Kako ERP terapija pomaže kod OCD-a?

Izvor: pexels.com

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) više je od pukog osjećaja koji želite provjeriti nešto više puta. To je iscrpljujući poremećaj koji vam može zavladati životom. U ovom ćemo postu govoriti o OCD-u i o tome kako ERP terapija može pomoći.

Što je OCD?

OCD uključuje ljude koji smatraju da moraju ponoviti određene rituale, provjeriti određene stvari ili iznova i iznova razmišljati o istim mislima. Te su radnje nekontrolirane i mogu voditi čovjekov život.

Jedna navika koju bi osoba s OCD mogla ponoviti je pranje ruku. Dobro je prati ruke nekoliko puta dnevno, ali netko s OCD-om to će više puta učiniti i nikada se neće osjećati zadovoljnim. To im može oduzeti život, a mnogi požele da to mogu prestati raditi. Znaju da ove radnje nemaju smisla, ali svejedno to čine.

Izvor: jp.lt

Nitko ne zna točan uzrok, ali za to su krive neke genetske veze i moguće traume iz djetinjstva. Za liječenje OCD-a netko može koristiti savjetovanje ili lijekove koji pomažu u liječenju simptoma. Jedna od metoda je kroz kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT.) CBT uključuje postupno izlaganje sebe uzrocima vaših problema, a ne dopuštajući da se vaše akcije OCD dogode. Lijekovi su dobri za simptome, ali dugoročno se na njih ne smijemo oslanjati, jer ne liječe uzrok. Ako se ne liječi, OCD možete imati desetljećima, pa čak i životom.

To je dakle OCD. To je više nego samo osoba koja je pedantna; to je ozbiljan poremećaj koji može utjecati na nečije preživljavanje. Pogledajmo sada kako ERP može pomoći kod OCD-a.

Što je ERP?

ERP je kratica za izlaganje i prevenciju odgovora. To je način da se osobe s OCD-om polako mogu suočiti sa svojim strahovima, što im može pomoći da poraze OCD. Ukratko, ERP je podijeljen u dva koraka. Prvo, izlažete se svojim okidačima. Ako se pranje ruku pokrene dodirivanjem nečiste površine, dodirnite je.

Zatim dolazi korak sprečavanja odgovora. Tada izbjegavate opsesivno pranje ruku i uopće ga izbjegavate.

To je jednostavan, ali izazovan način da ljudi zaustave svoj OCD. Krenimo dublje u ovaj koncept.

Poznavanje vašeg OCD-a

Da bi ERP funkcionirao, mora se znati njihov OCD. Treba pokušati shvatiti njihove opsesije. Šanse su da imate dobru ideju nad čime ste opsjednuti. Nakon toga možete pokušati pronaći svoje okidače. To su događaji zbog kojih se mogu pojaviti vaše opsesije i prisile.

Mnoge vas stvari mogu pokrenuti, od nečega bezazlenog do nečeg očitog. Kad god imate epizodu, snimite što se dogodilo. Što mislite da je to pokrenulo? Pratite i zapišite sve što mislite da vas pokreće. Dok prepoznajete okidače, zapišite koliko ste se osjećali straha kada ste pokrenuti, obično na skali od 0-10.

Kad to završi, pogledajte prisile koje ste počinili. Zapišite ih i naučite beskorisne i korisne strategije koje ste izveli kako biste pomogli u tom strahu. Nakon što ste ih sve zapisali, možete imati dobar pregled svog OCD-a. Kad zabilježite ove emocije, budite sigurni da to radite što prije, tako da je memorija još uvijek svježa.

Ljestve straha

Snimajte svoje opsesije tjedan dana, a onda ćete možda moći napisati popis svih svojih strahova. Budući da imate popis svojih strahova i koliki ste užas osjećali kad god ste ih doživjeli, rangirajte ih. Naručite ih od najmanje plašljivih do većine. Često će postojati različita poretka za vaše strahove. Ako se bojite zaprljati ruke, kod kuće ćete se možda osjećati manje strah nego u javnosti.

Ne treba postojati samo jedna ljestvica straha. Možete napraviti različite ljestve za različite vrste strahova. Što su vaše ljestve detaljnije i organizirane, to bolje. To im može olakšati uspon. Lakše je popeti se na nekoliko manjih ljestava nego popeti se na jednu veću ljestvicu.

Izvor: pexels.com

Penjanje na ljestve

Nakon što ste stvorili svoje ljestve ili ljestve, sada je vrijeme da se popnete na njih. Počinjete od onoga zbog čega se najmanje bojite, a daje vam impuls. Zatim se potrudite kako biste mogli kontrolirati svoje prisile. To je izazov. Iako su donji koraci možda lakši, kad dođete do izuzetno strašne situacije, može biti teže kontrolirati svoje impulse. Zbog toga prvo započinjemo s najlakšim strahom. To vam može pomoći u izgradnji hrabrosti potrebne za suočavanje sa onim strahovima koji su vam puno teži.

Dok se penjete ljestvama, pratite svoj napredak. Kad se suočite sa strahom, pratite svoju tjeskobu i pogledajte kako se osjećate. Ovo može biti dobar način da shvatite kako se snaći. Ako je anksioznost preniska, onda se ne morate brinuti. Međutim, previsoka za anksioznost može biti problem. Jedno morate zapamtiti da će vaš strah na kraju nestati. Ako ste izloženi tjeskobi, ako ostanete sami, ona će se suziti. Teško je odoljeti, ali izgrađujući sebe, to možete učiniti.

Dok se penjete ljestvama, pripazite da ne pokušavate izbjeći svoje strahove. Neki se ljudi mogu služiti tehnikom poznatom kao suptilno izbjegavanje. Na primjer, ako se boje staviti ruku na površinu, mogu staviti samo jedan prst. Neki se mogu pokušati odvratiti od svojih strahova. Tako se ne bavite svojim strahovima. Umjesto toga, morate se suočiti s njima frontalno. Izbjegavajući ih, čak i suptilno, ovo vam može onemogućiti osvajanje OCD-a.

Samo zapamtite da dok se penjete ljestvama, ne biste trebali žuriti s liječenjem. Kada ste na koraku koji vam zadaje strah, želite ostati na njemu dok strah povezan s vašim okidačem ne padne. Pazite da strah padne napola. Ne pokušavajte se boriti s više strahova odjednom i ne pokušavajte žuriti od straha do straha. Važno je osvojiti sve okidače, ali nemojte odgristi više nego što možete žvakati.

Kako spriječiti prisilu

Kad želite donijeti odluku o svojim strahovima, možda se pitate kako ih možete zaustaviti. Evo nekoliko koraka.

što znači sanjati da ste proganjani

• Pokušajte se oduprijeti. Znamo da vam je teško odoljeti porivu da djelujete prisilno, ali to morate učiniti. Ne izvršavajte prinudu. To je užasan mehanizam suočavanja koji ne smijete raditi.
• Ako je prisila koju izvodite dugotrajna, posebno je teško otkriti kako živjeti, a da je ne izvršite. Možda ćete trebati potražiti uzor ako želite biti sigurni da to možete učiniti. Član obitelji ili prijatelj mogu vam pomoći da sigurno izvršite prinudu. Za ručno pranje mogu vas naučiti kako ih brzo prati i ne ponavljati.
• To je još jedan način rješavanja rituala. Ponekad ćete ga možda trebati izvesti. Kada to učinite, trebali biste smanjiti njegovu ozbiljnost. Kao da perete ruke, možete povećati vrijeme nakon što dodirnete nešto za pranje ruku, a zatim smanjiti koliko dugo perete ruke. Postupnim odgađanjem i smanjenjem vremena u kojem izvodite ritual možete pobijediti svoje strahove.
• Ako izvodite ritual, ono što biste trebali učiniti jest ponovno se izložiti strahu, a zatim nastaviti to raditi sve dok se vaš strah ne smanji. Koristite kašnjenja i smanjenje kako biste smanjili strah, i nastavite to raditi sve dok ne osjetite manje straha i manje prisile. Možda će trebati nekoliko pokušaja, ali izvodeći ovo, možete biti u stanju smanjiti svoje strahove i živjeti bolji život.

Nakon što se vaši strahovi smanje, trebali biste prijeći na sljedeći korak na ljestvama. Zatim se postupak ponavlja. Kao što vidite, ERP terapija djeluje tako što je zdrav razum za rješavanje vaših strahova. Postupnim izlaganjem strahu i malim koracima kako biste ga osvojili, vidjet ćete napredak. Možda ga u početku nećete primijetiti, ali ako nastavite pokušavati, možete smanjiti OCD ili ga ukloniti.

ERP je privlačan i zato što to možete učiniti sami. Sastavljate svoje popise i rješavate svoje strahove na svoj način. Ne trebate posjetiti stručnjaka. Mnogi su to probali, a mnogi i uspijevaju. Uz to, u redu je ako vam treba stručnjak koji će vam pomoći.

Tražiti pomoć!

Uz ERP, dobra ideja je i traženje stručne pomoći. Terapeut vam može pomoći u pronalaženju strategija koje će vam pomoći da se nosite s OCD-om, a zajedno možete naučiti kako se nositi s tim. OCD je izazov, ali to je onaj koji možete osvojiti. Sve što trebate je malo vremena i strpljenja. Možete se poboljšati i možete zaustaviti svoje strahove.

Podijelite Sa Prijateljima: