Povrijeđuje li vas nezadovoljstvo?
Izvor: pixabay.com
Za toliko nas držanje ljutnje često započinje od istinske povrede ili krivice. Povjerenje u vezi je oštećeno, a rezultat je bijes koji nosimo sa sobom. Prema Dictonary.com, mržnja je 'osjećaj loše volje ili ogorčenosti'. Pitanje je, šteti li vam zadržavanje te ljutnje?
Učinci zadržavanja nezadovoljstva
Kad vas povrijede, lako je zadržati se na povredi i okolnostima koje stoje iza nje, dopuštajući da se ogorčenje i neprijateljstvo nakupljaju unutra. Na kraju, ako ih ne kontrolirate, ti negativni osjećaji mogu vas dovesti u stanje gorčine, bijesa i izrugivanja drugima.
Ta gorčina i bijes tada mogu iskrvariti u svakoj vašoj vezi, i staroj i novoj. Ljudi rijetko žele biti u blizini nekoga tko je stalno negativan i ogorčen. To vam oduzima sposobnost uživanja u vašem sadašnjem okruženju i iskustvima. Zadržavanje ljutnje oduzima vam radost vašeg života, iscrpljuje pozitivnost i zamjenjuje je negativnim emocijama, razgovorom i postupcima.
Izvor: rawpixel.com
Prema klinici Mayo, drugi utjecaji mogu uključivati osjećaj depresije i tjeskobe, gubljenje vrijedne povezanosti s drugima i osjećaj neslaganja s vašim duhovnim uvjerenjima.
Osim toga, ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti. Zašto se držati nečega što ne možete izmijeniti? Međutim, možete odrediti koliki će utjecaj imati te prošle povrede na vašu budućnost. Negativne misli koje nosite oko sebe trenutno oblikuju vašu perspektivu i stvarnost. To je svjestan izbor koji ćete držati za svoju povrijeđenost i bijes ili ćete je pustiti i krenuti naprijed.
'Nositi nezadovoljstvo je kao da vas jedna pčela ubode do smrti. '
- William H. Walton
Negativan utjecaj na vaše zdravlje
Iako se može činiti da nezadovoljstvo utječe samo na vaše mentalno i emocionalno zdravlje, postoje znakovi da to ima negativan utjecaj i na vaše fizičko zdravlje. Nekoliko studija sugeriralo je povezanost između opraštanja i zdravlja. Charlotte vanOyen Witvliet, dr. Sc., Bila je vodeća istraživačica u studiji koja je mjerila fizički utjecaj nezadovoljstva. Primijetila je, 'Kad ljudi na svoje prijestupnike misle na neoprostive načine, imaju tendenciju da iskusaju jače negativne emocije i veće [fiziološke] reakcije na stres.' Witvliet je nagovijestila da vjeruje da se oni koji ne opraštaju mogu pripremiti za buduće zdravstvene probleme, uključujući i kardiovaskularne.
Kada smo ogorčeni i bijesni, to može utjecati na našu sposobnost liječenja i pojačati reakciju na stres. Na kraju, naša tijela počinju fizički patiti. Reakcija na stres zbog bijesa podiže krvni tlak, smanjuje zdrav tonus vašeg vagusnog živca i aktivira povratnu petlju nevolje. Što se više zadržavate na okolnostima i detaljima svoje nezadovoljstva, neprestano ih ponavljajući u svom umu, to je veći fizički utjecaj. Zadržavanje zlobe na mnogo načina boli vas više od svih, sabotirajući vaše tijelo i njegovu sposobnost da ostane zdravo.
U osnovi, negativnost zbog nezadovoljstva truje vaše tijelo, što dovodi do glavobolje, nesanice, povišenog krvnog tlaka, kožnih problema, moždanog udara i srčanog udara.
Borba ili odgovor leta
Na najosnovnijoj razini zadržavanje ogorčenosti i bijesa aktivira našu borbu ili bijeg. Naš simpatički živčani sustav tada povisuje razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Izvor: pexels.com
Kada riješite sukob ili se oslobodite nezadovoljstva, to obično stimulira parasimpatički živčani sustav, povećavajući razinu oksitocina u vašem sustavu. U osnovi, ova dva sustava rade zajedno, pružajući način uravnoteženja vašeg tijela. Međutim, kada i dalje imate ljutnju, simpatički živčani sustav prekomjerno se pokreće, nastavljajući izlaziti kortizol i povećavajući negativni fizički utjecaj.
Ova dva hormona, kada su u ravnoteži, pomažu vam da učinkovito upravljate stresom i njegovim fizičkim utjecajima na vaše tijelo. Kad zadržite nezadovoljstvo, ta se ravnoteža narušava.
Prirodno, kad se osjećate pod stresom ili povrijeđenim, postoji jedan pojedinac kojem obično tražite utjehu. Nezadovoljstvo može negativno utjecati na taj odnos, što dovodi do osjećaja usamljenosti i izolacije. Istraživanje je pokazalo da način na koji se ljudi vežu jedni za druge može utjecati na razinu kortizola i biti način predviđanja razine depresije ili anksioznosti tijekom vremena.
Oprost - ključ zdravlja
Tijekom godina istraživanja su neprestano pokazivala da opraštanje i ispuštanje zamjerki može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje. Prvo, omogućuje vam da se prestanete zadržavati na negativnim aspektima svoje povrijeđenosti, već da pronađete mir u stavljanju događaja u prošlost.
teorija Carol Gilligan
Izvor: rawpixel.com
Oprost svatko različito definira, ali općenito uključuje odluku da se oslobodite svog ogorčenja i bilo kakvih misli da se izjednačite. Čin koji vas je povrijedio mogao bi uvijek biti s vama, ali odabirom oproštaja pojedincu ne dopuštate da negativnost definira vaš život i da vas i dalje fizički truje prema naprijed. S vremenom vam čak može omogućiti da razvijete veće osjećaje empatije, razumijevanja i suosjećanja s drugima, čak i onima koji su vas povrijedili.
Opraštanje ne znači da opravdavate nanesenu štetu ili čak izmirujete pojedinca. Umjesto toga, radi se o vraćanju osjećaja mira koji vam može omogućiti da idete naprijed.
Evo samo nekoliko blagodati opraštanja:
- Poboljšano mentalno zdravlje
- Niži krvni tlak
- Smanjite rizik od simptoma depresije
- Jači imunološki sustav
- Poboljšano samopoštovanje
- Smanjena razina anksioznosti i stresa
Učenje kako oprostiti
Čin opraštanja nije uvijek lak. Kao i svaku vještinu, i nju treba primijeniti u praksi kako bi bila učinkovita. Često se možete zaglaviti u petlji negativnosti i možda će biti teško prekinuti tu petlju kako biste pokrenuli oproštenje. Ako se borite da oprostite, razmislite o prakticiranju empatije. Ako situaciju možete sagledati s gledišta druge osobe, moglo bi vam pomoći da bolje razumijete njihove postupke i izbacite ih iz ugla.
Možda biste i vi reagirali da je situacija bila obrnuta. Zapitajte se o okolnostima i što ste mogli učiniti. Moglo bi vam pomoći da imate veću spremnost da otpustite ljutnju i krenete naprijed.
Razmislite o vremenima kada ste mogli povrijediti druge. Jesu li vam oprostili? Kako je to utjecalo na vaš odnos s njima? Također, razmislite o vremenima kada ste vidjeli da drugi opraštaju. Kako je to pozitivno utjecalo na njih?
Pisanje u časopisu također može biti sjajan način da svoje osjećaje izbacite iz glave, prekidajući petlju neprestanog zadržavanja na njima. Prelazak s bolne situacije ili okolnosti često započinje artikuliranjem zašto ste povrijedili i utjecajem utjecaja druge osobe na vas.
Prepoznajte da je opraštanje proces koji može značiti da ćete morati opetovano ponavljati male povrede dok radite na tome da ih prođete. Na mnogo načina uključuje svjesno odlučivanje da se ne nastavljate zadržavati na situaciji, već da se usredotočite na pozitivne aspekte svog života upravo sada.
Opraštanje ne znači promjenu ili pomirenje
Da budemo jasni, ako oprostite pojedincu, ne znači da će priznati da je ono naštetilo ili će ubuduće mijenjati svoje postupke. Također ne bi bilo prikladno da imate daljnji kontakt s tom osobom, posebno u slučajevima zlostavljanja.
Oprost nije za onoga tko vas je povrijedio, pa se ne temelji na tome jesu li se spremni promijeniti ili poduzimaju korake da poprave svoj odnos s vama. Umjesto toga, radi se o tome da vam pružite duševni mir i omogućite vam da oslobodite negativnost koja okružuje tu situaciju. Oduzima vam moć nad životom i mentalnom i emocionalnom dobrobiti.
Izvor: pexels.com
Stručna pomoć za oproštaj
U nekim bi slučajevima okolnosti na kojima se temelji vaša nezadovoljstva mogle biti toliko velike da je oproštaj od njih gotovo nemoguć. U tim slučajevima možete imati koristi ako potražite savjetnika ili grupu za podršku koja će vam pomoći na putu ka opraštanju. Oni vam mogu pružiti alate potrebne da se odmaknete od žrtve i zakoračite u radosti i blagoslove svog sadašnjeg života.
Vaš vam duhovni savjetnik ili bliski prijatelj također može pomoći da riješite svoje osjećaje u vezi s štetnim okolnostima, omogućujući vam da oprostite i zatvorite to poglavlje svog života.
Važno je prepoznati da se oprost ne odnosi na drugu osobu, već na to da vam omogućimo da se usredotočite na svoj život sada, umjesto da se bavite prošlošću. Opraštanje može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje, kao i na zdravlje vaših odnosa s drugima.
Konačno, prepoznati da je oprost važan za vašu dobrobit znači prepoznati kada trebate potražiti stručnu pomoć kako biste se pozabavili prošlim povredama i pomogli vam da idete naprijed. Ako se borite s prošlom povredom i tražite profesionalnog savjetnika ili licenciranog terapeuta, tada vam može pomoći BetterHelp.com.