Razvijanje emocionalne svijesti
Emocionalna svijest je ključna za razumijevanje i optimiziranje vlastitih postupaka, kao i za dobro slaganje s drugima. Međutim, nemaju svi istu emocionalnu svijest.
Ovdje ćemo ukratko razgovarati o tome što je emocionalna svijest, istražiti kako se razvija emocionalna svijest i opisati načine na koje je možete namjerno ojačati.
Što je osjećajna svijest?
Emocionalna svijest ima dva osnovna oblika, ono što možemo nazvati općom emocionalnom sviješću (svjesnost tuđih emocija) i emocionalnom samosviješću (svjesnost vlastitih emocija).
Emocionalna pismenost
Emocionalna svijest slična je, ali ne i potpuno ista kao emocionalna pismenost. Dok je prva sposobnost percepcije i razumijevanja emocija, druga je sposobnost verbalne komunikacije o tim emocijama.
U osnovi, moguće je imati jedno, ali ne i drugo. Imati snažnu emocionalnu svijest i nisku emocionalnu pismenost frustrira, dok je suprotno beskorisno. U ovom smo članku usredotočeni na emocionalnu svijest, ali ako je i vama emocionalna pismenost problem, ti su alati tamo. Link u prethodnom odlomku dobro je mjesto za početak.
Razvijanje emocionalne samosvijesti
Za trenutak ćemo razgovarati o razvijanju svijesti o tuđim emocijama. Razvijanje emocionalne samosvijesti često je jednostavnije. Dalje, stupanje u kontakt s vlastitim osjećajima pomoći će vam da dublje shvatite kroz što prolaze drugi ljudi.
Zasto se zamarati?
Emocionalna samosvijest nešto je što mnogi ljudi uzimaju zdravo za gotovo. Pretpostavljamo da ćemo pasivno biti svjesni vlastitih osjećaja. To je obično slučaj ako nešto osjećamo vrlo snažno. Međutim, uvijek nešto osjetimo, ali ne primijetimo uvijek.
Jeste li se ikad osjećali vrlo snažno osjećajno u vrijeme koje zapravo nije imalo smisla ili kao odgovor na situaciju koja ne odgovara onome što osjećate? Većini nas se to događa jer su te emocije stvarno povezane s drugim mislima ili događajima s kojima se nismo nosili.
Jedna od tema u ovom članku je da je razumijevanje tuđih emocija lakše ako razumijete svoje. Uz to, bolje razumijevanje vlastitih osjećaja također vam može pomoći da se s njima nosite na vrijeme i na konstruktivan način kako ne bi eksplodirali kad najmanje očekujete.
Pazi na glavu
Tvoji osjećaji su već tvoji osjećaji. Kako ih možete biti svjesniji?
morska zvijezda duh životinja
Budući da uvijek osjećate stvari, lako je samo ugađati svoje emocije. Ovo je zadana postavka za većinu nas. Međutim, možemo se reprogramirati tako da više prihvatimo vlastite osjećaje. To je cilj pažljivosti.
Meditacija pažljivosti uključuje pokušaj da razbistrite glavu, a zatim napravite popis stvari koje vam odvlače pažnju. To vas osposobljava da češće uočavate svoje misli dok provodite dan.
U pažnji je dovoljna meditacija, uočavanje misli i osjećaja kako se pojavljuju - tada ih odmaknete u stranu. To nije dovoljno za praktičnu upotrebu - to je samo vježba.
Da biste razvili svoju emocionalnu svijest i posredovali, a ne meditirali, kada primijetite misli ili osjećaje tijekom dana, odvojite malo vremena da im se obratite. Ponekad su to samo smetnje koje možete ukloniti. Ponekad su to stvari s kojima biste se trebali pozabaviti prije nego što vas poboljšaju.
Suprotan pristup - možda onaj koji već radite - obično uključuje potiskivanje tih osjećaja da biste se kasnije nosili s njima. To može funkcionirati u kratkom roku, a ponekad je i potrebno. Međutim, ponekad možemo imati naviku da ih trajno tjeramo dok ne postanu preveliki da bi se dalje gurali.
Voditi dnevnik
Pažljivost nije jedini način da upoznate sebe. Jeste li razmišljali o vođenju dnevnika, uključujući zapise svojih misli i osjećaja?
Ponekad se u određenim situacijama ili u određenim točkama kalendara osjećamo na određeni način i možda ne znamo zašto. Bilježenje svojih osjećaja može vam pomoći da ih budete svjesni baš kao i pažnja. Također vam može pomoći da uhvatite stvari kao što su ako vas obore obljetnice događaja ili određeni vremenski obrasci.
Imati nekakav dnevnik poput ovog tijekom dužeg vremenskog razdoblja također vam može pomoći da dobijete pomoć ako odlučite potaknuti svoje osjećaje kod davatelja njege. Na primjer, vaš bi dnevnik mogao biti nešto na što možete ukazati za simptome stvari poput sezonske depresije ili bipolarnih poremećaja.
Razvijanje opće emocionalne svijesti
Postati svjesniji vlastitih osjećaja dobar je početak za razumijevanje osjećaja drugih. Međutim, još uvijek je pitanje saznanja koje su to emocije uopće drugo pitanje.
Ovaj put ćemo preskočiti 'zašto'. Postoji nekoliko općih razloga, poput poboljšanja odnosa ili napredovanja u karijeri. Međutim, idealno bi bilo da samo želite biti bliži svojim ljudima. Dakle, krenimo izravno na 'kako'. Uostalom, meditacija vam neće pomoći da razumijete osjećaje drugih ljudi.
Ili može?
Simpatija i empatija
Suosjećanje znači razumijevanje da su tuđe emocije značajne jer ste ih i prije osjećali. Dobar je početak za razumijevanje emocija drugih, ali ima nekih problema.
Kao prvo, još uvijek se radi o vama. Vaša iskustva daju vam potencijalni uvid u to što netko drugi osjeća, ali svejedno se temelji na vama.
Drugo, temelji se na pretpostavkama. Čak i ako ste prošli isto životno iskustvo kao i netko drugi, on neće osjećati točno ono što ste vi osjećali.
Napokon, to je nepotpuni registar. Budući da se simpatija temelji na vašim iskustvima, sami ste morali proći kroz situaciju da biste razumjeli kroz što bi netko drugi mogao prolaziti.
Empatija je poput guštavog starijeg brata simpatije. Empatijom shvaćate da je nekome nešto značajno jer je to osoba koja to proživljava - ne zato što ste vi doživjeli to isto i oni su osoba poput vas.
Empatiju je teže razviti od simpatije, ali ona također prevladava slijepe točke simpatije. Možete razumjeti emocije koje dolaze iz situacija koje nikada niste osjetili, a budući da su one usredotočene na njih, a ne na vas, možete ponuditi bolju podršku.
Simpatija se u potpunosti temelji na životnom iskustvu, tako da ne možete aktivno pokušati razviti svoju simpatiju. Empatija se temelji na iskustvima drugih ljudi, pa je razvijate stvaranjem jakih i iskrenih odnosa s drugim ljudima i slušajući ih na način na koji slušate sebe s pažnjom.
Jedno je istraživanje također otkrilo da empatiju možete razviti čitajući literaturu jer vam to stavlja u glavu drugih likova. Ovo može biti lijepo mjesto za početak, ali nije zamjena za pravu stvar.
Fizički znakovi
Do sada smo govorili o emocionalnoj svjesnosti kao sposobnosti povezivanja s osjećajima druge osobe. Za to je potrebno znati koji su to osjećaji.
Ponekad ćemo biti s nekim kad se dogodi nešto što utječe na njegove osjećaje. Znate da im je taj sastanak bio težak jer ste bili tamo. Ili će vam reći kako se osjećaju. Međutim, to nije uvijek slučaj. Dio emocionalne svjesnosti je i sami pokupiti tuđe osjećaje.
Jedan veliki aspekt ovoga dolazi od fizičkih znakova. To znači izraze i govor tijela.
Do neke mjere, većina ljudi pasivno razvija razumijevanje tih stvari u prilično mladoj dobi. Međutim, brojne stvari, uključujući stanja poput poremećaja iz autističnog spektra, mogu prekinuti ovaj proces.
Nekim ljudima je dovoljno pokušati biti svjesni tih stvari. Za ostale će vam možda trebati pomoć terapeuta ili savjetnika da aktivno naučite te stvari. Još jedan koristan korak, čak i ako se može osjećati pomalo neugodno, jest pitati ljude kako se osjećaju ako mislite da im je jezik tijela ili izraz isključen, ali ne možete staviti prst na to što to znači.
Vokalni ton
Ako netko pokušava kontrolirati svoj govor tijela i izraze lica jer je u profesionalnoj atmosferi ili ne želi nešto pokloniti nekome u sobi, što radite? Ili što ako razgovarate s nekim i želite znati više o tome kako se osjeća?
Poput govora tijela i izražavanja, vokalni ton je stvar koju većina nas počinje rano rano dobivati, ali koju bi većina nas mogla naučiti bolje razumjeti. Ili, barem naučite češće obraćati pažnju.
Ovo je veliko polje i na njemu ne možemo trošiti previše vremena, ali postoji nekoliko bilješki koje vrijedi pogoditi. Važno je da skloni misliti da ako netko povisi glas to znači da je ljut. Iako to može biti slučaj, snažni osjećaji gotovo svake emocije mogu dovesti do toga da netko povisi glas. Obratite pažnju mijenjaju li se i visina tona i brzina.
Učiti više
Ako imate problema s emocionalnom sviješću, nemojte se previše tući. Lukav je. Svatko različito nosi svoje emocije, a većina nas je uvjetovana da svoje emocije sakrijemo od sebe (Oni odvlače pažnju!) Ili od drugih (Oni su slabost!).
Međutim, kao što je gore spomenuto, ponekad imamo problema s emocionalnom sviješću zbog većih stvari poput ASD-a.
Bez obzira imate li ASD ili ne, razgovor s terapeutom ili savjetnikom može vam pomoći da saznate više o svojim osjećajima i osjećajima drugih.
Za više informacija o razgovoru s licenciranim profesionalnim terapeutom ili savjetnikom u prikladnom i pristupačnom internetskom formatu posjetite BetterHelp.
Podijelite Sa Prijateljima:
