Kako izliječiti socijalnu anksioznost pomoću ovih 5 savjeta

Socijalni anksiozni poremećaj može utjecati na bilo koga, bez obzira na dob, rasu ili spolni identitet. Simptomi mogu uključivati ​​stalni strah od osude ili ponižavanja u određenim socijalnim situacijama i pretjeranu tjeskobu koja ne odgovara tonu situacije. Pacijenti koji se bore sa socijalnom anksioznošću ponekad se upišu u savjetovalište ili dobiju lijekove za upravljanje simptomima svog anksioznog poremećaja.

Ako smatrate da vam je socijalna anksioznost zavladala životom i poremetila sposobnost rješavanja uobičajenih socijalnih situacija, pogledajte ovih 5 savjeta o liječenju socijalne anksioznosti sada.

Što je socijalna anksioznost? Kako socijalna anksioznost utječe na nečiju sposobnost funkcioniranja?

Ali prvo, pregledajmo definiciju socijalnog anksioznog poremećaja. Iako je normalno osjećati se nervozno u određenim situacijama, poput razgovora za posao ili večere s roditeljima vašeg partnera, nije normalno doživljavati socijalnu fobiju i intenzivnu tjeskobu prema svakodnevnim situacijama. Socijalni anksiozni poremećaj često se očituje u ozbiljnom strahu ili nevolji prema tim socijalnim situacijama. Osoba se može brinuti da će je ljudi strogo osuđivati ​​ili odbiti. Ovi simptomi mogu biti toliko ozbiljni da ometaju čovjekovu sposobnost da živi normalan život.

poslovi internetskog savjetovanja

Socijalna anksioznost, poznata i kao socijalna fobija, može se pokrenuti u različitim situacijama koje uključuju:

• Korištenje javnih zahoda
• Ulazak u sobu ispunjenu ljudima
• Jesti pred nekim drugim
• Pohađanje nastave
• Odlazak na posao
• Započinjanje novog razgovora
• Izlasci
• Odlazak na zabavu
• Uspostavljanje kontakta očima s nekim
• Govoreći u javnosti ili držeći govor velikoj skupini ljudi
• Razgovor s nepoznatim ljudima

Iako se nekima ove situacije možda ne čine previše, ipak mogu izazvati socijalnu anksioznost i strepnju kod pacijenata s dijagnozom socijalne fobije.

Uobičajeni uzroci socijalne anksioznosti

Što uzrokuje da netko razvije socijalni anksiozni poremećaj? Kao i većina poremećaja mentalnog zdravlja, socijalni anksiozni poremećaj uzrokovan je zamršenom interakcijom različitih bioloških i okolišnih čimbenika. Uobičajeni uzroci proizlaze iz nasljednih osobina, preaktivne amigdale i naučenog ponašanja. Istražimo zajedno svaki uobičajeni uzrok socijalne anksioznosti.

• Genetska predispozicija: Problemi s mentalnim zdravljem poput socijalne anksioznosti mogu se pojaviti u obiteljima. Međutim, istraživači nisu posve sigurni događa li se to zbog genetike ili naučenog ponašanja.
• Amigdala: Amigdala, struktura u mozgu koja bi mogla biti uključena u kontrolu reakcije na strah, ponekad je preaktivna u osoba s socijalnim anksioznim poremećajem. Pacijenti s preaktivnom amigdalom imaju tendenciju da imaju pojačan odgovor na strah, što rezultira povećanom razinom anksioznosti tijekom socijalnih situacija.
• Prošli događaji: Prošle socijalne situacije koje su završile neugodno mogu kod ljudi razviti socijalni anksiozni poremećaj.
• Okolinat: Roditelji koji pokazuju tjeskobe i fobije prema određenim socijalnim situacijama mogu prenijeti ove tendencije na svoju djecu. Djeca prezaštitničkih ili previše kontroliranih roditelja također mogu razviti socijalnu anksioznost.

Simptomi socijalne anksioznosti

Socijalna anksioznost može se predstaviti kroz emocionalne, bihevioralne i fizičke simptome. Uobičajeni simptomi socijalnog anksioznog poremećaja uključuju:

• Izbjegavanje socijalnih situacija koje bi vas mogle staviti u središte pozornosti
• Osjećaj intenzivnog straha i tjeskobe prema razgovoru s neznancima
• Strah od postavljanja sebe u situacije u kojima bi mogli biti osuđeni
• Znojenje i drhtanje
• Nemogućnost da dođete do daha
• Strah od osjećaja tjeskobe u socijalnim situacijama, što može na kraju povećati nečiju tjeskobu
• Praznina tijekom stresne ili anksiozne socijalne situacije
• Ljupkost ili gnjev kod djece
• Tresanje tijela i drhtanje
• Osjećaj niskog samopoštovanja

Čimbenici rizika za razvoj socijalnog anksioznog poremećaja

Razni čimbenici rizika mogu povećati šanse za razvoj socijalnog anksioznog poremećaja. Obiteljska povijest, individualni temperament, nove socijalne situacije ili nesigurnost mogu uzrokovati socijalni anksiozni poremećaj. Iako simptomi socijalnog anksioznog poremećaja obično počinju u nekoj tinejdžerskoj dobi, mogu se pojaviti tijekom odraslih godina kada započnu novi posao ili naprave važnu prezentaciju.

Zakazivanje imenovanja liječnika za socijalnu anksioznost

Ako mislite da imate socijalni anksiozni poremećaj, obratite se liječniku primarne zdravstvene zaštite za sastanak. Vaš će liječnik vjerojatno pokušati isključiti druge uvjete koji bi mogli uzrokovati vašu anksioznost. Tijekom vašeg sastanka vaš će liječnik obaviti fizički pregled, razgovarati o vašim simptomima i pregledati socijalne situacije koje bi mogle uzrokovati vašu anksioznost. Da bi postavili dijagnozu socijalnog anksioznog poremećaja, pacijenti moraju imati stalni strah ili strepnju prema određenim socijalnim situacijama, izbjegavanje situacija koje izazivaju anksioznost i pretjeranu anksioznost koja ometa njihov život.

stvari koje treba raditi kad su depresivni

5 stvari koje treba učiniti ako imate socijalni anksiozni poremećaj

Pacijenti s poremećajem socijalne anksioznosti često poduzimaju razne korake i mijenjaju način života kako bi upravljali svojim poremećajem. Ako radite na prevladavanju svog socijalnog anksioznog poremećaja, u nastavku pogledajte ove savjete za njegovo osvajanje.

1. Izazovite i suprotstavite se svojim negativnim mislima

prodorno putovanje zbog tjeskobe

Ljudi s socijalnom anksioznošću obično pate od negativnih i nametljivih misli. Mogu se bojati da bi ih određena socijalna situacija mogla učiniti glupima ili da će se osramotiti pred velikom skupinom ljudi. Osporavanje ili suzbijanje ovih misli učinkovita je metoda za upravljanje vašom socijalnom anksioznošću.

Mnogi pacijenti sa socijalnom anksioznošću također upadaju u zamku bavljenja beskorisnim stilovima razmišljanja. Mogli bi katastrofirati događaj ili personalizirati nečije ponašanje prema njima. Da bi se počeli odvajati od ovih misli, pacijenti sa socijalnom anksioznošću moraju prepoznati sve negativne misli u pozadini koje možda drže. Tada bi trebali analizirati i osporiti te misli. Logičnom procjenom svojih misli i osjećaja, pacijenti s socijalnom anksioznošću mogu zaustaviti te negativne misli i zamijeniti ih realnijim, pozitivnijim.

2. Usredotočite se na druge umjesto na sebe

Osobe s socijalnom anksioznošću imaju tendenciju da budu upletene u vlastitu nelagodu i živce. Kao rezultat toga, oni koji imaju socijalnu anksioznost često se bore usredotočiti na ljude oko sebe umjesto na sebe. Kada se previše usredotoče na svoj strah i strepnju, pacijenti sa socijalnom anksioznošću mogu slučajno izazvati dodatnu anksioznost i stres na sebe.

Ne radi to! Umjesto toga, pokušajte usmjeriti pažnju na one oko sebe. Započnite novi razgovor s nekim drugim ili se uključite u trenutni razgovor da biste se odvojili od trenutnih strepnji. Pokušajte se usredotočiti na ono što druga osoba govori, a ne ugađati tim negativnim mislima koje vas muče. Socijalna anksioznost može se nositi s medvjedom, ali imajte na umu da to nije toliko uočljivo kao što mislite. Samo se pokušajte što bolje usredotočiti na sadašnji trenutak. Kako nastavljate to vježbati, vaša bi socijalna anksioznost na kraju trebala postati lakša za upravljanje.

poremećaj vezanosti

3. Uložite veći napor kako biste postali socijalniji

Izazovite svoju socijalnu anksioznost traženjem novih veza i pronalaženjem poticajnog socijalnog okruženja kojem ćete se pridružiti. Nešto jednostavno kao što je 'pozdrav' sa svojim suradnicima ili njihovo pitanje što su radili tijekom vikenda može vam pomoći u upravljanju socijalnom anksioznošću. Kako vaši napori na ublažavanju socijalne anksioznosti postaju lakši, budite sigurni da nastavljate njegovati svoje nove odnose. Neki pacijenti koji se bore sa socijalnom anksioznošću također pohađaju nastavu socijalnih vještina ili volontiraju s malim skupinama ljudi.

4. Ograničite nezdravu hranu i navike

Vaša prehrana mogla bi imati značajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, kao i na sposobnost upravljanja socijalnom anksioznošću. Izbjegavajte konzumiranje prekomjerne količine kofeina iz kave ili sode, jer to može povećati vaše simptome tjeskobe. Pokušajte piti samo umjereno i izbjegavajte pušenje. I alkohol i nikotin mogu pogoršati vašu socijalnu anksioznost i popratne simptome.

5. Isprobajte alternativne tretmane poput meditacije i joge

Meditacija i joga također mogu biti od velike pomoći ljudima s socijalnom anksioznošću. Pokušajte ove postupke upariti s najmanje 30 minuta vježbanja dnevno kako biste lakše upravljali socijalnom anksioznošću.

tisućljetna ljubav

Tretmani za socijalnu anksioznost

Pacijenti mogu birati između širokog spektra tretmana za svoj socijalni anksiozni poremećaj.

• Lijekovi na recept poput selektivnih inhibitora ponovnog uzimanja serotonina (SSRI) i inhibitora monoaminooksidaze (MAOI)
• Psihoanaliza
• Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) - uključujući izloženost, kognitivno restrukturiranje i trening socijalnih vještina

Većinu vremena vaš će vam liječnik primarne zdravstvene zaštite preporučiti specifičan tretman za vaš socijalni anksiozni poremećaj. Ako želite praktičnost i lakoću kada je u pitanju liječenje socijalne anksioznosti, možda ćete uživati ​​u mrežnom savjetovanju o mentalnom zdravlju. Internetska terapija dobro djeluje ljudima koji imaju zauzet raspored ili koji ne mogu pronaći liječnika u blizini koji im može pomoći.

Socijalna anksioznost djece i tinejdžera

Socijalna anksioznost može utjecati na djecu i tinejdžere. Iako je normalno da se adolescenti osjećaju samosvjesno i bojažljivo prema ideji da budu odbačeni, osjećaji tjeskobe koji su ekstremni ili dovoljno intenzivni da poremete njihovu sposobnost funkcioniranja obično zahtijevaju profesionalnu pomoć. Socijalna anksioznost obično se razvija oko 13. godine. Može se istodobno pojaviti s drugim poremećajima poput depresije ili ADHD-a. Socijalna anksioznost je češća kod žena nego kod muškaraca. Adolescenti koji su doživjeli traumatično iskustvo također imaju veću vjerojatnost da će razviti socijalnu anksioznost.

Znakovi socijalne anksioznosti u adolescenata slični su onima uočenima u odraslih. Ako vjerujete da vaše dijete pati od socijalnog anksioznog poremećaja, nužno je da zakažete sastanak s djetetovim pedijatrom. Prije postavljanja službene dijagnoze liječnik će izvršiti fizičku procjenu i postaviti sveobuhvatan niz pitanja u vezi s njihovim nedavnim raspoloženjima i simptomima.

Da li se vi ili voljena osoba trenutno borite sa socijalnim anksioznim poremećajem? Obratite se mrežnim stručnjacima za mentalno zdravlje na BetterHelp danas. Naši savjetnici za mentalno zdravlje ovdje su kako bi pomogli vama ili članovima vaše obitelji u suočavanju sa socijalnom anksioznošću i fobijom. Uz pravu pomoć možete prevladati svoj socijalni anksiozni poremećaj.