Učinkoviti načini za prevladavanje gnušanja prema sebi

Uvjetovani smo da budemo brižni i suosjećajni s drugima. Kad prijatelj pogriješi, kažemo mu da nitko nije savršen i pružamo uvjeravanja o mnogim pozitivnim svojstvima. Ali ironično, što se tiče nas samih, većina nas nije tako nježna i brižna. Ljudi rijetko priznaju da se gnušaju sebe, ali mnogi od nas sami su sebi najveći neprijatelji. Ovaj će članak podijeliti neke načine kako prevladati te osjećaje i poboljšati samopoštovanje te istražiti zašto je to važno.

Izvor: unsplash.com

Što se gnuša sebe i je li to normalno?

Gnušanje prema sebi može se odnositi na širok spektar osjećaja prema sebi, uključujući nesklonost, bijes, sram, pa čak i predrasude. Svi ti osjećaji dovode do osjećaja razočaranja. Za većinu nas povremeno se razočara u sebe i obično je situacija. U nekom smo se trenutku svi držali nemoguće visokog standarda i osjećali smo se kao da nismo dovoljno dobri. Međutim, ako je ovo samoprosuđivanje ustrajno i intenzivno, to može negativno utjecati na naš život.

Razmotrite priču o Twili. Twila je bila vrijedna srednjoškolka koja je sate pripremala za SAT. Kad je njezin rezultat otkriven, pao je tik ispod onoga što je bilo potrebno za prijem u njenu školu snova. Međutim, rezultat joj je bio dovoljno dobar da uđe u mnoge druge prvostupanjske institucije i imala je mogućnost ponovnog polaganja. Nažalost, Twila ju je odvratila prema sebi. Usredotočila se na sve negativne stvari koje je otac rekao o njoj nedovoljno dobroj. Također je počela nesvjesno oponašati majku koja je imala nisko samopoštovanje. 'Zašto bih pokušao ponovno?' pitala je. 'Prvi sam put toliko naporno radio i nisam dobio rezultat koji mi je trebao. Nisam dovoljno pametan. Ne mogu to učiniti. Jednostavno ću se morati odreći svog sna. '

Upravo kad je Twila trebala iskoristiti svoj prvi test kao iskustvo učenja kako bi se pripremila za bolji drugi rezultat, bila je paralizirana odvratnošću prema sebi. Nikada više nije polagala SAT test i nastavila je studirati u zajednici jer je bila sigurna da će pasti na četverogodišnjoj instituciji.

Twila je dopustila mržnji prema sebi da je pritisne da prihvati manje nego što je zaslužila. Njezino iskustvo nije bilo nimalo jedinstveno. Prema Prestanite se mrziti jednom zauvijek, studija rađena na preko 3000 ženskih adolescentica pokazala je da 7 od 10 vjeruje da nisu dovoljno dobre. Osjećaju se neadekvatno u mnogim područjima, uključujući izgled, akademske uspjehe i osobne odnose.

Ista je studija također pokazala da je tri četvrtine djevojaka s niskim samopoštovanjem pribjeglo samouništavajućim aktivnostima, uključujući rezanje, pušenje, pijenje i poremećeno jelo. Iako su ovi problemi posebno poznati među adolescenticama, problemi samopoštovanja također prevladavaju među mladim muškarcima. Odrasli svih spolova obično se hrvaju sa mržnjom prema sebi. Čak se i mala djeca mogu osjećati samokritično i vjerovati da se njihovim roditeljima, braći i sestrama i vršnjacima ništa ne sviđat njih.

6666 duhovno značenje

Izvor: unsplash.com

Ako čitate ovaj članak, možda imate problema sa samopoštovanjem. Budite sigurni da niste sami, a gnušanje prema sebi problem je koji može utjecati na bilo koga. Također je vrlo izlječivo, a s pravom podrškom možete promijeniti svoje osjećaje prema sebi i početi imati pozitivne i produktivne misli.

Uzroci gnušanja prema sebi

Nitko se ne rađa mrzeći sebe. Prezir prema sebi je naučeni obrazac razmišljanja i ponašanja koji mogu biti povezani s iskustvima iz djetinjstva, značajnim razočaranjima ili željom da se zaštitimo od budućeg razočaranja. Zlostavljanje ili zanemarivanje djetinjstva mogu biti drugi čimbenici.

Učinak društvenih medija

Za one koji se gnušaju sebe, pojava društvenih mreža učinila je svijet sve oštrijim mjestom. Facebook i druge platforme omogućuju ljudima da stvaraju digitalne slike koje se strancima mogu činiti savršenima. Društveni mediji omogućuju običnim ljudima da prikazuju samo slike koje su laskave, što promatračima omogućuje da vide pažljivo filtriranu verziju stvarnosti. Osoba koja se gnuša sebe gledat će društvene mreže i vjerovati da su drugi privlačniji, uspješniji i sretniji.

Filmovi, televizija i časopisi dodatno doprinose nepreglednom prividnom savršenstvu, čineći one koji se gnušaju samih sebe da vjeruju da se nikada ne mogu uspješno natjecati. Medijske slike često se brišu zrakom kako bi se prenijelo besprijekorno savršenstvo. Mnogi su modeli i voditelji zabave podvrgnuti kozmetičkom poboljšanju kako bi poboljšali svoje fizičke slike. Ljudi u vijestima često imaju stiliste koji biraju odjeću i savjetnike kako bi ih osigurali da ih mediji prikazuju uspješnima i sretnima. Ljudi s gnušanjem prema sebi izloženi su neprestanom naletu izmišljenih slika koje je nemoguće preslikati u stvarnom životu. Za nekoga strusmjerene na mržnju prema sebi, te slike samo pojačavaju osjećaj nedostatnosti.

Učinci samoprijezira prema drugima

Prezir prema sebi ne utječe samo na one koji oštro osuđuju sami sebe. Na primjer, budući da roditelji koji se gnušaju sebe nisu u stanju oblikovati odgovarajuće samoprihvaćanje, često odgajaju djecu s istim problemom. Osim toga, pojedinci koji se gnušaju sebe čine teškim zaposlenicima i suradnicima. Budući da sumnjaju u vlastite sposobnosti, mogu očekivati ​​da njihov rad ne ispuni očekivane ciljeve. Ovakav stav može prigušiti entuzijazam i samopouzdanje kolega, pa čak i sabotirati uspjeh na radnom mjestu.

Izvor: unsplash.com

gepard duh životinja

Konačno, oni koji se gnušaju sebe uglavnom imaju poteškoća u uspostavljanju i održavanju značajnih romantičnih odnosa. Budući da ne vjeruju da zaslužuju da ih se voli, osoba koja se gnuša sebe može biti uvjerena da je svaka veza koju imaju osuđena na propast. To bi moglo rezultirati napuštanjem novih romantičnih prilika prije nego što imaju priliku procvjetati.

Načini za prevladavanje samo-mržnje

Ako vjerujete da patite od samoga sebe, prvi je korak prepoznati da ste vrijedni truda potrebnog za zdrave promjene. Sljedeći koraci mogu vam pomoći da prijeđete sa samoprezira prema zdravim oblicima samoprihvaćanja i, na kraju, ljubavi prema sebi.

Strpljenje

Shvatite da se obrazac gnušanja prema samom sebi nije dogodio preko noći. Značajna promjena zahtijevat će vam da si dopustite vremena da na zdrav način povratite stare misaone procese. Prihvatite da će ovo biti duhovno i emocionalno putovanje koje zahtijeva strpljenje.

Vanjska podrška

Pozovite obitelj i prijatelje koji će vam pomoći da se krećete kroz proces ozdravljenja. Razmislite o radu s ljudima kojima je istinski stalo do vas i koji su spremni pružiti podršku i ljubav. Provedite vrijeme s afirmiranjem ljudi koji održavaju vlastite pozitivne slike o sebi.

Dopustite si da osjetite bol

Razlozi za mržnju prema sebi su složeni i stručnjak za mentalno zdravlje često ih može točno otkriti. Možda ste iskusili roditelja koji je modelirao ponašanje koje odvratno od sebe ili autoritete koji su bili zanemarljivi ili nasilni. Moguće je da se vaše gnušanje prema sebi razvilo zbog negativnih iskustava iz djetinjstva ili kao sredstvo preživljavanja. Isprva prepoznavanje korijena boli može dovesti do neprerađenih emocija. Ali identificiranje i rješavanje problema izvor bola će na kraju biti osnaživanje i oslobađanje. Da biste se izliječili od gnušanja prema sebi, važno je osjetiti bol, a zatim je otpustiti.

Oprost

Prestanite se tući za greške i neuspjehe. Shvatite svoju humanost i prihvatite svoju pogrešivost. Volite se onako kako se nikad ne predajete. Maya Angelou jednom je rekla: 'Učinili ste tada ono što ste znali i kad ste znali bolje, učinili ste i bolje.' Pokušajte pogledati sebe očima ljudi koji vas vole. Pružite sebi istu utjehu i suosjećanje kao onima koji ne ispunjavaju svoje ciljeve.

Ograničite društvene medije

Shvatite da društveni mediji ne prikazuju točno stvarnost. Česta upotreba društvenih mreža stvara iskrivljenu sliku života koja može naštetiti ljudima koji imaju sklonosti ka mržnji prema sebi. Lako je pogledati društvene medije i osjetiti da ne uspijevate u obitelji ili prijateljima. Izbjegavanje društvenih mreža ili značajno ograničavanje kontakata omogućit će vam da povećate kontrolu nad slikama i porukama koje mogu potaknuti osjećaj neadekvatnosti ili neuspjeha.

Izvor: unsplash.com

Ne uspoređujte se sa poznatima

Podsjetite se da poznate osobe i medijske zvijezde imaju posebne resurse kako bi se učinile privlačnima i uspješnima. Prestanite se uspoređivati ​​s najnovijom medijskom zvijezdom i pronalazite načine na koje ih ne mjerite. Ne zaboravite da svi imaju nedostataka.

Dopustite neuspjehe

Dok se krećete kroz postupak zamjene mržnje prema sebi samoprihvaćanjem, znajte da su padovi normalni. Ne dopustite ta kašnjenja za poticanje daljnjeg gnušanja prema sebi. Oni ne predstavljaju neuspjeh; dio su procesa promjene.

Radi ono što voliš

Ne mislite na iscjeljenje kao na drugu obvezu na dugom popisu stvari koje se moraju učiniti. Umjesto toga, usredotočite se na the stvari koje volite. Ako volite prirodu, pridružite se planinarskoj grupi. Ako ti Kao da biste bili u kuhinji, pođite na satove kuhanja. Ako uživate u fizičkim pokretima, nađite vremena za jogu ili Zumbu. Često si ljudi koji doživljavaju gnušanje prema sebi ne dopuštaju raditi stvari u kojima najviše uživaju. Dane ispunjavaju usredotočujući se na druge ljude ili na neradne poslove. Čak i najmanje poslastice mogu vam pomoći da zapalite samopoštovanje, ljubav prema sebi i prihvaćanje sebe kao svoje dominantno iskustvo.

Kad samopomoć nije dovoljna, boljaPomoć vam može pomoći

Mnogi ljudi doživljavaju gnušanje prema sebi zbog duboko ukorijenjen uvjerenja i iskustva. Pojedinci koji su odrasli uz stalne kritike roditelja možda neće moći sami izazvati gnušanje prema sebi. Oni koji su doživjeli nasilne brakove ili znatne gubitke možda će trebati vanjsku podršku.

Ako se potrudiš napor da biste negativne misli o sebi zamijenili zdravim afirmacijskim osjećajima i ispali, znajte da to nije još jedan neuspjeh. To samo znači da vam je potrebna pomoć pružatelja usluga mentalnog zdravlja licencirani profesionalci u tvrtki BetterHelp kako biste otkrili izvor svojih osjećaja i razvili plan njege. Pogledajte recenzije u sljedećem odjeljku da biste vidjeli kako su se drugi prestali gnušati sebe i počeli osjećati sjajno prema sebi i budućnosti.

44 znači blizanački plamen

Recenzije savjetnika

'Bio sam na jako lošem mjestu kad sam počeo savjetovati se s Vanessom. Utapao sam se u negativnim mislima, posebno o preseljenju na novo mjesto. Vanessa mi je pomogla da se suočim s tim mislima, suprotstavim im se. Nije lako, ali ja treniram i postajem sve bolji u tome. Pomaže mi ojačati samopouzdanje u svim aspektima. U Vanessi sam pronašao vodstvo, empatiju, otvorenost i dobrog slušatelja. Vanessa vas nikad neće iznevjeriti! '

'Tražila sam pomoć u vezi s problemima tjeskobe i samopoštovanja, dobila sam pomoć za probleme anksioznosti i samopoštovanja! Dobio sam i više od onoga što sam tražio, a to je bilo moguće previrati se u mojim divljim mislima i gledati na situacije iz druge perspektive. Na kraju se sve svodi na to kako doživljavate svoju stvarnost, a dr. Munyan mi je pomogao da se usredotočim i preoblikujem svoje probleme na upravljačkiji način. '

Zaključak

Mržnja prema sebi može biti nezgodan način razmišljanja od kojeg možete pobjeći, ali usvajanjem novih pristupa za razmišljanje o sebi i situacijama oko sebe možete osigurati da to neće biti trajno stanje duha. Uz sjajnu mrežu podrške vaših prijatelja, obitelji i profesionalca, prevladavanje problema s vašim samopoštovanjem bit će lakše, a samoprezir će postati stvar prošlosti. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: