Djeluju li tehnike savjetovanja za tugovanje?

Izvor: pexels.com

Unatoč osnovnim istraživanjima o pet faza tuge, sadašnji se istraživači slažu da ne postoji putokaz za oporavak tuge. Tuga je iskustvo koje je karakteristično za pojedince. Kako se to izražava, kako se osjeća i oporavak nije nešto što se može koreografirati u urednoj vremenskoj liniji s različitim fazama koje vrijede za sve ljude. Iako većina tugu povezuje s gubitkom voljene osobe do smrti, drugi životni događaji rezultiraju tugovanjima, poput razvoda ili vijesti o izgubljenom zdravlju ili glavnoj dijagnozi mentalnog zdravlja. Često postoje gubici koji prate bilo koju veću promjenu, čak i promjene koje vidimo kao pozitivne. Primjerice, prvi put postajanje roditeljem može rezultirati osjećajem gubitka identiteta pred roditeljstvom. Prelazak na novi posao znači oproštaj od kolega sa starog radnog mjesta. Mnogi se slažu kako prilagodba pojedinaca tim promjenama ovisi o osobnosti i otpornosti te osobe.

Tugu povezanu sa smrću voljene osobe ili drugim značajnim gubitkom mogu zakomplicirati drugi čimbenici koji ometaju proces tugovanja. Na primjer, gubitak supružnika koji rezultira gubitkom doma, gubitkom prijatelja, itd., Postupak tugovanja postaje složeniji u tome što je u pitanju nekoliko gubitaka. Pojedinac koji prolazi kroz višestruke gubitke povezane s primarnim gubitkom može otkriti da i on također osjeća depresiju, tjeskobu i fiziološke simptome kojima je potrebno riješiti. Tehnike koje terapeuti i savjetnici koriste kako bi pomogli pojedincima da se kreću kroz proces tugovanja trebaju se provoditi na temelju situacije i vrste tuge.

Izvor: pexels.com

U mnogim kulturama tugovanje se poštuje kao proces i to je obično javni proces. Pojedinci koji žale nose odjeću koja simbolizira ovo razdoblje, tako da drugi koji možda nisu svjesni mogu pokazati poštovanje. U američkoj kulturi tipično ne postoje takvi vanjski simboli tuge (osim dana pogreba ili parastosa). U većini kultura obitelj je utjeha u procesu tugovanja. Od nekih se ljudi ne očekuje da se odmah oporave i nastave sa životom, natrag na posao ili razmišljaju o zabavljanju. U američkoj kulturi može se činiti da je preminulom supružniku jedva hladno prije nego što dobronamjerni rođaci i prijatelji započnu svoje sheme dogovaranja. Ideje poput ove (mit o nadomještanju gubitka kako biste se mogli osjećati bolje) prerano uvedene u beraciju mogu dodatno zakomplicirati stvari jer uzrokuju da vrijeme koje im treba za tugom bude nenormalno. Proces tugovanja je osoban, ne postoji stvarni 'ispravni' ili 'pogrešni' način tugovanja, što je možda razlog zašto žalosni prijedlozi dobronamjernih drugih često ispadnu prazni. Neke uobičajene emocionalne reakcije doživljene tijekom procesa tugovanja su one koje su vam možda poznate iz modela s pet stupnjeva: tuga, bijes, nevjerica ili poricanje, pregovaranje (razmišljanje poput 'možda bi još uvijek bio ovdje da sam samo ja bio bolji '), krivnja i prihvaćanje. Međutim, osobe koje tuguju mogu osjetiti mnoge od tih stvari u jednom danu, a neki pojedinci u tuzi možda uopće neće osjetiti jednu ili više tih emocionalnih reakcija. Još uvijek tuguju.

Nekima koji prolaze kroz proces tugovanja može biti korisno potražiti terapiju. Terapija može biti korisna ako nemate sustav podrške koji omogućuje otvorenost u vezi s vašom tugom ili ako osjećate da načini s kojima ste se pokušavali nositi ne pomažu. Moguće je zapeti u procesu tugovanja duže od onoga što se smatra prirodnim, a to se naziva kompliciranom tugom. Postoji nekoliko različitih tehnika koje terapeuti koriste kako bi pomogli klijentima u procesu.

• Kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći onim osobama koje se previše zadržavaju na gubitku i mogu zaglaviti u samoponištavajućem ponašanju. Trenutna istraživanja također podupiru da je internetski CBT visoko učinkovit kod osoba s kompliciranom tugom zbog sposobnosti da ostanu u stalnom kontaktu s terapeutom.
• Biblioterapija je tehnika u kojoj odbačeni dokumentiraju svoj život prije gubitka imajući na umu da im usredotočenost na vrijeme provedeno s voljenom osobom može pomoći da pređu iz gubitka.
• Izražajne tehnike koriste se posebno kod djece i klijenata koji su kreativne prirode. Od djece se može tražiti da 'nacrtaju osjećaje', a od odraslih da zabilježe svoje osjećaje ili napišu pismo određenoj osobi koja je sudjelovala u gubitku. Ključ ove tehnike je izraz. Važno je prihvatiti svoje osjećaje, umjesto da se osjećate kao da biste se 'trebali' osjećati drugačije u vezi s količinom tuge ili načinom tugovanja. Izraz može pomoći u prihvaćanju onoga što osjećamo, kao i u tome da te osjećaje potvrdi netko tko razumije proces tugovanja.

Cilj tehnika savjetovanja za tugu trebao bi biti da pomognu u procesu, a ne da ga ubrzavaju.

Izvor: pexels.com

Iako lijekovi mogu i pomažu kod depresije, također mogu ometati proces tugovanja maskiranjem osjećaja. Prekomjerna upotreba alkohola ili droga ili druge vrste distrakcije također mogu poslužiti privremenoj namjeni da ne osjetimo svoje osjećaje. Ali isključivanjem od naših istinskih osjećaja, ne možemo ih izliječiti i krenuti naprijed. Važno je da oni koji proživljavaju tugu moraju osjetiti svoju bol i izraziti svoju bol. Također je važno za one koji su doživjeli gubitak da shvate da ne postoji skriptirani način liječenja. Tuga se ne može kvantificirati i ne može se smjestiti na vremensku traku. Postoje i drugi, beskorisni mitovi o tome kako se na odgovarajući način nositi s tugom u našem društvu. Jedan je mit da morate tugovati sami, kao i privatno. Suprotno tome, znamo da je nužna podrška za tugu. Terapeuti, članovi obitelji, prijatelji i suradnici moraju biti naklonjeni procesu. Svi koji su dio života pojedinca mogu podržati, mogu pružiti uho, rame i prisutnost kad god mogu, i vrlo je prikladno tražiti pomoć u tako teškom vremenu.

Drugi je mit da tužitelji moraju biti jaki prema drugima koji tuguju, uglavnom odbacujući svoje osjećaje u stranu kako bi druga osoba imala mjesta za bol. Bol ne djeluje tako; ne postoji kolektivna kvota. Kad svoju bol podijelimo s drugima, tu se može dogoditi ozdravljenje.

Ako se osjećate neopremljeno da biste se nosili s reakcijama na gubitak koji imate, na Betterhelp.com vam je na raspolaganju licencirani stručnjak za mentalno zdravlje. Vrijeme ne liječi sve rane ako se ne podnosite zdravo s tugom. Ako učinkovito koristite vrijeme dobivanjem prave vrste podrške koja vam je potrebna i poduzimanjem pravih radnji za tugovanje, možda ćete otkriti da se počinjete osjećati mirnije sa svojim gubitkom.

Podijelite Sa Prijateljima: