Osjećate li zaglavljeno u razmišljanju: 'Svakodnevno se brinem cijeli dan?'

Izvor: pixabay.com



Svi su iskusili brigu u jednom ili drugom trenutku. Mnogo puta se možemo prilično lako odmaknuti od svojih briga. Međutim, neki se pojedinci nose s kroničnom brigom. Ovo uznemirujuće stanje ima velik utjecaj, ostavljajući osjećaj da se nigdje nije sigurno okrenuti. Ako se zateknete kako razmišljate: 'Svaki dan se brinem cijeli dan', evo što trebate znati i kako možete pronaći pomoć.



Što je briga?

Rječnik Merriam-Webster definira „brigu“ kao „osjećati ili iskusiti zabrinutost ili tjeskobu“. Ali, u stvarnosti svi znamo kakav je osjećaj brinuti. Ponekad su nas brige malene, poput toga može li kiša pokvariti naše planove. Drugačije su nas brige velike, poput toga hoćemo li izgubiti posao ili će voljena osoba preboljeti bolest.

Briga utječe na sve na različite načine. Situacija koja jednu osobu tjera na brigu, poput testiranja ili leta avionom, netko drugi može proći potpuno nezapaženo. Naša se briga obično usredotočuje na stvari koje bi se mogle dogoditi, za razliku od stvarnih prijetnji. Na primjer, osoba se može brinuti da će joj se avion srušiti, unatoč tome što u zrakoplovu nema ništa loše.



Kratkotrajna briga možda neće uzrokovati mnoge vanjske simptome, osim povišenog broja otkucaja srca ili opće nervoze. Međutim, kronična briga može proizvesti niz fizičkih simptoma, uključujući, ali ne ograničavajući se na:

  • Mučnina
  • Umor
  • Povišeni puls
  • Glavobolja
  • Nemogućnost koncentracije
  • Bolovi u mišićima
  • Kratkoća daha
  • Znojenje
  • Suha usta
  • Vrtoglavica
  • Trzanje

Je li zabrinjavajuće loše?

Izvor: pexels.com



Briga je dio našeg svakodnevnog života i nije loša stvar. Zapravo je važno pokušati ne smatrati niti jednu svoju emociju „dobrom“ ili „lošom“. Uz to, neki ljudi brinu brže ili brže od drugih, a to utječe na njihovu sreću.

Pojedincima koji se brinu često je teško uživati ​​u svom svakodnevnom životu. Njihove brige mogu se kretati od zdravlja, zdravlja članova njihove obitelji, sigurnosti, sigurnosti posla i još mnogo toga. Možda provode velik dio svog vremena pitajući se, 'što ako?' U mnogim situacijama ovaj obrazac razmišljanja navodi ih da izbjegavaju mjesta ili situacije u kojima percipiraju rizik ili mogu pribjeći određenom ponašanju ili misaonim procesima zbog kojih se osjećaju 'sigurno'.

snovi o svinjama

Jedna od najozbiljnijih briga zbog pretjerane brige je tjeskoba. Mnogi ljudi s dijagnozom anksioznih poremećaja prijavljuju pretjeranu zabrinutost kao jedan od svojih najtežih simptoma. Anksiozni poremećaji mogu se manifestirati u različitim oblicima, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj i specifične fobije.



To ne znači da će osobe koje pate od pretjerane brige razviti anksiozni poremećaj ili će nužno zadovoljiti kvalifikacije za dijagnozu anksioznosti. Međutim, njihove simptome trebao bi procijeniti ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje kako bi se isključili osnovni uzroci njihovih osjećaja.

Što biste trebali učiniti u vezi s brigom

Iako je briga normalan odgovor na stresne misli ili situacije, ne treba je zanemariti ako se osjeća neodoljivo ili utječe na vaš svakodnevni život. Pojedincima koji ne traže pomoć zbog pretjerane brige često je je teško sami osloboditi.



Previše zabrinjavanja ima velike zdravstvene učinke. Ne samo da je povezan s većim rizikom od anksioznosti i depresije, već povećava i hormone stresa u tijelu. Studije pokazuju kako kronično visoka razina stresa igra ulogu u ozbiljnim stanjima poput probavnih poremećaja, potisnutog imunološkog sustava i bolesti srca.



Izvor: rawpixel.com

Razgovarajte s licenciranim terapeutom



Prvo zaustavljanje svih uznemirujućih misli je razgovor s licenciranim savjetnikom. Profesionalci, poput onih iz Betterhelpa, nude alate za rješavanje stalne brige. Oni vas mogu naučiti strategijama smirivanja poput tehnika dubokog disanja i uzemljenja, riješiti uzrok svojih strahova i pomoći vam u pronalaženju pozitivnih načina usmjeravanja stresa. Terapeut su stručnjaci koji pomažu ljudima da se nose s brigom. Ako ste istinski spremni pobijediti svoje strahove, ovo je korak koji ne smijete propustiti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

444 značenje blizanačkog plamena

Iako se briga obično rješava kod stručnjaka za mentalno zdravlje, ne biste trebali isključiti putovanje svom primarnom liječniku. Neki osnovni zdravstveni poremećaji imaju simptome koji uzrokuju ili oponašaju simptome nervoze i tjeskobe, a odbacivanje ozbiljnijih zdravstvenih stanja važno je.

Ako medicinski uzrok ne stoji iza vaše pretjerane brige, liječnik vam može propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite sa svojim simptomima. Ako se u korijenu vašeg straha nalazi određena zdravstvena zabrinutost, vaš će liječnik također moći provesti krvne pretrage i druge dijagnostičke testove kako bi to isključio.

Vježbajte

Kada stres i briga pogodiju, jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za svoje tijelo je vježbanje. Tijekom vježbanja naše tijelo oslobađa endorfine koji promiču smirenost i pozitivnost. Tjelesna aktivnost također pomaže u preusmjeravanju pažnje s mučnih misli prisiljavajući vas da se usredotočite na zadatak koji radite.

Većina ljudi misli da vježbanje zahtijeva odlazak u teretanu ili trčanje. Međutim, postoji mnogo načina da se pokret uključi u vašu svakodnevnicu. Pokušajte plesati, vrtlariti, plivati ​​ili raditi kućanske poslove kako bi vam srce pocrkalo. Ako vježba s velikim utjecajem nije za vas, isprobajte jogu i šetnju.

Izvor: pixabay.com

Meditirati

Meditacija se koristi tisućama godina za smirivanje uma i unošenje jasnoće u misli. Pojedinci koji se bave meditacijom često prijavljuju bolje upravljanje stresom, manje brige i pozitivnu perspektivu. Za razliku od vježbanja, što bi nekima moglo biti teško, ovisno o dobi ili fizičkoj sposobnosti, meditacija je za svakoga. Postoji i mnogo različitih stilova koji osiguravaju da možete pronaći praksu koja vam najviše odgovara.

Meditacija svjesnosti, budistički oblik meditacije, vrlo je popularna. Obično se radi sjedeći ili ležeći zatvorenih očiju, pojedinac se fokusira isključivo na svoje disanje. Čim primijete da im misli odvraćaju pažnju, oni smišljeno smiruju misao i vraćaju fokus na dah. Vođena vizualizacija meditacija je još jedan sjajan pristup rješavanju brige. U ovoj tradiciji zamišljate opuštajuće situacije kako biste stvorili osjećaj pozitivnosti. Pogledajte ovu stranicu da biste saznali više.

Časopis

Ponekad brige nestanu jednostavnim izbacivanjem iz misli i postavljanjem negdje drugdje. U tim je situacijama časopis idealan izvor. Umjesto da se iznova i iznova igrate s brigom u svom mentalnom prostoru, na stranici ispišite sve o svom strahu i zašto vas to muči.

Najbolje je reći svom dnevniku da se brinete što nema presude. Puno puta dobronamjerni prijatelji ili članovi obitelji pokušavaju utišati brigu izrazima poput 'nema razloga za brigu zbog toga' ili 'to se nikada neće dogoditi'.

anđeo broj 818 blizanački plamen

Izvor: rawpixel.com

Nažalost, ova vrsta savjeta, čak i u najboljoj namjeri, obično ne uzrokuje brigu da nestane. Važno je naučiti kako steći perspektivu svojih strahova, ali ova strategija pomoći će vam da organizirate svoje misli dok radite na njihovom suočavanju.

Potaknite svoj racionalni glas

Svatko od nas ima racionalan glas iznutra. Glas je taj koji izaziva našu brigu. Ako ste ikada bili u situaciji da čekate da netko dođe, ali sat neprestano otkucava, naš racionalni glas kaže: 'Oni vjerojatno samo kasne.'

broj 3 anđeoski broj

Srećom, možete uvježbati svoj racionalni glas da postane glasniji i uočljiviji od stvari koje vas muče. Sljedeći put kad se zateknete da razmišljate o najgorem scenariju, zastanite i zapitajte se vjerojatnost da je vaša briga istinita.

Pronađite što više dokaza kako biste osporili svoju brigu, sve dok se vaši tjeskobni osjećaji ne smanje. Ako to često činite, s vremenom će vaš racionalni glas postati samopouzdaniji, brže stići i brže smiriti strah. Za najbolje rezultate vježbajte to kod licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje, ali isprobajte i sami.

Odgoditi paniku

Druga popularna strategija za rješavanje brige je da je uopće ne zaustavite. Umjesto toga, jednostavno odgodite do kasnijeg vremena. To može funkcionirati na dva načina. Za prvu tehniku, zastanite nakon što vam pređe briga. Recite si da se nećete brinuti zbog situacije još 1, 5 ili 10 minuta.

Ako vas se ta misao u to vrijeme još uvijek tiče, tada možete na nju skrenuti pažnju. Započnite s vremenom koji vam odgovara i radite na povećanom kašnjenju. Što dulje možete odgađati zabrinutost zbog situacije, to je vjerojatnije da će briga početi nestajati sama od sebe.

Izvor: rawpixel.com

Drugi smatraju da je druga strategija korisnija. Umjesto da se tijekom cijelog dana usredotoče na brige, posvećuju im određeno vrijeme i mjesto. Oni mogu odvojiti neko vrijeme svaki dan ili svaki tjedan kao vrijeme za 'brigu' kako bi sjedili sa svojim mislima. Ovaj pristup omogućuje im da se bave svojim strahovima i provedu vrijeme razmišljajući o njima, ali u sigurnom prostoru.

Usredotočite se na to kakvu kontrolu imate

Mnogo puta naša briga proizlazi iz stvari koje ne možemo kontrolirati. Uostalom, nemamo puno riječi kada se razbolimo, kada padnemo u nesreći ili kad se nešto loše dogodi nekome koga volimo. Umjesto da trošite vrijeme usredotočujući se na situacije u kojima se osjećate bespomoćno, usmjerite svoju pozornost na ono što možete učiniti da biste spriječili ili se nosili s tim situacijama.

Na primjer, žena koja se stalno brine o svojoj kući izgorjet će, može poduzeti mjere za sprečavanje situacije i izraditi plan ako se dogodi. Može poduzimati sigurnosne mjere predostrožnosti tijekom kuhanja ili rada sa zapaljivim tvarima, ulagati u aparat za gašenje požara, redovito testirati svoje požarne alarme i razviti detaljan plan evakuacije požara. Čineći to, njezin fokus se prebacuje sa straha od požara na ideju da čini sve kako bi minimalizirala rizik i sigurno izašla.

Briga u nekom trenutku utječe na sve. Koliko god je kronična briga teška, neke tehnike pomažu vam da je prevladate. Kad god doživite uznemirujuće misaone obrasce ili ponašanja, važno je razgovarati s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da riješite ove i druge učinkovite strategije upravljanja svojim mislima.