Kako prepoznati i promijeniti svoje agresivno ponašanje

Upozorenje o sadržaju / okidaču:Napominjemo, u donjem se članku mogu spominjati teme povezane s traumom koje uključuju seksualni napad i nasilje koje bi potencijalno moglo biti pokretač.

Čini se da je agresivno ponašanje lako uočiti, ali stvari nisu uvijek onakve kakve se pojavljuju. Agresivno ponašanje može biti očito ili suptilno, ali prije nego što ga prepoznate, morate točno znati što je to. Tada možete učinkovitije upravljati svojim agresivnim ponašanjem. Evo nekoliko savjeta za to samootkrivanje i što učiniti nakon što to shvatite.



Što je agresivno ponašanje?



Izvor: pxhere.com

Mnogo je zabune oko riječi 'agresivno'. Ljudi često koriste riječ za opisivanje ponašanja nekoga tko energično slijedi cilj. Ako vas prodavač nazove češće nego što želite, pokušavajući izvršiti prodaju, možda ćete ih smatrati agresivnima. Međutim, ako vam prodavač ne namjerava naštetiti, to nije agresivno ponašanje.



Agresivno ponašanje čini ili govori nešto s namjerom da izravno našteti nekome drugome. Ali agresija je samo ako ta osoba ne želi biti oštećena. Primjerice, liječnik vam može nanijeti bol tijekom izvođenja zahvata, ali to ne čini s namjerom da vas povrijedi. I spremni ste podnijeti tu bol zbog dugoročnog zdravstvenog cilja, pa se to ne smatra agresijom.

Također, istinska nesreća nije agresivno ponašanje. Ako netko pogriješi tijekom vožnje, može oštetiti vaš automobil i uzrokovati ozljede. To nije agresija, jer to nisu mislili učiniti. Međutim, možda nećete shvatiti da je to bila nevina pogreška. Mogli biste pomisliti da su bili agresivni, samo zato što niste znali sve činjenice.

I to ne znači da su sve olupine automobila ili druge štetne radnje bez agresije. Ako netko pokuša naletjeti na vaš automobil da bi vas ozlijedio, to bi bilo agresivno ponašanje. Ukratko, dva ključna čimbenika agresivnog ponašanja su izravna šteta i namjera.



Vrste agresije

Postoji nekoliko načina na koje se može gledati na agresiju. Prvo, možete naučiti vidjeti razliku između impulzivne i instrumentalne agresije. Drugo, možete naučiti o načinu nanošenja štete, bilo fizičkim, verbalnim ili relacijskim agresivnim ponašanjem.

Impulsivna agresija

Impulsivna agresija može se nazvati i emocionalnom agresijom. To se događa brzo, u žaru trenutka. Ljudi se bave impulzivnim ponašanjem kada su njihove emocije vrlo negativne i intenzivne. Možda neće puno razmišljati o tome da bi mogli nekome naštetiti, ali zasigurno im ne namjeravaju učiniti uslugu agresivnim ponašanjem. Ako vas netko izuzetno ljuti, a vi reagirate povrijeđivanjem, to bi bila emocionalna agresija.



Instrumentalna agresija

adhd c

Izvor: flickr.com

Instrumentalna agresija, ili kognitivna agresija, uvijek iza sebe ima neki drugi motiv. Netko se može ponašati agresivno da bi nešto dobio od vas. To može biti novac, moć ili pažnja. Oni se upuste u ovo ponašanje nakon što ga razmotre i planiraju. Čine to jer ne vide lakši način da dobiju ono što žele. Budući da o tome razmišljaju prije nego što to učine, napustili bi tu ideju da postoji drugi način.

Kriminalac koji kupuje oružje s namjerom da ga koristi u pljački banke priprema pozornicu za čin instrumentalne agresije. Ali ne morate biti pljačkaš banaka da biste se upuštali u instrumentalnu agresiju. Možda odlučite nekoga dovoljno povrijediti svojim riječima da se prepusti i učini ono što želite.



Fizička agresija

Fizičku agresiju je najlakše prepoznati. To znači naštetiti nečijem tijelu, bilo šamaranjem, udaranjem, udaranjem ili ubadanjem nožem.

Verbalna agresija

Kad se netko ponaša verbalno agresivno, povrijedi vas bez namjere da nanese fizičku štetu. Primjeri uključuju vikanje, psovke ili prozivanje.

Zašto ljudi djeluju agresivno?

Postoji nekoliko razloga zašto biste mogli djelovati agresivno. Prvo, osobine ličnosti mogu igrati ulogu. U jednom znanstvenom pregledu istraživači su saznali da su ljudi s osobinama ličnosti agresivnosti, razdražljivosti i ljutnje vjerojatnije djelovali agresivno kad bi bili provocirani. Čak i ako u samoj situaciji nije bilo ništa što provocira, odgovorili su kao da postoji.

Drugi faktor je učenje. Ono što ste naučili od roditelja utječe na ponašanje koje pokazujete kao odrasla osoba. Ipak, nemojte se zbuniti. To što ste naučeni jednom načinu ponašanja ne znači da ne možete naučiti drugi način. Imate moć prestati djelovati agresivno. Bez obzira na to činite li to uz pomoć terapeuta ili samostalno, prvi korak je odluka o promjeni.

Agresija i nasilje

Agresivno ponašanje može dovesti do nasilja. Nasilno ponašanje još je ozbiljniji oblik agresije. Opet, to uključuje namjeru da se nekome nanese izravna šteta. Ali u slučaju nasilja, namjera je nanijeti ekstremne fizičke ozljede ili čak smrt. Vrste nasilja uključuju napad, silovanje, pljačku i ubojstva.

Mnogi se ljudi pitaju: Da li nasilne video igre uzrokuju probleme u ponašanju? To je škakljivo pitanje. Iako ove igre doista povećavaju rizik od nasilnih misli, osjećaja i ponašanja, to je samo rizik, a ne izravni uzrok. Ipak, vrijedi razmisliti, igra li vaše dijete nasilne video igre ili vi.

Posljedice agresivnog ponašanja

Izvor: pixabay.com

kognitivna definicija

Možete si reći da je razlog zašto se ponašate agresivno taj što to opravdavate. Mogli biste to učiniti misleći da je to najbolji način da dobijete ono što zaslužujete. Ili biste se mogli uključiti u agresivno ponašanje u žaru trenutka i onda sami sebi reći da si jednostavno niste mogli pomoći. U stvarnosti je agresivno ponašanje dugoročno rijetko opravdano ili korisno. Kada se ponašate agresivno, mogli biste:

  • Ozlijedite nekoga do koga vam je stalo
  • Idite u zatvor ili imate pravnih problema jer ste oštetili nekoga ili njegovu imovinu
  • Uništite svoje osobne odnose
  • Oštetite svoj status ili društveni položaj
  • Uništite radne odnose ili čak izgubite posao

Može se činiti da verbalna agresija ne nanosi fizičku štetu. Ali istina je da, iako im ne namjeravate fizički naštetiti kad se verbalno agresivno ponašaju, to može biti toliko pod stresom da ima bilo koji od širokog spektra fizičkih problema. To je osobito točno ako to radite dulje vrijeme.

Koje su ostale mogućnosti?

Ako ste zaključili da se ne želite ponašati agresivno, morate znati i o drugim načinima ponašanja. U tom pogledu postoje četiri vrste ponašanja. Uz agresivno ponašanje, postoje pasivno-agresivno ponašanje, pasivno ponašanje i asertivno ponašanje.

Pasivno agresivno ponašanje

Pasivno agresivno ponašanje vrlo je slično agresivnom ponašanju time što se namjerava naštetiti. Međutim, u ovom slučaju, ponašanja se vrše neizravno, a ne izravno. Neki primjeri pasivno-agresivnog ponašanja uključuju:

  • Izgovaranje izgovora da nekoga izbjegneš
  • Odgađajući
  • Širenje lažnih glasina o nekome
  • Sučeljavanje ljudi jedni protiv drugih
  • Koketiranje s nekim osim vašeg značajnog drugog kako biste bili ljubomorni

Kao što vjerojatno možete vidjeti iz ove vrste pasivno-agresivnog ponašanja, primjeri pokazuju da to može biti emocionalno i socijalno štetno za vašu namjeravanu metu. Pasivno agresivno ponašanje možda neće izravno naštetiti drugima, ali za njih može biti jednako uznemirujuće kao i izravni napad. Mnoge ljude neizravna agresija uznemirava još više od izravne agresije. To je možda djelomično zato što znaju da se događa nešto štetno, ali možda nisu sigurni što je to ili odakle dolazi.

Pasivno ponašanje

Ako ne želite nauditi ljudima, vjerojatno želite obuzdati svoje agresivno i pasivno-agresivno ponašanje. Vaš prvi odgovor može biti da se povučete i pustite da svi drugi imaju ono što žele. Možda ste toliko zabrinuti da ne povrijedite nekoga drugoga da ne radite ništa kad je netko agresivan prema vama. To se naziva pasivnim ponašanjem i ono može biti vrlo štetno za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Asertivno ponašanje

Pa, koje je rješenje? Psiholozi imaju tendenciju sugerirati da je najbolji odgovor na životne izazove obično asertivno ponašanje. Što je to? Kad ste asertivni, čvrsto se zalažete za sebe ne namjeravajući nikome naštetiti. Dijelite svoje iskrene osjećaje bez usmjeravanja neprijateljstva prema drugim ljudima. Koristite svoja prava, ali izbjegavate nagaziti na prava drugih. Kad ste asertivni, vjerojatnije je da ćete imati zdrave odnose i bolje mentalno zdravlje.

Što učiniti kad shvatite da ste agresivni

Već ste mogli shvatiti da se neki od vaših načina ponašanja odnose na agresivno ponašanje. Ako je tako, možete raditi na promjeni načina na koji reagirate na ljude i situacije u vašem životu. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti.

Što možete učiniti sami

Izvor: pexels.com

Prvo se usredotočite na način na koji komunicirate svoje osjećaje, a zatim radite na razvijanju asertivnog ponašanja. Isprobajte ove savjete:

  • Držite svoj glas u razgovornom tonu.
  • Uspostavite dobar kontakt očima bez blještanja.
  • Koristite tehnike opuštanja kada se trebate smiriti.
  • Pridružite se grupama bez da ih pokušate kontrolirati.
  • Razmislite što je ispravno u neslaganju, umjesto da se nekome automatski suprotstavite.
  • Vidite vrijednost i u drugima i u sebi.
  • Posegnite za svojim ciljevima bez da druge patite.

Što ako još uvijek ne možete kontrolirati?

Pokušaj smanjenja ili uklanjanja vašeg agresivnog ponašanja možda je više nego što sami uspijevate. To je osobito istinito ako ste takva ponašanja naučili u djetinjstvu i nikada niste imali iskustva da nešto radite drugačije. Ako pokušate promijeniti način na koji se ponašate i ne možete puno napredovati, za vas postoji pomoć. Savjetnik vam može pomoći otkriti što stoji iza vašeg agresivnog ponašanja i naučiti pozitivnije načine za postizanje svojih ciljeva.

Internetska terapija dostupna je svima koji imaju ovaj i druge probleme s mentalnim zdravljem na BetterHelp. Liječenje agresivnog ponašanja obično traje neko vrijeme, ali kad uspije, većina bi ljudi rekla da se to potpuno isplati. Uz pravu pomoć možete imati mirniji, produktivniji život bez žrtvovanja vlastitih ciljeva i ambicija.