Učinci L-teanina: anksioznost i dobrobit

Što je L-Theanine?

L-teanin je aminokiselina s snažnim učincima na borbu protiv anksioznosti. Iako možda zvuči kao kemikalija za koju nikada niste čuli, vjerojatno ste konzumirali L-teanin ako ste ikad popili umirujuću šalicu čaja. Čaj odkamelija sinensisbiljke, uključujući crni, zeleni, bijeli, oolong, puerh i ljubičasti čaj, kao i određene vrste gljiva, sve sadrže puno l-teanina. Također je lako dostupan kao dodatak, a može se naći u većini ljekarni i prehrambenih trgovina.





99 anđeoski broj ljubav

Izvor: pxhere.com

Od Taylor Swift do zdravstvenih i wellness profesionalaca, L-theanine bilježi porast popularnosti posljednjih godina jer sve više ljudi postaje svjesno blagodati ovog jedinstvenog spoja. L-teanin je siguran za upotrebu i može imati izvanredne učinke na simptome anksioznosti, pomažući u smanjenju stresa, promiče opuštanje i doprinosi jasnoći i fokusu. Ako tražite biljnu alternativu tradicionalnim lijekovima za anksioznost, l-teanin bi mogao biti prava stvar za vas.



L-Theanine i anksioznost

Kako sve veći broj ljudi i dalje pati od anksioznosti i depresije, sve više ljudi traži alternativne načine liječenja za ova stanja. Iako neki alternativni lijekovi imaju sumnjiv znanstveni autoritet, l-teanin i njegov učinak na mentalno zdravlje podupiru znanstvena istraživanja. Povezanost l-teanina i anksioznosti također pokazuje duga povijest biljne medicine i istočne kulture i religije, gdje se umirujući, stimulirajući učinak čaja često ugrađuje u meditativne ceremonije i rituale. Iako su svi različiti što se tiče simptoma i liječenja mentalnog zdravlja, pokazalo se da l-teanin ima pozitivan učinak u liječenju stresa i anksioznosti, zajedno s bogatstvom drugih zdravstvenih blagodati.

L-teanin povećava aktivnost alfa moždanih valova, isto mentalno stanje postignuto tijekom posredovanja, što rezultira osjećajem smirenosti i usredotočenosti. Također podiže razinu dopamina i serotonina, neurotransmitera poznatih po svojim snažnim učincima na mentalno zdravlje. Iako mnogi tretmani za anksioznost djeluju usporavajući živčani sustav, l-teanin ne izaziva pospanost ili nedostatak jasnoće te opušta bez sedativnog učinka. Također ne postoji rizik da postanete ovisni o lijeku unatoč mnogim pozitivnim svojstvima.



Ako tražite prirodni anksiolitik na biljnoj bazi, l-teanin može biti izvrsna alternativa tradicionalnim lijekovima za anksioznost. Iako se uvijek trebate obratiti svom liječniku prije uzimanja novog lijeka ili dodatka, studije pokazuju da je l-teanin obećavajući tretman za anksioznost koji je siguran, učinkovit i lako dostupan. Čak i ako niste sigurni može li l-teanin pomoći kod vaših simptoma anksioznosti, nikad nije loša ideja odvojiti trenutak za sjedenje i popiti šalicu čaja. Mogli biste se iznenaditi učinkom koji ima!

Ostale zdravstvene prednosti L-teanina

Izvor: needpix.com



Iako se velik dio hipe oko l-teanina fokusira na njegove učinke na anksioznost, lijek ima mnogo drugih potencijalnih zdravstvenih blagodati. Iako su istraživanja u vezi s l-teaninom još uvijek u tijeku, studije pokazuju da on ima niz drugih pozitivnih mentalnih i fizičkih učinaka. Pokazalo se da L-teanin pozitivno djeluje na imunološki sustav, pomažući u otklanjanju bolesti i promičući dobrobit u cijelom tijelu. Također pomaže u smanjenju upale, a može čak pomoći u prevenciji i liječenju određenih vrsta raka.

Kada se uzme uz kofein, pokazalo se da l-teanin povećava fokus, budnost i kognitivne performanse. Budući da se l-teanin najčešće nalazi u čaju, koji također sadrži kofein, šalica čaja može imati dvostrani pozitivan mentalni učinak. Također se pokazalo da povećava našu sposobnost multitaskanja, pojačava memoriju i poboljšava koncentraciju. Bez obzira trebate li učiti za predstojeći ispit ili se jednostavno usredotočiti na zadatak koji imate, l-theanine može istovremeno smiriti stres, a istovremeno pruža jasnoću i fokus. Iz tog su razloga matcha i druge vrste čaja često povezane s praksama meditacije.



Zajedno s drugim pozitivnim učincima, l-teanin se također pokazao učinkovitim u poboljšanju sna, potičući i mentalno i fizičko opuštanje. Nedostatak sna također je često povezan s povećanom anksioznošću, pa l-teanin može jednim kamenom ubiti dvije ptice smanjenjem tjeskobe, povećanjem opuštenosti i pozitivnim učinkom na kvalitetu sna i količinu neprekidnog odmora.

Gdje pronaći L-Theanine



L-teanin je vrlo čest i obično se nalazi u hrani koju možete uzeti u bilo kojoj trgovini. L-teanin je također dostupan kao dodatak i lako se može uvrstiti u uravnoteženu prehranu.

L-teanin u čaju



Izvor: commons.wikimedia.org

Većini ljudi poznat je umirujući, opuštajući osjećaj vruće šalice čaja - osjećaj iza kojeg danas stoji znanost. Čaj je jedan od najlakših i najčešćih načina konzumacije l-teanina i ima mnoštvo dodatnih zdravstvenih blagodati, uključujući puno antioksidansa i blagu do umjerenu količinu kofeina.

što znači vidjeti 911

L-teanin se najčešće nalazi u lišćukamelija sinensisbiljka, a stoljećima se koristi za promicanje wellnessa i liječenje tjeskobe. Iako ljudi pića poput biljnih infuzija i rooibosa često nazivaju 'čajem', ta se riječ ispravno odnosi samo na pića napravljena odkamelija sinensis. L-teanin se može naći u crnim, zelenim, bijelim, oolong, ljubičastim i puer čajevima.

Dok je sav čaj odkamelija sinensisbiljka sadrži l-teanin, posebno je pokazalo da zeleni čaj sadrži najveću količinu. Ako ste ikad popili zeleni čaj slatkog, pomalo slanog okusa umami koji podsjeća na more, možete zahvaliti prisutnosti l-teanina u šalici. Budući da se zeleni čaj obično kuha na pari ili prži u tavi prije nego što mu se dopusti da oksidira, često sadrži veće razine mnogih korisnih spojeva, uključujući l-teanin.

Ako tražite šalicu za hlađenje tijekom ljeta, ledeni čaj može imati jednako toliko pozitivnih učinaka. Bez obzira uzimali ga vrući ili hladni, čaj može biti jednostavan, prirodan način koji olakšava tjeskobu i potiče opuštanje. I kako sve više ljudi istražuje alternative kavi, čaj je sve popularnija alternativa koja promiče i mentalno i tjelesno dobro.

Matcha

Matcha, dugogodišnja glavna stvar u Japanu, nedavno je zabilježila porast popularnosti na zapadu. Matcha je zeleni čaj u prahu i često se priprema u tradicionalnoj čajnoj ceremoniji u Japanu. Iako se može piti ravno kad se pomiješa s vrućom vodom, matcha se često dodaje i smoothiejima, latteima i pecivima.

Budući da prilikom pijenja matche konzumirate cijeli list čaja, matcha ima sve blagodati zelenog čaja na još višoj razini. Ljudi također opisuju okus matche kao koncentrirane i intenzivnije verzije zelenog čaja. Lišćekamelija sinensisBiljke koje se koriste za proizvodnju matche također se uzgajaju u hladu u tjednima prije berbe, što dovodi do povećanja l-teanina i svijetle, živopisne zelene boje. Budući da je matcha posebno visoka u l-teaninu, kao i u kofeinu, a često se koristi u meditaciji i pažnji, posebno u japanskim budističkim samostanima. Ima smirujući učinak koji promiče jasnoću bez ikakvih nervoznih nuspojava kofeina, a ponekad se opisuje kao dodatak nekakvom 'tijelu visokom' uz mentalni fokus.

Želite blagodati l-teanina, ali niste ljubitelj čaja? Matcha kulinarske kuhinje može se dodati u gotovo sve, od smoothieja za doručak, sladoleda, kolača, kolačića i druge pečene robe. Matcha ima pomalo slatkast, pomalo slani okus koji se dobro uklapa u široku paletu kuhinja i svakom jelu daje živopisnu svijetlozelenu boju.

Gljive

Izvor: torange.biz

Dok se l-teanin prvenstveno nalazi ukamelija sinensisbiljka, nalazi se i u jednoj vrsti gljiva,oznakabadia, obično poznata kao zaljevska boleta. Ova je gljiva porijeklom iz Europe i Sjeverne Amerike i ima slatkast, blag okus. Iako je ponekad dostupna na specijaliziranim tržištima hrane, a također raste samoniklo, do ove je gljive teže doći nego do čaja ili dodataka, što je čini manje popularnim izborom za liječenje tjeskobe.

Dodaci

Iako je pijenje čaja jednostavan, ugodan način uvođenja l-teanina u svoju svakodnevnicu, često morate popiti nekoliko šalica čaja kako biste postigli najveće blagodati. Ako ne volite čaj, ako ste u pokretu ili samo tražite jednostavan način da ubacite l-teanin u svoju prehranu, dostupni su i razni dodaci.

Istraživanja u vezi s l-teaninom još uvijek traju, pa se preporuke za doziranje dodataka mogu razlikovati. L-teanin također može komunicirati s drugim lijekovima, uključujući recepte za ADHD i krvni tlak, između ostalog. Iako je l-theanine siguran za konzumaciju i ima mnoštvo korisnih svojstava, uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o uvođenju bilo kojeg novog dodatka u vašu prehranu. Jednom kad dobijete ok, lako možete uvrstiti l-teanin u svoj dnevni režim.

L-Theanine i mentalno zdravlje i wellness

5 anđeoski broj ljubavi

Za one koji traže prirodni biljni lijek za anksioznost koji podupire i znanost i tradicija, l-theanine je izvrsna opcija koja je nedavno doživjela nagli rast popularnosti jer sve više ljudi saznaje o njegovim jedinstvenim svojstvima.

Ako imate simptome anksioznosti, postoje i razne druge mogućnosti. Bilo da tražite profesionalno savjetovanje ili samo trebate nekoga za razgovor, BetterHelp nudi raznolik izbor internetskih terapijskih usluga koje vam mogu pružiti pomoć koja vam je potrebna za upravljanje vašim mentalnim zdravljem. Stupite u kontakt s nama danas da biste saznali više.