Kako kontrolirati svoj um kroz meditaciju učenja
Što je meditacija? Definicija rječnika je 'duboko razmišljati' ili 'neko vrijeme usredotočiti svoj um'. Međutim, postoji mnogo različitih tumačenja o tome što je meditacija i kako utječe na um, tijelo, osjećaje i duh. Općenito razumijevanje meditacije jest da je to praksa u kojoj se pokušava usredotočiti, koncentrirati i trenirati da razbistri um, smiri emocije ili postigne viša stanja svijesti. Međutim, meditacija postoji od pretpovijesti. Kao i u bilo kojoj praksi koja postoji toliko dugo, postoji toliko različitih vrsta, tehnika i škola meditacije koliko ima vjerovanja.
Izvor: bigquestionsonline.com
Šezdesetih godina 20. stoljeća meditacija se popularizirala na Zapadu kad su Beatlesi počeli učiti kod Maharishija Mahesh Yogija, začetnika Transcendentalne meditacije. Noviji učitelji, kao što su Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron i Thich Nhat Han, duboko su raspravljali o psihološkoj, emocionalnoj i duhovnoj dimenziji meditacije. Trenutno su mnogi čuli za meditaciju kao novi trend jer snažni izvršni direktori, poznate osobe i inženjeri u Silicijskoj dolini prihvaćaju pažljivost i meditaciju kao način da poboljšaju svoju sposobnost rada, stvaranja i pojačavanja kreativnosti.
5 11 značenje
Izvor: rawpixel.com
Većina nas odrasta učeći kako usporediti, kategorizirati, natjecati se i dodijeliti prosudbe i ocjene gotovo svemu što susrećemo. Posebno nas potiče da to radimo sami sa sobom. Jedan od oblika meditacije poznat kao meditacija svjesnosti uključuje zadržavanje mirnosti i postajanje promatračkim i budnim na misli, osjećaje i osjećaje koje proživljavamo bez prosuđivanja i s mjesta neutralnosti. Učeći ostati uz i promatrati razne misli i osjećaje kako se one pojave, ne samo da možemo postati svjesni nesvjesnih scenarija koje igramo u mislima, već i naučiti prepoznavati negativna ili lažna uvjerenja o sebi i svijetu, kao i postati suosjećajniji i prihvaćajući vlastite osjećaje.
Dok netko vježba meditaciju i njeguje ovu osjetljivost prema vlastitim subjektivnim iskustvima, općenito postaje ne samo svjesniji sebe, već i tolerantniji i suosjećajniji prema sebi i drugima. Krishnamurti je rekao: 'Meditacija je biti svjestan svake misli i svakog osjećaja, nikada ne reći da je ispravna ili neispravna, već samo promatrati je i kretati se s njom. U tom gledanju počinjete razumijevati čitav pokret misli i osjećaja. I iz te svijesti proizlazi tišina. '
Meditacija pažljivosti za početnike
Kao što je ranije spomenuto, postoji mnogo različitih tehnika i praksi koje spadaju pod općeniti kišobran meditacije, a neke se fokusiraju na dah, usmjeravanjeqiili 'životna sila' kroz tijelo, a drugi odražavaju istinsku prirodu stvarnosti ili suosjećanja. Jedan od najjednostavnijih oblika meditacije uključuje meditaciju svjesnosti, koja uključuje osvještavanje vlastitih misli, slika, osjeta i osjećaja onakvima kakvi se javljaju u sadašnjem trenutku. Ova praksa uključuje samopromatranje bez prosuđivanja.
Za početak će vam trebati mirno mjesto na kojem možete provesti 15-20 minuta bez ometanja. Ako to nije moguće, ne brinite. Bilo koje vrijeme provedeno u meditaciji može biti od pomoći. Osim toga, ako nemate posve miran prostor ili ako čujete zvukove oko sebe ili izvana, to možete uključiti kao dio meditacije.
Zatim sjednite prekriženih nogu na pod ili udobno na stolicu. Pokušajte sjediti kralježnice i leđa što je moguće uspravnije, brada je usmjerena malo prema dolje, tako da vam vrat bude ravan. Opustite mišiće čeljusti, ramena i trbuha. Zatim započnite smještanjem u svoj prostor i osvješćivanjem daha dok dišete prirodno. Kako osvještavate dah, vaš dah može postati dublji i opušteniji. Počnite promatrati misli koje se javljaju u vašem umu, kao i sve fizičke senzacije ili osjećaje povezane s određenim mislima. Postanite svjesni kako misli nastaju i nestaju gotovo kao da gledate oblake kako se provlače ili različite slike na filmskom platnu, omogućujući im da dolaze i odlaze. Uz ovu svjesnost i pažljivost svojih misli, pokušajte osvijestiti vrijednosne prosudbe koje postavljate ljudima, mjestima, stvarima ili događajima. Također, počnite primjećivati otpor ili prianjanje uz određene slike, misli ili osjećaje. Nakon meditacije možda ćete htjeti zapisati misli ili uvide koji su bili vrijedni pažnje.
21 značenje broja anđela
Postoje i drugi oblici meditacije, poznati kao meditacija koncentracije, koja uključuje fokusiranje na jednu točku, poput predmeta, mantre, plamena svijeće ili kuglica mala. Meditacija uvida i Vipassana meditacija su drugi oblici meditacije kojima je cilj njegovati izravan uvid u prirodu stvarnosti. Postoje i druge meditativne tehnike, kao što su qi gong, tai chi i joga, koje uključuju povezivanje pokreta, držanja i daha. Bez obzira koju vrstu tehnike meditacije istražujete, promatrajte ono što izgleda najdublje utječe na vas. Čak i ako jednostavno zatvorite oči na nekoliko minuta za svojim stolom i duboko dišete, možete vam vratiti jasnoću i osjećaj smirenosti.
Izvor: rawpixel.com
Prednosti i rizici meditacije
Bilo je mnogo različitih studija, kao i osobnih anegdota koje ukazuju na razne blagodati meditacije. Prema članku iz Healthlinea iz 2017. godine, blagodati meditacije uključuju smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšano emocionalno zdravlje, pojačanu samosvijest, smanjen osjećaj usamljenosti, povećan raspon pažnje, poboljšana jasnoća razmišljanja i pamćenja, povećani osjećaji suosjećanja prema sebi i drugima, poboljšan san, smanjenje žudnje povezane s ovisnošću, poboljšana sposobnost upravljanja bolovima i smanjeni krvni tlak. Ostale pogodnosti uključuju poboljšane sposobnosti donošenja odluka, smanjenje negativnih emocija i povećanu kreativnost i strpljenje. Istraživanje je čak pokazalo da meditacija može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s depresijom, tjeskobom i kroničnom boli.
Međutim, postoje i neki rizici povezani s meditacijom. Obratite se svom liječniku ili pružatelju usluga mentalnog zdravlja kako biste razgovarali o prednostima i rizicima povezanim s meditacijom. Nekim osobama s poviješću traume, halucinacija, psihoze ili disocijativnih simptoma, kao i značajnih zdravstvenih problema, meditacija se može pogoršati ili potaknuti simptome. U nekim slučajevima poznato je da meditacija uzrokuje tjeskobu, glavobolju ili napade panike. Meditacija također može dovesti do potisnutih misli ili osjećaja, poput bijesa, ljubomore ili straha, koji mogu biti neugodni. Meditacija također nije zamjena za tradicionalni medicinski, terapijski ili psihološki tretman.
Izvor: rawpixel.com
Kao netko tko se bavio meditacijom i smatrao je da je ona duboko transformirajuća i mijenja život, osjećam se primoranom razgovarati o nekim svojim osobnim iskustvima s izjavom da svatko može imati svoje jedinstveno iskustvo. U ranoj adolescenciji doživio sam vrlo traumatičan događaj koji je negativno utjecao na moju percepciju sebe, moj uspjeh u školi, kao i moje emocije. Postala sam depresivna, beznadna i otuđena od sebe i drugih.
1222 anđeoski broj blizanački plamen
Sjećam se kad sam prvi put sjeo meditirati, tada sam prvi put shvatio da imam sloboduGledatimoje emocije i misli, umjestobiti kontroliransvojim emocijama i mislima. Naučio sam prihvaćati tišinu i prostranost između misli, želja i osjećaja i otkrio sam novi unutarnji osjećaj slobode, pomlađivanja, vitalnosti i kreativnosti. Vježbom sam postao manje ovisan o drugima zbog vanjske provjere ili nagrade, a više sam sebe prihvaćao i suosjećao. Odrastajući u svijetu koji naglašava izgled, uspjeh, nadmetanje i postignuća, meditacija mi je dala alat da usporim i počnem propitivati neke od ovih vrijednosti, motivacije i namjere. Ovim je postalo lakše izliječiti se i osjećati se osnaženijima.
Ako želite i dalje učiti o meditaciji i načinima kako ugraditi ovu i druge pozitivne vještine suočavanja u svoj život, razmislite o razgovoru s jednim od naših licenciranih savjetnika.
Podijelite Sa Prijateljima:
