Imam li nesanicu: Koliko treba zaspati?
Spavanje je nužnost koja osvježava naša tijela i umove. Ako bi naša rutina spavanja bila poremećena, to bi moglo utjecati na našu sposobnost funkcioniranja, ali kako biste riješili poremećeni raspored spavanja? Prvi je korak prepoznati dilemu spavanja, a zatim možete razviti strategiju kako je popraviti.
Izvor: pexels.com
Koliko treba zaspati?
Smatra se normalnim zaspati za 10 do 20 minuta. Stručnjaci na Sleep.org recite da ako uspavate brže ili duže od ovoga, vaše vam tijelo možda pokušava nešto reći.
što znači kad sanjaš slavnu osobu
Ako vaš problem zaspi prebrzo, to može značiti da ne spavate dovoljno. U ovom bi slučaju bilo najbolje pokušati spavanje uklopiti u svoj raspored, po mogućnosti u rasponu od osam sati svake noći. S druge strane, ako vam treba više od sat vremena da biste zaspali, to je znak da vaše tijelo previše spava ili da se borite s nesanicom. Ovo posljednje može se dogoditi ako vam situacija u životu onemogućava opuštanje.
Nesanica se može dogoditi i ako ste preblizu spavanja unosili previše kofeina ili šećera. Promjena rasporeda spavanja može utjecati na to koliko vam vremena treba i da zaspite. To može uključivati zaostajanje mlaza ili promjenu smjene na poslu. Smanjivanje tvoj unos kofeina i šećera i održavanje redovite rutine spavanja mogu spriječiti nesanicu. Međutim, to traje dugo nesanice oko dva sata za spavanje noću. U ovom slučaju, najbolje što možete učiniti je ukloniti sve upozoravajuće podražaje u svojoj spavaćoj sobi, poput svjetla, elektronike i knjiga, i pričekati da dođe san. Gledanje televizije ili čitanje ostavit će tijelu dojam da želite ostati budno i produžit će zadatak uspavanja.
Izvor: unsplash.com
Drugi načini borbe protiv nesanice
Iako se gore spomenuti savjeti mogu smatrati prvim pristupom rješavanju nesanice i mogu se odmah primijeniti, postoje i druga moguća rješenja koja vam mogu pomoći u prevladavanju poteškoća sa spavanjem.
Tehnike opuštanja: Ako imate problema s uspavljivanjem bez napora, možda će vam koristiti pokušaj izazivanja opuštanja. To se može učiniti dubokim udahom kroz nos, zadržavajući ga nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnuvši kroz usta. Ponovite ovo nekoliko puta i primijetit ćete da ćete se osjećati smirenije i manje napete.
Vježbanje i joga: Uključivanje tjelesne aktivnosti u vašu rutinu može pomoći u promicanju sna smanjenjem stresa i tjeskobe. Međutim, također se možete osjećati energičnije tijekom dana, pa pokušajte održavati treninge ujutro ili popodne, i ne preblizu vremenu za spavanje.
2222 duhovno značenje
Izvor: pexels.com
Lijek: Korištenje pomagala za spavanje može biti brzo rješenje za liječenje poteškoća sa spavanjem, ali ih uvijek treba uzimati pod nadzorom liječnika jer neki od njih mogu stvarati navike. Oni se također ne bave osnovnim razlozima vaše nesanice, ali to može biti koristan alat koji ćete upotrijebiti uz promjenu navika spavanja.
BetterHelp može pomoći
Ako nijedna od ovih preporuka ne djeluje, a vi se i dalje borite da zaspite u roku od razuman vremenskom okviru, možda bi bilo dobro razgovarati s licenciranim terapeutom na Bolja pomoć. Profesionalni terapeuti u tvrtki BetterHelp dostupni su za razgovor u bilo koje vrijeme, čak i noću kada ne možete spavati.
Nesanicu može uzrokovati nekoliko različitih mentalnih stanja, a kako bi se riješio poremećaj spavanja, možda će i njih trebati riješiti.
656 anđeoski broj
Izvor: unsplash.com
Ovlašteni terapeut može vam pomoći u liječenju nesanice na izvoru, pomažući vam u održavanju zdravog i osvježavajućeg ciklusa spavanja zauvijek. Pogledajte neke od sljedećih recenzija savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.
što znači 341
Recenzije savjetnika
»Isprobao sam nekoliko savjetnika i gotovo odustao dok nisam pronašao Colleen. Volim je! S njom je lako razgovarati, stvarno me razumije, a najbolje od svega je što se osjećam kao da razgovaram s prijateljem. Dala mi je nekoliko sjajnih savjeta i većinu noći spavam bolje. '
'Dr. Marote je super! Puno mi je pomogla. Primijetio sam ogroman napredak u samo dva tjedna. Osjećam se ugodno tijekom naših tjednih sesija, a ona izvrsno sluša. Dala mi je i mnoge korisne savjete za prevladavanje tjeskobe i nesanice. Iskreno sam sretan što sam je pronašao ovdje na BetterHelp. '
Zaključak
Nadamo se da ste naučili kako početi ugrađivati bolje navike spavanja u svoju rutinu. Ako trebate dodatnu pomoć, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom koji vam mogu pomoći da se ponovno počnete dobro odmarati. Uzmi Prvi korak do mirnih noći danas.
Podijelite Sa Prijateljima:
