Djeluju li dodaci dopaminu stvarno?

Upozorenje o sadržaju: Imajte na umu, članak u nastavku može spominjati teme koje uključuju lijekove na recept, zlouporabu lijekova i ovisnost. Podaci pronađeni u članku nije zamjena za profesionalni liječnički savjet. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugih kvalificiranih zdravstvenih radnika ako imate pitanja.

Prirodni zdravstveni proizvodi često se susreću sa skepticizmom, posebno kada se rezultati razlikuju od osobe do osobe. Kaže se da dodaci potiču prirodnu razinu određenih kemikalija ili minerala u tijelu što može riješiti neke zdravstvene probleme ili učiniti da se osjećate dobro. Dopamin se, kao i većina drugih neurotransmitera, stvara u tijelu i ne može se nadopunjavati. Međutim, određeni dodaci mogu pomoći vašem tijelu da generira više dopamina ili poboljšati njegovu upotrebu. Ti su dodaci dobro poznati po povećanju razine dopamina u tijelu.

Izvor: pexels.com

Jesu li dodaci dopamina učinkoviti?

Da bismo razumjeli djeluju li suplementi dopamina, prvo moramo definirati što znači 'raditi'. Ako vam pomaže u proizvodnji više dopamina ili povećanju razine dopamina, tada bi većinom dodaci dopamina zaista mogli biti korisni. Ako postavljate pitanje mogu li dodaci dopamina biti učinkoviti u liječenju depresije nedostatak opamina ili drugi poremećaji raspoloženja, o toj se temi vrlo raspravlja. Neke studije podržavaju neke dodatke, ali ne i druge. Podaci u nastavku pomoći će vam da dalje razumijete ove razlike i koje su informacije vjerodostojne.

Za one koji se bave poremećajem raspoloženja i koji obično dobro funkcioniraju koristeći svoje mehanizme suočavanja, dodaci se mogu činiti savršenom metodom za održavanje vaše strategije mentalnog zdravlja u kući, poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. To se već kaže, mentalne bolesti ne održavaju uvijek istu razinu ozbiljnosti i tijekom nekih se epizoda možete više boriti nego s drugima. Uvijek provjerite jeste li otvoreni za pomoć izvana i druge alternative.

Pogledajmo pobliže dodatke dopaminu i njihovu dugoročnu djelotvornost ..

Što je dopamin?

Dopamin utječe na vaše raspoloženje i pomaže vam u kretanju. Zanimljivo je da je dopamin neurotransmiter. To je moždana kemijska tvar koju živčane stanice u živčanom sustavu oslobađaju i šalju signale ili poruke ostalim živčanim stanicama u živčanom sustavu. Kao neurotransmiter i moždana kemikalija, odgovoran je za pomoć u prenošenju poruka između živčanih završetaka u mozgu i po cijelom tijelu. Jedna je od najvažnijih kemikalija u tijelu za svakodnevni život i može utjecati na mnoge stvari, poput toga koliko jedemo i je li vjerojatno da ćemo doživjeti ovisnost. Dopaminski neuroni glavni su izvor dopamina u živčanom sustavu. Dopamin se proizvodi u dva različita dijela mozga: substantia nigra i trbušno tegmentalno područje, oba smještena unutar srednjeg mozga. Također, dopaminski neuroni obično se nalaze u substantia nigra pars compacta, koja je surovo područje cijelog mozga. Crnu supstancu možete nazvati dopaminergičnom jezgrom. Supstancija nigra pomaže u modulaciji motoričkog pokreta, a supstancija nigra također igra vitalnu ulogu u nagradnim funkcijama. Ljudi sa smanjenom crnom supstancom obično imaju zdravstvena stanja poput Parkinsonove bolesti. Ta su dva područja mala, tj. Substantia nigra i tegmentalno područje, ali proizvode signale koji utječu na cijelo tijelo.

Dio 'posla' ovih područja mozga određuje kada trebamo očekivati ​​da ćemo osjetiti nagradu. Kad jedete omiljenu hranu ili slušate omiljenu pjesmu, razina dopamina raste, što na kraju uvježbava vaš mozak da želi više. stoga, možda imate tendenciju da vam cijela pažnja i fokus budu usmjereni na to područje. U nekim istraživanjima studija pokazuje da je dopamin također uzrok ADHD-a ili deficita pažnje. U ovom slučaju, moždana kemijska tvar možda ne proizvodi prirodni dopamin na pravi način.

Dodaci vs. Lijekovi

Kao što je prethodno napomenuto, suplementi trebaju pojačati prirodne količine dopamina. Ljudi ih vole više od (potencijalno) učinkovitijih lijekova jer je manja vjerojatnost da će imati ozbiljne nuspojave. Neke su studije pokazale da neki dodaci dopamina, kada su u kliničkim ispitivanjima, mogu raditi gotovo jednako dobro bez ikakvih štetnih nuspojava lijekova.

Dodaci dopamina smanjuju nedostatak dopamina u tjelesnom sustavu. Štoviše, nedostatak dopamina može biti posljedica pada prirodnog dopamina koji proizvodi tijelo. Međutim, ponekad je to možda i zbog problema u moždanim stanicama i dopaminskim receptorima. Dopaminski receptori igraju vitalnu ulogu u svakodnevnim funkcijama poput emocija, pokreta i sustava nagrađivanja mozga. Nedostatak dopamina povezan je s velikim brojem zdravstvenih stanja, što također uključuje Parkinsonovu bolest. U ranim fazama PD, dopaminski neuroni igraju važnu ulogu u regulaciji kognitivnih funkcija. Dopaminski neuroni glavni su izvor dopamina. Općenito, kognitivna funkcija podrazumijeva bilo koji mentalni proces koji omogućava osobi da izvrši zadatak. Na primjer, kognitivna funkcija mentalni je proces koji omogućuje zadatke pamćenja, gnoze i pažnje. Sveukupno, kognitivna funkcija mozga uključuje mentalne procese koji omogućuju primanje, odabir, pohranu, transformiranje, razvijanje i obnavljanje informacija primljenih od vanjskih podražaja. Jedna od prednosti kognitivne funkcije je kako ona pomaže našem svakodnevnom životu.

Glavno pitanje dodataka nije samo uredba, već i dosljednost. Budući da se doza često temelji na kliničkim laboratorijskim uvjetima na molekularnoj razini, sam dodatak možda neće uspjeti u ljudskom tijelu pod manje od idealnih uvjeta. Važno je pažljivo proučiti svako istraživanje čistoće i doziranja prije nego što nađete slično čiste dodatke i imaju najbolje stope bio-apsorpcije. Uz to, trebali biste skenirati i istraživanje kako biste vidjeli trebaju li se ispuniti neki uvjeti prilikom uzimanja određenih dodataka. (Dodaci nisu nužno prikladni ili preporučeni nadomjesci za lijekove!)

što duhovno znači broj 15

Izvor: pexels.com

Najviše preporučeni dodaci dopaminu

L-tirozin

Ovaj dodatak povećava razinu dopamina ili prirodnog dopamina povećavajući količinu aminokiselina (tirozina) dostupnih u tijelu za stvaranje neurotransmitera. Obično se sintetizira u tijelu, ali dostupna količina može se povećati dijetom ili dodacima. Tirozin je preteča DOPA koji je dio procesa koji stvara noradrenalin iz dopamina. Tirozin je učinkovit u povećanju prirodne razine dopamina, a pomaže i kod nedostatka dopamina. Dokazano je da poboljšava raspoloženje, mentalne funkcije, povećava san i pomaže kod emocionalne dobrobiti ili emocionalnog stresa.

značenje sna o prozoru

Mucuna

Mucuna Pruriens je prirodni biljni dodatak dopaminu. Biljka baršunastog zrna prirodno sadrži 5% aminokiseline Dopa, koji se sintetizira u tijelu na isti način kao i tirozin i koristi se u istom procesu proizvodnje dopamina. Aminokiselina igra vitalnu ulogu u prirodnoj proizvodnji i opskrbi dopaminom. Jedinstven je kao dodatak jer se L-dopa može koristiti odmah u mozgu za poboljšanje razine dopamina. Grah se bere i obrađuje da bi se stvorio dodatak, ali u tradicionalnim indijskim lijekovima bio je samljeven i korišten Parkinsonova. To je jako proučeno, a istraživanja su pokazala da terapijska razina L-dope poboljšava motoričku funkciju. Studije na mukuni pokazale su porast ne samo dopamina, jer se on u tijelu može sintetizirati u druge neurotransmitere poput serotonina.

Ovo se općenito smatra najučinkovitijim od svih dodataka u povišenju razine dopamina.

L-Theanine

Još jedna popularna aminokiselina, L-teanin, nalazi se samo u zelenom čaju i također može prijeći krvno-moždanu barijeru kako bi poboljšao razinu dopamina u mozgu ili prirodnog dopamina. Također se pokazalo da povećava proizvodnju GABA, serotonina i drugih neurotransmitera. Studije su pokazali da je potrebna samo mala količina da bi se postigao učinak ublažavanja stresa i niža razina anksioznosti. Dok su ove studije tražile glutaminsku kiselinu (drugačiji neurotransmiter), istodobno su mjerili i razinu oslobađanja dopamina. L-teanin također djeluje na poboljšanje cirkulacije krvi, što može oksigenirati stanice korištene u procesu dopamina i učiniti ih učinkovitijima. Iako postoje ograničene informacije o tome koliko L-teanin utječe na razinu dopamina, neprestano se uspješno koristi kao dodatak depresiji i anksioznosti.

Rhodiola Rosea

Poznatiji kao 'zlatni korijen', ovo je popularni biljni lijek propisan za poboljšanje stresa, umora i depresije. Rhodiola Rosea kategorizirana je kao adaptogen; to je prirodni dodatak dopaminu koji poboljšava rad mozga. Drugim riječima, to vas čini manje sklonim stresu; u nekim se slučajevima može reći da smanjuje stres. Djeluje na središnji živčani sustav poboljšavajući stopu ponovnog unosa dopamina, umjesto dajući tijelu mogućnost da stvara više.

Izvor: pixabay.com

To pomaže poboljšati simptome depresije, a studije su pokazale da to može biti znatno učinkovitije kada se koristi zajedno s dodatkom koji poboljšava dopamin. Dodatak je učinkovit samo ako je napravljen od korijena Rhodiola Rosea i nijednog drugog dijela biljke jer ima višu razinu salidrozida i rosavina. Imajte na umu da neke studije također pokazuju da je poznato da Ginkgo Biloba povećava razinu dopamina i rješava nedostatak dopamina u tjelesnom sustavu. Trebali biste znati da gore navedeni dodaci nisu namijenjeni dijagnozi, liječenju ili prevenciji bolesti. Ako imate nešto s čime se borite, vrlo je korisno posjetiti svog liječnika.

Istraživanje suplementa dopamina

Kao i kod mnogih dodataka za mentalno zdravlje, dokazivanje njihove učinkovitosti može biti teško. Srećom, kada gledate određene razine bilo koje kemikalije, rezultati su mnogo jasniji - ili povećavaju ili ne povisuju razinu dopamina. A studija u Indijski časopis za psihijatriju usporedio prehranu i depresiju kako bi razumio kako se mentalne bolesti mogu regulirati prehranom i suplementima.

Najvažniji dio studije potvrdio je da će prehrana s nedostatkom određenih hranjivih tvari, posebno aminokiselina, vjerojatno utjecati na simptome depresije, čak i ako pacijentu nikada nije dijagnosticirana depresija. Studija je teoretizirala da bi moglo biti moguće kontrolirati depresiju, pa čak i spriječiti je pravilnom kombinacijom hranjivih sastojaka i dodataka, umjesto oslanjanja na konvencionalne lijekove, koji imaju nuspojave.

Još studija podržao je ideju da bi suplementi mogli biti bolji izbor od lijekova za pacijente koji se ne pridržavaju lijekova, jer je vjerojatnije da će uzimati dodatke bez rizika od nuspojava, a da će i dalje primati beneficije. U ovoj su se studiji koristile specifične informacije o pacijentima samoubojicama, a iako nedostaje jasnoće oko najbolje preporučenih doza, rezultati pokazuju da suplementacija može pomoći ako lijekovi nisu dostupni ili pacijent ne poštuje lijekove.

Dodaci i prehrana često idu ruku pod ruku. Ono što jedemo u prehrani utječe na potrebu za dodavanjem hrane. Prehrana koja je prirodno bogata aminokiselinama i vitaminima potrebnim za održavanje nesmetanog odvijanja ovih procesa ne treba dohranu. Još studija pokazali su da se korištenjem kalorijskih ograničenja ili posta, razina dopamina može poboljšati i zbog enzima probavnog procesa. Dopamin se koristi u probavnom traktu za probavu, pa ima smisla da je dostupno više kao neurotransmiter s kalorijskim ograničenjem i manjom probavom.

Drugi načini za jačanje dopamina

Jačanje dopamina stvara dobar osjećaj nagrade i zadovoljstva. Neki pacijenti još uvijek nisu sigurni oko uzimanja suplemenata ili za uzimanje lijekova - kako bi pojačali ovu kemikaliju u mozgu - i to je u redu. Postoje mnogi drugi učinkoviti načini za povećanje dopamina i bez dodataka. Puno studije su to pokazali redovita tjelovježba može stvoriti ogroman skok u dopaminu zbog fenomena poznatog kao 'trkačka visina'. U nekim prilikama dovoljno spavanja, slušanja dobre glazbe i meditacije također mogu biti učinkoviti za povećanje razine dopamina ili jačanje dopamina.

Za sada je najučinkovitija strategija i dalje uzimanje antidepresiva. Ako su vam propisani antidepresivi za poboljšanje razine dopamina, važno je da ih ne prestajete uzimati, osim ako liječnik nije drugačije savjetovao. Također biste trebali pitati svog liječnika o dodacima koje planirate uzimati kako biste izbjegli interakcije. Dodaci dopaminu dostupni su iz mnogih izvora i ne moraju uvijek biti najbolje kvalitete, jer je propis drugačiji od lijekova. Biraj mudro. Ako tražite dodatak kako biste izbjegli izdavanje recepta, možda ćete htjeti ponovno razmotriti.

Važni koraci koje treba poduzeti prije razmatranja dodataka

Iako suplementi mogu biti opcija za vas kao sredstvo za pojačavanje lijekova na recept ili pomoć u svakodnevnom režimu samopomoći, potrebno je istraživanje. Evo tri stvari koje biste trebali učiniti prije razmatranja dodataka za svoje mentalno zdravlje.

1. Dođite do popisa održivih opcija

Kad razmišljate o dodacima, važno je utišati buku. Neki dodaci mogu tvrditi da istraživanja nisu podržana. Sastavite popis navodnih dodataka prije nego što počnete sužavati svoje mogućnosti.

2. Prekrižite ih dok učite više

Kao i kod lijekova na recept, važno je naučiti što više o dodatku prije nego što ga uzmete u obzir. Postoje li studije koje podupiru njegovu upotrebu? Ima li dokazane rezultate? Bi li to bilo nešto što bi odgovaralo vašim potrebama?

Izvor: pixabay.com

značenje sna raža

3. Utvrdite prednosti i nedostatke

Neki dodaci mogu imati neželjene nuspojave. Ako planirate uzimati bilo koji dodatak, pobrinite se da razumijete moguće rizike.

Patnja od depresije može biti teška i može utjecati na vašu prosudbu, zbog čega je važno razgovarati sa svojim stručnjakom o svojim simptomima, a ne samo uzimati dodatak i nadati se poboljšanju. Profesionalnog terapeuta možete pronaći na web mjestima poput Bolja pomoć. Internetska terapija omogućuje vam pregledavanje stručnjaka i pronalazak nekoga tko je specijaliziran za rad s depresijom. BetterHelp vam omogućuje sastanak sa savjetnicima bez ikakvog napuštanja kuće. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp.

Recenzije savjetnika

'Leah Finn je izvrsna terapeutkinja! Ona je tamo na svakom koraku i pruža vam brojne načine da sigurno pobjegnete od negativnih osjećaja poput tjeskobe i depresije. Ne znam nikoga u mojoj neposrednoj zajednici koji je ikad duševnu dobrobit tražio terapijom, pa sam smatrao da je to drastična opcija. Činjenica da sam odlučila pokušati svjedoči o užasnom mjestu na kojem sam bila. U roku od nekoliko mjeseci, Leah je vodila kroz razne vježbe kako bi prevladala nekoliko mentalnih blokada. Sad mi ide puno bolje, ali kad se ti niski osjećaji počnu vraćati, imam vještine kako se nositi s njima i držati ih podalje. Svakako bih preporučio suradnju s Leah! '

»Heidi mi je bila od velike pomoći. Jako sam zahvalna. Teško sam dovodio svoje misli u red i uvijek sam bio podložan depresiji jer nisam znao kamo ići ili što učiniti. Heidiine smjernice su mi izuzetno pomogle i uvijek sam joj zahvalna. '

Zaključak

Jednostavno rečeno, dodaci dopamina mogu ponuditi izvrsno rješenje ako istražujete i napravite mudar, informiran izbor. Sve dok o tome razgovarate sa svojim liječnikom i držite ih se prema uputama, trebali biste biti sigurni, a istovremeno povećavati sreću svim najboljim dostupnim alatima. Uzmi Prvi korak zdravom, ispunjenom životu danas.

Podijelite Sa Prijateljima: