Kako prevladati emocionalnu reaktivnost i izgraditi emocionalnu stabilnost

Svako ljudsko biće doživljava emocije. Većinom se s njima možemo razumno dobro nositi. Međutim, nekima se kontrola može činiti nemogućom. Mogu se obrušiti na druge ili eksplodirati kad ih nešto naljuti ili uznemiri. Kao što možete zamisliti, to osobne i intimne odnose može učiniti izazovnim za održavanje. Da bismo vodili bolju kvalitetu života, moramo naučiti regulirati svoje osjećaje i poboljšati svoj odnos s njima. Uz pravu pomoć možete naučiti kako bolje kontrolirati svoje osjećaje i izbjeći eksploziju.

Kako biste započeli, evo vodiča o tome kako prevladati emocionalnu reaktivnost i izgraditi emocionalnu stabilnost.



Što je emocionalna reaktivnost?

Izvor: pexels.com

Ako ste emocionalno reaktivni u situacijama koje potaknu bijes ili druge emocije koje negativno utječu na vas, već ćete znati kako ovaj problem izgleda. Međutim, neki ljudi mogu vjerovati da se ponašaju razumno ili se brane od nekoga. Da bismo ovo ponašanje uistinu vidjeli kakvo jest, moramo ga vidjeti izvana.



najbolja pitanja

Zamislimo da ste u vezi. Vaš je partner uznemiren zbog nečega što ste učinili ili rekli. U trenutku već napuhujete. Počinjete vikati na svog partnera i braniti se stvarima koje je možda rekao ili učinio u prošlosti. U ovom trenutku borba će se ili nastaviti sve dok se ne izvini ili se netko ne udalji.

Gore navedeno je samo primjer koji možete vidjeti u svim područjima svog života. Oni koji znaju kako regulirati svoje osjećaje, prihvatit će kritiku, pokušati razumjeti gledište druge osobe i obraditi osjećaje koje zbog toga mogu osjećati. Međutim, one koji su emocionalno reaktivni odmah će pokrenuti stvari koje ih uznemiruju. To će uzrokovati pretjeranu reakciju i nanijeti više štete nego koristi.



Nastavak ovakvog ponašanja može otežati stvaranje i održavanje bliskih odnosa. To onda može pogoršati negativne emocije koje možda trenutno doživljavate. Ključ stvaranja promjena započinje promjenom vašeg trenutnog ponašanja kako biste u budućnosti mogli prikladnije djelovati. Ali kako možete započeti?

6 savjeta za prevladavanje emocionalne reaktivnosti i kontrolu nad osjećajima

1. Odmaknite se od situacija koje vas izazivaju prije nego što budete imali priliku reagirati

Ako znate da ste skloni emocionalnim reakcijama, udaljavanje od situacije prije nego što ona ima priliku izazvati reakciju jedna je od metoda kojom ćete izbjeći eksploziju. Iako ovo možda nije realno rješenje za svaku situaciju, daje vam priliku da se smirite prije nego što uspijete reagirati. Tijekom ovog razdoblja bijega, možete se usredotočiti na svoje misli, odvojiti trenutak da prebrodite osjećaje i vratiti se u situaciju s boljim odgovorom. Trebat će neko vrijeme da se razvije ova vještina. Ali kad ga spustite, imate bolji način reguliranja svojih osjećaja prije nego što se izraze na štetniji način.



2. Pronađite vježbe za opuštanje koje vam mogu pomoći da se smirite kad vam se prohtije da reagirate

Izvor: rawpixel.com

Ako vam treba vremena da usporite kada budete spremni reagirati, možete vam pomoći da saberete misli i ohladite se. Primjerice, ako vam netko kaže nešto što vas ljuti, odabir sudjelovanja u vježbi dubokog disanja kako biste se smirili može biti koristan alat. Duboko disanje nije jedina dostupna vježba, ali može biti izvrsno mjesto za početak. Sve što služi da se osjećate opuštenije kad se osjećate posebno reaktivno, iskoristite to u svoju korist.

3. Gajite veću svijest oko svojih misli kako biste poboljšali regulaciju osjećaja



Kad smo navikli reagirati, često ne uzimamo vremena da shvatimo kako od slušanja prelazimo u reakciju. Na primjer, ako vam netko nešto kaže, sljedeći korak može biti odgovor na najbolji način svojim znanjem. Međutim, reagiranje ne mora biti odgovor. Umjesto toga, slušajte svoje misli kad smatrate da ćete pretjerati s nečim. Postavite si pitanja dok osjećate ove neugodne emocije. Zašto ti smeta? Kakve su posljedice reagiranja na stvar koja vas muči? Postoji li bolji način za odgovor? Učenje kako vaše misli doprinose vašem djelovanju prvi je korak u stvaranju promjena.

Jedan od sjajnih načina da počnete vidjeti svoje misli je bilježenje dnevnika. Nakon što reagirate, zapišite situaciju i svoju reakciju. Zatim procijenite situaciju i shvatite kako ste možda bolje reagirali u ovom trenutku. Možda ćete se htjeti baviti i vježbama poput meditacije svjesnosti. To vam može pomoći naučiti kako pustiti misli da prolaze kako dolaze i objektivno ih vidjeti. Što više razumijete svoje misli, to ćete više odgovarati njihovoj promjeni kad se počnu pretvarati u reakciju.

4. Saznajte više o svojim okidačima i kako ih možete prevladati

Određene stvari mogu nas pokrenuti i izazvati reakciju. Na primjer, nastavimo s primjerom iz ranijeg članka. Zamislimo da vam partner nešto kaže o vašem izgledu. Iako vas partner nije kanio uvrijediti, vi odmah reagirate i postanete uznemireni. Ovdje nije nužno problem što su rekli, već kako ste reagirali na to. U ovoj situaciji okidač može biti da niste sigurni u svoj izgled.

Izvor: rawpixel.com

Sad kad ste svjesniji da je ovo problem za vas, možete početi raditi na tom problemu kako ne bi izazvao reakciju. Tada, kad netko nešto kaže, vi to možete prihvatiti i riješiti to, umjesto da reagirate. Razumijevanje onoga što nas pokreće i kako pravilno reagirati može donijeti bolje rezultate za sve.



Jednostavan način da započnete s učenjem okidača je vođenje dnevnika. Zabilježite incident, svoje misli, osjećaje i postupke kao odgovor. Održavanje ovoga traje nekoliko minuta dnevno i može vam pomoći prepoznati obrasce. Također, ako se odlučite baviti terapijom kako biste pomogli ovom problemu, prezentiranje ovog svom terapeutu može oboje dati uvid! Aplikacija za bilješke na vašem mobitelu može biti prekrasan alat za to.

kako brzo preboljeti nekoga

5. Ne pretpostavljajte što drugi ljudi mogu značiti

Još jedna izvrsna lekcija koju ćemo izuzeti iz gornjeg primjera je ne pretpostavljati. Mnogi od nas skloni su pogrešnom tumačenju onoga što drugi imaju za reći. Kad pretpostavimo, možemo odgovoriti pogrešno, što drugima može otežati komunikaciju s nama. Ključ učinkovite komunikacije je naučiti zašto drugi govore što rade. Kad netko kaže nešto zbog čega se osjećate povrijeđeno ili bijesno, odvojite vrijeme da shvatite zašto je to rekao. Šanse su da jednostavno pokušavaju riješiti problem ili dovesti do vaše svijesti o nečemu. Međutim, kad postanemo emocionalno reaktivni, to ih može isključiti i otežati komunikaciju u budućnosti. Slušajte, obradite i onda odgovorite. Kada to učinite, možete saznati da postoji mnogo susreta koji ne opravdavaju bijes.

6. Potražite zdrave načine kako osloboditi svoje emocije

Mnogi ljudi vjeruju da je ključ rješavanja bijesa suzbijanje i ignoriranje. Nažalost, ljutnja ne nestaje. Umjesto toga, te će emocije ostati usijane sve dok više nema mjesta za njihovo pohranjivanje. Tada ćete na kraju možda ponovno reagirati! Umjesto toga, pronađite načine za suočavanje sa svojom ljutnjom i ispustite je. Neki od načina na koje to možete učiniti su:

Izvor: rawpixel.com
  • Vježbati ili se baviti bilo kojom drugom tjelesnom vježbom koja vam može pomoći osloboditi ovu energiju i osjećaje
  • Vrišteći u jastuk
  • Zapišite svoje osjećaje u časopis kako bi ih se moglo pustiti van
  • Drobljenje kockica leda ili drugih predmeta (ali pripazite da ne budete destruktivni i uništavate stvari koje su vam potrebne)
  • Udaranje vreće za udaranje

Naravno, možete pronaći i načine za suočavanje s bijesom koji vas mogu odvratiti od emocija i poboljšati vaše raspoloženje. Na primjer, bavljenje stvarima poput stvaranja umjetnosti, bavljenja omiljenim hobijem ili plesanja okolo izvrsni su načini za obradu bijesa.

Zapamtite, ako imate emocionalne reakcije, ideja nije potiskivanje osjećaja. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na to da naučite više o svojim osjećajima, kako ih obraditi i što možete učiniti kako biste izbjegli ispade u budućnosti. Usprkos tome, učiniti ovo samostalno nije uvijek lako. Ponekad, svima treba malo pomoći.

Početak rada s pravom pomoći

Iako bismo voljeli samostalno rješavati probleme poput emocionalne reaktivnosti, svi bismo se mogli poslužiti malim smjernicama. To je osobito istinito ako prvi put tražite načine kako poboljšati svoje reakcije na stvari oko sebe. Dobra vijest je da postoje izvori koji vam mogu pomoći. Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da saznate više o svojim osjećajima, trenutnom ponašanju i onome što možete učiniti da biste izgradili bolje navike i nosili se sa svojim osjećajima.

Nekima je pronalaženje pomoći jednostavno kao traženje terapeuta u vašoj blizini. Međutim, drugima mogu smetati problemi poput vremenskih ograničenja ili malo lokalnih resursa. Ovdje platforme za internetsko savjetovanje nude rješenja.

pusti to značenje

Na primjer, BetterHelp je mrežni resurs za savjetovanje koji olakšava stupanje u kontakt s licenciranim terapeutom iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma.

Emocionalna reaktivnost može uzrokovati mnoga pitanja u životu. Međutim, ne morate dopustiti da vaše osjećaje vladaju vama. Umjesto toga, upotrijebite gore navedene savjete da biste saznali više o tome zašto reagirate i kako možete početi upravljati svojim osjećajima. S vremenom i s strpljenjem moći ćete se nositi s emocionalnim reakcijama, a da one ne ometaju svakodnevni život.