Kako osloboditi bijesa i zadržati kontrolu nad svojim osjećajima: Kako osloboditi bijesa i najbolje zaštititi svoje zdravlje

Kako se osloboditi bijesa

Pregled

Svi smo imali te slabe trenutke u životu. Vremena kada nas je naš bijes pobijedio. Reagirali smo na načine na koje smo kasnije zažalili ili nam je bilo neugodno. Možda je to bilo kad nam je netko nanio nepravdu ili kad nam situacija nije išla od ruke. Iscrpljenost ili pretjerana stimulacija spriječili su nas da racionalno postupamo. Bez obzira na razlog, osjećali smo vatru u trbuhu, stisnute čeljusti i stisnutih šaka. Srca su nam ubrzala, a fokus nam je postao isključivo na onome što nas je naljutilo.

Ljutnja je česta emocija i može biti zdrava ako se s njom pravilno postupa. Ali ponekad se može osjećati tako teško držati ga pod kontrolom. Naučiti kako na odgovarajući način osloboditi bijes može vam pomoći stabilizirati raspoloženje, uspostaviti zdrave odnose i poboljšati zdravlje.



Grupa prijatelja osmjehuje se vani, oslobađajući bijes na zdrave načine, pokazujući kako osloboditi bijes na nerazorne načine i puštajući bijes da se oslobodi.



Izvor: pexels.com

Prema klinici Mayo, bijes je prirodan odgovor na opažene prijetnje - instinkt preživljavanja koji aktivira tjelesnu borbu ili reakciju bijega. Mišići se stežu, a lice i ruke počinju se rumeniti. Ljutnja često nadahnjuje snažne, a ponekad i agresivne osjećaje i postupke da se obranimo kad se osjećamo napadnutima.

Ljutnju mogu izazvati i unutarnji i vanjski čimbenici. Vanjski okidači rezultat su vanjskih utjecaja, poput suradnika koji širi glasine o vama ili osobe koja vas odsječe u velikom prometu. Unutarnji okidači uključuju razmišljanje o osobnim problemima ili opsjedanje negativnim iskustvima iz prošlosti. Naučeno ponašanje, naslijeđene tendencije i kemija mozga također mogu igrati ulogu u težini bijesa.



Ako se lako naljutite, to može značiti da imate malu toleranciju na frustraciju. Možda se osjećate kao da ne biste trebali biti izloženi frustraciji, dosadnosti ili bilo kakvim neugodnostima. To može uzrokovati da vam je puno teže poduzimati okidače bijesa u korak. Ali dobra vijest je da apsolutno možete naučiti kako kontrolirati bijes. Istraživanja pokazuju da je terapija u stanju pomoći 75% ljudi koji se bore s problemima upravljanja bijesom.

Zašto su neki ljudi više bijesni od drugih?

Moglo bi biti nekoliko stvari. Genetika i fiziološki čimbenici imaju ulogu, čak i u ranoj dobi. Neka djeca se zapažaju kao razdražljivija i lako se naljute. Naučena socijalna i kulturna ponašanja mogu također utjecati na nečiju sposobnost podnošenja bijesa. Ako se nekoga podučava izražavanje bijesa lošim ili bezobraznim, možda će suzbiti bijes ili se iskaliti kad više ne može podnijeti emocije. Napokon, obiteljsko podrijetlo može igrati ulogu. Ljudi koji odrastaju u obiteljima koje su kaotične, ometaju ih ili nisu vješti u izražavanju osjećaja često teže upravljaju bijesom.

Obitelj koja se vani smiješi, oslobađajući bijes bez štete, pokazujući kako bijes osloboditi na zdrave načine i dopuštajući bijes da se oslobodi.



Izvor: pexels.com

Ne samo da se ljudi iz različitih razloga nose s bijesom, već se i nose s njim na različite načine. Klinika Mayo govori o tri tipične kategorije u kojima se ljudi nose s bijesom:

  • Izraz:Ovako prenosite poruku ljutnje. Izražavanje bijesa moglo bi se kretati od razumne, racionalne rasprave do nasipanja u nasilnom ispadu. Najzdraviji način da izrazite bijes je asertivan, a ne agresivan.
  • Suzbijanje:To uključuje držanje gnjevnih osjećaja u nadi da će se to pretvoriti u konstruktivnije ponašanje. Suzbijanje bijesa okreće vašu ljutnju prema unutra što može utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.
  • Smirivanje: Kontrolirajući svoje vanjsko ponašanje i upravljajući svojim unutarnjim reakcijama, mogli biste dopustiti da se intenzivne emocije povuku. To uključuje poznavanje sebe, kako bijes utječe na vas i suočavanje sa strategijama koje vam odgovaraju.

Opasnosti suzbijanja bijesa, ljutitih misli ili ljutitih osjećaja

Kao što je gore rečeno, neki ljudi odluče potisnuti svoj bijes u nadi da će se situacija promijeniti ili jednostavno otići. Suzbijanje bijesa može imati značajne utjecaje na vaše zdravlje, uključujući:

  • Povećavanje šanse za srčane bolesti.Oni skloniji ljutitim ispadima imali su dvostruko veći rizik od razvoja koronarne bolesti u odnosu na mirnije vršnjake. Ako ste skloniji ljutnji, neke promjene u načinu na koji se nosite s osjećajima mogu pomoći vašem srcu. Konstruktivno suočavanje s bijesom, poput korištenja asertivne komunikacije, nije bilo povezano sa srčanim bolestima.
  • Veći rizik od moždanog udara.Jedno istraživanje pokazalo je da ljuti ljudi imaju tri puta veći rizik od moždanog udara nakon ljutitog ispada.
  • Slabljenje imunološkog sustava.Hormoni stresa koji se oslobađaju kada je osoba bijesna mogu oslabiti imunološki sustav što osobu čini osjetljivijom na prehladu, gripu, infekcije ili čak rak
  • Povećavanje anksioznosti i depresije. Suzbijanje bijesa i ne rješavanje problema može dovesti do toga da se osoba fiksira na određene okidače. To bi moglo dovesti do većih učestalosti depresije (posebno u muškaraca). Također, neprijateljstvo usvajanja, neizražene ljutnje glavni je čimbenik intenzivnijih generaliziranih simptoma anksioznog poremećaja. Kao što vidite, puno je zdravije naučiti kako ljutnju osloboditi na zdrav način kada se osjećate bijesno, umjesto da je pokušavate zadržati. Može vam pomoći da budete pažljivi; ljutnja se ponekad može iskrasti s drugim teškim emocijama.

Učenje kako kontrolirati bijes, bijesne misli ili ljutite osjećaje: kako osloboditi bijes na zdrav način

Znate da je ljutnja problem za vaše fizičko zdravlje, mentalno zdravlje i veze. Što možete učiniti s tim? U nastavku se govori o nekoliko tehnika kojima se ljudi oslobađaju od bijesa. Imajte na umu da se svi s ljutnjom nose drugačije, pa isprobajte sljedeće alate kako biste utvrdili koja vam metoda najbolje odgovara kad se osjećate bijesno.

Nabavite tjelesnu vježbu

Tjelesna aktivnost izvrstan je način da oslobodite bijes i dovedete se u bolje raspoloženje. Kemikalije koje se oslobađaju u mozgu tijekom tjelesnih aktivnosti prirodni su stabilizatori raspoloženja. Vježbanje vam također omogućuje da bijes preusmjerite na zdravu aktivnost. Iako vježbanje možda neće riješiti probleme koji su vas naljutili, neutralizirat će teške emocije kako biste mogli jasnije razmišljati o rješenjima. Nekoliko izvrsnih tjelesnih aktivnosti koje biste trebali isprobati:

  • Trčanje, trčanje ili brza šetnja
  • Dizanje utega
  • Udaranje vreće za udaranje (ili jastuka)
  • Ples
  • Joga
  • Sklekovi
  • Biciklizam
  • Bavljenje omiljenim sportom
  • Kickboxing

Tjelesne aktivnosti su izvrsne, ali možete odabrati bilo koju aktivnost u kojoj istinski uživate. Ako radite stvari koje u potpunosti upijaju vašu pažnju, bijes će vam se oduzeti i osjećati se bolje.

Žena kickboxing, da oslobodi bijes na korisne načine i pokaže kako osloboditi bijes, a da ne našteti sebi ili drugima; drugim riječima, dopušta oslobađanje bijesa.

Izvor: pexels.com

Duboko disanje

Kad se osjećate ljutito, vaše se disanje može povećati. Možda ćete otvoriti kratko i plitko disanje. To može pokrenuti druge fizičke simptome u vašem tijelu koji mogu dovesti do stvari poput visokog krvnog tlaka. Vježbe disanja jednostavan su način za smirivanje tjelesne borbe ili pojačanog stanja budnosti. Udahnite nekoliko puta duboko i aktivirajte umirujući refleks u tijelu. Vježbajte često sljedeće tehnike kako bi ih bilo lakše primijeniti kad napadne bijes.

Usredotočeno disanje

Vježbajte polako, kontrolirano disati. Zamislite da vam zrak ulazi kroz nos sve do trbuha. Slijedite dah kako napušta vaše tijelo. Još jedna sjajna vježba dubokog disanja uključuje mentalno brojanje. Udahnite dok brojite do četiri, zadržite dah još četiri, a zatim ponovno izdahnite brojeći do četiri. Brojte do četiri kao odmor, a zatim ponovite po potrebi.

Dok duboko dišete, bilo bi korisno zamisliti opuštajuće iskustvo ili ugodno sjećanje. Pokušajte to zamisliti svim svojim osjetilima. Na primjer, ako se zamišljate na plaži, mentalno čujete valove, osjećate sunce na obrazima, osjećate miris oceanskog zraka itd.

tigar što znači duhovno

Vježbe za progresivno opuštanje mišića

Kad se osjećate ljutito, možete primijetiti da se čini da se mišići napinju u cijelom tijelu. Jedan od načina oslobađanja bijesa je rješavanje ove napetosti. Polako napnite i opustite svaku skupinu mišića jednu po jednu. To će pomoći vašem tijelu da se osjeća opuštenije zbog reakcije stezanja mišića bijesa.

Uz ove tehnike, vođene meditacije mogu pomoći smiriti bijes ili druge osjećaje. Nekoliko web stranica nudi vođene meditacije za smirivanje živaca. Možete čak instalirati i aplikaciju za meditaciju na pametni telefon koju ćete koristiti kad god ste bijesni.

Napišite to

Ponekad pisanje misli i osjećaja na papir pomaže im izbaciti ih iz glave i staviti ih u perspektivu. Razmislite o pisanju dnevnika, stvaranju poezije ili pisanju pisma ili e-pošte nekome tko vam je nanio nepravdu (koju možete poslati ili ne). Pisanje pomaže organizirati vaše misli i može pružiti uvid u situaciju. Kad pišete, nemojte se usredotočiti samo na negativni ili negativni aspekt događaja ili situacije, pokušajte smisliti rješenja ili kako biste u budućnosti mogli drugačije postupiti. Možete pisati dok se ne oslobode osjećaji bijesa.

Možda ćete čak htjeti imati bilježnicu cijelo vrijeme kod sebe, pa sljedeći put kad se osjećate bijesno, možete odmah početi pisati.

Naučite otpustiti situaciju, osjećaj, pamćenje ili osobu (čak i članovi obitelji)

Ponekad je jednostavno najbolje udaljiti se od izvora bijesa. Može biti trajno ili privremeno, ali u svakom slučaju može biti korisno odmoriti se od okidača koji vam neprestano izazivaju bijes. Ako trebate prekinuti vezu ili pronaći drugi posao, učinite to. Promjena nije uvijek lagana, ali je nužna ako vam situacija izaziva značajan bijes.

Ako nešto ili netko u prošlosti neprestano izaziva ljutite misli i sjećanja, razmislite o korištenju simbolične ceremonije kako biste se oslobodili bijesa. Jedan od načina da to napravite je dobivanje kamena koji vam može stati u ruku. U idealnom slučaju, to biste trebali učiniti pored vodene površine. Izađite van i duboko udahnite nekoliko puta. Držite stijenu čvrsto i zamislite da se sav vaš bijes i ogorčenje prenose na stijenu. Kad ste spremni, duboko udahnite i pustite dok bacite stijenu što jače možete preko vode. Gledajte kako stijena nestaje u vodi.

Hoće li svečana ceremonija (ili slična) riješiti sve vaše probleme? Naravno da ne. Međutim, to bi mogao biti prvi korak ka promjeni načina razmišljanja o zabrinjavajućoj situaciji. Također vam u tom trenutku može pomoći da oslobodite bijesa. Na primjer, recimo da se borite s bijesom zbog lošeg prekida. Svaki put kad počnete fiksirati kako vam je ta osoba nanijela nepravdu, umjesto da više razmišljate o tome, zamislite kako taj balon koji sadrži vašu ljutnju nestaje na nebu. Simbolizira vašu predanost da krenete dalje i promijenite svoje mišljenje. Mnogo je priča o uspjehu ljudi koji pronalaze olakšanje od osjećaja bijesa kroz ove strategije.

Preskakanje kamenja za oslobađanje bijesa, pokazujući zdravo oslobađanje bijesa; kako osloboditi ljutnju i otpustiti napetost.

Izvor: unsplash.com

Promijenite način na koji oblikujete svoje misli

Kad ste ljuti, lako je upasti u 'crno-bijelo razmišljanje' i opažati da su stvari puno gore nego što jesu. Kognitivno restrukturiranje može vam pomoći da negativne misli zamijenite racionalnijima. Nekoliko savjeta za promjenu razmišljanja:

  • Izbjegavajte riječi poput 'uvijek' ili 'nikad' kada razmišljate ili razgovarate o osobi ili situaciji koja vas ljuti. Ove apsolutne riječi opravdavaju vašu ljutnju i otuđuju druge koji vam pokušavaju pomoći u pronalaženju rješenja.
  • Shvatite da ljutnja može brzo učiniti misli iracionalnima. Udahnuvši nekoliko gore navedenih udaha, a zatim pokušavajući utvrditi jesu li vaše misli iracionalne, poput 'svi bi me trebali svidjeti' ili 'svijet me hvata'. Zamijenite iracionalno logičnijim, konstruktivnijim mislima.
  • Pretvorite očekivanja u želje. Lako je zahtijevati pravičnost, uvažavanje itd. Kada ste ljuti. To ne sjeda uvijek dobro drugima. Ne vjerujte da zaslužujete sve. Zatražite svoje želje od drugih. Možda neće uvijek uspjeti, ali ova vrsta asertivne komunikacije pomoći će vam da svoje stavove prenesete na puno prijateljskiji način.

Razvijte svoju mrežu za podršku (prijatelji, obitelj, terapeuti, prijatelji na treningu, roditelji itd.)

Ako se borite s bijesom, pronalaženje odgovarajuće mreže za podršku mogla bi biti razlika između nadiranja svijeta i konstruktivnog oslobađanja bijesa. Obratite se članu obitelji, bliskom prijatelju ili partneru koji vam empatično i racionalno pomaže u iscrpljivanju osjećaja.

Naravno, neće svi u vašem društvenom krugu ponuditi odgovarajuću podršku. Neki bi ljudi mogli omogućiti ili potvrditi vaše bijesne misli, čineći osjećaje intenzivnijima. Pronađite nekoga tko se ne zauzima brzo, mirnijeg je ponašanja i ima dokazanu povijest razgovora s vama iz iracionalnosti.

Kako osloboditi bijes: Potražite savjet za mentalno zdravlje

Nažalost, nemaju svi luksuz prijatelja ili voljene osobe koja im pruža podršku. Mnogi se ljudi koji se bore s jakim bijesom obraćaju terapeutima i savjetima. Terapeuti su obučeni pružiti osobi uvid u njihove misaone procese, kako se osloboditi bijesa i promjene koje bi mogli napraviti da se konstruktivno i asertivno nosi s bijesom.

Terapeut može raditi s vama kako bi vam pomogao utvrditi odakle potiču vaši osjećaji bijesa. Nije stvar samo u tome što ste bijesna osoba i one vam mogu pomoći otkriti zašto se tako osjećate. Oni vam također mogu pomoći naučiti načine za oslobađanje bijesa kako biste prevladali mentalne i fizičke simptome koji se javljaju kao rezultat toga. Tada ćete sljedeći put kad se osjećate ljutito imati ideju što možete učiniti da oslobodite bijes i krenete naprijed na zdrav način.

Ako vam tradicionalno postavljanje terapije ne odgovara, BetterHelp nudi pristupačne internetske sesije terapije. Oni mogu pomoći u bijesu i raznim drugim problemima mentalnog zdravlja iz udobnosti vlastitog doma. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Savjetovališta

'Josh mi je zaista bio od pomoći i pomagao mi da pronađem načine kako kontrolirati bijes. Sada sam pozitivniji i sve je to zahvalno Joshu što mi je pomogao da dođem do strategija. '

Zaključak: Zaštitite svoje mentalno zdravlje

Iako je ljutnja normalna emocija, može biti ona kojom je teško upravljati. Ako se borite s upravljanjem bijesom, savjeti u ovom članku mogu vam pomoći da napravite pozitivne promjene koje su vam potrebne u životu. Savjetnik vam može pomoći da ostanete na putu dok se krećete tempom koji vam je ugodan. Napravite prvi korak ka zdravom bijesu i ispunjenim vezama danas.

Često postavljana pitanja (FAQ): Istraživanje upravljanja bijesom, misli, osjećaja, ponašanja, suočavanja i mentalnog zdravlja

Koji su simptomi potisnute ljutnje?

Simptomi potisnute ljutnje su mnogi. To je više od samo bijesnih osjećaja. Možda imate sve ili neke od simptoma suzdržane ljutnje. A kad nađete terapeuta, oni vam mogu pomoći da shvatite svoje ponašanje. Ako smatrate da trebate biti stalno zauzeti ili imate ADHD, to bi također mogao biti znak potisnute ljutnje.

Neki ljudi koji imaju problema s potisnutim bijesom izbjegavaju ljutite osjećaje koji mogu dovesti do poremećaja prehrane, ovisnosti ili blage depresije.

Neki od simptoma koji su obično manje vidljivi za ljude koji se suočavaju s potisnutim bijesom imaju sarkastičan smisao za humor, pasivno agresivni, sudjeluju u samosabotaži, trebaju imati kontrolu nad svojim životima i imaju problema s odbijanjem. Ako mrzite odbijanje i sitnice vas muče, možda potiskujete svoj bijes. Potisnuti bijes lako može uzrokovati fizičke simptome poput napetih mišića, povišenog krvnog tlaka, osjećaja umora, kronične boli, pokazivanje živčanih navika i povremeno veliko ljutito puhanje.

Ako se možete identificirati sa gore navedenim simptomima, može biti važno naučitikako osloboditi bijes. Ljutnja može negativno utjecati na vas fizički i psihički. Možda će vam dobro doći suradnja s terapeutom koji vam može pomoći da izrazite bijes, svjesno oslobađajući bijes, pa čak i samo podijeliti svoju priču kako biste pronašli olakšanje.

Zašto se tako lako naljutim? Koje vježbe, rješenja ili informacije mogu naučiti da mi pomognu?

Svatko ponekad osjeća bijes i to je sigurno normalno. Ljutnja je prirodna emocija koju svi doživljavaju. Međutim, ako vam se čini da vas osjećaji bijesa kontroliraju ili izvlače najbolje od vas, to bi mogao predstavljati problem.

Možete se boriti s problemima bijesa jer vas je netko u prošlosti maltretirao. To vas može učiniti posebno osjetljivima na trenutke kada bi vam netko drugi možda skrivio krivicu u budućnosti. Ili se možete lako naljutiti jer vam je teško nositi se s drugim teškim osjećajima.

Redoviti osjećaji bijesa također mogu biti simptom depresije, posebno kod muškaraca.

Ako ste ljuti svaki dan ili se osjećateljutvećinu vremena to je vjerojatno nešto čemu se trebate obratiti. Umjesto da se nakon toga osjećate loše i kajete se zbog svojih ljutitih izraza, može vam biti korisno pronaći terapeuta koji se bavi problemima bijesa. Oni vam mogu pomoći doći doosnovni uzrok vaše ljutnjei naučiti zdrave načine za oslobađanje bijesa. Može vam trebati samo nekoliko sesija s terapeutom da vam pomogne da bijes kontrolirate i počnete se osjećati zadovoljno i sretno.

Savjetovanje se bavi osnovnim izvorom vaše ljutnje.

Kako oslobađate bijes u tijelu? Postoje li vježbe za upravljanje bijesom?

Kada osjetite bijes u svom tijelu, važno je otpustiti bijes kako ne bi gnojio i nakupljao se. Puno je zdravih načina da izrazite bijes nakon lošeg dana. Udarcem po jastuku ili glasnim vikanjem nekoliko je jednostavnih načina da oslobodite bijes. Plač je također zdrav način oslobađanja bijesa u žaru trenutka.

Neki ljudi smatraju da im prakticiranje smirujućih aktivnosti poput joge, tai chi-ja, pažljivosti ili meditacije pomaže u oslobađanju bijesa. Postoje brojne vrste terapija koje pomažu vašem tijelu da oslobodi bijes i možda ćete trebati pronaći terapeuta koji će vam pomoći da se krenete do najboljeg liječenja za vas.

Kako mržnja utječe na mentalno zdravlje, san, opuštanje i sreću?

Kad se osjećate ljutito, ako toga pripazite, obično možete upravljati bijesom. Mržnja može biti nusprodukt bijesa i često je uzrokovana situacijama koje su dovele do povrijeđenih osjećaja. Kao i kod bijesa, i zbog osjećaja mržnje kod vas se može pojaviti depresija ili pasivna agresija.

Mržnja vas također može dovesti do ozbiljnijih simptoma u ponašanju zbog izazova s ​​ADHD-om, problema sa spavanjem, poremećajima prehrane ili ovisnosti. Imati kronični osjećaj mržnje može imati velik negativan utjecaj na vaše tijelo i um koji će utjecati na svaku vezu u vašem životu. Između ostalog, uobičajeno je da ljudi koji gaje mržnju prema nekoj osobi ili problem odgovoriti pasivnom agresijom.

Ako se borite s osjećajima bijesa i bijesa zbog kojih osjećate mržnju prema sebi ili drugima, važno je pronaći zdrave načine za oslobađanje bijesa. moglo bi biti korisno pronaći terapeuta koji ima priče o uspjehu u liječenju drugih ljudi zbog problema povezanih s mržnjom i bijesom. Oni mogu surađivati ​​s vama da vam pomognu naučiti kako upravljati bijesom.

Kako oslobađate napetosti iz mržnje, bijesnih misli, ljutitih osjećaja ili traume?

Osjećaji povrijeđenosti mogu duboko zavladati. Kada osjećate mržnju, dolazak do točke kada možete svjesno ispuštati bijes i mržnja se može osjećati kao vrhunac divovskog kihanja. Najbolja opklada za uspjeh u suočavanju sa svojim osjećajima i oslobađanje bijesa je pronaći terapeuta koji će vam pomoći da istražite razne vrste terapije kako biste prepoznali povrijeđene osjećaje koji su doveli do osjećaja mržnje.

Terapija je proces koji zahtijeva vrijeme. Dostupna je pomoć, tako da se nemojte osjećati premoreno ili da morate sami doći do točke da svjesno oslobodite bijesa. Terapijski postupak vrijedi jer će vam pomoći da dođete do mjesta mira i sreće.

Ako u ovom trenutku tražite načine za oslobađanje bijesa i mržnje, moglo bi vam pomoći da naučite tehnike poput progresivnog opuštanja mišića.

21 anđeoski broj

Kako mogu kontrolirati svoj temperament? Koje vježbe za suočavanje, vježbe za upravljanje bijesom, savjetovanje o mentalnom zdravlju ili druga rješenja postoje?

Ljudima koji se ne bore s problemima bijesa lako je reći drugima da samo trebaju kontrolirati narav. Međutim, ako se borite s prigušenim bijesom jer ne shvaćate kakav utjecaj ima ili jednostavno niste sigurni kako bijes izraziti na odgovarajući način, naučivši kontrolirati svoj bijes Nije tako jednostavno. U stvari, možda čak i platite kao da vas ljudi naljute zbog toga. Međutim, s pravom pomoći i saznanjem koje vam strategije najbolje odgovaraju, možete naučiti upravljati bijesom na zdrav način.

Prvo što treba započeti je razumijevanje stvari koje vas potiču da izmaknete kontroli. Primjerice, ljudi s poremećajima prehrane mogu jesti previše ili premalo što izbacuje ravnotežu njihova tijela iz ravnoteže. Potrebne su nam prave namirnice u pravim količinama kako bi nam osigurale mentalnu, emocionalnu i fizičku energiju.

Još jedna česta situacija u kojoj je lako izgubiti kontrolu nad svojim temperamentom je kada tugujete zbog gubitka nekoga koga ste duboko voljeli i do kojeg vam je bilo stalo. Postoje predvidljivi koraci koje prolazite kad tugujete i jedan od njih može prouzročiti da prođete kroz period bijesa.

Ljutnju mogu uzrokovati i izazovi mentalnog zdravlja poput depresije.

Uz emocije možete osjećati negativne fizičke simptome, što može dovesti do frustracije. Doživljavanje napetosti u cijelom tijelu može dovesti do toga da se ljudi osjećaju kratkoćudno. To je jedan od razloga zbog kojeg progresivno opuštanje mišića može osloboditi bijes.

Bez obzira je li uzrok vaše bijesa ovisnost, poremećaj prehrane, tuga, genetika ili nešto drugo, važno je pronaći terapeuta koji će vam pomoći da svoju ljutnju kontrolirate.

Što je ceremonija oslobađanja bijesa? Postoje li druge vježbe i rješenja za upravljanje bijesom?

Ovo zvuči formalnije od onoga što zapravo jest. Možete sami organizirati ceremoniju oslobađanja bijesa pronalaženjem načina da svoj bijes usmjerite u nešto kreativno i oslobađajuće. Pomaže vam da svjesno oslobodite ljutnju na zdrav način, umjesto da je izbacite na stvar ili osobu koja vas je naljutila.

Neki ljudi imaju priče o uspjehu u bavljenju aktivnostima poput umjetnosti kao načina da oslobode bijes. Mogu se upustiti u slikanje slike kad se bore s osjećajem bijesa. Ili mogu uključiti glazbu i plesati. Mogu zgrabiti bilježnicu i olovku i bijesno pisati dok ne puste bijes.

Ako želite probati, možda ćete trebati isprobati nekoliko različitih stvari kad se osjećate bijesno kako biste pronašli ono što vas najbolje povezuje.

Kad ste ljuti, možete dopustiti da vas osjećaji bijesa preuzmu kontrolu nad vama. Ili možete odlučiti pozitivno iskoristiti energiju koju bijes donosi. Pronađite način da to pretvorite u nešto dobro i kad završite sa svojom aktivnošću, možda ćete otkriti da se više ne osjećate ljutito. Međutim, ako se i dalje borite, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć.

Koje su najbolje vježbe, rješenja i informacije za upravljanje bijesom?

Postoji mnogo načina za kontrolu bijesa. Pronalaženje pravog načina za upravljanje bijesom može ovisiti o tome zašto se uopće borite s problemima bijesa.

Na primjer, ako je ljutnja rezultat depresije, najbolji način za upravljanje osjećajima bijesa je upravljanje depresijom. Ili, ako se u svom životu borite s bijesom zbog prošlih povreda, najbolje rješenje može biti učenje kako oprostiti osobi koja vas je naljutila.

Terapija može biti učinkovit način da naučite kako kontrolirati bijes i izraziti bijes na zdrav način. Kad pronađete terapeuta kojem vjerujete, on ili ona može zatražiti da ispunite neke terapijske testove. Koristeći rezultate testova, terapija je sljedeći korak ka ozdravljenju.

Najbolja tehnika upravljanja bijesom je ona koja vam odgovara.

Kako zaustaviti napad bijesa (ljutita napetost zbog stresa, ćudi, tuge, tjeskobe, traume ili straha)?

  • Kako osloboditi ljutnju
  • Oslobađanje bijesa

Bijes je težak oblik bijesa. Na vrhuncu može biti teško difuzno. Učenje tehnika opuštanja ključno je za raspršivanje osjećaja bijesa. Pokušajte se ukloniti iz situacije. Provedite nekoliko trenutaka vježbajući alate za opuštanje poput dubokog disanja, koristeći slike ili trenirajući pažnju kako biste prigušili svoje bijesne osjećaje.

Pokušajte preoblikovati problem i promijeniti način na koji razmišljate o tome. Jasno komunicirajte s drugima oko sebe kako se osjećate i zatražite njihovu pomoć u rješavanju problema. Potrudite se olakšati sebi. Neki smatraju da je humor dobar način za rješavanje situacije i ublažavanje napetosti.

Iako su ovo kratkoročna rješenja za suočavanje s bijesom u ovom trenutku, važno je doći do korijena onoga što uzrokuje da vaš bijes ispliva na površinu, što nije uvijek lako ako ne nađete terapeuta s kojim se osjećate ugodno u radu .

Nerealno je pomisliti da u svakom trenutku možete u potpunosti kontrolirati svoje osjećaje. Radi vlastite dobrobiti i zdravlja važnih veza u vašem životu, važno je da što više kontrolirate svoj bijes. Ako to do sada niste uspjeli sami, malo je vjerojatno da ćete to moći učiniti napredujući bez stručne pomoći. Traženje pomoći nije slabost i moglo bi vam promijeniti život na bolje.

Kako osloboditi ljutnju

Da rezimiramo gore navedeno, razgovarajući s licenciranim terapeutom; bavljenje tjelesnim vježbama, meditacija, vođenje dnevnika, duboko disanje; slušati muziku; čitanje knjiga o upravljanju bijesom sve vam može pomoći da bijes oslobodite na zdrave načine.

Istraživanja i osobne priče pokazuju prednosti savjetovanja za upravljanje bijesom.

Za više informacija o terapiji posjetite:

Ako imate pitanja o terapiji, kontaktirajte nas na contact@betterhelp.com. Za više informacija o terapiji i BetterHelp posjetite:

  • Facebook
  • Cvrkut
  • Instagram
  • Youtube

Ako trebate kriznu liniju, nazovite:

  • Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava: 1-800-273-8255
  • Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji: 1-800-799-7233

Za povezane članke o upravljanju bijesom i mentalnom zdravlju pogledajte:

Tehnike suzbijanja bijesa nadahnute savjetovanjem za upravljanje bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Prednosti internetskog savjetovanja za upravljanje bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

IdentificiranjePoremećaji bijesa i njihovo prevladavanje: https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger-disorders-and-overcoming-them/

Što učiniti kada imate problema s bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/

Pronalaženje pravog terapeuta za upravljanje bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/



36 značenje broja

Kako kontrolirati bijes, tako da on ne kontrolira vas: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/



Koji je najbolji? Terapija ili lijekovi za poremećaje bijesa: https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Kako se riješiti bijesa da poboljšate svoj život: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/



Kako vam pohađanje nastave za upravljanje bijesom može pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-take-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Kako definirate narav? Naučite kako svladati bijes: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to- overcome-your-anger/

Upravljanje bipolarnom bijesom i bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Što mi čine depresija i bijes?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/