Kako kontrolirati bijes, tako da on ne kontrolira vas

Svi se ponekad naljutimo, to je sasvim prirodno jer smo ljudi. Ljutnja je potpuno normalan osjećaj ili emocija koju svi ponekad osjećamo.Nažalost, bijes za neke ljude može postati glavni problem. Zapravo, u studiji koju je proveo Harvard, 10% mlađih od 25 godina priznalo je da u svom životu ima najmanje tri epizode ozbiljne ljutnje. Iako je taj broj bio manji za starije osobe, najmanje 7% svih odraslih osoba u istraživanju imalo je više od tri ispada bijesa tijekom svog života. Broj poremećaja bijesa teško je odrediti iz mnogih razloga, poput nedostatka razumijevanja što su poremećaji bijesa i poteškoće prisjećanja prethodnih epizoda bijesa kasnije u životu.


Izvor: rawpixel.com



jesam li depresivan kviz za tinejdžere

Istraživanja to pokazuju 75% ljudi koji se liječe za upravljanje ljutnjom pogledajte poboljšanja i to je nešto što sami ne želite propustiti.



Što je ljutnja?

Prema stručnjacima, ljutnja je stanje osjećaja koje može varirati od blago iritiranog do bijesa ili ispunjenosti bijesa. Baš kao i druge ljudske emocije, s bijesom se na vašem tijelu pojavljuju i druge promjene poput povećanja krvnog tlaka, tjelesne temperature i razine hormona poput adrenalina i epinefrina. Ljutnju mogu uzrokovati unutarnji i vanjski problemi kao što su svađa, gužva u prometu ili samo loše uspomene. Čak i razmišljanje o osobnim problemima može izazvati bijes.



Izražavanje bijesa

Budući da smo ljudi, moramo izraziti svoj bijes. Svatko to radi na drugačiji način. Međutim, neki ljudi imaju izuzetno agresivne i snažne osjećaje bijesa koji mogu dovesti do agresivnih ponašanja poput vikanja ili čak fizičkih radnji poput udaranja. Ljudsko tijelo automatski koristi svoj odgovor na borbu ili let kako bi se zaštitilo od opasnosti, što je u nekim slučajevima dobro. Ali, ne možemo postati fizički sa svime ili sa svima koji nas čine ludima jer ćemo upasti u nevolju. Društvene norme, zdrav razum i zakoni ograničavaju način na koji pokazujemo svoj odgovor na ljutnju.

Iako morate koristiti suzdržanost u načinu izražavanja bijesa, najbolje je ne potiskivati ​​te osjećaje jer oni mogu sami izaći na neželjene načine. Različiti ljudi svoj bijes pokazuju na različite načine, i nesvjesno i svjesno. Tri su uobičajena načina za suočavanje s bijesom smirivanje, suzbijanje i izražavanje.



Smirivanje bijesa

Ljutnju možete smiriti kontrolirajući i svoje unutarnje i vanjske odgovore. Možete koristiti razne smirujuće tehnike da usporite disanje, smanjite puls i opustite osjećaje dok osjećaj ne popusti. Razgovor sa savjetnikom ili terapeutom može vam pomoći naučiti neke tehnike kako smiriti bijes.


Izvor: rawpixel.com



Suzbijanje bijesa

Suzbijanje bijesa u redu je ako ste ga u stanju preusmjeriti ili pretvoriti u nešto pozitivno. Možete naučiti promijeniti svoj bijes u nešto konstruktivnije ili pozitivnije, poput vježbanja, odlaskom na džogiranje ili vježbanjem kada se zbog nečega osjećate ljutito. Na kraju, ovo postaje navika tako da vaše tijelo zna da bi trebalo vježbati kad osjeća bijes, a ne pretvarati ga u nešto loše, poput svađe ili tuče. Međutim, važno je da ljutinu ne potiskujete jer to može uzrokovati druge probleme kao što su depresija, tjeskoba ili hipertenzija.

Izražavanje bijesa

Samo zato što ste ljuti, ne znači da morate postati agresivni. Postoje zdravi načini da izrazite svoju ljutnju, što može uključivati ​​razgovor s nekim, poput prijatelja, člana obitelji ili terapeuta. Popis kako konstruktivno izraziti svoju ljutnju je beskrajan, malo mašte može puno doprinijeti izražavanju bijesa.

Jesi li previše ljut?



Možda ni ne shvaćate da imate problema s upravljanjem bijesom. Zapravo, više od polovice ljudi koji imaju problema s eksplozivnom ljutnjom ne shvaćaju da imaju problema. Međutim, uvijek postoje natuknice poput toga ako vas ljudi izbjegavaju kad ste bijesni ili ako se često tučete.

Neki od simptomi poremećaja upravljanja bijesom uključuju:

kako osloboditi bijes
  • Lako se nadražujete
  • Pozivanje ljudi
  • Biti nestrpljiv prema sebi i drugima
  • Brza narav (brzo prelazak iz mirnog u bijesan)
  • Kriviti druge ljude za svoje probleme
  • Uvijek sarkastičan kad se ne šalim
  • Klonite se drugih kad se naljutite
  • Izuzetno se ljutite zbog sitnica
  • Neprestano kritizirajući druge
  • Razbijanje stvari kad se naljutiš
  • Ljudi te se boje
  • Biti fizički zlostavljan prema drugim ljudima ili životinjama
  • Često ulazeći u tučnjave
  • Prijetnja ljudima
  • Vrištanje ili vikanje na druge
  • Osjećam se energično kad sam ljut
  • Osjećaj trnjenja kada sam ljut
  • Trese se ili drhti kad je ljut
  • Osjećam kako se utrkuju misli
  • Bol ili stezanje u prsima
  • Brzi rad srca
  • Gubitak pamćenja
  • Blokiranje onoga što se dogodilo
  • Pucanje ili razmišljanje

Izvor: rawpixel.com

Ima ih i nekih psihološki testovi to vam može reći imate li problema s upravljanjem bijesom. Neki od ovih testova mogu vam reći i jeste li sklon problemima upravljanja bijesom i možete li se nositi s bijesom.

Razumijevanje bijesa

Budući da se ljutnja može otkriti na različite načine, teško je znati imate li problema ili ne dok svoju ljutnju ne pokažete na neprikladan način više puta. Neki su ljudi većinu vremena bijesni i jednostavno ne mogu pustiti stvari koje su ih naljutile. Oni mogu stalno osjećati da ljudi žele doći po njih ili da su oni jedini koji su u pravu u bilo čemu. Drugi se ljudi ne ljute često, ali kad se razvale, eksplodiraju.

Bez obzira kako se pokazao, nekontrolirana ljutnja može oštetiti vaše emocionalno i fizičko zdravlje. To vam također može uzrokovati probleme s poslom, vezama i pravne probleme. Studije su pokazale da problemi s kontrolom bijesa mogu povećati vaše šanse za oboljenje srca, probavne probleme i nesanicu. U nekim slučajevima bijes može uzrokovati rizično ponašanje poput zlouporabe alkohola i ilegalne upotrebe droga.

neurotičan

Intermitentni eksplozivni poremećaj

Oni koji dožive nekoliko epizoda ispada kontrole bijesa mogu zapravo imati poremećaj koji se naziva intermitentni eksplozivni poremećaj. Ovaj poremećaj Smatra se da utječe na preko 13 milijuna odraslih Amerikanaca. Oni s ovim poremećajem nisu u stanju kontrolirati svoje izljeve bijesa i iz mirnog u eksplozivni sustav u nekoliko sekundi prelaze bez upozorenja. Prema stručnjacima, ovaj poremećaj može biti nasljedan ili okolišan.

To su češće pogođene onima koji su odrasli u kućanstvima s drugima koji su imali povremeni eksplozivni poremećaj od onih koji nisu. Prema Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, petom izdanju (DSM-V), oni s ovim poremećajem imali su nekoliko epizoda agresivnog ili nasilnog ponašanja kada su bijesni. Postoje određeni kriteriji za postojanje eksplozivnog poremećaja s prekidima, kao što su:

  • Imati nekoliko različitih epizoda nemogućnosti kontroliranja svojih agresivnih ili nasilnih impulsa
  • Epizode oštećenja imovine ili ozbiljni napadi na druge
  • Agresija bi trebala biti ekstremna za situacije
  • Epizode ne mogu biti uzrokovane bilo kojim drugim mentalnim poremećajima, zdravstvenim stanjima, lijekovima ili zlouporabom supstanci

Neki od najčešćih faktori rizika uključuju:

  • Zlouporaba alkohola ili droga
  • Fizička ili mentalna trauma
  • Odrastanje s drugima s eksplozivnim ponašanjem
  • Ali
  • Izloženost nasilju u mladosti
  • Neka medicinska stanja poput traumatične ozljede mozga ili Alzheimerove bolesti
  • Određena mentalna stanja poput poremećaja ponašanja, opozicijskog prkosnog poremećaja, anksioznog poremećaja, bipolarnog poremećaja i poremećaja pažnje i hiperaktivnosti

Izvor: rawpixel.com

Svi se naljute: Zašto sam toliko različit?

Ljudi koji se lako naljute imaju nisku toleranciju na osjećaje poput dosadnosti, nestrpljenja, neugodnosti i frustracije. Jednostavno ne mogu stvari podnijeti tako lako kao drugi ljudi, koliko god se trudili. Mogu se činiti da su stalno ludi ili mrzovoljni, a mogu se zvati usijani ili kratkoćudni. Oni mogu puno vikati ili prozivati ​​ljude. Drugi ljudi koji imaju problema s upravljanjem bijesom mogu se povući od drugih, prestati razgovarati s ljudima i duriti se. Neki stručnjaci vjeruju da se neka djeca rađaju s ovim stanjem, ali druga vjeruju da su se naučila navikama odrastanja u domu s ljudima koji imaju problema s bijesom. To bi moglo biti i zato što vas nisu naučili na pravi način da se nosite sa svojim bijesom.

Kako kontrolirati bijes

Postoji nekoliko načina na koje sami možete kontrolirati bijes. Neki od ovih uključuju:

  • Učenje tehnika opuštanja poput meditacije ili joge
  • Smijući se sebi, humor opušta
  • Otpuštajući zamjerke
  • Ne kriveći druge
  • Tražite rješenja za svoje probleme
  • Stavljajući se na vrijeme
  • Vježbanje
  • Govoreći o svojim osjećajima
  • Razmišljanje prije nego što djelujete
  • Znajući kada treba potražiti pomoć
  • Razmišljajući prije nego što progovorite

Vanjske mogućnosti za kontrolu bijesa

visoko funkcionirajući sociopat

Jedna stvar koju možete učiniti da biste kontrolirali bijes jest raditi na meditaciji. To je zapravo dobar način za opuštanje uma i pomoć u smirivanju, čak i ako se osjećate izuzetno ljutito. Zapravo, kad osjetite kako se bijes nakuplja, jedna od prvih stvari koju biste trebali učiniti jest pronaći mjesto na kojem možete mirno sjediti nekoliko minuta. Ne govorite i ne reagirajte dok barem nekoliko minuta ne budete imali priliku meditirati i povratite kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Možda ćete također htjeti vježbati svakodnevno meditaciju, jer vam pomaže smiriti se u cjelini, a ne samo u trenutku. Zapravo, istraživanja to pokazuju kratka meditacija može smanjiti bijes.

Izvor: rawpixel.com

Također je utvrđeno da tjelovježba uvelike pomaže kada su u pitanju problemi s bijesom. Jedan od razloga je taj što će vam pomoći da se riješite dijela viška energije koji se nakuplja u vašem tijelu. Ako vježbate kad se osjećate ljutito, taj osjećaj možete izgorjeti. Ako svakodnevno vježbate, to vam može pomoći u oslobađanju endorfina i drugih hormona koji se osjećaju dobro, što će smanjiti vaše šanse za ljutit ispad. To će vam definitivno olakšati prolazak kroz dan!

Napokon, pokušajte zapisati stvari. Vodite dnevnik zahvalnosti svaki dan i pišite ga svaku večer. Ako si ujutro odvojite nekoliko minuta za čitanje dnevnika zahvalnosti, podsjetit će vas na sve nevjerojatne stvari zbog kojih morate biti sretni. Pisanje u nju svake večeri također vam omogućuje da se usredotočite na velike stvari koje su se dogodile tijekom dana, tako da imate o čemu razmišljati tijekom dana kad se čini da ljutnja brzo dolazi.

Internetsko savjetovanje o upravljanju bijesom

Savjetovanje za upravljanje bijesom jedan je od najboljih načina da naučite kontrolirati svoje probleme s bijesom. Iako neki ljudi vole razgovarati s terapeutom ili savjetnikom licem u lice, drugima je to puno prikladnije za upotrebu internetska terapija za upravljanje bijesom. Ovo je izvrsno za one koji smo stvarno zauzeti, imamo problema s tjeskobom ili živimo u ruralnim područjima gdje su resursi ograničeni. Iskreno, za one koji imaju problema s upravljanjem bijesom, vjerojatno je puno bolje smanjiti izloženost ljudima i javnim mjestima dok svoju ljutnju ne kontrolirate.

zanemarivanje djece

Pomoću mrežne terapije za upravljanje bijesom možete razgovarati sa svojim terapeutom ili savjetnikom iz udobnosti vlastitog doma ili gdje god se slučajno nalazili. Sve što trebate je računalo, tablet ili pametni telefon. BetterHelp.com je najveći izvor zaštite mentalnog zdravlja na svijetu i ima više od 4.000 licenciranih stručnjaka koji će vam pomoći. Ne trebate se ljutiti dok sjedite u čekaonici ili se borite protiv prometa da biste došli do ureda svog terapeuta. Pomoć je samo telefonski poziv ili klik mišem. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Steve je nevjerojatan i čini dobar posao čineći da ovo izgleda manje kao savjetovanje, a više kao razgovor između prijatelja. Pomogao mi je da razgovaram s problemima bijesa i bijesa na cesti i dao mi je puno alata za rješavanje problema. Toplo ga preporučujem! '

'Regina mi je pomogla da točno odredim odakle potiče moj problem s bijesom već na prvoj seansi i pomaže mi da postanem svjesnija svojih pokretača upozorenja. Vrlo pronicljivo i korisno! '

Zaključak

Život u kojem vas bijes ne sputava moguć je - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.