Krivnja vs. Sramota: u čemu je razlika i zašto je to važno?

Krivnja i sram dvije su riječi koje koristimo gotovo naizmjenično. Oboje opisuju negativne osjećaje kao odgovor na naše postupke, ali imaju vrlo različita značenja. U ovom ćemo članku detaljno razgovarati o toj razlici jer ona ima značajan utjecaj na to kako gledamo na sebe, jedni druge i svijet.

ne brinem za sutra



Izvor: pexels.com



Definicija krivnje i srama

U psihologiji se krivnja definira kao emocionalno stanje koje se pojavljuje kada osjećamo da nismo uspjeli ispuniti moral sebe ili drugih. Krivnja izaziva obje misli o tome kako smo zakazali i uznemirujuće emocije poput tuge, bijesa ili tjeskobe. Može čak uzrokovati fizičke reakcije, poput uzrujanog želuca. Ako se na odgovarajući način riješi, neka krivnja može biti zdrava.

Sramota se, s druge strane, definira kao intenzivan osjećaj prema sebi koji proizlazi iz nepridržavanja vlastitih ili tuđih standarda. Zvuči slično, zar ne? Pa, glavna razlika je u tome što vas sram čini da sebe vidite kao lošu osobu, dok krivnja podrazumijeva, vi ste dobra osoba koja je učinila nešto loše. Sram je nezdrav, pogotovo ako se ne riješi, jer vremenom dovodi do gubitka samopoštovanja.



Pogledajmo primjer. Zamislite da vam tijekom vožnje postaje rastreseno. Ne primijetite svjetlo koje postaje žuto, pa upalite crveno i zamalo nekoga udarite. Ako se osjećate krivim, mogli biste reći: 'O čovječe, o čovječe, stvarno sam to zabrljao. Trebao bih biti oprezniji. Morao bih raditi na tome da se ne odvratim. '

Sram je toksičniji i štetniji za vaše samopoštovanje. Sramota kaže, 'O čovječe, o čovječe, ja sam grozan vozač. Baš sam užasna osoba. Ne bi mi smjelo biti dopušteno da vozim; Ne bi mi smio dopustiti ni da idem na posao. ' Vidite li razliku? Sa sramotom, riječ je o vama kao osobi, a ne o vašim postupcima. Sram može doći i iz vanjskih izvora. U ovom biste primjeru mogli osjećati sram ako bi vas osoba na suvozačevom sjedalu zamjerala da ste loša osoba.



Izvor: pexels.com

Sve u svemu, razlika je važna. Krivnja može biti zdrava jer nam omogućuje prepoznavanje i ispravljanje potencijalno problematičnih ponašanja. Sram, s druge strane, umjesto ponašanja pronalazi problem s osobom. Svatko doživljava krivnju i sram, neki više od drugih, ali s obje emocije možete naučiti nositi se pravim alatima.

Sramota, krivnja i ponašanje

Svatko u nekom trenutku osjeća emocije poput bijesa. Što ćemo učiniti s bijesom, djelomično ovisi o tome jesmo li skloni krivnji ili sramu. Ljudi koji se osjećaju krivima bolje konstruktivno koriste svoju krivnju, pa mogu napraviti promjene ili riješiti probleme kad se naljute. S druge strane ljudi skloni sramoti, svoj bijes koriste na destruktivan način, ruše se ili su agresivni prema drugima.



Sramota nasuprot ljestvicama krivnje

Ljestvica krivnje i sramote (GASP) test je koji su psiholozi osmislili za upotrebu u eksperimentalnim studijama. The DAHTATI procjenjuje razlike u načinu na koji reagirate na činjenje nečega što smatrate pogrešnim. Gledaju vaše osjećaje u vezi s događajem i ponašanja koja bi mogla popraviti situaciju. Također procjenjuje vaše osjećaje srama i druga negativna ponašanja. Ako niste sigurni jeste li skloniji krivnji ili sramoti, ovaj test može vam dati neki uvid. Uz ove informacije bit ćete bolje opremljeni za prevladavanje svojih osjećaja.

Akcije i posjedi

Najčešće je krivnja povezana s postupcima i posjedovanjem. Osjećamo se krivima kad smo nekome naštetili ili kad nismo ponosni na svoje postupke. Prepoznajemo da svojim postupcima možemo učiniti da se drugi osjećaju fizički ili emocionalno loše, a u svom suosjećanju želimo to ispraviti. Kako sazrijevamo, možda se i osjećamo krivima jer imamo nešto što drugi nemaju. Sve dok naše emocije nisu ekstremne, ovo je zdrava strana krivnje. Može vas zatražiti da ispravite neravnotežu.

vrpca od dječje leukemije

Izvor: pexels.com

Sram ima samo ograničenu vezu s našim postupcima. Da, osjećamo sram jer smo učinili nešto za što mi ili drugi mislimo da nije u redu, ali na dubljoj razini osjećaj uopće nije u vezi s našim postupcima. Riječ je o tome tko smo kao osoba. Možda smo učinili nešto pogrešno, ali umjesto da razmišljamo o svojim postupcima, zadržavamo se na onome što mislimo da to znači - mislimo da je to dokaz da smo loša, glupa, inferiorna ili sebična osoba. Kao takvi ne radimo ništa.



Negativna samoevaluacija nije potrebna

Ako ste skloni krivnji, već ste svjesni da pogrešno postupanje može imati negativne posljedice. Kad znate da biste se mogli osjećati loše zbog nečega, vjerojatno ćete dvaput razmisliti o tome, pa možete donijeti odluku s kojom možete živjeti ako to netko sazna.

Ponekad biste mogli učiniti nešto zbog čega se osjećate dovoljno krivima da biste se željeli popraviti. Može biti zdravo prepoznati da ste pogriješili. Na primjer, možda ste prihvatili previše promjena na blagajni, ali to ne znači da ste u cjelini užasna osoba. To samo znači da ste učinili jednu stvar koja bi se mogla sukobiti s vašim moralom ili društvom.

Kad osjećate krivnju umjesto srama, povremenu pogrešku vidite zasebno od onoga što jeste. Još uvijek ste dobra osoba i možete se popraviti kad nešto pogriješite. U osnovi, svi s vremena na vrijeme pogriješe. Dio je ljudskog bića i zdravo je to prihvatiti. Prevladavajući osjećaj krivnje može se brzo pretvoriti u sram, ali ako se sa svojom krivnjom možete nositi na zdrav način, umjesto da je pustite da izmakne kontroli, to može imati neke snažne prednosti.

Sukladno s krivnjom

Iako je lakše riješiti krivnju nego sramotu, to ipak može zahtijevati razmišljanje i napor. Kada pokušavate riješiti krivnju, evo što trebate učiniti.

Razlikujte akciju od sebe

Prvo jasno napravite razliku između onoga što ste učinili i onoga što ste. Ako se osjećate krivim, vjerojatno ćete osjetiti uznemirujući osjećaj unutarnjeg sukoba. To je u redu. U stvari, to vam može pomoći da se popravite i napravite drugačiji izbor u budućnosti. Nelagoda vam pomaže naučiti iz iskustva.

Prihvatite odgovornost

Kad shvatite da je vaše ponašanje bilo pogrešno ili neprikladno, morate prihvatiti odgovornost za ono što ste učinili. Umjesto da to pokušavate sakriti ili prebaciti krivnju na nekoga drugog, morate biti vrlo jasni da ste odgovorni za svoje postupke.

suočavanje s krivnjom

Izmijenite

Ponekad je ispravak jednostavan. Jednostavno se ispričate i napravite odštetu. U primjeru kada ste dobili previše sitniša od blagajne, mogli biste jednostavno reći: 'Žao mi je. Dopustite mi da vratim dodatnu sitnicu. '

No ponekad ispravak nije lak. Možda nećete moći poništiti štetu koju ste prouzrokovali, ali to iskustvo nećete moći u potpunosti staviti u prošlost dok na neki način ne ispravite pogrešno. Često ljudi koji se osjećaju krivima zbog nečega što ne mogu popraviti pronalaze druge načine da se isprave. To bi moglo uključivati ​​pomoć drugima. Na primjer, ako ste zanemarili beskućnika koji je očito bio u potrebi na putu kući, možda nećete moći ponovno pronaći tu osobu. Umjesto toga, možete odabrati volontiranje u pučkoj kuhinji kako biste pomogli drugim ljudima u sličnom položaju.

Izvor: pxhere.com

Pristupite rješavanju problema

Umjesto da se tučete ili ljutite na druge, produktivnije je tražiti rješenja. Ako ste učinili nešto što smatrate pogrešnim, što možete učiniti da se stvari poprave? Ako se ne možete popraviti s osobom kojoj ste nanijeli zlo, možete li još nešto učiniti za druge poput njih.

psihologija bijesa

Donesite bolji izbor

Ponekad krivnja može na smiješan način promijeniti cijelu vašu perspektivu. Kad učinite nešto što ne možete prihvatiti, možda ćete ustanoviti da ovaj događaj postaje katalizator za veće promjene. Možda želite postati bolja osoba ili krenuti novim životnim putem.

