Koliko sna trebaju tinejdžeri?

Može biti zabrinjavajuće vidjeti kako tinejdžeri ostaju budni tijekom svih sati noći. Napokon, mogu se osjećati kao male odrasle osobe, ali mozak im se još razvija u ranim 20-ima, pa im treba više sna nego tipičnoj odrasloj osobi. No, kad isteknu rokovi poput onih u okolnim papirima i domaćim zadaćama, možda ćete primijetiti da vaš tinejdžer žrtvuje više sna nego što bi trebao obaviti posao na vrijeme. To je dugoročno štetno za vašeg tinejdžera.



Izvor: rawpixel.com



Koliko spavanja trebaju tinejdžeri svake noći?

Studije se razlikuju o tome koliko bi tinejdžeri trebali spavati svake noći. No u prosjeku je sigurno reći da tinejdžerima treba između osam i deset sati sna svake noći.

To može zvučati puno, pogotovo u usporedbi sa sedam ili više sati koliko je odraslima obično potrebno da se osjećaju odmorno, ali imajte na umu da se mozak tinejdžera još uvijek razvija. I ne samo to, tinejdžeri imaju i nevjerojatno zauzet život koji im neprestano održava mozak i moraju napuniti baterije kako bi ih mogli pratiti. Mnogi tinejdžeri uravnotežuju školske zadatke, stres svog doma i društvenog života, honorarne poslove i izvannastavne aktivnosti. Puno je za upravljanje.



Od svih stvari koje su nam potrebne za preživljavanje - hrane, vode, zraka i spavanja - spavanje se obično najviše zanemaruje kada je u pitanju briga o sebi. Međutim, ne bismo trebali žrtvovati ni spavanje, jer je ono jednako važno kao i sve ostalo kako bi se osiguralo da postižete vrhunske performanse.

volim moje prijatelje

Neki tinejdžeri (pa čak i odrasli) misle da mogu buditi kasno cijeli tjedan, a onda samo nadoknaditi san vikendom. Međutim, san koji napravite čini samo jedan propušteni dan. Dakle, ako, na primjer, propustite dva sata noći, svaku noć, tjedan dana, a zatim spavate za dva sata u subotu i nedjelju, još uvijek vam nedostaje šest sati sna za tjedan.

Tinejdžeru može biti teško dobiti odgovarajuću količinu sna svake noći, a razlog možda nema nikakve veze s prijetećim rokovima. Zapravo možda uopće nije on kriv. Kako trenutno stoji, biološki obrazac spavanja tinejdžera može nalagati da ne može zaspati prije 23:00. kad je znao spavati oko 8:00. A ako računate osam do deset sati odande, to znači da bi se on prirodno budio između 7:00 i 9:00 ujutro, a ne kada se tipični tinejdžer mora probuditi za školu.



Posljedice nedostatka sna za laku noć

Propuštanje dobrog sna ima isti učinak na tinejdžere kao i na njihove roditelje: manje su sposobni koncentrirati se i teže slušaju i rješavaju probleme. Još jedan problem za tinejdžere je taj što manje sna može dovesti do povećanja akni i drugih stanja kože, jer se koža ne može popraviti dobro kad je tijelo manje odmoreno.

Lišavanje sna također može nanijeti pustoš na čovjekovo raspoloženje, koje se mijenja već tijekom tinejdžerskih godina. Tinejdžer koji izgubi san vjerojatnije je da će se lako frustrirati ili uznemiriti zbog najmanjih stvari.



ljuta opasnost

Izvor: rawpixel.com

Sve ove posljedice zapravo mogu postati opasne nakon što tinejdžera stavite za volan. Uz rizike koji proizlaze iz maloljetničkog pijenja ili pritiska vršnjaka, tinejdžer koji ne može spavati vjerojatnije je da će zaspati tijekom vožnje ili neće donijeti pravi izbor prije nego što sjedne za volan. Drugim riječima, mogu pokušati voziti dok se osjećaju frustrirano ili uzrujano zbog nečega što ih možda ne bi toliko mučilo da su odspavali odgovarajuću količinu sna.

Tinejdžeri i atletika

Nakon što ovo pročitaju, može se činiti kako tinejdžeri pola svog života moraju prespavati, ali istina je: tinejdžeri koji se bave sportom trebaju čak i više sna od tinejdžera koji to ne čine - točnije dodatan sat. Osim što im poboljšava razinu budnosti, dobra količina sna također dobro utječe na vrijeme reakcije i performanse sportaša. Uz to, više sna daje tijelu više vremena za popravak ozljeda koje je sportaš pretrpio.



Smanjivanje obveza vašeg tinejdžera

Da, izgledat će fantastično na prijavama za fakultete vaših tinejdžera ako ona može zaključiti da je uključena u studentsku upravu, dramski klub, volontiranje u lokalnom skloništu za životinje i petu godinu zaredom vodi svoju plesnu trupu. Može biti teško uskladiti potrebu za ostavljanjem velikog dojma na školu koju je odabrala s negativnim zdravstvenim (uključujući mentalno zdravlje) posljedicama tako zauzetog načina života.

Iznad svega, najvažnije je mentalno zdravlje i dobrobit vašeg djeteta. Ako je sposobna upravljati svim tim aktivnostima - i ako njima dobro upravlja - i uživa radeći ih, to je sjajno! Ako imate osjećaj da je toliko opterećena svime da to postaje opterećujuće i negativno utječe na njezin san, tada je možda vrijeme da sjednete s njom. Zakažite i odlučite koje stvari ona može izrezati, a da pritom i dalje drži respektabilan dosje koji bolje funkcionira za oboje.

Skratite drijemanje

Mnogo učenika dolazi kući iz škole i na brzinu drijema. Problem je u tome što 'brzo' za tinejdžera može značiti tri sata - a trosatno drijemež više je nego problematičan kada pokušavate doći na uobičajeni raspored spavanja. Tinejdžer koji ima redovitiji raspored spavanja možda uopće neće trebati drijemati. Međutim, ako je drijemanje apsolutno neophodno, ograničite ga na 30 minuta. Na taj će se način brzo osvježiti i kasnije će imati manje problema s uspavanjem.

definicija spoznaje

Pomaganje tinejdžerima da više spavaju

Kako pomoći svom tinejdžeru da odspava nekoliko dodatnih sati? Jedna stvar koju biste trebali pokušati je promijeniti mjesto učenja vašeg tinejdžera ako je to obično u njegovoj spavaćoj sobi. Jedan od razloga zašto neke odrasle osobe pate od nesanice je zato što svoju spavaću sobu koriste za druge aktivnosti, osim za spavanje. Mozak pak ne razvija vezu između spavaće sobe i spavanja. Tinejdžer koji uči u svojoj spavaćoj sobi s uključenom glazbom neće gledati svoju spavaću sobu kao mjesto koje je isključivo za spavanje.

Još jedan savjet je da pomognete tinejdžerima da se opuste prije spavanja kako bi se osjećali dovoljno pospano da zaspu. Pazite da u njegovu sobu ne sijaju ulična svjetla - uzmite zamračene zavjese ako morate. Možda čak razmislite o uređaju za bijelu buku koji će im pomoći da utonu u san.

Izvor: rawpixel.com

Studije su pokazale da je pozadinsko osvjetljenje telefona ili računala dovoljno da mozak neko vrijeme ostane ožičen, pa želite isključiti elektroniku i mozak prije nego što budete spremni za spavanje. To će vašem mozgu dati dovoljno vremena da se iskobelji iz njega i shvati da je umoran. Stoga bi sve socijalne komunikacije i učenje trebali prestati oko sat vremena prije spavanja.

Pa što bi vaš tinejdžer trebao učiniti u tom posljednjem satu? Ovo bi vrijeme trebao iskoristiti za čitanje knjige, čak i ako proučava udžbenik. Također mogu ležati i ne rade apsolutno ništa. Ovo se preporučuje odraslima koji se trude pronaći smiraj i u svom inače zauzetom životu. U ovom slučaju, uređaj za bijelu buku ili čak lagana klasična glazba mogu vam pomoći očistiti mrežu i omogućiti tinejdžerima da se dobro naspavaju.

Možda se čini nemogućim voditi tinejdžera na put ka zdravom rasporedu spavanja, ali to se može učiniti uz malo rada i suradnje. Pomaganje tinejdžerima da steknu dobre navike sada mogu imati nemjerljive učinke na njihove navike i zdravlje kao odrasla osoba.