Kako se nositi sa snovima stresa
Spavanje je jedna od najvažnijih svakodnevnih aktivnosti koja pridonosi održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Premalo sna može uzrokovati umor, letargiju, lošu spoznaju i može potaknuti ili pogoršati širok spektar mentalnih bolesti, uključujući anksioznost, depresiju i još mnogo toga.
značaj 1010
Izvor: rawpixel.com
Ali što se događa kada problemi poput stresa i tjeskobe već utječu na vaš san? Ako ste ikada sanjali da stojite u donjem rublju ispred srednjoškolske skupštine, niste pali na nastavu, zaboravili ste da ste upisani, pokušali pobjeći od prirodne katastrofe, poznajete snove o stresu. Snovi o stresu čest su način na koji se um nosi sa stresnim životnim događajima i situacijama, ali kada stresni snovi poremete vaš san, mogu dovesti do začaranog kruga stresa i nesanice.
Što su snovi o stresu?
Snovi o stresu mogu se odnositi na bilo koju vrstu sna koja sadrži stresne događaje ili osjećaje koji izazivaju tjeskobu. Iako se snovi o stresu jako razlikuju od pojedinca do pojedinca, kao i među različitim kulturama i zajednicama, snovi o stresu često se očituju u strahu od pada, progona, prirodnih katastrofa ili neispunjenih osobnih ili profesionalnih odgovornosti. Snovi o stresu mogu vas probuditi u hladnom znoju, a njihov uznemirujući sadržaj često vas može zabrinuti ili uznemiriti.
Zašto se događaju snovi o stresu
Snovi o stresu vrlo su česta reakcija na stresne situacije. Oni također mogu biti rezultat stresnih ili traumatičnih incidenata u prošlosti, jer vaš mozak radi na obradi događaja koji su imali trajni mentalni i emocionalni utjecaj, čak i ako su se dogodili davno.
Iako većina ljudi spavanje gleda kao način da pobjegnu od svojih problema na kraju dana i ujutro počnu ispočetka, istraživanja sugeriraju da san igra važnu ulogu u obradi događaja prethodnog dana, posebno ako su emocionalno naplaćeno. Snovi ponekad mogu biti korisni, omogućujući umu da razmišlja i obrađuje prošle događaje i buduće brige i priprema sanjare za stresne okolnosti koje se mogu dogoditi.
Iako bi mozak ponekad mogao biti zdrav način za suočavanje sa stresom, stresni snovi mogu brzo postati problem, posebno kada su živopisniji nego inače, ponavljaju se ili se događaju sve češće. Snovi o stresu mogu poremetiti san, što rezultira povećanom anksioznošću i smanjenom kognitivnom funkcijom. A budući da su stresni snovi često rezultat već postojećeg stresa i tjeskobe, može rezultirati začaranim krugom. Oni koji pate od upornih snova o stresu mogu značajno utjecati na svakodnevnu kvalitetu života.
anđeoski broj 343
Izvor: pexels.com
Uobičajeni snovi o stresu
Iako se snovi o stresu razlikuju od osobe do osobe, a kultura do kulture, postoji nekoliko zajedničkih niti koje povezuju mnoge snove o stresu, čineći ih univerzalnim fenomenom.
Goli u javnosti
Biti gol u javnosti čest je san o stresu, često povezan sa socijalnom anksioznošću i strahom od prosudbe i odbijanja u društvenom okruženju. Pogotovo u kulturama u kojima je golotinja tabu, sanjati da budete goli u javnosti može biti znak da ste pod stresom zbog načina na koji vas opažaju ljudi oko vas.
Zaborav na razred
Jeste li ikad sanjali da ste zaboravili da ste upisani na tečaj, da biste saznali zadnji dan kada treba završni ispit? Snovi o školskom uspjehu i neuspjehu vrlo su česti i mogu odražavati zabrinutost zbog uspjeha u školi i životu, kao i neizmirene obveze i lebdenje rokova.
duhovno značenje vjeverice
Neuspjeh na ispitu
Slično zaboravljanju nastave, polaganje ispita još je jedan česti stresni san. To može ukazivati na to da se osjećate svladani i nepripremljeni u svom osobnom ili profesionalnom životu. Ovakve vrste snova također mogu odražavati tjeskobu i nedostatak povjerenja u vaše izvođenje drugih zadataka iz budnog svijeta.
Nešto te lovi
Ako ste ikada sanjali da vas netko progoni, a ne možete mu pobjeći bez obzira koliko daleko ili brzo trčali, vjerojatno ste doživjeli stresni san. Snovi o bijegu od potjere mogu ukazivati na to da pokušavate nadmašiti problem u stvarnom životu i mogu biti pokazatelj tjeskobe.
Loše zube
Iako bi moglo zvučati bizarno, sanjarenje kako trunu, ispadaju ili na neki drugi način uzrokuju probleme iznenađujuće je često. Neki istraživači teoretiziraju da su ti snovi rezultat brušenja zuba u snu, što um onda prepoznaje i nesvjesno ugrađuje u san. Snovi o lošim zubima također mogu simbolično predstavljati gubitak kontrole i neuspjeh.
Izvor: rawpixel.com
Prirodne katastrofe
1717 što znači blizanački plamen
Snovi o prirodnim katastrofama poput poplava, tsunamija, potresa i šumskih požara mogu odražavati sveopći strah od promjena i okolnosti koje su izvan naše kontrole. Iako su ti snovi vrlo česti, specifičnosti katastrofe mogu se razlikovati od osobe do osobe i od mjesta do mjesta.
Stresni snovi koji zrcale životne događaje
Iako neki snovi o stresu mogu biti nejasni ili metaforični, drugi mogu izravno predstavljati stvari koje nas muče u stvarnom životu. Snovi mogu odražavati stresne situacije na poslu ili kod kuće, svađe, izdaje ili druge emocionalne uzrujanosti. Snovi o stresu mogu vas prisiliti i na proživljavanje prošlih trauma, čak i ako su se dogodile davno.
Kako spriječiti stresne snove
Iako je povremena noćna mora vjerojatno neizbježna, neke jednostavne promjene u načinu života mogu uvelike doprinijeti smanjenju stresa općenito, a posebno neugodnih stresnih snova.
Vježbajte higijenu spavanja
Dobro spavanje započinje pravilnom higijenom spavanja. Pazite da se nekoliko sati prije spavanja klonite plavog svjetla koje emitiraju telefoni i drugi zasloni. Također je dobra ideja suzdržati se od izležavanja u krevetu prije nego što budete spremni zaspati. Ponašajte se prema krevetu kao prema određenoj zoni za spavanje, a vaš će ga um povezati sa spavanjem, a ne s pomicanjem po društvenim mrežama ili binging TV-om.
Ako je moguće, pokušajte se pridržavati postavljenog rasporeda spavanja, odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Iako su potrebe za snom svih različite, pokušajte snimati sedam do devet sati sna noću za najbolje rezultate.
Smanjite stresore
Ako vam se i dalje ponavljaju snovi o stresu, dobra je ideja razmotriti što bi ih moglo prouzročiti u budnom svijetu. Ako možete odrediti uzrok stresa, možete poduzeti korake za ublažavanje učinka koji ima na vaš život. Iako je izvjestan stres neizbježan, priznavanje i rješavanje određenog problema dobar je prvi korak.
tornado u snu biblijsko značenje
Minimizirajte droge i alkohol
Kad ste pod stresom i pokušavate spavati, može biti primamljivo pokušati se opustiti uz drogu ili alkohol. A kad trčite na premalo sati spavanja nakon noći stresnih snova, gomilanje kofeina može se činiti kao jedina stvar koja će vas provesti kroz dan. Iako se ovi mehanizmi suočavanja mogu činiti privremeno učinkovitima, alkohol, kofein i drugi lijekovi zapravo negativno utječu na spavanje i mogu rezultirati problemima s uspavljivanjem ili buđenjem, neugodnim snovima i drugim nuspojavama.
Vježbajte pažljivost
Pažljivost može biti moćna tehnika za borbu protiv simptoma stresa i anksioznosti i pomoći u smanjenju pojave stresnih snova. Pažljivost pomaže opustiti um i tijelo, usredotočujući se na jednostavne radnje i senzacije koje svijest odvlače od stresnih misli i usmjeravaju prema osjetilima. Pokazalo se da vježbanje pažljivosti smanjuje učestalost i intenzitet uznemirujućih snova.
Kako se nositi sa snovima stresa
Ponekad, bez obzira što radili, stresni snovi jednostavno neće nestati. Osobito kada se bavite teškim životnim događajem poput gubitka voljene osobe, razvoda ili stresnog posla, snovi mogu biti način na koji um može obraditi i proživjeti stresne događaje dana. Iako ne možete uvijek spriječiti da se snovi iz stresa događaju, možete ih spriječiti da preuzmu vaš život.
Pokušajte se opustiti
Kad se probudite iz stresnog sna ili noćne more, uobičajeno je da vam srce ubrza, mišići se napnu, a um podivlja od neugodnih misli. Da biste se vratili na spavanje, pokušajte opustiti tijelo i um. Otpustite mišiće, udahnite nekoliko puta duboko i pokušajte odvratiti pažnju od stresnih misli i osjećaja koje ste proživjeli tijekom sna.
Vodite dnevnik snova
Niste sigurni što znače vaši snovi? Vođenje dnevnika snova može biti izvrstan način za praćenje vašeg sanjanja i traženje obrazaca i asocijacija u vašim nesvjesnim mislima. Časopisi iz snova mogu vam pomoći prepoznati stresore u stvarnom životu kako biste ih mogli prepoznati i riješiti.
Razmislite o mogućim stresovima
Ako niste sigurni zašto sanjate stresne snove ili noćne more, bilo bi dobro ispitati postoje li u vašem životu mogući stresori. Snovi o stresu mogu se ponekad osjećati kao da dolaze niotkuda, ali obično su rezultat događaja i aktivnosti koji se događaju u budnom svijetu. Ako niste sigurni zašto sanjate uporne stresne snove, traženje pomoći stručnjaka dobar je sljedeći korak.
Tražiti pomoć
značenje sna beba aligatora
Izvor: rawpixel.com
Kad stresni snovi duboko negativno utječu na vaš život, može se osjećati kao da ne možete pobjeći od stresa bez obzira kamo se okrenuli. Ako niste sigurni što učiniti sa svojim snovima o stresu, uvijek je dobro potražiti savjet terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
U tvrtki BetterHelp nudimo razne usluge internetske terapije koje će vam pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama. Bez obzira tražite li savjet za rješavanje stresa i anksioznosti ili samo trebate nekoga za razgovor, naša internetska terapija može vam izvrsno pomoći da bolje upravljate svojim mentalnim zdravljem. Stupite u kontakt s nama da biste saznali više!
Podijelite Sa Prijateljima:
