Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako mi terapija uvidom može pomoći?

Jedan od primarnih razloga zašto terapija ili savjetovanje ponekad mogu zakazati je nedostatak uvida u diof klijent. Stjecanje uvida ključna je komponenta uspjeha psihoanalize od njezina nastanka. Iako postoje radnje koje ljudi poduzimaju i riječi koje se izgovaraju bez promišljenog razmišljanja, iza njih postoji neka vrsta podsvjesne ideje. Često tek kad se upoznamo s konceptom metakognicije, počinjemo razmišljati o tome kako su pojedinci u stanju steći uvid u svoje postupke. U ovom ćete članku naučiti uvid u terapiju, razne vrste liječenja i kako mogu biti korisni za specifična stanja i naše odnose s drugima.





Izvor: tirachard putem freepik.com



Što je Insight terapija?

Terapija uvidom vrsta je liječenja koja vam pomaže da sagledate razloge svog negativnog ponašanja, misli, uvjerenja i osjećaja. Ideja je da jednom kad znate da ste vi ta koja kontrolira sve ove stvari, moći ćete napraviti potrebne promjene. Sigmund Freud počeo je koristiti uvidnu terapiju još početkom 1900-ih na Psihoanalitičkoj školi psihologije. Terapeuti mogu pokušati doći do rood svojih problema govoreći o svojoj prošlosti ili djetinjstvu kako biste utvrdili što bi moglo biti pokretač tih osjećaja.

123 značenje broja anđela

Ovo je neizravna vrsta terapije koja vam omogućuje veći dio razgovora, umjesto da terapeut postavlja pitanja i vodi vas tamo gdje vjeruje da bi problemi mogli biti, kao kod bihevioralne terapije. Terapija uvidom više sliči na prijateljski razgovor, a ne na terapiju, i mnogi se ljudi osjećaju ugodnije s ovom vrstom terapije. Iako je to još uvijek oblik psihoterapije, omogućuje vam otkrivanje kako vaša prošlost utječe na vaše trenutne postupke i ponašanje.



Različite vrste terapije uvidom

Kao što postoji nekoliko različitih vrsta terapije uvida, postoje i različite vrste uvida. Neki se koriste više od drugih na polju psihijatrije. Najčešće se koristi četverostupanjski model uvida. Četiri vrste uvidne terapije uključuju psihoanalizu, kognitivnu, humanističku i grupne, obiteljske i bračne terapije.



  1. Psihoanaliza i psihodinamička terapija. Sigmund Freud započeo je uvid u terapiju početkom 1900-ih sa psihoanaliza i psihodinamska terapija. Neke tehnike korištene u ovoj terapiji uključuju:
  • Slobodno udruživanje
  • Analiza snova
  • Analizirajući otpor
  • Analizirajući prijenos
  • Tumačenje
  1. Kognitivno. Kognitivna terapija usredotočuje se na uvjerenja i obrasce mišljenja koji mogu biti neispravni i kako ih promijeniti. Razgovarajući o svojim negativnim ponašanjima i osjećajima, moći ćete promijeniti vlastiti ishod. Dvije su glavne vrste kognitivne terapije, a to su:
  • Racionalna terapija emotivnog ponašanja (REBT) od Alberta Ellisa - pomaže smanjiti samopobjediva uvjerenja racionalnim ispitivanjem vaših uvjerenja i posljedica.
  • Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) od Aarona Becka - suočava se s vašim ponašanjem i pomaže vam naučiti načine kako ih promijeniti.

Izvor: freepik.com



  1. Humanistički. Usredotočuje se na vaše osobni rast s emocionalnom rekonstrukcijom. Pretpostavka je da blokirate vlastiti potencijal prirodnog rasta i kao posljedica toga postali ste samo-destruktivan. Rogersova terapija usmjerena na klijenta usredotočuje se na vaš vlastiti instinkt da postanete zdravi i produktivni. Neke od tehnika uključuju:
  • Aktivno slušanje
  • Iskrenost
  • Bezuvjetno pozitivno poštovanje
  • Suosjecanje
  1. Grupne, obiteljske i bračne terapije. Uključuje nekoliko načina za pomoć skupinama ljudi koji dijele ista pitanja.
  • Grupna terapija uključuje a skupina ljudi svi zainteresirani za isti ishod dok rade na sličnim ciljevima. Na primjer, postoje skupine depresije koje rade s pacijentima koji imaju depresiju i skupine anksioznosti koje rade s pacijentima koji imaju anksiozne poremećaje.
  • Obiteljska terapija uključuje cijela obitelj kada postoji problem unutar obiteljske dinamike, poput alkoholizma, zlostavljanja ili razvoda.
  • Bračna terapija radi s a bračni par kako bi im pomogli u rješavanju problema i naučili učinkovite načine komunikacije.

Različite vrste teorija uvida

U nastavku ćemo razmotriti različite teorije povezane s uvidnom terapijom.

Teorija dvostrukog procesa uvida

Prema to dvoprocesna teorija uvida, dva su koraka za rješavanje problema. Prvi je korak uporaba analitičkih i logičkih misaonih procesa koji se temelje na razumu. Drugi korak koristi vašu intuiciju i automatski postupak 'osjećaja crijeva' koji se temelji na vašim iskustvima.



Teorija uvida u tri procesa

Ovom teorijom vaša inteligencija ima ključnu ulogu u stjecanju uvida, ali postoje tri procesa koja uključuju selektivno kodiranje, kombiniranje i usporedbu.



značenje broja 56
  • Selektivno kodiranje vrši se usmjeravanjem vaše pažnje na ideje koje su bitne za pronalaženje rješenja, a sve ostalo se zanemaruje.
  • Selektivna kombinacija je kada kombinirate i relevantno i ono što se prije smatralo relevantnim.
  • Selektivna usporedba koristi vaša dosadašnja iskustva s rješenjima i problemima koji se mogu primijeniti na problem koji je u pitanju i mogućim rješenjima.



Izvor: freepik.com



Četverostupanjski model

Tamo su četiri stupnja uvida, koji uključuju pripremu, inkubaciju, osvjetljenje i provjeru. Svaka je jednako važna kao i druge, a vi morate proći sve četiri faze da biste stekli uvid koji vam je potreban za poboljšanje stanja uma.



  • Priprema: Prvo se morate pripremiti za rješavanje problema promatrajući sve aspekte. Na primjer, ako imate problema sa svojim samopoštovanjem, možda ćete htjeti pogledati što može bitiu prošlosti sam vam se dogodio što je ovo uzrokovalo. Neki od uobičajenih pokretača niskog samopoštovanja uključuju zlostavljanje u djetinjstvu, nasilje, zanemarivanje i nasilje kod kuće.
  • Inkubacija: Nakon što utvrdite što bi mogao biti uzrok, trebat će vam dovoljno vremena da razmislite o problemu. To će razdoblje obuhvaćati moguća rješenja, mozganje i pokušaje i pogreške.
  • Osvjetljenje: Ovo je trenutak žarulje. Je li vam poznata žarulja iznad glave lika u raznim crtićima? Trenutak je 'Aha' kad shvatite koje je rješenje problema i pitate se zašto ga prije niste vidjeli.
  • Verifikacija: Iako ste smislili rješenje, ovaj zadnji korak potreban vam je da biste znali da je vaš odgovor točan. To je posebno važno za osobu s niskim samopoštovanje jer imaju tendenciju sumnjati u sebe. Potvrdu može dobiti vaš terapeut koji kaže da ste u pravu, ali važnije je da shvatite da ste u pravu iskusivši rezultate za sebe.

Razmišljajući o našim postupcima i odnosima

Metakognitivne i uvidne terapije pokazale su se korisnima za one koji jesu poremećaji prisile. KadAko pojedinac ima anksioznost ili opsesivno-kompulzivni poremećaj, on ili ona može izvoditi radnje na ritualnoj osnovi kako bi ublažio stres. Te prisile često mogu stvoriti disfunkciju u čovjekovom životu.

Primjerice, osoba koja napusti kuću zbog posla ili škole i postane izuzetno opsjednuta time što su vrata ostala otključana ili ostalo željezo za odjeću, mogla bi se vratiti i vratiti se kući. Takvo će se ponašanje nastaviti unatoč tome koliko su puta vrata zaključana ili je glačalo za odjeću isključeno. Ako je ova osoba uspješna u ignoriranju prisile i stoga ne djeluje po njoj, vjerojatno će je opsjedati cijeli dan. Kad se suočite s ovom prisilom, postoje dva izbora: 1) Vratite se kući kako biste provjerili i riskirali da zakasnite ili 2) Zanemarite prinudu i pate od anksioznosti ostatak dana.

što duhovno znači broj 28

Izvor: freepik.com

Terapeut koji koristi metakognitivna i uvidna terapija natjerat će pojedinca da istraži osnovno obrazloženje koje stoji iza prisile. Možda postoji nešto iz prošlosti ili može biti nešto na a podsvjesna razina koja ih muči. Istražujući svoj misaoni proces i obrazac ponašanja, pojedinac može steći dragocjen uvid u osnovni uzrok straha od ostavljanja vrata otključanim ili uključenog željeza za odjeću.

Može se dogoditi da pojedinac brine o sigurnosti svoje obitelji ili osjeća krivnju zbog prošlog incidenta u kojem je ugrožena sigurnost djeteta ili druge voljene osobe. Koristeći zaključana vrata kao primjer, pojedinac može imati paranoju zbog provale ili straha od „puštanja nekoga“ u svoj osobni život.

Prinude i s njima povezani rituali mogu pojedincu donijeti privremeno olakšanje, ali ujedno su i disfunkcije i mogu stvarati probleme u osobnim i radnim odnosima. Kada se proces razmišljanja ili obrazac ponašanja umiješa u to kako pojedinac funkcionira, to se smatra poremećajem mentalnog zdravlja. Prema istraživanjima na području anksioznosti i kompulzivnih poremećaja, iskapanje temeljnog straha ili zabrinutosti često može ublažiti daljnje disfunkcionalne misli i ponašanja.

Terapija uvidom također može koristiti onima koji imaju međuljudske odnose na poslu ili kod kuće. Ako su odnosi komplicirani zbog stalnih nesporazuma i prepirki, možda postoji osnovni problem koji uzrokuje ponašanje. Upotreba metakognitivnih strategija može biti vrlo učinkovita u pomaganju pojedincu u stjecanju potrebnog uvida za promjenu njihovih misaonih obrazaca, kao i povezanih ponašanja.

Nikome nije ugodno kad im je život postao nefunkcionalan. Međutim, često smo zarobljeni u ciklusu iracionalnih misaonih procesa i nefunkcionalnih obrazaca ponašanja. Ako nemate terapeuta i nemate vremena ili mogućnosti potražiti ga, uvijek možete isprobati mrežni resurs. Ove web stranice imaju tisuće licenciranih terapeuta i savjetnika koji su vam spremni odmah pomoći. Ako tamo ne želite ići osobno, možete čak isprobati i internetsku terapiju. Licenca tvrtke BetterHelp terapeuti su vam dostupni iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma (ili gdje god imate internetsku vezu). U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp, od ljudi koji se suočavaju s različitim procesima razmišljanja i životnim izazovima.

Recenzije savjetnika

'Philip mi je pomagao u razmatranju i obradi nekih pitanja u ključnim područjima mog života. To je za mene rezultiralo većom jasnoćom, razumijevanjem i ozdravljenjem. Njegov prijateljski, reflektirajući i uravnotežen način postojanja olakšava mi dijeljenje svojih najdubljih misli i osjećaja. Philip ima izvrsnu sposobnost slušanja i odražavanja onoga što govorim bez prosuđivanja, ali uz vrlo korisne uvide. Podržava me i pomogao mi je da postanem svjesniji svojih snaga. Savjetovanje s Filipom vrlo je korisno. Radujem se svojim sesijama, znajući da će mi biti uistinu korisne. '

'Felicia je bila duboko komunikativna, izvrsno je razjasnila neke od mojih neskladnijih misli, uvodeći nove redove ispitivanja kako bi mi pomogla izbaciti neke misli koje su se pokazale korisnima za oblikovanje nekih mojih bezobličnijih problema.'

1011 anđeo broj blizanački plamen

Zaključak

Da bismo naučili o sebi i napravili potrebne promjene, prvo moramo naučiti razmišljati i pažljivo ispitati svoje postupke i ponašanje. Terapija uvidom može vam pomoći u tome i primijeniti je na vašu specifičnu situaciju. Bez obzira na to s kojom se od četiri vrste terapije uvida slažete, sposobnost slušanja i jasnog razmišljanja omogućit će vam da napravite ove promjene i vidite rast kao osoba, omogućujući vam da živite sretniji i zdraviji život. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: