Kako ublažiti bol u prsima od tjeskobe

Anksioznost može čovjeku dati razne simptome poput razdražljivosti, intenzivnog straha ili otežanog disanja. Bol u prsima zbog anksioznosti čest je simptom, posebno tijekom napada tjeskobe ili panike. Bez obzira je li vam dijagnosticiran anksiozni poremećaj ili rijetko imate anksioznost, bolovi u prsima mogu biti zastrašujući. Srećom, postoje načini za ublažavanje bolova u prsima kad se pojave i prije nego što se pojave.

Izvor: unsplash.com

Sprječavanje bolova u prsima

Napadi anksioznosti poznati su i kao napadi panike i mogu usko odražavati simptome srčanih bolesti. Mnogi oboljeli od kronične tjeskobe brkaju anksioznost ili napad panike sa srčanim udarom (pa čak i rakom dojke) jer su simptomi često isti. Simptomi napada panike toliko nalikuju simptomima srčanog udara da mnogi ljudi misle da imaju srčani udar kad zapravo dožive napad napada panike. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi jesu li bolovi u prsima simptom anksioznosti zbog bolesti srca ili imaju neki drugi uzrok.

Ako su vaši simptomi uzrokovani tjeskobom, stresom i pretjeranom zabrinutošću, evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći:

32 anđeoski broj

• Naučite upravljati stresom i anksioznošću kako biste spriječili česte napade panike razgovarajući sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
• Prilagodite prehranu kako biste spriječili srčane simptome i srčane udare.
• Vježbajte kako biste smanjili vjerojatnost napada panike ili srčanog udara. (Prije uključivanja u bilo koji program vježbanja potražite savjet liječnika.)
• Riješite bilo koja druga osnovna zdravstvena stanja - posebno ona koja se odnose na panični poremećaj i generalizirani anksiozni poremećaj.

Sada kada smo uveli nekoliko načina za smanjenje čimbenika rizika za razvoj bolova u prsima zbog anksioznih poremećaja, nastavit ćemo s učenjem kako anksioznost uzrokuje bol u prsima. Dalje ćemo u članku razgovarati o alatima i strategijama za upravljanje bolovima u prsima zbog anksioznih poremećaja i paničnih poremećaja.

Kako anksioznost uzrokuje bol u prsima?

Uvjeti disanja

Prvo, kako tjeskoba uzrokuje bol u prsima? Kad netko doživi intenzivnu tjeskobu (obično napad tjeskobe), često hiperventilira. To uzrokuje brzi unos kisika, zajedno s širenjem i skupljanjem krvnih žila u plućima, što potencijalno dovodi do nelagode ili čak boli. Budući da su srce i pluća u tijelu vrlo blizu jedno drugome, nelagodu u plućima lako je zamijeniti nelagodom u srcu. To je uobičajena pogreška koja može pogoršati osjećaj tjeskobe, a bolovi u prsima mogu postati očitiji i učestaliji.

Izvor: unsplash.com

Bolove u prsima i tjeskobu mogu uzrokovati i velike tjelesne aktivnosti. Uz to, tjeskoba dovodi vaše tijelo u način borbe ili bijega. Zbog borbe ili bijega mišići se stežu i pumpaju adrenalin kroz tijelo. To u konačnici može dovesti do bolova u prsima.

Nadalje, tjeskoba može uzrokovati bol u prsima kada se podudara s drugim stanjima. Na primjer, osobe s astmom mogu imati napad astme koji izaziva napade tjeskobe i panike. U ovom slučaju, upotreba inhalatora za astmu može pomoći u smanjenju bolova u prsima, zajedno s nelagodom zbog astme. Iako možda neće izravno smanjiti anksioznost, bolove u prsima i nelagodu, može pomoći u smirivanju tijela. Napokon, anksioznost se može nadovezati i na druge uvjete disanja, uključujući češće bolesti i komplikacije pušenja.

Uvjeti želuca

Kad se ljudi osjećaju pod stresom ili tjeskobom, vaše tijelo može uzrokovati da jedu hranu koju inače ne bi. Uobičajena ugodna hrana ili nezdrava brza hrana mogu uzrokovati refluks kiseline, (uglavnom) bezazleno stanje želuca. Tijekom refluksa kiseline, želučana kiselina može se podići iz želuca više nego što bi trebala, prelazeći u cijev koja spaja želudac s ustima. Iako je želudac zaštićen od kiseline, jednjak nije, što rezultira akutnom boli.

Želudac je u tijelu veći nego što mnogi od nas misle da jest, pa nas refluks kiseline - poznatiji kao 'žgaravica' - može natjerati da pomislimo da nešto ozbiljno nije u redu. Ljudi koji nisu upoznati s tim uvjetima lako mogu zamijeniti simptome refluksa kiseline sa srčanim bolestima.

Kako spriječiti bol u prsima tijekom napada tjeskobe?

Naučite upravljati stresom i tjeskobom

Možda će trebati nekoliko minuta da se vaše tijelo vrati u normalu nakon što doživi napad tjeskobe. Ovo je neugodno dugo vrijeme da osjetite bol u prsima i tjeskobu, pa će vam poznavanje strategija za ublažavanje boli pomoći da se pripremite za sljedeći put kada doživite napad tjeskobe, bolove u prsima i druge simptome. To ne znači naučiti kako zaustaviti napad, ali ako možete osloboditi napetost u mišićima ili donekle smanjiti napad, bol u prsima može se ublažiti.

Vaš bi opći cilj trebao biti shvatiti kako se smiriti. To može uključivati ​​duboko disanje, ponavljanje smirujuće mantre ili odmah uklanjanje iz potencijalno prijeteće situacije. Razmislite o isključivanju jednog od svojih osjetila, na primjer, zatvaranjem očiju. To će vjerojatno trebati neke pokušaje i pogreške kako bi se utvrdilo što najbolje funkcionira. Ali svakako primijetite koje strategije pomažu, tako da se možete sjetiti što učiniti kada osjetite da se simptomi tjeskobe javljaju u budućnosti.

Kako dugoročno spriječiti bol u prsima?

Bolje je u potpunosti izbjegavati bolove u prsima nego se s njima morati suočiti kad se to dogodi. To zahtijeva promišljenost kako bi se stvorio plan kada anksioznost napada ili još bolje, uopće spriječiti.

Upravljanje prehranom

Nekim ljudima bolove u prsima zbog tjeskobe pogoršava prehrana. Jedenje zdrave hrane i izbjegavanje pokretanja hrane (poput kofeina i alkohola) može pomoći u ublažavanju tjeskobe. To također može smanjiti vjerojatnost da ćete doživjeti stalnu bol u prsima i oštru bol koja putuje kad se osjećate tjeskobno.

Izbjegavanje hrane s visokim kiselinama također može spriječiti ili minimizirati refluks kiseline. Neki ljudi upravljaju refluksom kiseline izbjegavajući začinjenu hranu. Ljudi s osjetljivijim želucem, međutim, možda će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima na recept ili bez recepta koji se nazivaju antacidi. Te tablete smanjuju kiselost u želucu kako bi se smanjio refluks kiseline.

Vježba (pažljivo)

Dokazano je i da posvećivanje dijela svog dana opuštajućoj meditaciji i vježbanju smanjuje anksioznost.

Ako tijekom vježbanja osjetite bolove u prsima ili nelagodu, važno je primijetiti na kojim vježbama dolazi. Neke vježbe snage ili otpora ciljaju mišiće prsnog koša i mogu uzrokovati bol u prsima, posebno ako ste nedavno povećali težinu, otpor ili ponavljanja. Možda nećete trebati prestati raditi vježbu; samo pričekajte malo da povećate poteškoću.

Sličan savjet primjenjuje se ako osjećate bol u prsima ili nelagodu dok radite aerobne vježbe poput trčanja. Nastavak vježbe može vaše tijelo ojačati, ali to ne znači da biste se trebali forsirati. Ako se pretjerano ili prebrzo trčite, vjerojatnije će uzrokovati bolove u prsima ili druge simptome nego samo trčanje.

Važno je imati na umu nelagodu tijekom vježbanja. Međutim, može vam pomoći i da prijavite nelagodu ili bol svom liječniku. Možda je simptom drugog stanja koje vam liječnik može pomoći da razumijete i upravljate njime.

Izvor: unsplash.com

Upravljanje ostalim uvjetima

Važno je surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da se drugim uvjetima poput astme pravilno upravlja. Vaš će vam liječnik možda moći dati resurse koji će vam pomoći da prestanete pušiti, na primjer, kao i za upravljanje stanjima poput anksioznosti. Kao što je gore spomenuto, vaš vam liječnik može pomoći da razlikujete ozbiljne simptome od manje opasnih, tako da se ne zamarate ni nad čim

Naučite rješavati svoju anksioznost

Ako imate anksioznost i bol, možda će vam pomoći medicinski pregledane strategije poput onih gore, ali nema bolje zamjene za razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje. Suradnja sa savjetnikom omogućit će vam da odmah započnete s ublažavanjem simptoma povezanih s tjeskobom i smanjenjem učestalosti bilo kakvih povezanih bolova u prsima. Dokazano je da terapija smanjuje određene simptome anksioznosti, posebno onih koji se bore s generaliziranom anksioznošću, paničnim poremećajem, fobijama i socijalnim anksioznim poremećajem.

Ako imate anksioznosti, pročitajte recenzije BetterHelp terapeuta od ljudi koji imaju slične probleme u nastavku.

Recenzije savjetnika

'Nakon samo nekoliko mjeseci rada s Debrom, vidio sam kako se moja anksioznost drastično smanjuje. Od nje sam naučio ogromno o tome kako se nositi s anksioznošću i traumom i učinkovito se nositi s njima. Vidio sam izvrsne rezultate prilikom primjene ovih novih stvari u praksi. Vrlo je strpljiva, draga i razumljiva. Bilo mi je lako otvoriti joj se. Također je vrlo dobra u prijavi i osiguranju da sam na putu da postanem bolja verzija sebe. '

'Osvježavajuće je moći razgovarati s nekim tko mi može pomoći da razbijem situacije koje mi donose tjeskobu i da mi pruži alate za razvijanje unutarnjeg razgovora koji će mi na kraju pomoći da samostalno deeskaliram situacije. S Peterom je zaista lako razgovarati i ima način da moje riječi pojednostavi u nešto manje zastrašujuće. Hvala ti, Peter! '

Zaključak

Anksioznost je nešto što možete naučiti prevladati. To će vam pomoći da pronađete olakšanje od bolova u prsima i drugih simptoma tjeskobe, tako da možete uživati ​​u svom svakodnevnom životu. Udahnite duboko i napravite prvi korak već danas.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koliko dugo traje anksiozna bol u prsima?

Anksiozna bol u prsima može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko dana. Budući da se bol uzrokovana tjeskobom ponekad osjeća kao mini srčani napad, važno je potražiti liječničku pomoć ako imate bolove u prsima uzrokovane tjeskobom kako biste isključili potencijalne srčane udare.

Može li se tjeskoba osjećati poput srčanog udara?

Da. simptomi anksioznosti mogu oponašati znakove srčanog udara uzrokujući povišeni puls, bol u prsima i povišeni krvni tlak. Ovi su simptomi također znakovi srčanog udara, zbog čega se mnogi oboljeli od tjeskobe pogrešno osjećaju kao da imaju srčani udar.

Može li vas tjeskoba danima boljeti?

Da. Napadi tjeskobe i panike mogu uzrokovati blagu bol u prsima koja traje nekoliko dana. Potražite liječnički savjet kako biste isključili simptome srčanog udara ako imate stalne napade panike i bolove u prsima. Umjesto toga, oni bi mogli biti znakovi tjeskobe.

Što pomaže bolovima u prsima od anksioznosti?

Ako duboko udahnete ako osjetite tjeskobu, bolovi u prsima mogu ublažiti simptome povišenog broja otkucaja srca i povišenog krvnog tlaka koje anksioznost i panični poremećaj mogu uzrokovati. Terapija i lijekovi preporučuju se u slučajevima kada anksiozna bol u prsima postane kronična.

Kako smirujete tjeskobu?

Najbolji način da se počnete smirivati ​​od napada tjeskobe i panike jest usredotočiti se na uzemljenje u sadašnjem trenutku dubokim udahom. Sudjelovanje u terapiji s licenciranim terapeutom može vam pomoći. Teški slučajevi anksioznosti koji uzrokuju stalnu bol u prsima mogu zahtijevati liječenje anksioznosti za mentalno zdravlje za liječenje anksiozne boli u prsima.

Mogu li napadi tjeskobe trajati danima?

Napadi tjeskobe i panike mogu se pojaviti u valovima i trajati nekoliko minuta, sati ili čak dana. Pacijenti koji pate od ozbiljnog paničnog poremećaja mogu imati simptome napada panike češće od ne-oboljelih, dok netko s socijalnom anksioznošću može imati problema samo u socijalnim situacijama, ali ako ne liječi može trajati cijeli život.

Kakav je osjećaj napada tjeskobe?

Anksiozna bol u prsima često oponaša znakove srčanog udara. Najčešći simptom anksioznosti je anksiozna bol u prsima. Bolovi u prsima uzrokovani mentalnim zdravljem tjeskobe, simptomi srčanog udara mogu biti prisutni i zato se mogu osjećati tako slično.

Kako mogu znati patim li od tjeskobe?

Mnogi ljudi nisu svjesni da pate od uobičajenih simptoma anksioznosti, poput osjećaja anksioznosti, bolova u prsima, otežanog disanja i povećanog broja otkucaja srca kao odgovora na uočenu prijeteću situaciju. Ova situacija može biti stvarna ili zamišljena prijetnja kao u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Dolaze li napadi tjeskobe u valovima?

Bol uzrokovana tjeskobom i napadima panike može se pojaviti u valovima i trajati nekoliko minuta ili dana. Mnogi oboljeli od tjeskobe osjećaju srčani udar kad ih tjeskoba napadne. To je osobito istinito kada počnu osjećati anksioznu bol u prsima.

Završne misli o bolovima u prsima uzrokovanim tjeskobom

Ako osjećate da često imate anksioznu bol u prsima, potražite liječnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje i podijelite svoje brige. Simptomi napada panike često izgledaju poput znakova srčanog udara.

Posjetite najbližu hitnu pomoć ako imate povećani puls i druge simptome. Važno je poduzeti ove korake da biste isključili potencijalni čimbenik rizika od bolesti srčanih arterija - čak i ako sumnjate da je uzrok panični poremećaj ili napad panike.