Kako se nositi s intenzivnom tugom i tugom nakon smrti

Kad voljena osoba umre, osjećaji tuge i tuge mogu izgledati neodoljivo. Prepoznajete da je imati takve osjećaje prirodno, ali osjećate se kao da to možete učiniti samo toliko. Želiš prestati plakati. Želite da vam srce zacijeli. Izlječenje nije lak zadatak. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste umanjili emocionalnu bol zbog gubitka.

Izvor: rawpixel.com

Zašto je tako teško kad voljena osoba umre

Iz mnogih je razloga teško izgubiti voljenu osobu. Naravno da vam nedostaju, uostalom, nekada su bili dio vaše stvarnosti, vaše svakodnevne rutine. Sad kad su nestali, morate se prilagoditi životu bez njih. Možda postoje stvari koje bez njih nećete učiniti ili mjesta na koja nećete ići sami.

Ako su vam bili supružnik, možda biste morali živjeti sami sada kad ih više nema. Možda ćete se morati pobrinuti za posao koji u nekim slučajevima niste radili neko vrijeme ili ikad prije. Da stvar bude još složenija, ne samo da se suočavate sa sličnim i mnogim drugim praktičnim problemima, već se i sami suočavate s osjećajima tuge i tuge.

Koji su uobičajeni znakovi tuge?

Ako osjećate tugu i tugu nakon smrti, to se može pojaviti i na druge načine. Možda ćete osjećati tugu, usamljenost, bijes, tjeskobu, poricanje, strah, razdražljivost, olakšanje, šok, zbunjenost ili krivnju. Vaše misli mogu biti zbunjujuće i imate problema s koncentracijom. Možda opsjednete onim što ste izgubili.

Možda ćete imati i fizičke senzacije. Možete osjećati vrtoglavicu, ubrzati rad srca, osjećati umor, hiperventilirati, biti bez daha, osjećati stezanje ili težinu u prsima ili grlu ili vas boli glava ili trbuh. Možete se udebljati ili izgubiti.

Moglo bi se promijeniti i vaše ponašanje. Možda ćete plakati puno češće nego inače. Možete izgubiti zanimanje za činjenje stvari koje su vam nekad bile ugodne. Možda ste nemirni ili se bacite na svoj posao. Možda ćete imati problema sa spavanjem.

Koliko će trajati ova tuga i tuga?

Ne postoji određeni raspored za tugu. Mnogi se ljudi osjećaju bolje u roku od osam tjedana, ali drugima treba i do četiri godine da pređu tugu. Koliko god vam treba, u redu je. Žuriti se kontraproduktivno je. Ako budete strpljivi s postupkom tugovanja, puno ćete ga lakše proći.

Izvor: pexels.com

Kako se nositi s bolom od gubitka

Iako znate odakle dolazi bol, i dalje se morate nositi s njom na način koji vam omogućuje da nastavite funkcionirati. Slijedi nekoliko načina kako si olakšati teret gubitka.

Prihvatite Osjećaje

Dopuštajući sebi da iskusite osjećaje koji prate gubitak, možete ih prihvatiti onako kako dolaze. Inače, osjećaji koje sahranite ili negirate mogu se javiti kasnije ili vas promijeniti na nesvjestan način. Dakle, ne procjenjujte svoje osjećaje kao dobre ili loše. Znajte da imaju svrhu i s vremenom će se smanjivati.

Koristite tehnike opuštanja

Učenjem tehnika opuštanja možete se osjećati smirenije i bolje se nositi sa svojom trenutnom situacijom. Jedna od tehnika opuštanja je sustavno opuštanje mišića. Ovo je dobra tehnika kada se osjećate ljutito ili pod stresom. Lezite na leđa i napnite mišiće nožnih prstiju. Držite ih napete nekoliko sekundi, a zatim ih potpuno otpustite. Zatim zategnite mišiće stopala, zadržite i otpustite. Nastavite prema gore dok ne dosegnete glavu, stežući se, držeći i otpuštajući.

anđeo broj 1010 blizanački plamen

Druga tehnika je duboko disanje. To možete učiniti na nekoliko načina. Udahnite duboko, zadržite, izdahnite, zadržite i ponovno udahnite. Možete zamisliti kako se loši osjećaji gase dok izdišete, a pozitivni osjećaji dok udišu. Ili možete udahnuti brojeći do četiri, zadržati do brojača četiri, udahnuti do brojača četiri i zadržati do brojača četiri. Možete disati na prsa, dijafragmu ili trbuh. Eksperimentirajte na različite načine kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.

Pokušajte zaustaviti misao

Zaustavljanje misli tehnika je kojom se možete boriti protiv opsesivnih misli. Kad vam misli počnu kružiti, zamislite znak stop. Ako slika znaka stop ne radi, možete pomisliti riječ 'zaustaviti' ili čak izgovoriti naglas. Možda ćete neko vrijeme morati vježbati zaustavljanje misli prije nego što uspješno završi opsesivne misli. Kad to shvatite, to može biti vrlo učinkovito.

Razgovarajte o gubitku

Važno je razgovarati o gubitku i tuzi i tuzi koju osjećate. Ne brinite da su vaši osjećaji neugodni za druge. Vaši najmiliji će vam vjerojatno biti podrška. Ako nisu, možete pronaći nekoga izvan obitelji s kojim biste razgovarali i zatražili podršku, poput ministra ili savjetnika. Ako razgovor nije vaša stvar, pronađite druge načine da izrazite svoje osjećaje. To možete učiniti na primjer putem umjetnosti, dnevnika ili glazbe.

Izvor: rawpixel.com

Sjetite se dobrih vremena

Smrt i gubitak koji su s njom nastali možda su trenutno u prvom planu vašeg mozga. Pokušajte odvojiti te misli i umjesto boljih vremena mislite na svoju voljenu osobu. Sjetite se sretnih vremena koja ste proveli zajedno. Podijeliti sjećanja na prošlost je u redu. Svi to rade. Ako svoj život živite u sadašnjem trenutku, razmjena iskustava može koristiti vama i onima oko vas.

Počastite njihovo sjećanje

Možda će vam pomoći da učinite nešto posebno u čast izgubljenoj voljenoj osobi. Donirajte u dobrotvorne svrhe u njihovo ime. Pokrenite projekt zajednice u čast njihovog sjećanja. Neka ih slika portret sa stare fotografije koju imate ili ga naslikajte sami. Dajte djetetu ime po njima. Dopustite si da napravite mjesto za njihovo sjećanje u vašem životu i životima drugih.

Uspostavite dijalog sa izgubljenim voljenim

što simbolizira ogrlica

Kad se dogodi nešto s čime ne znate sami, pokušajte voditi 'razgovor' s izgubljenom voljenom osobom. Možete zapisati razgovor u časopis, razmisliti ili ga čak naglas izgovoriti u privatnosti.

Ako je ova osoba glavni dio vašeg života, vjerojatno ste s njom razgovarali o svojim osjećajima i koristili ste ih kao zvučnu ploču za rješavanje problema. Koristeći svoju maštu, neke od tih potreba možete ispuniti sami.

Mislite na njih redovito

Iako vam opsjednutost može povećati bol, dobro je odvojiti malo vremena za redovno razmišljanje o njima. Možda ćete jednom mjesečno pregledavati njihove stare fotografije. Još jedna stvar koju možete učiniti je da jednom ili dvaput godišnje odete negdje gdje ste vas dvoje često posjećivali.

Zamislite njihove reakcije

Nakon što izgubite nekoga tko vam je važan, nedostaju vam njihovi doprinosi i reakcije. Zamislite kako bi reagirali na stvari koje se događaju u vašem životu, stvari koje vam ljudi kažu ili odluke koje donosite. Zamislite kako bi reagirali na vašu tugu i tugu.

Pronađite srebrnu podstavu

Iako je teško razmišljati o gubitku na način koji nije negativan, pronalazak nečega pozitivnog što se dogodilo nakon gubitka vjerojatno će vam olakšati prihvaćanje. Možda učite biti neovisniji. Možda ste isprobali nešto novo što ne biste pokušali da ste u ugodnoj vezi. Možda ste se preselili u novi kvart ili upoznali nove ljude. Ako je vaša voljena osoba bila bolesna ili je bolovala, možda ćete se utješiti saznanjem da više ne pati. Smrt nikada neće biti potpuno pozitivan događaj, ali može biti korisno prepoznati dobre stvari koje su uslijedile nakon toga.

Čuvaj se

Sada je više nego ikad važno voditi računa o svojim fizičkim i emocionalnim potrebama. Izbjegavajte zlouporabu alkohola i droga. Jedite zdravu hranu, naspavajte se i dovoljno vježbajte. Obratite pažnju na svoje njeguće navike, kako biste mogli izgledati i osjećati se bolje i ostati zdravi.

Održavajte svoj sustav podrške

Odvojite vrijeme da biste redovito bili s prijateljima i obitelji. Izoliranje samo pojačava osjećaj tuge i tuge. Osim toga, možda će vam trebati pomoć u prevladavanju praktičnih izazova koji proizlaze iz vlastitog bivanja. Imati stabilnu podršku presudno je i nije izvan vaše kontrole. Budite tu za druge i neka budu tu za vas.

Izvor: rawpixel.com

Dopustite si da se osjećate sretno

Ponekad, kad ljudi tuguju, osjećaju se krivima kad god se nasmiju ili nasmiješe. Osjećaju se kao da negiraju važnost gubitka. Ipak, uživanje u životu je za vas prirodno i korisno. Svatko tko vas je istinski volio ne bi želio da zauvijek budete tužni. Ako se pojave sretni osjećaji, prihvatite ih i dopustite im da vam podignu raspoloženje.

Suočavanje s kompliciranom tugom

Ako ste zabrinuti da su vaša tuga i tuga intenzivniji nego što bi trebali biti, možda imate stanje koje se naziva komplicirana tuga. Komplicirana tuga je pojam koji se odnosi na reakcije tuge koje su intenzivnije i dulje od intipičnih tuga. Znakovi komplicirane tuge uključuju:

• Nametljive maštarije o izgubljenoj vezi
• Teške emocije zbog izgubljene voljene osobe
• Snažne želje da je voljena osoba živa
• Osjećaj previše usamljenosti ili osjećaja praznine
• Klonite se ljudi i mjesta koja vas podsjećaju na izgubljenu vezu
• Problemi sa spavanjem povezani s gubitkom
• Potpuni gubitak interesa za rad, za društveni život, brigu o sebi i drugima i / ili za rekreativne aktivnosti do te mjere da vaš svijet postaje vrlo malen

Nekome je vrlo teško sam procijeniti je li njihova tuga tipična ili ozbiljna. Ako ste zabrinuti da se ne vraćate kako biste trebali, najbolje je razgovarati sa savjetnikom ili psihijatrom da biste dobili njihovo mišljenje.

Pazite na znakove depresije

Izvor: pexels.com

Tuga i depresija mogu biti vrlo slični, ali postoje razlike. Ako tijekom tugovanja imate bilo koji od sljedećih simptoma, dobro je pitati liječnika ili savjetnika patite li od depresije:

• Osjećaji tuge i tuge sprečavaju vas da funkcionirate u vašem svakodnevnom životu.
• Umor, nesanica i neodlučnost traju više od nekoliko mjeseci.
• Nikad ne možete izraziti užitak.
• Budućnost izgleda sumorno.
• Vi sebe vidite u negativnom svjetlu.
• Osjećate se usamljeno ili najtužnije kad ste s drugima.
• Izolirate se od svog sustava podrške.
• Počnete koristiti alkohol ili drogu ili, pak, povećati upotrebu njih.
• U posljednje ste vrijeme imali nekoliko značajnih gubitaka.
• Krivite sebe za smrt ili nepravde iz prošlosti.
• Osjećate se beznadno.

Ako ste zabrinuti da biste mogli biti depresivni ili depresivni, vrlo je važno odmah razgovarati sa savjetnikom. Možete se osloniti na njih da prepoznaju bilo kakvu kompliciranu tugu ili depresiju koja bi se mogla pojaviti za vas. Tada mogu zajedno s vama stvoriti plan za suočavanje s vašom tugom i tugom.

Terapeut vam može pomoći naučiti tehnike opuštanja i prepoznati misao da zaustavite. Oni vam mogu pomoći u odabiru različitih misli i ponašanja koja su konstruktivnija i pogodnija za vašu dobrobit. Kroz sve to oni su tu da vas slušaju, suosjećaju i potiču na zdravije izbore.

Za pomoć u vezi s tugom možete privatno razgovarati s licenciranim savjetnikom na BetterHelp.com. Kroz postupak savjetovanja možete naučiti kako se prilagoditi svom gubitku i kako uspješno rasti i razvijati se u ovoj novoj stvarnosti.

Uz pravu pomoć možete naučiti nositi se s tugom i tugom ugodnije i produktivnije. Iako je smrt okončala život vaše voljene osobe, ona ne mora okončati i vaš život. Kroz terapiju možete naučiti načine za prevladavanje tuge.

Podijelite Sa Prijateljima: