Kako se nositi s slobodno plutajućom tjeskobom

Kad se čini da neugodni osjećaji napetosti, zabrinutosti i nervoze dolaze i odlaze bez ikakvog razloga, to se ponekad naziva slobodno plutajuća tjeskoba. To može biti uznemirujuće iskustvo, a može se događati mjesecima ili čak godinama. Pa, kako se možete nositi s tjeskobom koja, čini se, nema prepoznatljiv izvor? Evo nekoliko stvari koje možete učiniti.

Otkrijte zašto imate slobodnu plutajuću tjeskobu

Ako imate neobjašnjivu tjeskobu, postoji mogućnost da je to zbog zdravstvenog stanja. Dakle, mnogi ljudi koji imaju ovaj simptom započinju fizičkim pregledom. Zatim možete prijeći na sljedeći korak ako primite zdrav račun, ako nemate zdravstvenih problema zbog kojih biste se tako osjećali ili nakon što je riješen bilo koji mogući medicinski uzrok. Zatim možete potražiti dalje kako biste saznali zašto imate slobodno plutajuću anksioznost.

Generalizirani anksiozni poremećaj

Slobodno plutajuća anksioznost simptom je mnogih različitih vrsta anksioznosti, ali posebno je česta za ljude koji imaju generalizirani anksiozni poremećaj. Ostali simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja uključuju:

• Pretjerana briga
• Napetost mišića
• Razdražljivost
• Nemir
• Osjećaj na rubu
• Znojenje
• Glavobolja
• Problemi sa koncentracijom
• Mučnina
• Umor
• Problemi sa spavanjem
• Lako se zaprepasti

Kada imate generalizirani anksiozni poremećaj, mogli biste imati nerealne misli ili stavove o problemima s kojima se suočavate u svom životu. Možete automatski pretpostaviti najgore kad god niste sigurni gdje se netko nalazi ili što će se sljedeće dogoditi. Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, možda ćete se zaustaviti na negativnim mislima, uznemirujućim događajima ili uznemirujućim razgovorima.

Ostali anksiozni poremećaji

Slobodno plutajuća anksioznost može biti simptom mnogih vrsta anksioznosti, uključujući socijalnu anksioznost. Ako imate socijalni anksiozni poremećaj, simptomi anksioznosti mogu se pojaviti kad god ste s drugim ljudima, posebno sa strancima ili čak razmišljate o tome da budete s drugim ljudima. U drugim anksioznim poremećajima vaši se simptomi mogu činiti povezanima s određenim predmetom, događajem ili strahom. Ali ako vaša tjeskoba postane slobodno plutajuća, čini se da više ne dolazi iz ovih konkretnih okidača. U stvari, istodobno biste mogli imati više vrsta anksioznog poremećaja. Na primjer, netko s socijalnom anksioznošću koji također ima slobodno plutajuću anksioznost može imati i generalizirani anksiozni poremećaj.

Dobivanje dijagnoze

princip najveće sreće

Da biste bili sigurni imate li generaliziranu anksioznost ili neki drugi problem s mentalnim zdravljem, morate razgovarati s licenciranim pružateljem usluga mentalnog zdravlja kako biste dobili dijagnozu. Obično vas pitaju o vašoj medicinskoj, obiteljskoj i mentalnoj povijesti. Dobit ćete priliku razgovarati o svojim iskustvima, simptomima i tome kako je vaša tjeskoba utjecala na vaš život. Ako vam stručnjak za mentalno zdravlje postavi dijagnozu generalizirane tjeskobe, mogli biste osjetiti trenutni osjećaj olakšanja. Napokon, sada znate da vaš problem ima ime i da postoje tretmani i drugi načini za rješavanje generaliziranog anksioznog poremećaja.

Prepoznajte simptom kad se dogodi

Budući da se čini da slobodno plutajuća anksioznost dolazi niotkuda, neophodno je prepoznati je li ono što doživljavate simptom generaliziranog anksioznog poremećaja. Prirodno je pokušati pronaći objašnjenje za neugodne osjećaje. Možda se zapitate hoće li se, na primjer, dogoditi nešto pogubno. Ali samo saznanje da je anksioznost simptom mentalnog poremećaja može vam pomoći da izbjegnete prenagljene zaključke.

Što uzrokuje generalizirani anksiozni poremećaj?

Drugi način da se sagleda pitanje zašto imate slobodno plutajuću anksioznost je razmotriti koji su uzroci generaliziranog anksioznog poremećaja. Istraživači još uvijek ne znaju kompletnu priču. U jednom istraživanju intervjuirani su ljudi s generaliziranom anksioznošću i ljudi koji nisu imali anksiozni poremećaj kako bi saznali više o svojoj obiteljskoj povijesti. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali generalizirani anksiozni poremećaj vjerojatnije imali članove obitelji koji su imali problema s anksioznošću, ali ne i s drugim mentalnim zdravstvenim problemima. Dakle, čini se vjerojatnim da je generalizirani anksiozni poremećaj možda genetski.

Drugi uzrok može biti kemija mozga. Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, neki putovi živčanih stanica koji povezuju područja vašeg mozga povezana s razmišljanjem i osjećajima možda neće funkcionirati optimalno. Jedan je istraživač primijetio da ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem imaju problema s regulacijom neurotransmitera gama-aminobuterne kiseline, serotonina i noradrenalina. Ovo je bitan detalj za psihijatra koji bi mogao propisati lijekove za generalizirani anksiozni poremećaj kako bi poboljšao način rada ovih neurotransmitera.

Čimbenici okoliša, poput traumatičnih događaja, značajnih gubitaka ili naglih promjena, također mogu pridonijeti generaliziranom anksioznom poremećaju. Ponekad i kućno okruženje u kojem ste odrasli može igrati ulogu. Ako su vaši roditelji pokazali znakove straha, tjeskobe ili izbjegavanja kad su suočeni s prijetnjom, možda biste to pokupili učiniti. I, ako su vaši roditelji slabo tolerirali neizvjesnost, možda biste naučili reagirati na isti način. Ovi znakovi iz okoline iz vašeg okruženja mogli bi biti dio razloga da ste kasnije razvili generalizirani anksiozni poremećaj.

Provjerite svoje samopričanje

Gotovo svi razgovaraju sami sa sobom. Možda ćete razgovarati s nekim drugim o sebi, ali istovremeno te riječi utječu i na vas. Mogli biste razgovarati i sami sa sobom kroz misli koje ste odlučili zadržati o sebi. Ponekad se samogovor sastoji od stvari koje govorite i razmišljate o situacijama u kojima se nalazite ili ljudima s kojima komunicirate. Ali kada imate generalizirani anksiozni poremećaj, vaše samopričanje može povećati simptome anksioznosti. Da biste se bolje nosili s slobodno plutajućom anksioznošću, isprobajte sljedeće načine kako poboljšati način na koji razgovarate sami sa sobom.

Primijetite negativne misli

Prvo što možete učiniti u vezi s vlastitim razgovorom je obratiti pažnju na svoje misli i primijetiti sve nepotrebno negativne misli u svom umu. Uistinu, postoje neke tužne ili uznemirujuće stvari u životu. Ali, mnogi ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem imaju negativne misli koje su netočne ili se temelje na pogrešnim pretpostavkama.

Mogli biste imati i negativne misli koje se temelje na stvarnosti, ali ne pomažu vam da učinite ono što trebate. Na primjer, mogli biste se zadržati na vremenu kada ste zapeli u dizalu u trenutku kada trebate dizalom doći na vrijeme do važnog sastanka. Jednom ste zapeli, ali nije vam korisno da u tom trenutku razmišljate o tome. Dok čekate da dizalo dođe, simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja mogu se pojačati.

Neke negativne misli sadrže element istine, ali su toliko pretjerane da izazivaju simptome generaliziranog anksioznog poremećaja. To bi se moglo dogoditi ako je na primjer vrijeme olujno. Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, mogli biste se vrlo zabrinuti da vas ne uhvati tornado, iako je vremensko izvješće reklo da će to biti blaga grmljavina. Iako je vaša misao da je vrijeme olujno istina, vaša ideja da dolazi tornado možda nije proporcionalna onome što se stvarno događa.

Primjećivanje ovih negativnih misli i razumijevanje da nisu sve negativne misli istinite i korisne vam može pomoći da se nosite sa simptomima generaliziranog anksioznog poremećaja. Razlog je taj što ste dovoljno svjesni sebe da biste pokušali izbjeći govoriti sebi stvari koje ne pomažu kod vašeg generaliziranog anksioznog poremećaja.

Razgovarajte sa sobom ljubazno

Ponekad samogovor govori kao da se srušite kad imate generalizirani anksiozni poremećaj ili druge probleme s mentalnim zdravljem. Govoreći loše stvari o sebi, bilo da ih kažete nekome ili samo mislite, mogu se osjećati nesposobno da se bavite stvarima kojih se bojite. Jedna stvar koju možete učiniti da biste se osjećali bolje kada imate generalizirani anksiozni poremećaj je korištenje ljubaznog samopričanja. Stara je izreka koja savršeno odgovara ovoj ideji: nemojte reći ništa sebi što ne biste rekli nekome koga volite.

Stavite pozitivan spin na svoje misli

Jeste li ikad čuli da je netko rekao da u svemu uvijek tražite ono najgore? Može biti štetno kad netko to kaže, ali u tome može biti element istine za ljude s generaliziranim anksioznim poremećajem. Na primjer, ako se morate voziti autobusom, mogli biste biti nervozni ako ste usredotočeni na činjenicu da je jučer u autobusu napadnuta jedna osoba. Umjesto toga, možete pozitivno okrenuti to. Kako? Mogli biste se podsjetiti da su se jučer autobusom vozile stotine ljudi i gotovo su svi stigli na odredište, a da nisu ozlijeđeni.

Ne čitajte previše simptoma tjeskobe

Ako imate slobodno plutajuću anksioznost, mogli biste se brinuti što je uzrokuje. I prirodno je pokušati shvatiti loše osjećaje koje imate. Ali pokušati shvatiti simptome generaliziranog anksioznog poremećaja može biti besplodna vježba. Ako anksioznost dolazi i odlazi bez očitog razloga, može biti korisno zapamtiti da su to samo simptomi poremećaja i ne ukazuju na to da će se kriza uskoro dogoditi.

Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) prva je linija liječenja generaliziranog anksioznog poremećaja, kao i mnogih drugih mentalnih bolesti. Slijede neke od stvari koje biste vi i vaš savjetnik mogli raditi na svojim sesijama CBT-a za liječenje anksioznosti.

Raspravljanje o simptomima

Vaša prva sesija može uključivati ​​vrijeme za razgovor o simptomima generaliziranog anksioznog poremećaja, koji od njih imate, te kada i koliko često se pojavljuju. Dok razgovarate o vrstama i težini simptoma, vaš terapeut bolje razumije kako anksioznost utječe na vas kao pojedinca. Pomoću ovih podataka mogu zajedno s vama stvoriti plan liječenja koji je prilagođen vašim specifičnim potrebama.

Prepoznavanje negativnih misli i obrazaca mišljenja

CBT započinje identificiranjem određenih negativnih misli. Morate izdvojiti ideje koje izazivaju tjeskobu kako biste mogli poduzeti sljedeće korake u procesu. Vi i vaš terapeut također možete istraživati ​​negativne obrasce na način na koji obično razmišljate. Neki od najčešćih negativnih obrazaca mišljenja uključuju crno-bijelo razmišljanje, katastrofiranje i pretjerano generaliziranje. Za ljude s generaliziranim anksioznim poremećajem katastrofiranje može biti način života. Važno je prepoznati ove obrasce kako biste mogli raditi na razvoju zdravijeg načina razmišljanja.

Odlučivanje jesu li vaše misli korisne i točne

Nakon što nabrojite negativne misli, sljedeća stvar koju učinite je da odlučite jesu li te misli točne, korisne i vrijedi li ih se držati ili ne. Neke ideje mogu biti netočne, u cijelosti ili barem do neke mjere. U situaciji kada se brinete za vrijeme, moglo bi biti točno da je nebo mračno. Ali ako je vaša sljedeća misao da tamno nebo uvijek znači da će biti razorna oluja, mogli biste zaključiti da ta misao nije sasvim točna. Neke ideje mogu biti pouzdane, ali ne i korisne, kao u situaciji kada pomisao da je jedna osoba ozlijeđena u autobusu izaziva tjeskobu.

Odabir najkorisnijih misli

ljubav i prihvaćanje

Za mnoge ljude s mentalnim smetnjama ideja da imate mogućnost odabrati koje će se misli zadržati neočekivano je olakšanje. Kad shvatite da imate moć odabrati bilo koju od svojih misli, možete preuzeti odgovornost za svoje razmišljanje. Vaš će vas terapeut voditi dok istražujete nove misli koje biste mogli odabrati o svojim problemima, tako da možete odabrati misli koje su vam najkorisnije.

Mijenjanje ponašanja

Dio ponašanja kognitivno-bihevioralne terapije odnosi se na provođenje vaših novih uvida u djelo. Tijekom liječenja možete stvarati planove za ponašanja poput činjenja nečega čega se bojite, pisanja dnevnika o svojim osjećajima ili donošenja različitih razmišljanja kad osjećate tjeskobu.

Početak kognitivno-bihevioralne terapije

Postoji nekoliko načina pokretanja kognitivno-bihevioralne terapije. Možete otići svom liječniku i zatražiti uputnicu za CBT terapeuta u kojem živite. Drugi je način izravno kontaktirati lokalnog CBT obučenog terapeuta i pitati uzimaju li nove pacijente.

Također biste mogli dobiti CBT tretman anksioznosti od ovlaštenog savjetnika na mreži na BetterHelp. Internetska terapija pruža vam pomoć i psihološke alate koji su vam potrebni za rješavanje anksioznosti i drugih mentalnih problema. Možete se liječiti bez napuštanja kuće ili s bilo kojeg mjesta koje želite. Terapija je privatna, tako da možete slobodno razgovarati o svim strahovima ili brigama koji mogu uzrokovati vaše simptome tjeskobe.

Razmislite o lijekovima

Lijekovi ponekad mogu pomoći kod slobodno plutajuće tjeskobe. Mnogi ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem uzimaju lijekove. Mnogi uzimaju lijekove poput antidepresiva ili lijekova protiv anksioznosti samo dok ne nauče kako se nositi sa svojim simptomima razmišljajući i ponašajući se drugačije.

Pazite na svoje tijelo

Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste se nosili s slobodno plutajućom anksioznošću je dobra briga o svom fizičkom zdravlju. Ako se dovoljno naspavate, možete se osjećati opuštenije tijekom dana. Vježba vam može pomoći da se osjećate više kontrolirano i okrijepljeno. Razmislite o izbjegavanju stimulansa poput kave, nikotina, čokolade i čaja sve dok imate simptome tjeskobe.

Zaključak

Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem ili bilo kojom drugom mentalnom bolešću po tom pitanju može biti u najmanju ruku teško. Međutim, postojanje terapeuta koji će vam pomoći može vas uputiti na drugi tečaj. A kad simptomi počnu nestajati, možda ćete otkriti da je putovanje učenja kako se nositi sa svojom slobodno plutajućom tjeskobom vrijedno truda. Vaš život može postati mirniji i korisniji, a vi se možete osjećati ugodnije radeći stvari koje trebate i želite učiniti.