, jer ste to već jednom učinili. Iskustvo u snu može vam olakšati puno tjeskobe koju biste doživjeli kad biste izvodili istu radnju izvan sna.

Refleksija i rješavanje problema

Lucidno sanjanje također je sjajno vrijeme za razmišljanje i ponovno povezivanje sa sobom. Kad sanjate, ne morate se brinuti o ometanju svakodnevnog života. Vaš će stražar također biti dolje, otkrivajući vaše istinsko ja. Zato je sjajno vrijeme za razmišljanje i meditaciju te odvojite vrijeme za povezivanje sa svojim umom.

Iz istih razloga, lucidno sanjanje može vam pomoći riješiti sve probleme koje imate. Razmišljanje o svojim problemima iz perspektive snova različito je od načina razmišljanja s kojim se suočavate u svakodnevnom životu, pružajući priliku da problem sagledate s drugog gledišta. Također možete odlučiti razgovarati s prijateljem u snu. Nemojte se iznenaditi ako se iz lucidnog sna probudite s novom jasnoćom ili rješenjem problema s kojim se borite.

Zabava

Uz sve druge blagodati lucidnog sanjanja, možda je najcjenjenije to što je to zabavno, novo iskustvo. Lucidno sanjanje daje vam priliku da istražite svoj um na načine koji vam nikada prije nisu bili dostupni. To transformira snove iz zamućenja brzih trenutaka u nešto u što se možete aktivno uključiti, iz čega učiti, a možda čak i kontrolirati. Čak i ako lucidno sanjanje drastično ne promijeni vaš svjetonazor ili vam pomogne riješiti neke veće probleme, to je vrijedan pothvat samo zbog radosti koju vam može donijeti.

Postoje li opasnosti od lucidnih snova?

Za većinu ljudi ne postoje opasnosti od lucidnog sanjanja. Međutim, jedan od potencijalnih problema je taj što lucidno sanjanje ponekad može zamagliti linije sa stvarnošću. Kad lucidno sanjate, doživjet ćete prave emocije i činit će se vrlo stvarnim. Većina ljudi i dalje lako može razlikovati svoju stvarnost i svijet snova, pogotovo kad iskoriste svoj novi osjećaj svjesnosti. Ali, za ljude s nekim mentalnim zdravstvenim stanjima ovaj novi svijet lucidnog sanjanja može se zbuniti sa stvarnošću. Iz tog razloga određeni ljudi možda nisu najprikladniji za lucidno sanjanje.

Tehnike lucidnog sanjanja

Lucidno sanjanje može dodati mnogo vrijednosti vašem životu, ali može biti teško započeti. Ako ste zainteresirani za lucidno sanjanje, evo nekoliko savjeta za usavršavanje svojih vještina lucidnog sanjanja:

Vodite dnevnik snova

Ovo je jedan od najjednostavnijih načina da poboljšate svoje sposobnosti lucidnog sanjanja. Prisjećanje na svoje snove bitno je da biste ih razumjeli i u konačnici naučili kako ih kontrolirati, a dnevnik snova najbolji je način da se sjetite što se događa tijekom noći. Držite dnevnik i olovku tik do svog kreveta i pokušajte zapisati ono čega se sjećate iz sna odmah po jutrovom buđenju, prije nego što učinite bilo što drugo.

Na kraju, zapisivanje svojih snova ujutro postat će druga priroda i dio vaše svakodnevne rutine. Ako pisanje u časopisu ujutro zvuči previše mukotrpno, zadržite zvučni dnevnik iz snova na telefonu. Zvučni dnevnik pruža vam mogućnost da zabilježite svoj san dok još uvijek udobno ležite u krevetu s ugašenim svjetlima, a nekima može biti lakši način za započinjanje dana od pisanja u časopisu.

Izvor: pexels.com

Vođene meditacije

1818 duhovno značenje

Meditacija ima brojne prednosti, poput smanjenja anksioznosti i povećane usredotočenosti. Pokušajte eksperimentirati s vođenim meditacijama usredotočenim na lucidno sanjanje (na internetu postoji puno besplatnih opcija). Ove meditacije mogu vam pomoći naučiti neke vještine potrebne za lucidno sanjanje ili vas dovesti u stanje slično, tako da ćete se osjećati ugodno u osjećaju svijesti dok ste u snu. Bez obzira na varijaciju koju odaberete, vođene meditacije mogu vam pomoći pripremiti se za lucidno sanjanje.

Postavite raspored spavanja

Ako se sjećate iz pregleda ciklusa spavanja, snovi se javljaju tijekom pete i posljednje faze ciklusa, REM faze. Da biste dosegli REM fazu, prvo se morate kretati kroz prve četiri faze spavanja. Ako se često budite tijekom noći, kvaliteta vaših snova može biti ugrožena. Kako biste bili sigurni da ćete svake noći dobro spavati, potrudite se pridržavati se redovnog rasporeda spavanja. Jednom kada se vaše tijelo navikne na odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći, bit će lakše zaspati, a vi ćete biti spremniji za duboke snove.

Lucidno sanjanje zahtijeva posao, a možda se to neće dogoditi za vas lako. Ali, ako budete ustrajni, na kraju ćete postići lucidnost. Iako je tamo teško doći, lucidno sanjanje može vam pomoći otvoriti kutak uma koji vam je prije bio nepristupačan i dodati vrijednost vašoj svakodnevici. Čak i ako treba neko vrijeme da stignete, lucidno sanjanje vrijedan je pothvat.

Podijelite Sa Prijateljima: