Upravljanje bipolarnom bijesom i bijesom

Bipolarni poremećaj može biti teško riješiti. Kad se također morate nositi s neželjenom ljutnjom i bijesom, to je još izazovnije. Te emocije mogu negativno utjecati na vaš društveni život i samopoštovanje. Mogu čak utjecati na život vaših najbližih ljudi. Srećom, postoje alati koji će vam pomoći da upravljate tim osjećajima, tako da možete uživati ​​u mirnijem životu.



Izvor: rawpixel.com



Razumijevanje bipolarnih vrsta i simptoma

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), bipolarni poremećaj (poznat i kao manični depresivni poremećaj) mentalna je bolest koja uzrokuje 'neobične promjene u raspoloženju, energiji, razini aktivnosti i sposobnosti izvršavanja svakodnevnih zadataka.' Postoje četiri vrste ovog poremećaja, a može se kategorizirati na temelju uspona (manija) i najnižih nivoa (depresije) koje pacijent doživljava. Razumijevanje ovih različitih vrsta i relevantnih simptoma može imati značajan utjecaj na vašu sposobnost upravljanja poremećajem.

  • Bipolarni poremećaj I - Manične epizode traju najmanje jedan tjedan (sedam dana) i mogu dovesti do ozbiljnih simptoma koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Isti se ciklus uglavnom događa tijekom depresivnih epizoda.
  • Bipolarni poremećaj II - Ova vrsta poznata je po depresivnim epizodama i manje ozbiljnim maničnim epizodama (hipomanijskim).
  • Ciklotimijski poremećaj (Cyclothymia) - Kod ove vrste pacijent ima nekoliko hipomanijskih i depresivnih simptoma koji mogu biti ili blagi ili teški. Može trajati do dvije godine kod odraslih i jedne godine kod djece i adolescenata.
  • Povezani poremećaji (neodređeni) -Ovo je blagi bipolarni poremećaj koji se kategorizira prema istim simptomima bez razina potrebnih za dijagnozu bipolarne I, II ili Cyclothymia.

Bipolarna manija vs. Depresija

Bipolarni poremećaj uzrokuje pomake između maničnih epizoda i epizoda depresije. Manične epizode uključuju:



  • Povišeno ushićenje
  • Visoka razina energije
  • Povećane razine aktivnosti
  • Trema
  • Razdražljiv
  • Brzi govor
  • Povećano preuzimanje rizika

Depresivne epizode uključuju:

  • Tužni ili dolje osjećaji
  • Niže razine aktivnosti i energije
  • Previše ili premalo sna
  • Osjećaj beznađa
  • Nepobjediva briga
  • Nedostatak koncentracije
  • Previše ili premalo jesti
  • Suicidalne misli i postupci

Izvor: rawpixel.com



Ispadi bipolarne ljutnje

Bijes i bijes česti su simptomi koji često prate bipolarni poremećaj. Ti se simptomi mogu vidjeti i u maničnim i u depresivnim epizodama. Nadalje, obično ih je teško zaustaviti i često trebaju pokrenuti svoj tečaj kad započnu. Iako ti ispadi mogu utjecati na vas i ljude oko vas, postoje načini za njihovo rješavanje.

Alati za život s bipolarnim poremećajem

Ljutnju i bijes teško je iskusiti, ali postoji širok raspon načina za smanjenje simptoma, tako da možete biti sretniji i zdraviji. Zaslužili ste uživati ​​u svojim danima, a alati u nastavku pomoći će vam u tome.

Upoznajte sebe

Ako želite smanjiti bijes, morat ćete razmisliti o prošlim događajima kako biste saznali što pokreće vaše emocije. Također vam može pomoći s vremenom nadzirati okidače. Da biste to učinili učinkovito, možda ćete htjeti voditi dnevnik raspoloženja ili preuzeti aplikaciju za raspoloženje koja vam pomaže pratiti svoje uspone i padove tijekom dana.



Izvor: pexels.com

Vaše su emocije i tijelo povezani, pa je moguće da su emocionalni ispadi često potaknuti fizičkim promjenama poput iscrpljenosti ili gladi. Nakon nekoliko dana praćenja vašeg raspoloženja, mogli biste primijetiti da se obično mučite neposredno prije ručka. Tada ćete znati da će češće jedenje poboljšati vaše ukupno raspoloženje. Sa svakim okidačem koji identificirate imat ćete priliku poboljšati stvari.

Odvojite vremensko ograničenje

Kad se pojave bijes i bijes, možda ćete se osjećati kao da nestajete. Važno je uzeti vremensko ograničenje kada se pojave ovi simptomi, tako da imate vremena i prostora da se smirite. Za to vrijeme sami možete učiniti nešto što vam pomaže da se opustite. Vježbajte, čitajte ili jednostavno dišite. Kad se osjećate bolje, provedite nekoliko minuta razmišljajući o tome što je uzrokovalo te emocije, kako biste u budućnosti mogli izbjeći taj okidač.

chat dosadno

Vodite dnevnik

Dnevnik funkcionira na dva načina. Smanjuje stres, koji je uobičajeni okidač, i omogućuje vam prepoznavanje okidača na dubljoj razini. Možete pisati u bilježnicu ili poseban časopis, a možete čak i bilježiti na telefonu. Način na koji pišete nije važan jer će vam pomoći informacije i izdanje.



Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijeku

Neki lijekovi mogu povećati razdražljivost i bijes koji često dolaze s bipolarnim poremećajem. Ako vjerujete da su vaša bijela bijes i bijes možda povezani s vašim lijekovima, odmah se obratite svom liječniku. Usprkos tome, prilagodba lijekova zahtijeva vrijeme i nikada ne biste trebali prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora s liječnikom. Također je važno imati na umu da je redovito uzimanje lijekova jedan od najboljih načina za umanjivanje izazovnih emocija.

Oslonite se na druge

Iako će vas prijatelji i obitelj vjerojatno podržavati u usponima i padovima života s bipolarnim poremećajem, možda će im biti teško razumjeti kroz što prolazite. Zato su grupe za podršku prekrasan resurs. Facebook ima nekoliko bipolarnih grupa za podršku koje su 'skrivene', tako da članovima dopuštaju samo postavljanje i čitanje odgovora. Te su skupine izvrsna mjesta za odzračivanje i dobivanje savjeta. Također možete potražiti lokalne resurse za podršku, bilo da se radi o osobnim ili mrežnim grupama.

Izvor: rawpixel.com

Zatražite strpljenje od obitelji

Bipolarni poremećaj ne utječe samo na osobu s tim poremećajem; utječe i na ljude oko njih. Ako vaša obitelj i prijatelji žele znati kako vam mogu pomoći, zamolite ih za strpljenje. Bipolarni bijes i bijes dio su stanja i oni nisu vaša krivica. Najbolje je biti svjestan i učiti o stanju ako vi i vaši najmiliji želite s njim suočiti se na pozitivan način. Pobrinite se da vaša obitelj zna da bijes i bijes nisu osobni; oni su samo simptomi bipolarnog poremećaja.

Terapija bipolarnog poremećaja

Sudjelovanje u obliku terapije razgovorom može napraviti značajnu promjenu u vašem životu jer će vam pomoći naučiti se nositi s izazovima bipolarnog poremećaja. Ako razmišljate o terapiji i niste sigurni odakle započeti, razmislite o mrežnoj opciji. Bolja pomoć ima više od 4000 licenciranih savjetnika koji se mogu sastati s vama bilo kad i bilo gdje. Nećete morati brinuti hoćete li u svom zauzetom rasporedu naći vremena za sastanak ili zapeti u prometu na putu do ureda u drugom gradu. Umjesto toga, možete razgovarati sa svojim savjetnikom iz udobnosti vlastitog doma ili gdje god imate pristup internetu. U nastavku pogledajte recenzije savjetnika BetterHelp koji su radili s ljudima u sličnim situacijama.

Recenzije savjetnika

'Dr.Love je sjajno pomogao mi u životu kroz grubu mrlju, kao i u upravljanju mojim bipolarnim poremećajem. Ljubazna je, odgovorna i prizemna. Razgovara s njom ugodno i lako. Razgovor s njom jedna je od najboljih odluka koju sam donio dugo vremena. '

'Krysten mi je bila od velike pomoći u rješavanju i suočavanju s mojim problemima bijesa i depresije. Počeo sam primjećivati ​​trenutne promjene u svom općem raspoloženju u roku od tjedan dana rada s njom. Moji prijatelji i obitelj čak su rekli da djelujem manje ogorčeno i nervozno. A činjenica da često mogu komunicirati s njom učinila je čuda držeći me na putu i napredujući naprijed. Moje vrijeme rada s Krysten i sudjelovanja u BetterHelp-u bilo je pozitivno iskustvo i učinilo je za mene puno više nego što je to tradicionalna terapija u uredu ikad učinila. '

Zaključak

Simptomi bijesa i bijesa koji često prate bipolarni poremećaj mogu značajno utjecati na vašu kvalitetu života. Ako se borite s tim osjećajima, niste sami, a pomoć je dostupna u mnogim oblicima. Možete i uživat ćete u sretnijem, zdravijem životu s pravim alatima i podrškom. Uzmi Prvi korak danas.