Kako vježbati samoprihvaćanje
Izvor: pexels.com
Naučiti istinski prihvaćati sebe može biti dug i naporan proces, pogotovo zato što ste sami sebi najgori kritičar. Unatoč tome, proces samoprihvaćanja može biti jedan od najisplativijih izazova koje ste ikad prevladali. Ako ste se pitali kako bitiuistinu sretna, najbolje mjesto za početak je sa sobom.
Što određuje vašu razinu samopoštovanja?
Nisi rođen s negativnim pogledom na sebe. Način na koji gledate na sebe oblikovao se tijekom tjedana, mjeseci i godina pozitivnih i negativnih iskustava.
Djetinjstvo
Kao dijete na vas jako utječu oni oko vas, posebno vaši roditelji. Život dolazi s određenim skupom očekivanja (iako su to različita za svakoga, ovisno o njihovom skupu okolnosti), i može biti teško imati visoku razinu samopoštovanja ako se osjećate kao da ne živite ta očekivanja. Roditelji mogu postavljati velika očekivanja, ne shvaćajući koliko to može biti štetno za dijete, što dovodi do toga da dijete propituje vlastitu vrijednost.
Kad ste mladi, sve je novo i uzbudljivo. Sve što želite je trčati uokolo i istraživati svijet i nemate odgovornosti. Život vam neprestano baca odgovornosti - od vas se očekuje da napravite domaću zadaću, završite svoje poslove i za večerom pojedete sve svoje kelj pupčar. Sve ovo može biti vrlo porazno za malo dijete i može rezultirati smanjenom razinom samopoštovanja.
Tinejdžerske godine
Ah, nedostaju li nekome uistinu tinejdžerske godine? Razdoblje između srednje škole i srednje škole može biti neke od najtežih godina u vašem životu. Fizički ste u nezgodnoj međufazi (aparatić, bilo tko?), Još uvijek pokušavate otkriti tko ste i čini se da se svi u školi razgranavaju u različite 'klike'. Veliki je pritisak postići dobre ocjene, sudjelovati u timskom sportu i biti društven. Ali što ako se vaši interesi ne poklapaju sa svima?
Izvor: pexels.com
Puno je pritiska da se 'slijedi gužva' kada tražite prihvaćanje. Ako se svi bave nekim sportom, ali radije sjedite unutra i crtate stripove, kolege vas mogu otuđiti - što dovodi do niže razine samopoštovanja. Tinejdžeri mogu biti bezobzirni - ako se na bilo koji način odmaknete od norme, velika je vjerojatnost da ćete se barem jednom zadirkivati ili maltretirati. U ovom razdoblju samoistraživanja važno je zanemariti one koji vas pokušavaju srušiti i naučiti što uistinu činivassretan - i drži se toga! Čak i ako to znači ići drugim putem od svih ostalih.
Punoljetnost
Čak i ako ste uspjeli proći kroz djetinjstvo i tinejdžerske godine neokrznuti, odrasla dob nudi potpuno novi niz izazova. Sada se očekuje da dobijete korisnu karijeru, nađete nekoga s kim ćete provesti ostatak života i imate bolju predodžbu o tome tko ste kao osoba.
Iako se čini da svi imaju ideju kako izgleda dobro složena odrasla osoba, stvarnost je takva da svatko svoj život vodi drugačije. Iako se jedna osoba može osjećati ispunjeno radeći 9-5 i živeći u velikoj kući s bijelom ogradom, netko drugi može pronaći zadovoljstvo živeći izvan kombija i istražujući život na cesti. Ako vam jedan put ne uspije, to može dovesti do razočaranja i gubitka vlastite vrijednosti. Umjesto da dopustite da zapnete u tim emocijama, podignite se i pokušajte pronaći put koji je pravi za vas.
Kako možete naučiti prihvatiti svoje nedostatke?
Mislite na sebe u cjelini. Što volite na sebi? Što mislite da bi se moglo poboljšati? Je li mentalni popis vaših mana duži od onog vaših pozitivnih osobina? Izuzetno je lako prosuđivati sebe oštro, ali nije tako lako naučiti prihvatiti sve svoje nesavršenosti. Restrukturiranjem načina na koji gledate na sebe, bit ćete na putu prema samoprihvaćanju.
Izvor: pexels.com
- Slušajte sebe
Naučite slušati svoje potrebe i želje, umjesto da dopustite vanjskim utjecajima da donose odluke umjesto vas. Recimo da vas svi prijatelji pozovu na večeru, ali osjećate se kao da vam treba malo vremena i želite se sklupčati uz knjigu. To je u redu! Ne pritiskajte previše na sebe da činite ono što svi drugi očekuju od vas; što više pokušavate uzeti u obzir očekivanja svih ostalih, postat ćete sve više pod stresom. Učeći slušati sebe i prihvaćati svoje potrebe kakve jesu, bit će vam bolje donositi odluke koje ih uzimaju u obzir.
- Prihvatite ono što se ne može promijeniti
Na svom mentalnom popisu mana, na koliko ste fizičkih osobina pomislili? Jeste li oduvijek željeli da budete visoki? Tanak? Imao zelene oči? Sada je vrijeme da prihvatite način na koji ste rođeni i pokušate se manje usredotočiti na štolimenka'tbiti promijenjeni i više o tomelimenka. Umjesto da se osjećate loše zbog činjenice da nikada nećete biti visoki šest metara, pokušajte se pobrinuti za tijelo s kojim ste rođeni. Spavajte dovoljno, pijte dovoljno vode, hranite se uravnoteženo i pokušajte vježbati svaki dan. Što se više brinete o svom fizičkom ja, vaše će mentalno ja biti zdravije.
- Postavite male ciljeve
Kad razmišljate o široj slici - gdje i tko želite biti za pet, deset, dvadeset godina - može se činiti gotovo nemogućim postići taj konačni cilj. Ako provodite toliko vremena brinući se o svom budućem jastvu, zanemarit ćete njegovanje svog sadašnjeg ja. Do svakog velikog cilja dolazi se ispunjavanjem pregršt manjih ciljeva. Ako želite imati određenu karijeru ili živjeti u određenom području ili razviti određeni skup vještina, razmislite o načinima na koje možete polako kretati u smjeru ovog cilja.
Ako želite izložiti sliku u galeriji, prvo ćete morati uzeti kist. Ako želite postati profesionalni programer, morat ćete započeti s nekim osnovnim tečajevima. Svaki korak, ma koliko se činio beznačajan, polako će vas dovesti do vašeg krajnjeg cilja. Priznavanje postizanja malog cilja može učiniti čuda za vaše samoprihvaćanje.
Napravite popis ciljeva koje ste već postigli i objesite ga negdje gdje ga možete vidjeti svaki dan. Kad se osjećate malodušno, pogledajte ovaj popis i podsjetite se na sve što ste već postigli.
Izvor: pexels.com
- Okružite se pozitivnošću
Postoje li suradnici ili prijatelji koji vas neprestano ruše? Okružiti se negativnošću samo će štetiti vašem mentalnom zdravlju. Pokušajte se distancirati od onih oko vas koji samo nameću vaše negativne misli. Umjesto toga, pokušajte provoditi više vremena s ljudima koji vas cijene i podižu. Iako istinsko samoprihvaćanje može doći samo iznutra, stavljanje sebe u pozitivno okruženje može uvelike ubrzati proces.
- Ne uzimajte stvari osobno
Lako je pogrešno protumačiti ono što ljudi govore ili rade. Kad netko kaže ili učini nešto što vas vrijeđa ili zbog čega se osjećate tužno, pokušajte prvo sagledati situaciju iz perspektive autsajdera. Pokušava li vam ova osoba nanijeti emocionalnu štetu? Znate li kakvu poruku pokušavaju prenijeti? Ponekad se radi samo o pogrešnoj komunikaciji. Ako vam netko namjerno pokušava emocionalno naštetiti, sjetite se mentalnog popisa koji ste napravili od svih vaših pozitivnih svojstava i podsjetite se da ne možete svima udovoljiti - možete raditi samo na tome da pokušate ugoditi sebi.
- Ne dajte se!
Ne pobjeđujte se zbog prošlih pogrešaka. Umjesto toga, priznajte ih, učite od njih i nastavite ići naprijed. Svi se s vremena na vrijeme poskliznu, ali tone'tznači da niste uspjeli. Raditi na samoprihvatanju projekt je koji traje cijeli život, a neki će dani biti puno lakši od drugih. Važno je nastaviti se kretati naprijed i dopustiti si prijeko potrebno vrijeme za odmor kad vam tijelo kaže da je to potrebno.
Izvor: pexels.com
Ako se osjećate kao da vaša negativna slika o sebi izaziva osjećaj depresije i beznađa ili jednostavno trebate nekoga s kime razgovarati, obratite se jednom od licenciranih terapeuta u tvrtki BetterHelp. Oni vam mogu pomoći da povratite pozitivniji pogled na život i vratite vas na put prema samoprihvaćanju.
Podijelite Sa Prijateljima:
