Saznajte Svoj Broj Anđela

Uzrokuje li stres zatvor?

Svi smo u nekom trenutku svog života osjećali stres. Možda polažemo veliki ispit ili je prvi dan škole ili na novom poslu. Možda postoje određene situacije koje nam stvaraju stres na poslu ili među obitelji i prijateljima. Stres je fizički i emocionalni odgovor na vanjske čimbenike (posao, djecu, financijska opterećenja i životne promjene) i unutarnje čimbenike (bol, bolest, tjeskoba itd.). Uvriježeno je mišljenje da je malo stresa dobro za vas - pruža vam dovoljno pritiska da nastavite.





Izvor: unsplash.com



Malo stresa može se nadoknaditi odmorom i brigom o sebi. Kad stres izmakne kontroli i traje dugo, primijetit ćete određene promjene u svom raspoloženju, ponašanju i tijelu. Stres može na vas uzrokovati razne mentalne i fizičke učinke, kao što su:

grleći se u snu
  1. Depresija
  2. Anksioznost
  3. Čirevi
  4. Problemi sa srcem
  5. Zatvor
  6. Glavobolja

Količina ljudi koji pate od umjerenog do visokog stresa u Americi povećala se na 44 posto, navodi Američko psihološko udruženje. Važno je imati na umu da je najbolji način da se riješite učinaka na vaše mentalno i tjelesno zdravlje kad prepoznate svoje izvore stresa i kako se nositi s njim. Što se tiče stresa, traženje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje uvijek je dobra ideja i oni vam mogu dati alate za upravljanje svakodnevnim stresom.



Stres i moje tijelo

Jedan od prvih tjelesnih sustava na koji stres utječe je vaš GI ili gastrointestinalni sustav. Stres koji predugo traje uzrokuje čireve, probavne smetnje, zatvor i tekuću stolicu. Ako se ne adresira, može uzrokovati IBS (sindrom iritabilnog crijeva) i druge kronične probleme s GI.



Izvor: unsplash.com



'Kretanje crijeva 'službeni je izraz za kaku. Kao majka trojice dječaka, postala sam vrlo svjesna veselja i oduševljenja koje djeca doživljavaju kada govore o ovoj uobičajenoj svakodnevnoj aktivnosti. Ako imate djecu, znat ćete na što mislim. Može biti neugodno razgovarati sa svojim liječnikom o stolici, ali najbolje je riješiti se zatvora rano, jer može postati vrlo neugodno.

Kako mogu znati imam li zatvor?

'Zatvor' je termin koji se koristi za opisivanje onoga što se događa kada se borite s pražnjenjem crijeva.

Znate imate li zatvor jer:



anđeoski broj 345
  • Nemate nuždu svaki dan ili svaki drugi dan.
  • Imate teško ili tanko pražnjenje crijeva.
  • Možda vam se nadima trbuh.
  • Mogli biste imati bol i nelagodu.
  • Možda se naprežete.
  • Možda imate osjećaj da ne izvlačite sve.
  • Zatvor bi vas mogao spriječiti u obavljanju uobičajenih aktivnosti.

Iako nije opasno po život, zatvor koji ostane bez adrese može uzrokovati utjecaj na vas, razvoj ulceroznog kolitisa ili bolne hemoroide.

Zašto stres uzrokuje zatvor?

Trbuh i crijeva nazivaju se vašim drugi mozak jer tako lako registriraju stres. Crijeva su vlastiti ekosustav s velikom neuronskom mrežom. U vašem je crijevu više neurona nego u cijeloj leđnoj moždini. Oni komuniciraju u ekosustavu crijeva s bakterijama u složenom mrežnom sustavu. Zatvor je jedan od načina na koji vaše tijelo registrira stres. Kaže vam da ovaj ekosustav nije u pravu.





Izvor: unsplash.com



Postoji evolucijski razlog za sve ovo 'zaustavljanje kake' kad ste pod stresom. Pronalaženje vremena za odlazak u zahod i obavljanje više od mokrenja nije bilo na kartama. Dakle, kad ste pod stresom, vaše tijelo pritišće pauzu na kakici. Zatvor se često mijenja kod proljeva kod osobe pod stresom. To je ping pong efekt. To je jedan od razloga zašto je važno izbjegavati uzimanje lijekova kao brzi popravak. Vaše se tijelo neće moći regulirati kada izmjenjujete omekšivače stolice i lijekove protiv proljeva.

Postoje i drugi razlozi zbog kojih stres ima taj efekt 'pauze u pokretu'. Kad ste pod stresom, možete biti odvratni od brige o sebi. To može uzrokovati promjene prehrane i fizičkog načina života, poput:



  • Pijenje manje vode
  • Preskakanje obroka
  • Prejedanje
  • Jesti nezdravu hranu
  • Ne vježbajući
  • Plitko disanje koje se zeza sa svim tjelesnim sustavima

Sva ova pitanja pridonose zatvoru.

Kronični stres uzrokuje tjeskobu, a ona pak tjelesne simptome, poput:

  • Napetost mišića
  • Probavne smetnje
  • Refluks kiseline
  • Gubitak apetita
  • Mučnina
  • Bolovi u trbuhu

Ovi simptomi utječu na sposobnost vašeg tijela da redovito obavlja stolicu.

Kako spriječiti zatvor

Patnja od zatvora je bolna, neugodna i neugodna. Srećom postoje promjene načina života možete smanjiti učestalost zatvora koji imate. Promjene u vašem pristupu wellnessu mogu dramatično pomoći u smanjenju zatvora uzrokovanog stresom.

Mogu se napraviti promjene radi poboljšanja vašeg tjelesnog zdravlja i smanjenja zatvora. Promjenom prehrane i vježbanja smanjit ćete brzinu i ozbiljnost svih GI problema, uključujući zatvor. Razmislite o sljedećim promjenama kako biste smanjili zatvor:

420 što znači duhovno

Promjene u prehrani

  • Pij više vode. Dehidracija pogoršava zatvor. Obavezno pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste smanjili zatvor.
  • Jedi više hrana od vlakana. Vlakna pomažu poticati rad crijeva.
  • Smanjite količinu konzumiranog kofeina. 1-2 šalice dnevno stimulirat će probavni trakt, što će vjerojatnije imati stolicu. Previše kofeina uzrokovat će vam zatvor zbog dehidracije.
  • Dodaci za vlakna i prebiotike - Općenito trebate više topivih i netopivih vlakana nego što vam daje vaša prehrana. Pokretljivost (pokreti) u crijevima može predstavljati problem ako cijeli dan sjedite za poslom. Kupite prah bez vlakana bez okusa i pomiješajte ga sa svime što volite piti. Na tržištu su se pojavili mnogi novi proizvodi od vlakana poput žvakaćih i kolačića. Također možete kupiti neprerađene pšenične mekinje u obliku praha za dodavanje hrani ili piću. Prebiotici su dostupni kao dodatak.
  • Probiotici pomažu u regulaciji crijeva i crijeva.

Promjena prehrane može vam biti jednostavan, pažljiv način koji će vam pomoći da dođete do kupaonice i napravite svoje tijelo se osjeća bolje.

Izvor: unsplash.com

Vježbajte

Važno je održavati režim vježbanja kako biste zadržali pokretljivost (crijeva se kreću). Vježba neće samo regulirati vaše pražnjenje crijeva, već će vam pomoći i u upravljanju stresom izgaranjem živčane energije. Pumpanje krvi izvrstan je način da izbjegnete i spriječite zatvor. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svim odraslima da imaju 150 minuta aerobnog vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Ako vas samo košulja pomisli na odlazak u teretanu, razmislite o kretanju. Čak i samo hodanje je izvrsna opcija i prekrasno mjesto za početak.

Mentalno zdravlje

Važno je naučiti dobre vještine upravljanja stresom kako biste spriječili zatvor. Uz prehranu i vježbanje, razmislite o tome da u svoju svakodnevnicu uvrstite vježbe meditacije, disanja, pažnje i opuštanja, koje će poboljšati mentalno zdravlje. Ako smatrate da vam je potrebna pomoć u vještinama upravljanja stresom, razmislite o savjetovanju s stručnjak za mentalno zdravlje, koji će vas moći naučiti strategijama za poboljšanje cjelokupnog mentalnog zdravlja i dobrog stanja.

BetterHelp je sjajan resurs za mentalnu pomoć. Njihova mrežna mreža stručnjaka za mentalno zdravlje koja vam se može dodijeliti olakšava potragu za liječenjem. Putovanje na sastanak može biti dodatni sloj stresa - uključuje ugodnost s novom osobom u njihovom uredu, prijevoz i promet koji mogu biti uključeni. Umjesto da dodajete više stresa dok ga pokušavate liječiti, dobra mogućnost za istraživanje može biti traženje mrežnog savjetovanja s nekim kome je stalo i koji je profesionalac. U nastavku pročitajte recenzije savjetnika BetterHelp.

818 anđeo broj blizanački plamen

Izvor: unsplash.com

Recenzije savjetnika

'S Lisom je izuzetno lako razgovarati i uvijek je spremna razgovarati s vama u bilo kojem trenutku. Njezin je raspored fleksibilan što olakšava rad u užurbanom dnevnom rasporedu. Ona je upućena i korisna je u razumijevanju zašto sam pod stresom i pomaže u rješavanju problema i odvikavanju od napretka, uključujući kratkoročne i dugoročne ciljeve.

'Elizabeth je nevjerojatna! Savjetovanje sam započeo jer sam bio u velikoj prijelaznoj fazi. Čitav moj život bio je preokrenut. Elizabeth mi je pomogla riješiti stres, potaknula me da se dobro brinem o sebi i odvratila me od batina zbog stvari koje su mi bile izvan kontrole. Tako sam zahvalna na njezinim smjernicama i uvidima. Ovo je najbolje savjetovanje koje sam ikad doživio. '

Zaključak

Kao savjetnik, vidim puno klijenata s pritužbama na zatvor zbog stresa. Sad ste svjesni razarajućih, dobro dokumentiranih učinaka stresa i tjeskobe na vaša crijeva - vaš 'drugi mozak'. Četiri standardna protokola - suplementi, vlakna, prebiotici i probiotici, zajedno s odgovarajućom hidratacijom, prvi su korak u ispravljanju bilo koje neravnoteže koja doprinosi zatvoru. Ti bi protokoli trebali biti dugoročni, zajedno s ostalim predloženim promjenama načina života. Korištenje laksativa pogoršat će situaciju. Usredotočite se na suočavanje sa stresom, koristeći svoja četiri standardna protokola i poboljšavajući svoje dobro. I znajte da smo mi ovdje na BetterHelp resurs ako smatrate da vam treba pomoć u suočavanju sa stresom kao izvorom - uzmite Prvi korak.

Podijelite Sa Prijateljima: