Pronalaženje pravog terapeuta za upravljanje bijesom

Izvor: unsplash.com

Ljutnja je normalna ljudska emocija; svi su to iskusili. Odgovor bijesa može biti bilo što, od lagane iritacije do potpunog bijesa. Nekim ljudima ta emocija može izmaknuti kontroli, a kad se dogodi, može upropastiti odnose i uzrokuju ogromne probleme. Pronalaženje pravog terapeuta za upravljanje bijesom može vam pomoći kontrolirati bijes i živjeti život ispunjenim vezama.

Sam bijes ima dvije komponente, emocionalnu i fiziološku. Snažna je to emocija koja pokreće mnoge promjene u tjelesnoj kemiji. Fiziološko uzbuđenje uzrokuje porast broja otkucaja srca, povisuje krvni tlak i pokreće oslobađanje adrenalina i noradrenalina. Ako osjetite ljutnju izvan kontrole, važno je pronaći pravog terapeuta za upravljanje bijesom, jer ljutnja izvan kontrole nije zdrava za tijelo ili um.

Što uzrokuje bijes?

Ljutnja je emocija koja se razvijala tijekom godina kako bi pomogla našem opstanku. Pomaže nam u suočavanju s prijetnjama pružajući tjelesne i emocionalne odgovore potrebne za suočavanje s opasnim situacijama i osiguravanje našeg opstanka. Sam bijes ima dvije komponente, emocionalnu i strhizičan. To je snažna emocija koja pokreće promjene u našem tijelu, poput pojačanog pulsa, skokova krvnog tlaka i oslobađanja hormona adrenalina i noradrenalina.

Intenzitet ljutitog odgovora varira ovisno o događaju koji ga je pokrenuo. Misli, sjećanja i prošla trauma česti su unutarnji pokretači. Zapravo, razmišljanje o ljudima, mjestima i događajima koji su u prošlosti izazivali bijes vrlo lako može potaknuti emociju u sadašnjosti. Vanjski podražaji poput poteškoća na poslu ili stresnog događaja poput kvara vašeg automobila na prometnoj ulici također mogu potaknuti bijes.

Izvor: rawpixel.com

Ljutnja postaje problem kada u situaciji nije potreban agresivan odgovor. Istina je da ne zahtijevaju svi događaji takvu vrstu odgovora. Ako imate beskontrolnu ljutnju zbog trivijalne stvari, važno je pronaći pravog terapeuta za upravljanje bijesom koji će vam pomoći da naučite i upravljate svojom ljutnjom. Ljutnja izvan kontrole nije zdrava za vaše tijelo, vaš um ili ljude oko vas.

Pronalaženje pravog terapeuta za upravljanje bijesom

Pronalaženje pravog terapeuta za upravljanje bijesom važno je jer osigurava da ćete dobiti potreban tretman. Kad ljutnja počne uzimati danak u životu, želite biti sigurni da tražite pomoć od prave osobe, kako biste što prije pronašli put u zdravije emocionalno stanje.

Dok ste u procesu traženja i dobivanja stručne pomoći, možda ćete htjeti razmotriti neke tehnike upravljanja bijesom kod kuće. Primjerice, kad se počnete osjećati ljutito, duboko udahnite nekoliko puta i polako brojite do deset. Ne reagirajte na trenutnu situaciju tek nakon što to učinite. Kada uzmete vremena da se opustite prije nego što odgovorite, razina bijesa vam se može znatno smanjiti. Duboko disanje također smanjuje puls i krvni tlak, što su dva fizička simptoma osjećaja. Druge metode kod kuće koje mogu smanjiti bijes uključuju odmaranje i redovito vježbanje. Kad se fizički osjećate bolje, možete lakše upravljati svojim osjećajima i svojim reakcijama.

Pomoć oko okidača

Veliki terapeut za upravljanje bijesom trebao bi učiniti i više od pružanja tehnika za upravljanje bijesom. Oni će surađivati ​​s vama kako bi vam pomogli razumjeti vaše specifične okidače i doći će do korijena problema umjesto da ga riješe na površinskoj razini. Kada pronađete pravog terapeuta za upravljanje bijesom, izazovi s kojima se suočavate s ovom emocijom mogu se brzo i potpuno ukloniti.

Samosvijest

Najbolji terapeut neće samo gledati vašu emocionalnu reakciju na situaciju, već će vam pomoći i da ispitate kako ste uopće došli u tu situaciju. Drugim riječima, oni će vam pomoći da ispitate svoj život. Uz njihovu podršku i smjernice shvatit ćete izvor svoje ljutnje, bilo da dolazi s mjesta duboke povrijeđenosti i straha ili jednostavno iz nepotrebnih reakcija na svakodnevne događaje.

Izvor: rawpixel.com

Kontrola impulsa

Konačno, vaš bi vam terapeut također trebao pomoći u kontroli impulsa. Može biti teško potpuno ukloniti bijes jer je to prirodan ljudski odgovor. (U nekim je slučajevima čak i zdravo.) Međutim, možete ukloniti negativne ili ekstremne reakcije koje imate kada se osjećate bijesno. Kontrola impulsa može vam pomoći u upravljanju ispadima bijesa, tako da će osjećaji manje zadržavati vaš život.

Razne tehnike

Terapija razgovorom možda je najbolji način za neke ljude da razviju vještine upravljanja bijesom, ali možda nije najučinkovitiji tretman za sve. Nekim će ljudima možda trebati nešto dublje, kao npr Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ovaj pristup pomaže ljudima da naprave određene promjene u svom životu usredotočujući se na trenutne situacije i osobna uvjerenja. Druga metoda je Psihodinamska terapija. Ovaj alat koristi samorefleksiju kako bi pronašao temeljne uzroke problema s kojim se suočavate. Uz to, Obiteljska terapija može pomoći onima koji su dopustili da njihov bijes utječe na njihove najbliže ljude. Bez obzira koju vrstu terapije trebate, pravi terapeut moći će vam pomoći odrediti najbolji put prema naprijed, a zatim će vas voditi putem prema poboljšanju.

Razmislite o nekonvencionalnoj terapiji

Ponekad je najteži dio terapije jednostavno doći do termina. Izuzetno je korisno kad stignete tamo, ali može biti teško izaći iz kuće ili ureda. Ponekad zauzeti rasporedi mogu utjecati i na vašu sposobnost osobnog susreta. Ili vam je možda ideja o susretu licem u lice trenutno previše stresna. Ako se odnosite na bilo koji od ovih izazova, razmislite o razgovoru s terapeutom u tvrtki BetterHelp već danas. Savjetnici BetterHelp dostupni su na mreži. Možete im pristupiti s bilo kojeg mjesta u bilo koje vrijeme, tako da možete dobiti podršku koju zaslužujete dok učite upravljati bijesom. Pročitajte recenzije savjetnika BetterHelp u nastavku da biste saznali više od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Općenito nisam negativna osoba, ali vrlo sam svjestan da imam velike promjene raspoloženja bijesa i pesimizma, a to dobivam od oca. Douglasa sam odabrala jer savjetuje pomoću kognitivne bihevioralne terapije i upravljanja bijesom - što je vrsta terapije koja mi treba. Douglas donosi jasna rješenja i to cijenim. Nisam željela da mi terapeut kaže da pričam o svom danu i kako se zbog toga osjećam i da je normalno imati te osjećaje. Znam da je normalno ponekad se osjećati ljutito, ali želio sam razumjeti kako to prepoznati i riješiti se. Dakle, ako vam treba konstruktivan razgovor s brzim rezultatima za svakodnevne smetnje i (posebno učinkovit savjet za odgoj djece!), Mislim da je Douglas vaš terapeut. '

'Steve je nevjerojatan i čini dobar posao čineći da ovo izgleda manje kao savjetovanje, a više kao razgovor između prijatelja. Pomogao mi je da razgovaram s problemima bijesa i bijesa na cesti i dao mi je puno alata za rješavanje problema. Toplo ga preporučujem!'

Zaključak

Bijes može biti teška emocija za upravljanje. Srećom, pomoć vam je dostupna. Uz podršku pravog terapeuta za upravljanje bijesom možete krenuti naprijed prema zdravijem i sretnijem životu. Uzmi Prvi korak danas.

Najčešća pitanja

Zašto sam cijelo vrijeme bijesna?

Ponekad razlog zašto ste toliko ljutiti može biti očit. Ako ste imali niz pehova ili imate posla s ljudima koji vas živciraju, to je jedan od razloga zašto. Međutim, postoje neki razlozi koji su možda malo skriveniji. Pogledajmo neke od njih.

• Imate tjeskobu. Problemi s upravljanjem bijesom ponekad mogu biti rezultat vaše tjeskobe.
• Prošli ste kroz nedavnu životnu promjenu. Bilo da se radi o razvodu, tuzi ili nečemu drugom, možda skrivate svoje osjećaje i to može izaći kao bijes.
• Uvijek trošite loše vijesti na društvenim mrežama.
• Problemi s upravljanjem bijesom također mogu biti posljedica poremećaja, poput intermitentnog eksplozivnog poremećaja.
• Alternativno, možda su vas odgojili ljudi koji su bili bijesni.

Ako se cijelo vrijeme osjećate ljutito, mogu vam pomoći terapeuti za upravljanje bijesom. Ne samo da vam je važno potražiti pomoć za probleme s bijesom, već možete naučiti zašto se tako osjećate cijelo vrijeme. Poznavanje uzroka može vam pomoći ublažiti simptom.

Imam li problema s ljutnjom?

Svi se s vremena na vrijeme naljute. Svatko ima one trenutke u kojima se njihov bijes ne podudara sa situacijom. Međutim, postoji razlika između toga i problema s ljutnjom. Evo nekoliko znakova.

• Uvijek ste ljuti ili pasivno-agresivni prema ljudima, obično zbog najmanje smetnje.
• Ljutnja se uvijek ne podudara s onim što se dogodilo.
• Kad se naljutite, to traje dugo. Alternativno, mogao bi potrajati jedan jedini ispad koji je gigantski.
• Zbog bijesa ste imali vezu, prijateljstvo ili čak pravne nevolje.

Ako se osjećate kao da imate problema s bijesom, važno je potražiti pomoć od stručnjaka za upravljanje bijesom.

Može li terapeut pomoći u bijesu?

Da! Terapeuti za upravljanje bijesom osmišljeni su kako bi pronašli korijen vašeg problema s bijesom i pomogli vam u pronalaženju načina za zdravo izražavanje osjećaja. Savjetovanje za upravljanje bijesom od ovlaštenog profesionalnog savjetnika namijenjeno je nekome tko je dovoljno jak da prizna da ima problem upravljanja bijesom koji treba popraviti.

Koja je najbolja terapija za upravljanje bijesom?

Za upravljanje bijesom možete se zapitati koja je najbolja terapija licenciranog profesionalnog savjetnika. Od svih vrsta terapije, koja vam može popraviti bijes?

Istina je da ne postoji niti jedan najbolji tip. Svi mi na svoj način reagiramo na određene terapijske tehnike. Umjesto toga, navest ćemo terapije koje su obično povezane s pomaganjem onima koji imaju problema s upravljanjem bijesom.

Art terapija

Kao što ste mogli pretpostaviti, ova vrsta terapije koristi umjetnost kao način da izrazi kako se osoba osjeća. Osoba može nacrtati sliku ili učiniti nešto drugo umjetničko, poput pisanja, kako bi izbacila bijes. Ne trebate biti talentirani umjetnik za umjetničku terapiju da biste pomogli u rješavanju problema s bijesom. Cilj je izraziti svoju ljutnju na mnogo produktivniji način koji ne šteti drugima, a terapeuti za upravljanje bijesom koji će vam pomoći protumačiti što mislite.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno bihevioralna terapija tehnika je koju koristi većina terapeuta, a ne samo terapeuti za upravljanje bijesom. Kognitivnom bihevioralnom terapijom istražuje se odnos nečijih navika i misli. Na primjer, kada imate ljutite misli, na kraju možete vikati na nekoga ili udarati zid, što je loš problem upravljanja bijesom. Terapeuti za upravljanje bijesom mogu koristiti kognitivnu bihevioralnu terapiju kako bi nadomjestili vaše navike kada imate ljutite misli, a također vam mogu pomoći da prestanete imati manje ljutite misli kad doživite nešto što vas živcira.

anđeo broj 33 ljubav

Kognitivno-bihevioralnu terapiju vrijedi isprobati bez obzira na vaš problem. Za najbolje rezultate s kognitivnom bihevioralnom terapijom razgovarajte s terapeutom.

Terapija parova

Kad netko pomisli na terapiju za upravljanje bijesom, može zamisliti pojedinca. Međutim, terapija za upravljanje bijesom također može uključivati ​​dvoje ljudi, pogotovo ako oboje zajedno imaju problema s bijesom ili se jedan hrani bijesom drugog.

Uz terapiju parova istražit će se razgovori i prepirke koje vodi par. Poanta terapije parova je pomoći parovima da pronađu rješenja koja će im omogućiti bolji uspjeh u cjelini. Na primjer, učenje korištenja produktivnijeg jezika može pomoći u uklanjanju skale iz argumenta. Netko s problemima upravljanja bijesom može naučiti kako to izbjeći svom supružniku.

Najbolji terapeut za upravljanje bijesom može biti netko tko radi na sve strane kako bi poboljšao kako se osoba ponaša.

I bračna i obiteljska terapija, koju ćemo istražiti u sekundi, mogu pomoći.

Terapija izloženosti

Ova vrsta terapije obično je povezana sa strahom. Terapija izlaganjem uključuje klijenta koji se postupno izlaže onome čega se boji, kao što je pokazivanje arahnofobnih videozapisa pauka, prije nego što se probije do pravog pauka.

Terapeuti za upravljanje bijesom mogu koristiti i terapiju izlaganja. Ako netko ima okidač zbog kojeg bjesni, satovi upravljanja ljutnjom siguran su način da se izlože tom izvoru bijesa, pa nauče biti neosjetljivi na njega. Prilično je učinkovit i još je jedan alat koji stručnjak za upravljanje bijesom može imati.

Obiteljska terapija

Ljutnja se može pojaviti u obitelji, a obiteljski terapeut mogao bi biti najbolji terapeut za upravljanje bijesom za taj posao. Brak i obiteljska terapija prilično su slični, a obiteljski terapeut radi na jedinici u cjelini kako bi zaustavio bilo kakve probleme s upravljanjem bijesom. Obiteljski terapeut može istražiti odnose između ljutitih roditelja i njihove djece ili kako se obiteljske tuče mogu riješiti na produktivan, a ne ljutit način.

I s bračnom i s obiteljskom terapijom djeluje bolje kao cjelina. Obiteljski terapeut može raditi sa svakim članom obitelji pojedinačno, ali krajnji je cilj okupiti obitelj pod jednim krovom. I bračna i obiteljska terapija mogu pomoći kućanstvima s problemima u upravljanju bijesom, pa ih isprobajte i provjerite rade li za vaše potrebe za savjetovanjem u upravljanju bijesom.

Psihodinamska terapija

Ovo je oblik terapije razgovorom koji istražuje odnos pacijenta sa svijetom. Puštajući pacijenta da govori o svojim strahovima, iskustvima i cjelokupnom životu, psihodinamička se terapija nada doći do nesvjesnih osjećaja koji ih mogu navesti da se ponašaju na određeni način. Terapeuti za upravljanje bijesom mogu koristiti psihodinamičku terapiju za pomoć u liječenju drugih problema kao što su depresija, anksioznost i još mnogo toga.

Seksoterapija

Ako je osoba u vezi ili u braku, može se istražiti nečiji spolni život. Loš seks može dovesti do problema s upravljanjem bijesom. Na primjer, ako osoba ima ED ili ima loše rezultate, to joj može povrijediti samopouzdanje i razljutiti ga. U nekim se slučajevima satovi upravljanja bijesom mogu pretvoriti u načine za poboljšanje nečijeg libida i kao rezultat toga imati puno bolji spolni život.

Postoje li besplatni satovi za upravljanje bijesom?

To uglavnom ovisi o vašoj zajednici. Možda ćete pronaći susrete i satove koji se nude potpuno besplatno za pomoć u bijesu. Te se satove mogu ponuditi kao javno dobro. U međuvremenu, možete pronaći besplatne internetske tečajeve koji će vas naučiti kako bolje upravljati bijesom. Određene aplikacije mogu vam pomoći da ostanete mirni i da upravljate bijesom.

Srećom, čak i ako morate platiti, klasa upravljanja bijesom obično ne košta previše. Mudrost koju nude ove klase također vrijedi koliko god morate platiti i za nju.

Kako mogu kontrolirati svoj bijes?

Ljutiti ispadi mogu se kontrolirati. Evo nekoliko načina kako kontrolirati ispad.

• Ako osjetite kako se bijes nakuplja, maknite se iz situacije ili upotrijebite tehnike smirivanja.
• Neke tehnike smirivanja koje možete koristiti uključuju meditaciju ili slušanje smirujućih zvukova. Možete puštati zvukove prirode ili slušati nešto drugo što vas čini smirenima.
• Identificirajte svoje okidače. Zbog čega imate ljutiti ispad? Postoji li način da se izbjegnu ti okidači?
• Nemojte puniti bijes. To često može dovesti do ljutitog ispada. Umjesto toga naučite kako zdrav bijes izraziti na zdrav način.
• Krenite trčati. Istrčavanje srca može vas smiriti i spriječiti ispade u budućnosti.

Je li pretjerani bijes mentalna bolest?

To može biti. Neki ljudi mogu biti pretjerano ljuti zbog odgoja, ali neki ljudi mogu imati i poremećaj bijesa. Na primjer, intermitentni eksplozivni poremećaj ili IED događa se kad imate iznenadne, bijesne ispade.

Ljutnja ponekad može biti nusprodukt druge mentalne bolesti, poput tjeskobe ili čak depresije. Važno je otići psihologu kako bi vam se pravilno dijagnosticirala.

Koji je psihološki razlog bijesa?

Ljutnja je ono što je poznato kao društvena emocija. To znači da tako reagirate zbog nekog društvenog okidača. Osjećate bol, a kad otkrijete nešto što vas ljuti, možda ćete se osjećati kao da vam predstavljaju prijetnju. Možete se ljutiti na sebe, nekoga drugog ili neživi predmet za koji mislite da vam nanosi bol. Ljutnja je puno složenija nego što se misli.

Postoje li lijekovi za razdražljivost?

Određeni lijekovi mogu pomoći kod razdražljivosti. Na primjer, risperidon se obično koristi za razdražljivost, posebno kod autističnih osoba. Trebali biste otići svom liječniku i vidjeti što vam može propisati. Sjetite se samo da je važno naučiti tehnike upravljanja bijesom. Nemojte uzimati samo tablete i da vaš problem nestane.

Jesu li problemi s bijesom genetski?

Kad se bavite ljudskim manama poput lošeg upravljanja bijesom, možete se zapitati je li to priroda ili njegovanost. Možda postoji neka genetika koja bi mogla dovesti do toga da ćete vjerojatnije imati problema s upravljanjem bijesom, ali glavni krivac je njegova njega. Ako su vas odgojili ljudi koji su se cijelo vrijeme ljutili, to vas također može naljutiti i obrnuto. Zbog toga je bijes teško razbiti i zašto bi ponekad bila potrebna obiteljska terapija.

Koji je hormon koji izaziva ljutnju?

Ne postoji niti jedan hormon odgovoran za bijes, već različiti hormoni na različitim razinama. Primjerice, testosteron može uzrokovati probleme u upravljanju bijesom ako je previše ili premalo. U međuvremenu imamo epinefrin, hormon odgovoran za paniku, koji može izazvati bijes.

Budući da ste hormonalni, definitivno možete dovesti do problema s upravljanjem bijesom, problema s bijesom i svega drugog vezanog uz bijes. Traženje pomoći od kliničkog psihologa važno je, ali i liječnika ako smatrate da određeni hormoni dovode do vaših problema s upravljanjem bijesom.

Može li se tjeskoba manifestirati kao ljutnja?

Tjeskoba se može pokazati na mnogo različitih načina, a jedan od tih načina može uključivati ​​bijes. Kad se netko osjeća prezadovoljnim, jedini način na koji osjeća da ga može pustiti je eksplozija. Iako se problemi s upravljanjem bijesom ne događaju ni kod jedne tjeskobne osobe, to se može dogoditi kod više ljudi nego što biste mislili. Važno je potražiti pomoć od kliničkog psihologa kada ste tjeskobni i bijesni. Također, idite liječniku. Pravilnim upravljanjem lijekovima možete se nositi s problemima upravljanja tjeskobom i bijesom.

Kako živiš s nekim tko je uvijek ljut?

Teško je živjeti s nekim tko je usijana glava. Možda se osjećate kao da sve što radite daje osobi priliku da vas napadne. Alternativno, oni se možda neće ljutiti na vas, već na druge ljude. Ponekad vam problemi s bijesom mogu uzrokovati probleme zbog udruživanja. Evo nekoliko načina kako živjeti s nekim tko ima problema s upravljanjem bijesom.

• Nije sva ljutnja nasilna, ali ako ste u opasnosti, nazovite nekoga. Telefonska linija vam može pomoći, a može i nazvati policiju ako smatrate da ste u neposrednoj opasnosti. Ako se možete iseliti, učinite to.
• Izbjegavajte iznositi bilo što što bi ih moglo naljutiti kad je to nepotrebno. Ne kažemo da se ne biste trebali sukobljavati s nekim tko ima problema s upravljanjem bijesom, ali važno je pametno odabrati bitke.
• Ne pokušavajte se naljutiti natrag. Kao prvo, vježbanje upravljanja bijesom može biti dobar primjer. S druge strane, ako se naljutite, to bi moglo još više eskalirati situaciju.
• Komunicirajte na način koji je utjecajan, suosjećajan, ali asertivan. Ta vam je ravnoteža potrebna da biste izašli na kraj s nekim tko ima problema s upravljanjem bijesom.
• Potaknite osobu da pronađe individualnu psihoterapiju za upravljanje bijesom. Često je naša ljutnja uslijed mnogih problema, poput osobnosti, prošlosti i drugih čimbenika zbog kojih je teško kontrolirati. Individualna psihoterapija za upravljanje bijesom, kontrolu bijesa ili bilo koja pitanja koja se odnose na bijes mogu vam pomoći.

Kako obrađujete bijes?

Upravljanje bijesom nije u tome da se potpuno riješite bijesa, već u tome da bijes preradite na zdrav način. Kad se osjećate bijesni zbog nečega, to može vrijediti, ali to trebate obraditi na način koji neće naštetiti drugima. Evo nekoliko tehnika upravljanja bijesom koje će vam pomoći da puno bolje zdravite gnjev.

• Udahnite duboko. Ova tehnika liječenja bijesa zvuči pomalo klišejski, ali postoji razlog zašto je toliko popularna. Disanje pomaže smiriti vaše snažne emocije i isporučuje prijeko potreban kisik, održavajući vas malo racionalnijima.
• Zapišite svoj bijes ili ga umjetnički izrazite. Zapisivanje vam može pomoći da racionalizirate svoje osjećaje i daje vam određeni trening kako biste svoje osjećaje izrazili na produktivniji način.
• Jedna od najboljih metoda kontrole bijesa je izbjegavanje puštanja van kad ste umorni. Odmorite se i ujutro ćete se možda osjećati bolje. Naravno, može biti teško zaspati kad ste ljuti. Isprobajte duboko disanje ili druge smirujuće metode.
• Pokrenite se. Vježbanje vam može pomoći da oslobodite nasilne emocije koje osjećate, a oslobađa endorfine koji vas mogu smiriti.

Podijelite Sa Prijateljima: