Suočavanje s lošom temperamentom: mogućnosti liječenja

Izvor: rawpixel.com



Svi ponekad gubimo živce, čak i u tradicionalnom svakodnevnom životu. Jednostavna frustracija ili iritacija mogu istjerati emocije iz daljine, dodati fizičku napetost, pojačani puls i probleme s disanjem. Međutim, ovo je bijes, a onda je bijes. Postupanje kao odgovor na ona pitanja ljutnje može biti opasno. Ponekad su to dječji napadaji koji su eksplozivni i remetilački, ili povremeni eksplozivni poremećaj (IED). Dijagnoza IED možda nije potpuno jasna, postoji unutar i čak izvan psihijatrijskih problema. Srećom, tijekom posljednjih nekoliko desetljeća razvijeno je mnogo tretmana.



Definicija loše naravi

Izraz bijesa pojavljuje se lako ili uobičajeno u nečijem tipičnom ponašanju. Kada definicija dviju riječi 'loš i temperament' uključuje negativan ili 'ne' dobre volje. Loše može biti bilo što, od neprikladnog do neprikladnog ili nezdravog. Dakle, kada je 'loše' povezano s našom temperamentom, to se odnosi na sljedeće:



uzroci ovisnosti o ljubavi
  1. Sklonost neraspoloženju
  2. Često održavajući negativno stanje uma

Ljutnju često nazivaju 'kratkim osiguračem'. Netko može baciti neku vrstu bijesa kao odgovor na stresnu situaciju, posebno onu koja ne bi trebala biti toliko stresna. Nešto poput zaglavljivanja u zagušenom prometu ili jednostavno ljutnje na kraju radnog dana, iako ništa zapravo nije 'u redu'. To također može biti povezano s nečijim 'raspoloženjem' i onim što može uzrokovati promjene u raspoloženju, zajedno s tim koliko često i lako se te promjene događaju.

Loša narav također može biti izvjestan loš ili negativan odgovor koji netko ponavlja u određenoj situaciji. Neki česti citati koji predstavljaju lošu narav mogu biti stvari poput sljedećeg:

  1. 'Uvijek ima lošu narav kad ima posla s prodavačima.'
  2. 'Ima loše volje svaki put kad ti Jehovini svjedoci dođu na vrata.'
  3. 'Njegova se loša narav pojavljuje svaki put kad se pojave ti neželjeni pozivi.'

Iako je to i odgovor koji se prikazuje na bilo koju određenu situaciju, ovo se također može odnositi na nečije zajedničko stanje duha ili vrstu raspoloženja. Opet, ovo se može odnositi na određene događaje ili situacije, ali također se može odnositi na nečije raspoloženje ili raspoloženje u cjelini.



Prepoznajte lošu narav u sebi

Iako vam možda nije lako dijagnosticirati se zbog osobne pristranosti, ipak možete si postaviti nekoliko pitanja kako biste pomogli procijeniti razinu na kojoj vaša narav može utjecati na vaš svakodnevni život. Vičete li kad ste odsječeni u prometu? Postajete li nevjerojatno napeti kad vam kasni jutarnji odlazak na posao? Napuštate li posao u načinu bijesa samo zato što je bio malo stresan?

Uz bilo koji od ovih izazova, možda ćete vidjeti kratki osigurač u sebi i znati da je potrebna dodatna procjena ili rad na metodama smirivanja. Dio ovog posla možete obaviti sami, pomažući tako poboljšati kvalitetu života i odnosa.



Izvor: rawpixel.com

Pomoću internetskih testova samoprocjene samo su jednostavan trag u čemu može biti problem. Provjerite je li test profesionalno napisao i objavio stručnjak za psihologiju. Ipak, ako vjerujete da postoji problem, posjet profesionalnom savjetniku ili vašem liječniku bio bi najbolji korak od tamo.

Znakovi i simptomi loše naravi

Povremeni bijesni odgovor ne mora nužno ukazivati ​​na istinsku lošu narav. Potpuna dijagnoza zahtijeva pojavu bihevioralnih i emocionalnih trendova, zajedno s fizičkim i emocionalnim simptomima koji se također često javljaju. Iako u tim problemima može igrati ulogu samo bijes, možda postoji i problem pozitivnog upravljanja bijesom.



Ako se osjećate preplavljeno, imate problema s organiziranjem ili upravljanjem svojim mislima ili imate nametljive misli o tome da naštetite sebi ili drugima, možda imate lošu narav ili još ozbiljniji poremećaj bijesa. Kao odgovor na snažne emocije mogu doći do fizičkih promjena, koje na kraju mogu dovesti do lošeg raspoloženja i bijesa. Bez upravljanja bijesom i loše naravi vaše tjelesno zdravlje može biti ugroženo. Neki fizički simptomi uključuju visoki krvni tlak, glavobolju, sinusni tlak i još mnogo toga. U osnovi, ako loša narav preuzme vaše mentalno stanje, možete postati fizički neudobni.

Potencijalni uzroci loše naravi

Neki okidači mogu uzrokovati ljutnju ili razdražljivost, fizičku i psihičku. To mogu biti anksioznost, zauzet posao i životni stil, kao i neodoljive obiteljske, socijalne i financijske odgovornosti. Očekuje se da će nešto jednostavno poput neposlušne djece kada je navečer kod kuće biti opuštajuće nego što posao može dodati stresu i tjeskobi u životu. Kada ove i druge situacije uzrokuju razdražljivost, frustracija se obično započinje. Ako ovo započne lako, to može biti znak jačeg problema loše naravi.

Neki od fizičkih uzroka loše naravi uključuju nedostatak sna, nizak nivo šećera u krvi, dijabetes, gripu i mnoge druge. Bebe i djeca često se osjećaju razdražljivo i kad su bolesni, a to može dovesti do bijesa ili loše volje u cijelom domu. Neka dodatna zdravstvena stanja odraslih mogu uzrokovati hormonalne promjene i dovesti do razdražljivosti i lošeg raspoloženja. To su sve od predmenstrualnog sindroma (PMS), menopauze, hipertireoze i još mnogo toga.

Osim zdravstvenih problema, postoje i zdravstveni problemi koji su više povezani s psihološkim ili psihijatrijskim problemima. To mogu biti nuspojave na recepte koji se uzimaju, kao i uzimanje droga, alkoholizam, odvikavanje od kofeina ili drugi.

Izvor: rawpixel.com

Kako se nositi s lošom temperamentom

Znamo da je uvijek važno posjetiti medicinskog stručnjaka ako su neki od simptoma loše naravi počeli obuzimati druge dijelove vašeg života. Iako je ljutnja normalna i zdrava emocija, njome se mora pozitivno upravljati. Nekontrolirana ljutnja može negativno utjecati na mnoge aspekte vašeg života.

  • Odvojite vrijeme za sebe.Isteklo vrijeme je nešto što smatramo kaznom za djecu, ali može biti smirujuće i za nas. Ako iritacija započne, odmaknite se od situacije. Udahnite duboko, polako brojte do deset i pokušajte pustiti napetost. Također, mogućnost malih pauza tijekom stresnih razdoblja u danu može vam pomoći u upravljanju vašim odgovorom.
  • Nemojte se ljutiti ili zamjeriti.Svi znamo da je lako imati ljutnju kad smo ljuti na nekoga ili zbog nečega što se dogodilo. Može biti korisno sjetiti se da je prošlost iza vas i krenuti naprijed. Čak i ako je to povezano s nečim redovitim, poput nelagode u vašem poslu ili druge situacije, možete riješiti stres ili bijes odlaskom u teretanu ili vježbanjem prije odlaska kući, zbog čega će dvije situacije ostati odvojene.
  • Vodite dnevnik.Vodite kratki dnevni dnevnik tijekom nekoliko tjedana. Možete dobiti predodžbu o događajima i događajima zbog kojih se vaša ćud podiže naspram mjesta na kojima možete ostati mirni. To vam može pomoći da odredite što možete učiniti da biste se držali mirnim ili se vratili u mirno stanje nakon što ste razljućeni.
  • Vježbajte tehnike opuštanja.Mnoge moguće tehnike opuštanja mogu pomoći da se poništi loša narav. Postoji vizualizacija sretnog mjesta i vremena, duboko i mirno disanje, nekoliko joga poza, kratko udaljavanje od situacije, istezanje ili još mnogo toga. Još jedno zanimljivo je ponavljanje pozitivne fraze gdje sami sebi govorite da se smirite. Postoji i mogućnost slušanja mirne glazbe dok izvršavate zadatke koji vas mogu uznemiriti ili naljutiti.
  • Prošećite ili se vježbajte još jednom.Važno je zapamtiti da je vježbanje nevjerojatna tehnika ublažavanja stresa i može pomoći ublažiti bijes ili lošu narav koji su posljedica stresa i tjeskobe. Možete vježbati svako jutro kako biste održali mirni stav u cjelini ili vježbati nakon posla ili drugog uznemirujućeg vremena prije odlaska kući kada trebate ući na vrata s boljim raspoloženjem. Kratko prošećite tijekom situacije, maknite se od radnog stola kad vam posao postane težak ili kad vas je uznemirio kolega ili šef. Odmaknite se da razbistrite misli, duboko udahnite da biste se smirili i vratite se osvježeni i spremni za pozitivan stav. Moguće je da se pridružite tečaju vježbanja kako biste napravili aktivnu rutinu i održali bolje raspoloženje u cjelini.
  • Razmisli prije nego progovoriš.Svi imamo želju izmutiti odgovor na situaciju koja nas uznemirava. Ali važno je prvo razmisliti o situaciji i onome što govorimo drugoj osobi. Korištenje glasa 'ja' važno je jer izlažete svoje misli u razgovoru kako biste se držali istog glasa u iznošenju svog mišljenja i osjećaja. Budite pažljivi što govorite i pripremite se prije nego što govorite. Recite stvari poput 'Uzrujan sam što niste prali posuđe kao što ste rekli' ili 'Frustrira me što mi novi raspored sastanka nije poslan prije nego što smo se svi okupili.' Obavezno izlažite razgovor o jednoj situaciji, umjesto da tvrdite da netko uvijek ili nikada ne radi nešto što frustrira.
  • Zamislite smiješno sjećanje ili upotrijebite humor da biste oslobodili napetosti.Umjesto da ostanete potpuno usredotočeni na situaciju koja je naljutila istinu, potrudite se smisliti smiješno sjećanje ili neku drugu stvar koja vas nasmijava ili smiješi. Pokušajte se nasmiješiti unatoč nesretnim osjećajima koje možda imate. Prepoznato je da se nasmiješenost, jer je prirodno savijanje mišića okrenuti pozitivnijem i prijateljskom raspoloženju. Možete čak i sebi reći pozitivan citat poput: 'Preokrenite namršteno lice!' Ako se potrudite da svoje raspoloženje preokrenete na pozitivan način, to vam može pomoći preokrenuti i
  • Upoznajte svoje okidače i pronađite rješenja.Pogotovo ako ste uzeli dnevnik, lako je pronaći stvari u svakodnevnom životu koje mogu izazvati loše raspoloženje u vama. Od stvari tako jednostavnih kao što su žestoke ili kontroverzne teme razgovora dovode do bijesa, onda je bog da ih što više izbjegavate. Ako se dogodi da ih drugi odgajaju, možda znate da ste poput moljca u plamenu i počnete se prisiljavati kad se počnete žestoko miješati. Ako znate da će vas duboko udahnuti ili se udaljavanje smiriti, onda je dobro prisiliti se na to.
  • Postavite alarme tijekom dana.Još jedna stvar koju trebate znati o sebi jest imate li određena vremena tijekom dana u kojima se vaša narav pogoršava. Moglo bi biti neposredno prije ručka ili odmah nakon ručka kad ste se malo umorili ili vam se kofein od jutra istrošio. Moguće je postaviti neke alarme za malo ispred ovih vremena tijekom dana, tako da možete biti spremni prije vremena i znati što najbolje možete učiniti da spriječite ove probleme.
  • Istezanje ujutro.Istezanje prvo je dobar način da osigurate da mišići ne budu napeti na početku radnog dana ili drugih događaja. To je dobro učiniti prije nego što se pripremite, jer vam može pomoći da svoj dan započnete u opuštenijem boravku, pripremljeni za potencijalne stresore tog putovanja na posao kao mogući promet, loši okidači ili drugi problemi.
  • Pronađite mjesto gdje možete biti sami.Lako je otkriti da postoje određena mjesta na kojima možete postati frustrirani ili ljutiti i vaša će ćud brzo porasti. Izbjegavajući ta mjesta u bilo kojem trenutku, u mogućnosti je također dobro smisliti sebi mjesto na kojem ćete moći biti sami i smiriti se. Možda postoje i neka mjesta za koja znate da ih možete puno lakše zauzeti ili druge kolege s kojima smatrate prijateljskim razgovor za nekoliko trenutaka tijekom radnog dana, a na ta mjesta možete se maknuti kad se nađete u počevši dobivati ​​lošu narav.

Izvor: rawpixel.com

Napokon, potražite liječničku pomoć kada je potrebna

Kao što smo već spomenuli, svi s vremena na vrijeme završimo iritirani ili bijesni. Mogli bismo biti umorni ili gladni ili čak malo bolesni. Ali važno je znati je li vas ova situacija prevladala i neće nestati, bez obzira na to koliko ovih osobnih i prirodnih mogućnosti pokušate pomoći. Uvijek postoji mogućnost razgovora sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje koji će možda imati solidniji savjet ili će vam moći reći postoji li ozbiljniji problem.

Reference

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

pasivni agresivni tretmani

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper