Kako steći kontrolu nad tjeskobom - prirodno

Ako ste umorni od iskapanja tableta svaki put kad vam se razina stresa povisi, možda ćete htjeti naučiti kako se prirodno riješiti tjeskobe. Bez obzira trpite li lupanje srca, znojenje, ubrzane misli ili otežano disanje, simptomi anksioznosti mogu učiniti da se osjećate kao da ste izgubili kontrolu.


Izvor: rawpixel.com



Farmaceutske intervencije ciljaju samo simptome problema; ne poduzimaju ništa kako bi se riješili samog problema. Prirodni lijekovi za anksioznost cjelovito se bave anksioznošću ciljajući njezin uzrok, pomažući vam da steknete trajnu kontrolu.



pozitivne afirmacije za anksioznost

Postoji mnogo pokretača anksioznosti, pa svaki održivi, ​​učinkoviti pristup mora biti višeznačan. Online savjetnik može optimizirati vaš put ka boljem mentalnom zdravlju pomažući vam u formuliranju individualnog plana s kombinacijom prirodnih tretmana za anksioznost koji odgovaraju vama.

Njegujte svoje tijelo hranjivim sastojcima




Izvor: rawpixel.com

Možda ne mislite da ono što jedete ima puno veze s mentalnim zdravljem, ali vrhunska istraživanja kažu da to ima. Zapravo je snažna veza između probavnog sustava i mozga (često se naziva osom crijeva i mozga) relativno nov, vitalno važan koncept kada je riječ o prirodnom ublažavanju tjeskobe.

Sjećate se one torte koju ste jeli prije tri dana? Sadržaj šećera još uvijek može uzrokovati tjeskobu. Točno, učinci hrane mogu trajati danima, pa čak i tjednima.



Jedite cjelovitu prehranu

Ako ste tjeskobni, možda vas brine jedna težina. Ako računate kalorije, možete se osloniti na predpakiranu hranu s nutritivnim oznakama kako biste mogli točno odrediti unos kalorija. Međutim, ova nam hrana ne čini nikakvu uslugu. Vjerojatno su punjeni punilima, konzervansima i kemikalijama koje mogu imati nepoznat učinak na cijelo vaše tijelo (uključujući i vaš um). Najbolji prirodni način za smanjenje tjeskobe je jesti cjelovitu, neprerađenu hranu.

Mnogi ljudi odmah primijete prirodno smanjenje anksioznosti kada prijeđu s prerađene prehrane na prehranu s cjelovitom hranom od svježeg povrća, cjelovitih žitarica i mesa uzgojenog na pašnjacima. To je zato što se tijelo ne mora toliko truditi da sintetizira hranjive sastojke iz hrane koju prepoznaje.



Ako se odlučite za prelazak na prehranu s cjelovitom hranom, svakako se posavjetujte s nutricionistom. Budući da se sintetički hranjivi sastojci ne dodaju cjelovitoj hrani, možda ćete razviti prehrambeni nedostatak ako ne zatražite stručnu pomoć. Također, za optimalno mentalno i tjelesno zdravlje, najbolje je postupno prelaziti na prehranu s cjelovitom hranom.

Pijte čaj i zagrlite bilje


Izvor: pexels.com

Nigdje učestalost anksioznosti nije raširenija od modernih društava na Zapadu. Zapravo, anksioznost na Zapadu naglo raste. Možda je jedan od razloga što se to događa taj što smo izgubili dodir sa snagom biljaka. Za razliku od ljudi tradicionalnih autohtonih društava, zapadnjaci se rijetko oslanjaju na čajeve i bilje kao izvor opuštanja i vrela zdravlja. Ali ovi prirodni tretmani za anksioznost mogu se neprimjetno integrirati u vašu dnevnu rutinu kako biste postigli osjećaj ravnoteže i kontrole.

Točnije, cvijet kamilice i korijen Ashwagandhe posebno umiruju. Ashwagandha se vjekovima koristila kao drevni indijski lijek. Može se zdrobiti i konzumirati u praškastom obliku pomiješanom s vodom ili mlijekom ili kao tekući ekstrakt. Cvjetovi kamilice mogu se uliti u vruću vodu i konzumirati kao čaj. Uzimanje vremena za usporavanje i pijenje čaja prirodan je način za smanjenje anksioznosti, sam po sebi.



Izbjegavajte kofein, alkohol i dodane šećere

pomoć u podrijetlu

Kad život postane užurban, lako je okrenuti se kofeinu ili šećeru kao stimulansu kad je umoran ili alkoholu kao depresivu kada ste tjeskobni. Međutim, kofein, šećer i alkohol mogu povećati razinu anksioznosti. A da se i ne spominje da mogu biokemijski komunicirati sa živčanim sustavom kako bi izazvali ovisnost. Da biste znali kako prirodno liječiti anksioznost, klonite se tih supstanci koje izazivaju tjeskobu.

Rješavanje prehrambenih nedostataka

Možda ćete se osjećati tjeskobno jer vašem tijelu nedostaje esencijalnih hranjivih tvari, poput vitamina B, magnezija ili Omega-3 masnih kiselina. U ovom je slučaju vaša tjeskoba crvena zastava da vaše tijelo treba određeni vitamin ili mineral.

Sudjelujte u uzbudljivoj ili opuštajućoj vježbi

Pravilna prehrana samo je jedan prirodni lijek protiv tjeskobe. Vježbanje je drugo. Suvremeni sjedilački način života suprotan je evolucijskoj želji ljudi za kretanjem. Možda je to razlog zašto nešto više od dvadeset minuta vježbanja dnevno korelira s nižom razinom anksioznosti.

Joga


Izvor: pexels.com

Izumljena prije mnogo stoljeća, pokazalo se da ova pradavna indijska praksa, ako se redovito radi, ublažava simptome tjeskobe, depresije, pa čak i shizofrenije. I ne samo to, smanjuje sistemske upale, sprečavajući nastanak kroničnih mentalnih i tjelesnih bolesti. To vjerojatno čini pomažući ponovnom povezivanju tijela i uma tako da vježbač joge bude uravnoteženiji, usredotočeniji i kontrolira emocije.

Tai Chi

Tai Chi je umirujući oblik vježbanja koji naglašava kretanje energije - posebno stajaće, negativne energije - koja se taloži u tijelu, ubrzavajući popis mentalnih i tjelesnih bolesti. Istraživanje povezuje Tai Chi je liječenje prirodne anksioznosti.

razlika između autoritativnog i autoritarnog

Aerobna vježba

Aerobne vježbe karakteriziraju umjereno do teško disanje i umjereno ubrzani rad srca. Aerobna tjelovježba ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje, već smanjuje i razinu tjeskobe.

Diši duboko

Možda tijekom dana nećete primijetiti svoj suptilni dah, ali to je ono što vas održava. Zapravo, dublje disanje potiče povećanu razinu energije. Kako? Disanje opskrbljuje kardiovaskularni sustav kisikom, a dublji udisaji povećavaju unos kisika. Kisik potiče metaboličke procese, što rezultira povećanom razinom energije.

Ali duboko disanje povećava smirenu energiju. Istodobno s porastom razine energije, živčani sustav usporava. Mirna energija je upravo ono što vam treba kad počnete osjećati tjeskobu. Kad je tjeskobno, tendencija je plitko disati, usisavajući zrak prsnim mišićima (umjesto da se koristi dijafragma). To dovodi do kaskade tjeskobe.

Naučiti kako vršiti kontrolu nad živčanim sustavom dahom možda je najvažnija od svih tajni koje hakiraju život. Učenje usporavanja i produbljivanja daha jedna je od najvažnijih strategija za prirodno ublažavanje tjeskobe. Internetski savjetnik može vam pomoći vježbati disanje kroz stresne situacije.

Kultivirajte sustav podrške


Izvor: pexels.com

Kad imate barem jednog povjerenika, možete podijeliti svoje osjećaje umjesto da ih pohranite u pozadini svog uma. Intuitivno je da će smanjenje opterećenja uma smanjiti rizik od napada tjeskobe. Ljudi koji kultiviraju i održavaju sustave potpore psihološki su i fizički zdraviji od onih koji to ne čine. Mrežni savjetnik može biti važan dio vašeg sustava podrške.

Uložite u body work

Možda se nećete iznenaditi kad saznate da postoje istraživanja koja podržavaju blagodati opuštanja masažnih terapija i akupunkturnih tretmana. Akupunktura je drevna kineska iscjeliteljska umjetnost u kojoj bezbolni uboji igle potiču protok energije kroz tijelo. Masažnom terapijom se želi opustiti mišiće i vezivno tkivo.

Prema neuroznanstvenici Candice Pert, tijelo - a ne samo um - čuva osjećaje. Zbog toga su redoviti tretmani masažom i akupunktura dva načina za istinsko i duboko rješavanje traume koja može biti temelj vaše tjeskobe.

Okrenite se Višoj Moći

privržena terapija

Mnogi ljudi koji pate od tjeskobe voljeli bi se pobrinuti za drugog. Mnogi ljudi koji vjeruju u Višu silu svoje tjeskobe izgovaraju redovito, molitvom. Možda je iz tog razloga što ljudi s duhovnom praksom imaju manje tjeskobe i bolje tjelesno zdravlje. Ako se tjeskobe želite riješiti prirodno, možda ćete odlučiti da je vrijeme da se (ponovno) okrenete Višoj sili.

Odvojite vrijeme za brigu o sebi

Ljudi s anksioznošću imaju tendenciju da se brinu i brinu za druge, često više nego za sebe. Iako je ova osobina vrijedna divljenja, ona također može biti destruktivna. Prije nego što možete pomoći drugome, morate i sami biti na čvrstom terenu. Stajanje na čvrstom tlu zahtijeva svakodnevne postupke samopomoći, poput aromaterapije i kupki s Epsom soli.

Aromaterapija

Aromaterapija uključuje upotrebu esencijalnih ulja (s mirisima) za poticanje mozga da oslobađa određene kemikalije. Vrsta ispuštene kemikalije ovisi o vrsti korištenog esencijalnog ulja. Osobama s tjeskobom redovita upotreba esencijalnog ulja lavande može potaknuti osjećaj opuštenosti.

Epsom slane kupke

sretan brak

Hot Epsom Salt kupke preplavljuju tijelo magnezijem potičući opuštanje. Toplina otvara pore kože, omogućujući ulazak magnezija u Epsom soli. Ovo je jeftina terapija koju možete redovito vježbati kako biste stekli kontrolu nad tjeskobom.

Potražite mudrost kod mrežnog savjetnika

Budući da toliko mnogo ljudi pati od anksioznosti, mnogi proizvođači nastoje profitirati izmišljanjem 'prirodnih lijekova za anksioznost'. Može biti teško kretati se mnoštvom opcija. Internetski savjetnik može vam pomoći u određivanju pravca djelovanja koji će se boriti protiv tjeskobe.

Ali internetski savjetnik čini puno više od toga. Obučen u metodama psihoterapije, savjetnik vam može pomoći da se suočite s tjeskobom i naučite preoblikovati tjeskobne misli. On vam također može pomoći da u svakodnevnom životu primijenite provjerene strategije za prevladavanje tjeskobe.

Ne morate više patiti od tjeskobe. Internetski savjetnik udružit će se s vama kako ne biste bili sami u svojoj borbi za prirodno smanjenje tjeskobe.