Često pomaže imati vodiča koji vam može pomoći u plovidbi tim novim vodama. Duhovni savjetnik, savjetnik ili čak mudri prijatelj ili član obitelji možda će vas moći podržati na putu.

Šteta srama

U prošlim desetljećima mnogi su roditelji namjerno sramotili svoju djecu kako bi obeshrabrili određena ponašanja. Od ove se prakse uglavnom odustalo jer smo shvatili da sramoćenje negativno utječe na djecu, a da ne spominjemo sve ostale.

Sram može biti zabrinjavajući od krivnje. Nekim je ljudima teško razdvojiti svoje postupke od onoga što su kao osoba. Ako se borite sa sramom, možda ćete htjeti razgovarati sa savjetnikom koji vam može pomoći da to riješite.

Čitajte dalje da biste saznali o nekim lošim stranama srama.

Smanjuje samopoštovanje

Kad ste skloni sramu, skloni ste misliti da svaka negativna radnja govori nešto o tome tko ste. Svaka pogreška, bez obzira koliko velika ili mala bila, čini se da se osjećate manje osobom. Teži kumulativnom učinku; što više srama doživite, to se gore osjećate prema sebi. Umjesto da kažete: 'Pogriješio sam', vi kažete: 'Ja sam loša osoba.' To brzo dovodi do niskog samopoštovanja, što može utjecati na sva područja vašeg života.

Promovira neetično ponašanje

Za razliku od krivnje, sram vas neće učiniti boljom osobom. Umjesto toga, ljudi koji se drže srama vjerojatnije će se ponašati loše i skrivati ​​to od drugih. Misleći da se ne mogu promijeniti, za svoje loše ponašanje krive svoju osobnost, a ponekad i druge. Vrlo je teško zauzeti stav za rješavanje problema kada ste usredotočeni na skrivanje onoga što ste učinili i ublažavanje krivnje. Kad se to dogodi, može postati teško raditi, živjeti ili se družiti s drugima.

psihologija ovisničkih ponašanja

Stvara osjećaj beznađa

Promijeniti ono što radite lakše je nego promijeniti ono što jeste. Ako ste skloni sramoti, život može izgledati beznadno ako se osjećate nemoćnim za promjenu. Možete odustati od pokušaja da budete dobra osoba. Također se možete izolirati od drugih da biste sakrili svoj sram ili čak možete postati depresivni ili samoubilački.

Međutim, nade ima. Ljudi svakodnevno mijenjaju svoje ponašanje i poboljšavaju samopoštovanje. Rad na sramoti možda nije lak, ali se može.

Što učiniti kad se ne možete sramiti

Sram je izazovna emocija, ali osjećaj srama ne znači da ste moralno manjkava ili na neki drugi način inferiorna osoba. Možete naučiti kako s pravom potporom prevladati krivnju i sram. Ako želite naučiti zdravije načine kako odgovoriti na svoje pogreške, razmislite o suradnji sa savjetnikom.

BetterHelp.com nudi privatnu, pristupačnu internetsku terapiju iz udobnosti vlastitog doma. Možete surađivati ​​s licenciranim profesionalnim savjetnikom, tako da možete naučiti upravljati svojim osjećajima i osjećati se bolje u sebi. Ispod je nekoliko recenzija savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Sjajno je upoznati Lori na mreži, a ona mi je pomogla da shvatim situaciju u kojoj sam se našla. Pomogla mi je da definiram što se događa i zaustavila neposredni osjećaj krivnje i osjećaj izgubljenosti. '

'Kao žrtvi traume rečeno mi je da nađem vrlo suosjećajnog savjetnika i toliko sam joj zahvalan što ima takvu kvalitetu i na zdrav način da ne povećava svoje probleme sa suovisnošću. Imajući i probleme s povjerenjem, nikad me ne natjera da me osramote kad joj kažem o stvarno osjetljivim problemima. Izvrsna je savjetnica i izuzetno upućena u različite aspekte terapije. '

Zaključak

Razlika između srama i krivnje može se činiti površnom, ali presudno je razumjeti je, tako da možete naučiti bolje se nositi sa svojim osjećajima. Svi griješimo, ali one ne moraju utjecati na vaše samopoštovanje. Umjesto toga, možete učiti iz krivnje i rasti iz iskustva bez srama. Sve što trebate su pravi alati - uzmite Prvi korak.