Dobivanje pomoći da se prestanemo osjećati stalno
Mnogi se od nas povremeno osjećaju loše. U većini slučajeva nekoliko se dana ne osjećamo poput sebe, a onda se toga otresemo. U nekim su slučajevima ti tužni osjećaji ozbiljniji i trajniji. Kada se osoba osjeća dulje vrijeme, vjerojatno neće nestati bez intervencije. Nažalost, stigmatizacija mentalnih bolesti mnoge ljude nerado traži pomoć zbog osjećaja tuge i depresije.
Izvor: pexels.com
Stvar je u tome što je depresija u današnje vrijeme gotovo jednako česta kao i jednostavno 'osjećati se loše'. Koliko često, možda se pitate? Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, depresija pogađa više od 300 milijuna ljudi širom svijeta. David D. Burns to je stvarno stavio u perspektivu kada je u knjizi Feeling Good: The New Mood Therapy (Pametno vrijeme) napisao:
'Depresiju nazivaju prvim svjetskim javnozdravstvenim problemom. Zapravo je depresija toliko raširena da se smatra prehladom psihičkih poremećaja. Ali postoji sumorna razlika između depresije i prehlade. Depresija te može ubiti. '
Burns teško pogađa primijetivši jednu od najvećih razlika između osjećaja nezadovoljstva i istinske depresije. Depresija sa sobom nosi rizik od više simptoma poput samoubilačkih misli i razmišljanja.
Značenje broja anđela 1123
Većina ljudi koji se privremeno osjećaju loše, možda se osjećaju tako zbog nečeg vanjskog. Svađa s članom obitelji, stres na poslu, niz loših vremenskih prilika. Ti osjećaji prije ili kasnije prođu. Depresija može biti malo drugačija. Stvari vam možda idu dobro u životu, ali čini se da vas ništa ne čini istinski sretnima. Ako radije ostanete unutra cijeli dan nego što radite ono što obično volite, možda ćete depresiju smatrati vjerojatnim uzrokom.
Depresija ili ne, postoje mnoge provjerene metode koje danas možete upotrijebiti da biste počeli preokretati stvari, ako se u posljednje vrijeme puno osjećate loše.
Tretmani za smanjenje osjećaja
Ako se osjećate loše i niste sigurni što učiniti s tim, ne brinite. Vjerojatno je da će vaše loše raspoloženje nestati samo od sebe, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali postupak. Sjajna stvar kod ovih tretmana je što se uvrštavanjem u vašu tjednu rutinu možete zaštititi od osjećaja slabosti u budućnosti.
Evo nekoliko mehanizama za suočavanje s kojima možete poboljšati svoje raspoloženje i učiniti svaki dan pozitivnijim:
- Zahvalnost i pozitivna vizualizacija
K.M. Sheldon i S. Lyubomirsky (2007) otkrili su da se zahvalnost i vizualizacija našeg najboljeg mogućeg ja redovito mogu koristiti kao mentalno sredstvo koje pomaže u jačanju i održavanju pozitivnog raspoloženja. Zapisivanje tri stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni može biti dobra vježba koja će vas natjerati da se usredotočite na pozitivne stvari u svom životu. Ulazak u naviku pozitivne vizualizacije ili doživljavanje sebe kako napredujete i postižete svoje ciljeve, još je jedan način da se manifestira veće i bolje stvari u vašem životu. Ove vježbe pomažu vam da se usredotočite na ono što je najvažnije u životu, umjesto da dopustite umu da se zaustavi na negativnom.
- Igranje ležernih video igara
Ova taktika možda nije za svakoga. Ipak, znam da će neki ljudi biti sretni kad čuju da je studija koju je objavio C.V. Russoniello, K. O'Brien i J. M. Parks (2009) otkrili su da igranje ležernih videoigara može povećati raspoloženje i smanjiti znakove fizičkog stresa.
Izvor: pexels.com
Neke su igre uzrokovale mjerljive razlike u srčanom ritmu i moždanim valovima sudionika, što sugerira da bi se pažljivo osmišljene igre mogle terapeutski koristiti za liječenje mentalnih bolesti povezanih sa stresom.
- Kuhanje / pečenje
Studija T.S. Conner, C.G. DeYoung i P.J. Silvia (2016.) otkrili su da bi rad na kreativnim aktivnostima, poput kuhanja i pečenja tijekom dana, mogao povećati pozitivan utjecaj i procvat. Viši nivoi kreativnosti povezani su s povećanim raspoloženjem, ali odabrane aktivnosti trebaju zainteresirati osobu da bi ova metoda djelovala.
- Trening meditacije pažljivosti (MMT)
& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B. J. Diamond, & Zeta ;. David i P. Goolkasian (2010) otkrili su da je kratki MMT povećao raspoloženje, smanjio anksioznost i umor te povećao pažnju i pažnju kod pacijenata. Ti su se učinci pokazali nakon samo četiri seanse, iako se prije vjerovalo da su neke od tih blagodati moguće samo uz dugotrajnu pažljivost i trening meditacije.
- Zdrava prehrana
Doktorica Eva Selhub dobro objašnjava kako naša tijela uvijek rade i zašto je hrana koju odaberemo za napajanje naših tijela bitna. Prerađena hrana i rafinirani šećeri mogu uzrokovati dugačak popis zdravstvenih problema, uključujući negativno utječuće simptome depresije i drugih mentalnih bolesti. Zbog toga je toliko važno imati zdravu prehranu ako svakodnevno želite poboljšati svoje raspoloženje. Srećom, postoji mnogo namirnica za poboljšanje raspoloženja za ljude koji žele očistiti prehranu i započeti osjećajući se sretnijim i energičnijim. Neke od ovih namirnica uključuju losos, kokos, jaja, kelj i još mnogo toga!
Izvor: pexels.com
- Vježbajte
Studija J. Barton AND J. Pretty (2010) promatrala je kratkoročne i dugoročne pozitivne učinke na zdravlje „zelene tjelovježbe“ ili vježbanja koja se javlja u prirodi. Njihovi su rezultati otkrili da 'akutna kratkotrajna izloženost olakšanom zelenom vježbanju poboljšava i samopoštovanje i raspoloženje bez obzira na trajanje, intenzitet, mjesto, spol, dob i zdravstveni status.' Dakle, sljedeći put kad se osjećate loše, krenite prema najbližem parku ili riječnom putu. Uživanje u prirodi i sudjelovanje u nekoj vježbi ne samo da će vam povisiti raspoloženje, već će donijeti i brojne druge zdravstvene dobrobiti!
Kada osjećaj osjećaja postaje depresija
Depresija nije jednoznačna za sve. Ako ste zabrinuti jer se već duže vrijeme osjećate loše, možda patite od poremećaja raspoloženja koji se može dijagnosticirati, poput velikog depresivnog poremećaja, distimičnog poremećaja ili depresije u odnosu na drugo psihijatrijsko stanje.
Ako ste zabrinuti da ste vi ili netko koga poznajete depresivni, postoje mnogi internetski kvizovi i izvori koji vam mogu pomoći da dobijete bolju ideju, ako je to slučaj. Ovaj test za otkrivanje depresije iz PsychCentrala samo je jedan primjer.
Imajte na umu da niti jedan mrežni test ne može zamijeniti dijagnozu obučenog zdravstvenog radnika. Zaboravite rezultate mrežnih testova, ako ste zabrinuti da nešto nije u redu, najsigurnije je dobiti stručno mišljenje. Zdravstveni djelatnik može vam pomoći otkriti jesu li vaši osjećaji privremeni, povezani s nečim drugim ili su uzrokovani mentalnim bolestima.
Stručnjak vam također može objasniti i uputiti vas na različite metode liječenja depresije ili vam predložiti alate koji će vam pomoći da upravljate svojim raspoloženjem. Evo nekoliko uobičajenih tretmana za depresiju:
- Savjetovanje / terapija
Pronalaženje profesionalnog savjetnika ili terapeuta za razgovor s jednim-na-jedan ili čak korištenje internetske usluge može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno kad se već neko vrijeme osjećate loše. Dobivanje povratnih informacija od nepristranog stručnjaka može pomoći pacijentima da počnu precizno utvrđivati okidače i negativne obrasce mišljenja. Kad su ih svjesni, pacijenti mogu naučiti kako se bolje nositi s depresivnim epizodama.
BetterHelp je pristupačna internetska usluga savjetovanja i terapije koja podudara pacijente sa profesionalcima na temelju njihovih jedinstvenih područja stručnosti. Korisnici uvijek mogu odabrati zamjenu savjetnika ako podudarnost koju dobiju ne odgovara, a terapeuti se mogu slati poruke u bilo kojem trenutku. Pronalaženje lokalnih resursa za mentalno zdravlje ponekad može biti teško. BetterHelp nudi korisnicima prikladnu alternativu s uslugom kojoj se može pristupiti u pokretu, kada im je najpotrebnija.
- Lijekovi
Pojedini lijekovi pokazali su se učinkovitima kao terapija u regulaciji depresije i mogu biti potrebni nekim pacijentima kao dio njihove cjelovite strategije liječenja. Jedini nedostaci su što lijekovima ponekad mogu trebati tjedni ili mjeseci, a većina lijekova ima negativne nuspojave. Te nuspojave ponekad mogu uzrokovati odustajanje pacijenata od lijekova, što može biti i opasno.
Izvor: pexels.com
Pronalaženje pravog antidepresiva može biti složen postupak koji zahtijeva razmatranje individualnih simptoma pacijenta, obiteljske povijesti, potencijalnih reakcija s drugim lijekovima koje uzima i drugih čimbenika. Postoji i nekoliko različitih vrsta lijekova koji su se pokazali učinkovitima u liječenju depresivnih pacijenata, uključujući SSRI, SNRI, NDRI i tricikličke antidepresive.
- Smjena životnog stila
Raditi sve stvari koje sam gore spomenuo kako bih poboljšao svoje raspoloženje kad se osjećate slabo, može se koristiti kao dio ukupne wellness strategije depresivnog pacijenta. Te stvari mogu pomoći u sprečavanju budućih recidiva, ali kroničnim slučajevima i dalje će trebati terapija i / ili lijekovi za održavanje zdravlja.
Raditi stvari poput evidentiranja onoga na čemu ste zahvalni, vježbati i zdravo se hraniti sve su stvari koje će vam pomoći da vaš život izgleda punije i isplativije. Te zdrave navike pomažu ljudima da cijene svoje zdravlje u umu i tijelu i pomažu ljudima koji se bore s depresijom i problemima raspoloženja kako bi spriječili ili smanjili ozbiljnost budućih epizoda.
Zaključak
Osjećaj je sasvim normalan dio života koji se obično događa svima. Ovisno o ozbiljnosti i razlogu tih osjećaja, pojedinci mogu birati između nekoliko strategija za poboljšanje svog zdravlja i ukupnog raspoloženja. Ako vam se čini da se osjećate loše bez obzira što se događa u vašem životu i već neko vrijeme pokazujete simptome depresije, možda je vrijeme da potražite terapeuta. Svatko bi trebao znati da je depresija česta i vrlo se liječi. U redu je priznati da vam treba pomoć i razgovarati s nekim o svojim borbama.
Podijelite Sa Prijateljima:
