Kako zvono pažljivosti omogućava bolju pažljivost

Izvor: pexels.com

Jedan od popularnih koncepata u novijoj povijesti je ideja pažljivosti. Vjerojatno ste čuli za koncept, ali možda ne znate točno što je to. Što je pažnja? Što može učiniti za vas? Kako možete iskoristiti njegove blagodati? Koje su zanimljive vježbe koje početnik može isprobati ako želi biti pažljiviji u vašem svakodnevnom životu? U ovom postu ćete saznati dok zaranjamo duboko u svijet pažljivosti. Svi također razgovaramo o konceptu zvona pažljivosti, koji vam može pomoći da svoje seanse učinite još boljima. Počnimo, hoćemo li?

Što je pažnja?

Postoji nekoliko različitih tumačenja što je pažnja. Međutim, osnovna je definicija da je pažnja osjećaj da su vaša osjetila u potpunosti u sadašnjosti. Dodatnu pozornost obraćate svijetu oko sebe, kao i svojim tjelesnim senzacijama. Svjesna osoba može:

• Ne brinite puno o budućnosti i možda nećete žaliti za prošlošću. Za pažljivu osobu prošlost je lekcija koju treba naučiti, a budućnost je uvijek nepoznata. Umjesto toga, ono što se događa sada je ono na što treba biti usmjerena vaša puna pažnja.
• Svjesna osoba bit će osjetljivija na svoja osjetila. Drugim riječima, pažljiva osoba bit će netko tko osjeća svaki pokret u svom tijelu. Kad udahnu, mogu osjetiti kako im zrak snažno puni pluća, a zatim snažno izdiše iz njih. Pametna osoba osjetit će zrak oko sebe i probaviti sve mirise koje svijet nudi. U prirodi će pažljiva osoba primijetiti svaki mali list i čuti svaku životinju. Svjesna osoba nema supermoći, ali umjesto toga, bit će netko tko dodatno obraća pažnju na sadašnjost.

Pažljivost proizlazi iz budističkih praksi. Može uključivati ​​kontrolirano disanje, meditaciju i druge istočnjačke koncepte. Međutim, pažnja je vesternizirana i u mnogim je kontekstima sekularna. Ljudi mogu biti bilo koje vjere i također biti pažljivi.

Blagodati pažljivosti

što znači 1222

Ono što je sjajno u tome da budete pažljivi jest to što ubire puno koristi. Te prednosti nisu samo anegdotske. Znanost ih je proučavala i dokazano je da vam pažljivost može koristiti na mnogo različitih načina. Ti načini uključuju:

• Smanjivanje stresa. Kad ste pod stresom, zabrinuti ste za budućnost ili nešto što ste radili u prošlosti. Iako neki stres može biti dobra stvar, previše stresa nikome neće pomoći. Umjesto toga, pažljiva osoba može smanjiti razinu stresa tako što bude više pažljiva. Ako se u potpunosti usredotočite na sadašnjost, možete riješiti izvor stresa. Ako je vaš stres zbog nečega što ne možete kontrolirati, možete naučiti kako ga pustiti i dugoročno biti bolja osoba.
• Pažljivost može smanjiti anksioznost. Anksioznost može biti bolna. Može vas držati budnim noću, izazivati ​​neobične tjelesne senzacije i otežavati vam bilo što postizanje. Srećom, pažnja pomaže pružajući vam ponovno potpunu kontrolu nad svojim tijelom. Ako budete pažljiviji, bolje ćete smanjiti tjeskobu i preuzeti kontrolu nad svojim tijelom. Pažljivost nije čarobni lijek i zahtijeva stalnu praksu.

Izvor: pixabay.com

• Pažljivost vas može naučiti kako biti empatičnija osoba. Mnogi od nas trebaju više empatije. Moramo naučiti kada se trebamo staviti u perspektivu nekoga drugog. Sa pažnjom ćete vjerojatno biti empatičniji usredotočujući se na sadašnjost i druge. Možda shvatite da život nije sve samo u vama, a mi dijelimo sve što svijet nudi.
• Pažljivost vam može pomoći poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje. Mnogi od nas žele raditi na svojoj fizičkoj strani. Želimo biti dobre težine i biti sigurni da se osjećamo sjajno. Međutim, mnogi od nas zanemaruju svoje mentalno zdravlje.
• Pažljivost poboljšava vaša cjelokupna osjetila. Možete se usredotočiti na prirodu oko sebe ili možete naučiti kako mirisati, okusiti i dodirivati ​​svijet oko sebe na način koji je puno detaljniji nego što je bio prije.

Zvono pažljivosti

Sada, razgovarajmo o Zvonu pažljivosti. U drevnim praksama zvono bi zvonilo u slučajnim intervalima. Ovo je zvono značilo da treba biti pažljiv. Vrijeme da vidite svijet oko sebe i duboko udahnete. Zvona mogu imati određeno vrijeme ili bi mogla zazvoniti kad god.

U stvarnom životu vjerojatno nemamo nekoga tko može jednostavno zazvoniti kad god nam zatreba. Međutim, ono što mi imamo su aplikacije. Na telefonu možete pronaći razne aplikacije koje će zazvoniti na prekrasno zvono koje zvuči kao da je izravno iz drevnih istočnih vremena. Kad se to dogodi, vrijeme je da budete pažljivi.

Vježbe pažljivosti

Izvor: pexels.com

Dok zvono zvoni, možete isprobati različite vježbe pažljivosti. Vježbe pažljivosti mogu se kretati od meditacije i disanja do nekih zabavnih igara za poboljšanje vaših osjetila. Evo nekoliko pažljivih aktivnosti:

24 znači ljubav

Skeniranje tijela

Ovo je jedna od najpopularnijih svjesnih vježbi. Različiti učitelji pažljivosti mogu ovu vježbu podučavati na alternativne načine, ali osnovni način skeniranja tijela je ovaj.

• Lezite na smirujuću površinu. Pazite da nema ometanja.
• Od stopala do glave ili obrnuto, počnite osjećati sve različite dijelove tijela. Možete započeti s nožnim prstima i osjetiti svaki centimetar od njih. Pomaknite se do nogu, tijela, a zatim glave. Ako imate bilo kakvih briga ili stresova, naučite ih pustiti. Bacite ih u stranu za kasnije.
• Vratite se svojim čulima. Shvati kako se poslije osjećaš dobro. To je snaga skeniranja tijela. Može zadržati vaše tijelo pod nadzorom tako što vam omogućuje da osjećate bilo kakve znakove promjene.

Dodirnite Test

Ova igra je zabavna za djecu ili bilo koju dob. Neka netko stavi neke teksturirane predmete u kutiju ili neko drugo mjesto gdje ih ne možete vidjeti. Ne gledajući, osjetite predmete. Dobro obratite pažnju na njihovu teksturu. Osjetite svaku kvrgu, svaku krivulju i svaki djelić predmeta. Možete li dodirom prepoznati što je objekt? Ako pažljivo obratite pažnju, možda ćete i moći. Dok osjećate predmet, pretvorite u nagađanja. Možda ćete shvatiti što je objekt i prije nego što ga uopće znate.

Sličnu vježbu možete raditi i s ostalim osjetilima. U kutiju možete staviti predmete različitih mirisa, a zatim ih pokušati namirisati. Ili možete izaći van i pokušati pogledati svaki detalj koji možete. Možete slušati glazbu i odabrati sve instrumente.

Vježbe disanja

Jedan od klasičnih načina postizanja pozornosti je disanje. Udahnite duboko kroz nos. Neka polako izlazi iz usta. Dok to radite, osjetite zrak. Osjetite dah koji ulazi i izlazi iz vas i neka dah bude vaš vlastiti.

Izvor: pexels.com

što znači 711

Tražiti pomoć!

Svatko može postići pažljivost. Djeca, starije odrasle osobe i svi koji su između njih mogu doseći stanje pozornosti i osjećati se bolje u vezi sa sobom. Uz sve rečeno, postizanje istinske pažljivosti može biti pomalo izazov. To je cjeloživotno opredjeljenje i ako ga netko želi postići, možda će morati proći nekoliko pokušaja ako želi biti uspješan. Neke vježbe pažljivosti čine čuda za jednu osobu, ali možda neće uspjeti za vas. Na vama je da pronađete najbolje vježbe za vas.

To možete učiniti putem razgovora s licenciranim savjetnikom. Mnogi su terapeuti uvježbani u pažnji. Shvaćaju njegove učinke i kako vam može pomoći da budete najuspješnija moguća osoba. Danas razgovarajte sa savjetnikom. Poboljšavajući se, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje.

Podijelite Sa Prijateljima: