Kako se nositi sa strahom od gužve

Mama koncerta koji vam svira vaš omiljeni bend možda je gotovo previše da biste se oduprli dok se ne sjetite kakav je osjećaj biti strpan u sobu s 10.000 drugih ljudi. Mogli biste se osjećati ushićeno izgledima da posetite festival kamiona s hranom u jednom gradu dok ne shvatite da grad očekuje odaziv od oko 3000 ljudi. Možda bi vam se i svidjela ideja da odete na blok zabavu vaše zajednice, da biste se okrenuli, utučeni, nakon što vidite dugački red automobila i gomilu ljudi koji se stvaraju. Ako vam se bilo koji od ovih scenarija učini poznatim, možda imate fobiju od gužve.

143 anđeoski broj

Izvor: pexels.com

Suočavanje sa strahom od gužve

Gužva može biti krajnje nepredvidljiva; možda naiđete na gužvu u vašem poslovnom mjestu ili ćete vidjeti gomilu koja se stvara kad iskočite po neke namirnice i u tome su neke poteškoće. Gužva se može stvoriti u bilo kojem trenutku i bilo gdje i može vas poslati u napad panike ili sličnu reakciju u bilo kojem trenutku vaše svakodnevne rutine. Samo ovo može učiniti vaš strah od gužve neodoljivim i može početi vršiti kontrolu nad vašim ponašanjem i odabirima. Srećom, unatoč nepredvidljivoj prirodi gužve, postoje koraci koje možete poduzeti za upravljanje, pa čak i minimiziranje straha od gužve.

Strah od gužve potpada pod opseg socijalne fobije i najčešće je povezan s Agorafobijom (strah od nemogućnosti bijega) ili Enohlofobijom (doslovni strah od gužve). Anksiozni poremećaji su među najčešći poremećaji prepoznata i tretirana u poljima psihologije i psihijatrije, a možda dijelom i zbog njihove rasprostranjenosti, jedno su od najljepših postojećih stanja mentalnog zdravlja.

Što je fobija gužve?

Strah od gužve, iako DSM (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje) ne prepoznaje kao zaseban poremećaj, klasificiran je ili kao agorafobija ili enoklofobija. Motivacija koja stoji iza straha obično je odlučujući faktor u određivanju s kojom se vrstom fobije imate posla; Agorafobija proizlazi iz straha od nemogućnosti bijega, dok se enoklofobija posebno usredotočuje na strah koji proizlazi iz boravka u gomili - strahovi poput zgaženja, gubljenja ili (kao kod Agorafobije) nemogućnosti izlaska iz ili odlaska iz gužva.

Izvor: pexels.com

Po definiciji, fobija se proteže kroz jednostavni strah i kreće prema iracionalnosti. Iako je strah moćan motivator i može vas zaustaviti na putu, fobija vas učinkovito imobilizira i obično proizlazi iz nerealnog, malo vjerojatnog scenarija. Fobije, onda, nisu racionalni, razumni strahovi ali jesu strahovi koji su se prevrnuli u područje fikcije. Oni se gotovo u potpunosti oslanjaju na vašu maštu, nagađanja i pretpostavke.

Znakovi i simptomi fobije gužve

Fobiju od gužve obilježavaju isti simptomi koji prate većinu anksioznih poremećaja, ali ona nastaje kad ste usred gomile ili kad razmišljate o tome da budete u gužvi. Ovi uključuju:

• Drhtanje i tresenje
• Pretjerano znojenje
• Izbjegavajuće ponašanje
• Zatezanje prsnog koša i pluća
• Gastrointestinalna nevolja
• Mučnina
• Povećani puls
• Povećani krvni tlak

Mogli biste se osjećati preplavljeno ili osjećati disocijaciju kad ste u velikim gužvama ljudi, a možda se bojite napustiti svoju kuću da se ne biste našli u gužvi. Ovi simptomi mogu uzrokovati blagu nelagodu ili eskalirati u napade panike koji mogu trajati satima.

Učenje suočavanja

Kao i svaki anksiozni poremećaj, strah od gužve sa sobom nosi određene poteškoće u traženju liječenja; mnogi ljudi koji imaju jednu vrstu anksioznog poremećaja imaju drugi oblici stanja i mogu se boriti da potraže pomoć ili da pronađu motivaciju ili način da poduzmu korake da si pomognu. Srećom, postoje mali, čak naizgled beskonačno mali koraci koje možete započeti kako biste smanjili tjeskobu i postavili se na put prema upravljanju fobijom. To uključuje:

1. Dišanje. Naučiti kako duboko i pažljivo disati može vam pomoći regulirati živčani sustav i ukazati na sposobnost opuštanja vašeg tijela. Duboko disanje sugerira da ste u sigurnom prostoru i daje vašem tijelu i umu snagu i volju da napreduju. Dihanje se može obaviti samostalno ili u sklopu joge ili meditacije. To nas vodi do druge mogućnosti snalaženja kod kuće.

Izvor: pexels.com

1. Meditacija. Studije dosljedno pokazuju da meditacija ima a snažno poboljšanje učinka na anksioznost svih vrsta i može biti moćan alat u arsenalu nekoga tko se nada da će upravljati svojim simptomima anksioznosti. Meditacija djeluje na vaše tijelo i mozak na način sličan učenju dubokog i pravilnog disanja i može pomoći vašem živčanom sustavu da stvori veći osjećaj ravnoteže.
2. Vježbajte se izlagati. Ova posebna vrsta liječenja može se završiti kod kuće ili pod nadzorom stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako se odlučite i sami baviti terapijom izlaganja, pobrinite se da imate nekoga kome možete vjerovati i tko će vam pomoći prigovarati ili vas zaštititi jer terapija izlaganjem može biti prilično teška. U mnogim terapijskim sesijama terapija izlaganjem fokus je liječenja i omogućuje vam razvijanje vještina iz stvarnog života u sigurnom okruženju. Svaki put kad se uključite u neki od oblika terapije izlaganjem, pobrinite se da imate postavljene zaštitne mreže, poput prijatelja kojega možete pozvati ili mjesta na koje se možete brzo povući ako vam se ponovi strah.
3. Vodite dnevnik. Vođenje dnevnika može vam pomoći da zadržite fokus i prepoznate sve obrasce prisutne u vašem poremećaju. Za neke je stres često izvor izbijanja panike, dok drugi imaju okidač iz djetinjstva koji uzrokuje agorafobiju. Zapisivanje osjećaja može vam pomoći naći jasnoću u vlastitim iskustvima. Dosljedno vođenje dnevnika povezano je s većim mentalnim zdravljem i općim zadovoljstvom i može vam pomoći ne samo da vodite evidenciju svog života, već i analizirate obrasce prisutne u vašem razmišljanju kako biste pronašli navike ili obrasce mišljenja koji bi mogli pridonijeti tvoja tjeskoba.
4. Stvaranje i održavanje zajednice. Anksioznost može biti otuđujuća i izolirajuća, pa je osiguravanje da se držite okruženi prijateljima i članovima obitelji koji podržavaju važan dio poduzimanja koraka prema zdravijem i sretnijem životu. Zajednicu možete izgraditi i putem interneta posjetom web lokacijama za anksioznost i oglasnim pločama te dijeljenjem svojih iskustava s drugim ljudima koji dijele neke od vaših briga. Znanje da niste sami u svojim borbama djeluje kao moćan melem.
5. Razgovarajte s psihijatrom. U nekim je slučajevima tjeskoba koju izazivaju gužve toliko jaka da je potrebna dodatna pomoć - čak i mimo pomoći psihologa ili psihijatra. Lijekovi za anksioznost mogu dugoročno ublažiti neke učinke anksioznih poremećaja i mogu pružiti olakšanje ljudima čija je anksioznost dosegla razinu izvan upravljanja kod kuće. Da biste, međutim, dobili lijekove za anksioznost, prvo se morate sastati s psihijatrom, opisati svoje simptome i nakon toga dobiti recept.

Da biste naučili nositi se s anksioznošću, trebate biti dosljedni i marljivi, ali sami možete napraviti velike korake. Iako anksioznost obično zahtijeva neki oblik vanjske intervencije, vi ste u mogućnosti pomoći si zajedno s terapijom.

Izvor: pexels.com

Strategije i lijekovi kod kuće mogu biti sjajni, ali ponekad postoje i slučajevi kada je potrebna dodatna pomoć. U tim slučajevima možete razgovarati s licenciranim zdravstvenim radnikom u vašem području ili posjetiti lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Također se možete savjetovati s terapeutima na Bolja pomoć, mrežna platforma koja vas iz udobnosti vlastitog doma (ili gdje god imate internetsku vezu) povezuje s licenciranim savjetnicima. Ispod su recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Kelly je fantastična! Stvarno me dobiva i osjećam da joj mogu bilo što reći. Pomaže mi u radu s mnogim mojim najvećim tjeskobama i strahovima koji su me prije sputavali. '

'Prescilla je iskreno toliko razumljiva i uzima vremena da me sasluša kad imam poziv ili video sesiju s njom. Ona sve to sluša. Jedva čekam da ozdravim i da živim život neustrašivo! Stvarno želim upoznati tko sam zapravo kad to jednom prebrodim. Prescilla je sjajna! Hvala vam dečki. '

Ići naprijed

Anksioznost može biti neodoljiva i osjećati se preteško za prevladati, ali bezbroj osoba s problemima sličnim vašem tražili su pomoć i uspješno naučili upravljati svojim simptomima kako bi živjeli punim, radosnim životom. Uz vlastitu marljivost i malo pomoći izvana možete naučiti kako se pobrinuti da vaš strah od gužve ne diktira vaš svakodnevni život. Možete iskusiti slobodu od iracionalnih strahova. Uzmi

Prvi korak danas.

jelen duhovno značenje

Podijelite Sa Prijateljima: