Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako crno-bijelo razmišljanje utječe na vas

Crno-bijelo razmišljanje je nešto što svi radimo, ali neki ga ljudi previše koriste i to ozbiljno utječe na njihovu kvalitetu života. Ponekad ti misaoni obrasci pridonose ili su rezultat mentalnih bolesti, ali svatko se s njima može boriti. U ovom ćete članku pronaći sve što trebate znati o crno-bijelom razmišljanju i kako ono utječe na vas.





Izvor: pixabay.com



Kako crno-bijelo razmišljanje utječe na vas

Crno-bijelo razmišljanje, koje se ponekad naziva i dihotomno razmišljanje, je praksa razmišljanja u terminima 'ovo' ili 'ono.' Često se sastoji od opisivanja problema na vrlo uske načine, poput „dobrog“ i „lošeg“, „vrućeg“ i „hladnog“ ili „dana“ i „noći“. Crno-bijelo razmišljanje zanemaruje sive sjene koje su prisutne u svakom dijelu našeg života.

Je li crno-bijelo razmišljanje loše?

U mnogim je okolnostima prirodno koristiti crno-bijelo razmišljanje. Djecu se često uči razmišljati kroz koncepte poput 'dobrog' i 'lošeg' ili 'velikog' i 'malog'. Razmišljanje kategorički olakšava razumijevanje svijeta, ali kad prečesto koristimo crno-bijelo razmišljanje, može doći do negativnih posljedica.



Naš mozak programiran je da naglašava negativne interpretacije života. Ovo je bio koristan, zaštitni mehanizam tijekom povijesti kada smo svijet morali promatrati u smislu preživljavanja ili smrti. Prije stotina, pa i tisuća godina, traženje loših stvari održavalo nas je u životu. Čak i bez stalne prijetnje grabežljivaca i divljine oko nas, naš mozak i dalje traži nevolje i naglašava negativne misli.



Zbog ove predispozicije za naglašavanje negativnog i načina na koji skloni kategorizirati svijet oko sebe, crno-bijelo razmišljanje može brzo utjecati na nas. To je zato što se usredotočuje na čvrstu kategorizaciju svake percepcije i iskustva. Oslanja se na razmišljanje u apsolutnom smislu poput „nikad“ ili „uvijek“, kao u „Nikad neću biti sretan“ ili „Uvijek radim pogrešno“.

Nažalost, što više netko daje moć tim negativnim mislima, to je vjerojatnije da će primijetiti situacije u kojima se negativne misli očituju kao istina. Kad dosegnemo ovu fazu crno-bijelog razmišljanja, život može postati vrlo izazovan.



Vrata se počinju zatvarati

Crno-bijelo razmišljanje može se uvući u mnoge aspekte života, uključujući naše veze, karijeru i financije. Kad stvari počnemo promatrati apsolutno, može postati lako razgovarati iz težnje za većim ili poduzimanja sljedećeg koraka.

Izvor: unsplash.com



Primjerice, ako počnete vjerovati mislima poput „Nitko me nikada neće voljeti“ ili „Nikad neću napredovati u životu“, manje je vjerojatno da ćete težiti mogućnostima koje vam otvaraju vrata. Zbog ovih uvjerenja možete automatski odbaciti priliku za napredovanje u poslu ili se udaljiti od romantičnog upoznavanja.

Svatko ima područja koja trebaju poboljšanje u svom osobnom životu. Možda niste najbolji u javnom nastupu ili vam je možda teško pokrenuti romantične geste. Kada skupite sve svoje negativne osobine zajedno s crno-bijelim razmišljanjem, počinjete ignorirati sve sjajne osobine koje iznosite na stol.



Možda uvijek mjerite svoje mjerne podatke na poslu. Možda ste vrlo suosjećajna i promišljena osoba. Možda imate vještine za dobro upravljanje ljudima ili novcem. Što manje priznate svoje snage zbog crno-bijelog razmišljanja, to je vjerojatnije da propuštate veće životne prilike.



Prijatelji i obitelj povrijedite se

Ponekad, kada crno-bijelo razmišljanje preuzme naše političke, vjerske ili društvene poglede, možemo upasti u zamku razmišljanja da ljudi koji se ne slažu s nama nisu vrijedni našeg vremena. U tom je slučaju možda više nećemo uživati ​​u druženju s članovima obitelji, prijateljima i suradnicima koji imaju stajališta koja se razlikuju od naših.



Ako primijetite kako mislite: 'Svi su članovi te političke stranke nesvjesni' ili 'Nikad se ne bih mogao sporazumjeti s nekim tko tako nešto vjeruje', tada ste već na putu da se odsječete od zdravih društvenih odnosa. Također riskirate da potencijalno povrijedite ljude kojima je stalo do vas.



Izvor: unsplash.com

Vaš se unutarnji glas okreće prema vama

Previše crno-bijelog razmišljanja počinje utjecati na to kako se osjećamo prema sebi jer nastoji prenaglašavati negativne osobine.

Ako primijetite kako vaš unutarnji kritičar vrišti poput 'Ja sam glup' ili 'Nitko me ne voli', onda idete prema sve manjem samopouzdanju i nedostatku samopoštovanja. Te su misli opasne, jer je vjerojatnije da ćemo primijetiti situacije u kojima smatramo da su istinite dok dovršavamo ignoriranje situacija koje dokazuju da su lažne. Prije nego što to shvatite, postaju samoispunjavajuća se proročanstva od kojih ne možemo pobjeći.

Izlazi vaš unutarnji perfekcionist

Perfekcionizam je često znak crno-bijelog razmišljanja. Uzrokuje nas da o svemu što radimo razmišljamo u smislu uspjeha ili neuspjeha. Kao takvi postajemo opsjednuti izbjegavanjem neuspjeha pod svaku cijenu. Možemo postati nerealni ili se previše preforsirati kako bismo postigli uspjeh.

Ponekad možda uopće ne radimo prema cilju iz straha da ga ne učinimo 'ispravno'. Bez obzira koji put odabrali da izbjegnemo neuspjeh, ovo crno-bijelo razmišljanje izjeda našu motivaciju i osjećaj vlastite vrijednosti.

Vaše mentalno zdravlje pati

Crno-bijelim razmišljanjem čovjek može brzo pasti u tjeskobu ili depresiju. Prejednostavljene izjave poput „Nikad neću biti sretna“ ili „Uvijek sam zabrinut“ mogu nam se ponoviti u mozgu.

Ta temeljna uvjerenja mogu postati leća kroz koju promatramo svoj život. Kako stvari eskaliraju, možemo pribjeći upotrebi riječi kao što su 'užasno', 'neodoljivo' i 'uništeno' da bismo opisali svoje misli, osjećaje i iskustva. Te riječi i slične fraze mogu se zadržati u našem umu, što otežava bilo gdje pronalazak radosti.

Kako možemo zaustaviti crno-bijelo razmišljanje?

Crno-bijelo razmišljanje ne mora biti trajno. Naš mozak se lako može istrenirati da prepozna mnoge životne nijanse sive boje. Važno je naučiti kako primijetiti crno-bijelo razmišljanje, kako biste ga mogli izazvati i time ukloniti bol koju ona uzrokuje.

Tražite dokaz

Ako otkrijete da vaše crno-bijelo razmišljanje uzrokuje da razmišljate o negativnoj misli, osporite je i potražite dokaz.

Možda vam se često dogodi da pomislite nešto poput 'Ne mogu učiniti ništa dobro.' Sjednite i napravite popis svega što opovrgava tu misao. Možete čak i zapisati male stvari poput 'Znam sve riječi svoje omiljene pjesme.' Dolazak do samo jedne točke dokaza automatski poništava crno-bijelu misao.

Pronađi ravnotežu

Teško je da će bilo koja osoba ili stvar uvijek biti ovakva ili onakva. Kao što neki dani mogu biti sunčani, a drugi kišoviti, tako se i vaše misli, uvjerenja i postupci mogu mijenjati iz dana u dan.

Možete biti organizirani i još uvijek nešto izgubiti. Možete biti pametni i još uvijek griješiti. Važno je primijetiti ovu ravnotežu u vašem svakodnevnom životu. Tada će vam biti lakše prestati koristiti riječi poput 'uvijek' ili 'nikad'.

Drugi načini zaustavljanja crno-bijelog razmišljanja

Pokušati promijenite način razmišljanja istražujući svoje misaone obrasce. Da li se crno-bijele misli češće javljaju u određenim situacijama? Čini li ih što boljim ili lošijim? Što će se dogoditi ako opovrgnete crno-bijelu misao i umjesto toga se usredotočite na nešto što je izaziva?

umjerenost ljubavni tarot

Dnevno pisanje u znak zahvalnosti časopis sjajan je način da svoje cjelokupno razmišljanje prebacite s negativnog na pozitivno. Potrebno je samo pet minuta dnevno. Za početak navedite najmanje tri stvari na kojima ste zahvalni tog dana. Slobodno ih navedite što više možete!

Usredotočite se na to da riječ 'i' unesete u svoj rječnik i upotrijebite je umjesto apsolutnih vrijednosti poput 'nikad', 'uvijek' i 'svaki'. Trenirajte se da govorite i razmišljate bez granica. Probaj afirmacije poput 'Sramežljiva sam i brižna' ili 'Neuredna sam i smiješna.'

Izvor: unsplash.com

Razgovarajte sa stručnjakom

Crno-bijelo razmišljanje nije nužno loše, ali može imati velike učinke na naš život ako je to jedina leća kojom promatramo svijet oko sebe. Najbolje kod crno-bijelog razmišljanja je to što u bilo kojem trenutku možemo promijeniti način razmišljanja. Oslobodite se crno-bijelog razmišljanja danas razgovarajući s stručnjak za mentalno zdravlje na BetterHelp. Obučeni terapeut točno zna kako vas voditi prema zdravijem načinu razmišljanja, tako da vam mogu pružiti podršku potrebnu za ovu promjenu. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Dr. Tassava je najbolji savjetnik kojeg sam ikad imao. Nudi mi stvarne tehnike i alate za rješavanje tjeskobe i stresa. Nikad me nije osuđivala ni za jedan od mojih problema i iskreno me podržala kroz najteže vrijeme u mom životu. Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, uz njezinu potporu i smjernice, uspio sam promijeniti svoje razmišljanje, reagiranje i način na koji se nosim s velikom tjeskobom i stresom. Tako sam zahvalan na njoj. '

'Brentom je izvrstan savjetnik, s kojim je vrlo lako razgovarati, dobar mi je što mi pomaže u fokusiranju i preokretanju negativnih obrazaca razmišljanja i spreman je isprobati nove tehnike. '

Zaključak

Crno-bijelo razmišljanje može stvoriti uzorke negativnih misli i zagorčati život. Ako se borite s crno-bijelim razmišljanjem, pomoć vam je dostupna. Isprobajte neke od savjeta u ovom članku ili se obratite licenciranom savjetniku za podrška danas.

Podijelite Sa Prijateljima: