Kako prevladati stres u svakodnevnom životu

Ako se suočavate s velikim opterećenjem stresa, vjerojatno osjećate njegovu težinu u svim područjima svog života. Stres je česta pojava u odrasloj dobi, ali može biti iscrpljujuć ako je intenzivan i stalan. Srećom, stres nije samo uobičajen već i izlječiv. Pomoću pravih alata možete prevladati stres i vratiti se sretnom, zdravom životu. Ovaj će članak obuhvaćati savjete za prevladavanje stresa u svakodnevnom životu; prvo ćemo pregledati neke osnovne informacije o stresu općenito.

Izvor: unsplash.com

Tri glavne vrste stresa

Kad se osjećate svladani stresom, sjetite se da niste sami. Više od 70 posto odraslih Amerikanaca priznaje da se osjeća pod stresom ili izlaže anksioznost svakodnevno. Ti se izazovi mogu naći u različitim oblicima, ali svaki je zajednički i izlječiv.

21 značenje broja

Kada radite na uklanjanju stresa u svom životu, može biti korisno razumjeti vrstu stresa koji doživljavate. Tri su glavne vrste stresa: akutni, epizodni i kronični. Akutni stres uzrokovan je kratkotrajnim događajem, poput planiranja vjenčanja. Epizodni stres je kratkotrajan, ali događa se opetovano. Primjerice, poštivanje rokova vezanih uz posao ili odvođenje djece u školu na vrijeme može izazvati epizodni stres. Kronični stres je, s druge strane, dugotrajni stres zbog velikih životnih događaja poput kronične bolesti ili trajnih financijskih problema. Svaki od ovih oblika stresa može se razviti i utjecati na sva područja vašeg života, uključujući raditi, veze, zdravlje, financije i traume.

Ako ste suočeni sa životnim stresorima i imate tjelesne i mentalne simptome koji često prate stres, znajte da je to uobičajeno. Srećom, simptome možete ublažiti prevladavanjem stresa. Američki institut za stres (AIS) ističe više od pedeset nuspojava stresa, uključujući mentalne i fizičke promjene. Mogli biste izgubiti fokus na zadatku, osjećati se preplavljeno, doživjeti napadaje bijesa, imati česte glavobolje, imati poteškoće sa zaspanjem ili osjetiti napete mišiće i umor. Sve su to normalni simptomi koji će se poboljšati kad pronađete načine za smanjenje razine stresa.

Važno je voditi računa o sebi kada se nosite sa stresom. Ako ga izbjegnete, to bi moglo dovesti do ovisničkih ponašanja poput pušenja, upotrebe droga i zlouporabe alkohola. Stres bi također mogao dovesti do kockanja, impulsne kupnje, prejedanja, smanjenog vježbanja, odustajanja od društvenih funkcija i niže stope produktivnosti. Sve su to uobičajeni načini suočavanja sa stresom ili reagiranje na stres, ali ne rješavaju problem koji uzrokuje stres. Umjesto toga, stvari bi se mogle pogoršati i mogli biste se suočiti s ozbiljnijim problemima poput anksioznosti, depresije, refluksa kiseline, drugih pitanja vezana za mentalno zdravlje, bolesti srca i moždani udar. Jasno je da stres može uzrokovati ozbiljne probleme. Srećom, poduzimanjem koraka za prevladavanje stresa svaki od ovih simptoma može se riješiti ili izbjeći.

Izvor: unsplash.com

Živjeti način života koji smanjuje stres

Promjene u načinu života mogu vam pomoći da prebrodite stres u svom životu. Kad svoj život ispunite zdravim navikama, vjerojatno ćete u životu imati manje stresa. Možete planirati unaprijed i koristiti se donjim tehnikama kako biste smanjili stres. Oni vam mogu pomoći i da izbjegnete okidače.

duhovna životinja platypus

Meditacija i duboko disanje

Duboko disanje možete isprobati bilo gdje, od prolaza prehrambenih proizvoda do volana vašeg automobila. Ako vam ovo uspije, možda ćete htjeti istražiti i meditaciju i jogu. Joga posebno može olakšati mišiće na leđima, vratu i prsima, na što sve često utječe stres.

Vježbajte

Uzimanje pumpe za krv povećat će vam puls i sniziti krvni tlak. Tjelovježba također uzrokuje da vaš mozak oslobađa prirodne endorfine, koji vam pomažu smanjiti razinu stresa. Kad se osjećate bolje, poželjet ćete vježbati više, pa malo vježbanja može brzo pokrenuti pozitivan ciklus.

Izvor: pexels.com

Žvakaća guma

Nova istraživanja pokazuju da je žvakaća guma zapravo povezana s nižom razinom stresa i većom budnošću. Guma je jednostavan dodatak vašem životu, pa vrijedi probati.

značenje 717

Pisati

Poznato je da vođenje dnevnika značajno smanjuje razinu stresa. Pomaže vam da svoje životne događaje stavite u perspektivu. Kad jasno možete vidjeti što se događa u određenoj situaciji, možete utvrditi jesu li vaše reakcije prikladne ili izazvane stresom. Dnevnik vam također može pomoći da precizno odredite stresore u svom životu, tako da ih možete bolje ukloniti ili sanirati.

Odmoriti

Kada dovoljno spavate, razina kortizola se uravnotežuje i osjećate se sposobnijima za rješavanje svakodnevnih zadataka. (Kortizol je hormon povezan sa stresom.) Ako noću ne možete dobro spavati, razmislite o drijemanju. Dodatni odmor može biti ono što je vašem tijelu potrebno za oporavak od stresa.

Fizički dodir

Dokazano je da fizički kontakt s drugim čovjekom smanjuje razinu kortizola i snižava krvni tlak. Zagrlite svog prijatelja ili člana obitelji ili uživajte u bliskosti sa svojom drugom osobom. Fizički dodir zasigurno će smanjiti razinu stresa za obje strane.

Stvorite strukturirane popise obveza

Planiranje dana i tjedana unaprijed može zauzeti raspored učiniti manje stresnim. Moći ćete biti sigurni da ćete ostati produktivni bez pretjerivanja. Popisi obveza mogu vam pomoći i da uravnotežite vrijeme za osobne i profesionalne dužnosti. Kada planirate, razmislite o gradnji na vrijeme, ne samo za produktivnost, već i za odmor i brigu o sebi. Proaktivno zakazivanje izvrstan je alat za izbjegavanje ili uklanjanje svakodnevnih stresora.

Izvor: pexels.com

Okupati se

Kada se kupate, mirno vrijeme i toplina na koži mogu značajno smanjiti razinu stresa. U kupaonicu dodajte sljedeća esencijalna ulja, a aromaterapija će vam pomoći da još više smanjite stres: lavanda, sandalovina, rimska kamilica, naranča, ruža i tamjan.

Molimo vas da ne zaboravite na fotografijama predstaviti sve spolove ... nakon toga ćemo sliku 4 premjestiti u gornji odjeljak jer će možda biti teško pronaći sliku muškarca koji se kupa!

Regulirajte prehranu

Određene hranjive tvari mogu vašem tijelu pružiti gorivo za borbu protiv stresa. Razmislite o tome da u prehranu dodate zeleni čaj i omega-3 masne kiseline. Možda ćete htjeti uzimati i dodatke prehrani, poput matičnjaka, kava-kave i korijena valerije, kako biste smanjili razinu stresa. Izbjegavanje kofeina može biti pametan izbor jer njegova trema i padovi zapravo mogu pogoršati simptome.

Pronalaženje prikladnog terapeuta

Zajedno s tim promjenama načina života, rad s a profesionalni savjetnik mogu vam pomoći da brzo smanjite stres. Oni vam mogu pokazati kako se nositi sa stresom i prepoznati njegove obrasce, tako da možete promijeniti svoj život na bolje. Ako se već borite sa zauzetim rasporedom, možda biste trebali razmotriti prikladnu opciju kao što je BetterHelp. BetterHelp pruža licenciranim savjetnicima dugogodišnje iskustvo, omogućujući vam pristup pomoći bilo kad i bilo gdje. U nastavku možete vidjeti recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Tim mi je dao neke nevjerojatne uvide za razmišljanje. Ponudio mi je različite načine promatranja mojih problema i pristupanja njima. Dao mi je konkretne alate za upravljanje stresom i poboljšanje depresije. Nevjerojatno je odgovoran i koristan. Oduševio sam se koliko mi se sviđa ova platforma i koliko mi je Tim bio od pomoći. '

»Lynne je vrlo uslužna, draga i točno zna što ti treba da se popraviš. Pomogla mi je kod stresa i anksioznosti, problema vezanih uz posao i obiteljskih odnosa. '

Zaključak

Kad se osjećate preplavljeni stresom, sjetite se da niste sami. Uz nekoliko promjena u načinu života i pomoć terapeuta kojem vjerujete, za tren ćete se vratiti zdravom i sretnom životu. Jači ste od svih stresora koji vam se nađu na putu. Uzmi Prvi korak danas.

27 anđeo broj blizanački plamen

Podijelite Sa Prijateljima: