Kako zaustaviti nametljive misli i živjeti svoj život

Jeste li ikad doživjeli misli koje kao da se pojavljuju niotkuda i uzrokuju tjeskobu, iako izgleda da nemaju stvarno značenje? Ovakve se misli obično nazivaju 'nametljivim mislima'. Iako iza njihovog izgleda obično nema specifičnih razloga, oni mogu postati dosadni i mogu utjecati na vaš život.



Izvor: unsplash.com



ljubavne pjesme tekstovi

Procjenjuje se da više od 6 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima nametljive misli. Budući da je ovo uobičajeno iskustvo, stručnjaci su o tome naučili puno i razvili su se provjerene metode za rješavanje nametljivih misli na zdrave načine. Čitajte dalje kako biste saznali kako u svom životu možete upravljati nametljivim mislima.

Što su nametljive misli?

Nametljive misli su neželjene slike ili poruke koje se šalju u mozak i mogu uključivati ​​mnoštvo problema. Iako su neke nametljive misli možda pokrenute strahom, one se često hrane drugim mislima i povećavaju nerealne. Primjerice, ako se pojedinac plaši slučajnog onečišćenja hrane tijekom kuhanja, mogao bi imati nametljive misli o riziku od onečišćenja.



Nametljive misli nisu uvijek rezultat osnovnog stanja niti vjerojatno ukazuju na to da imate problem koji zahtijeva liječničku pomoć. Međutim, za neke ljude nametljive misli mogu biti simptom mentalnog zdravlja.

Opsesivno kompulzivni poremećaj

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) nastaje kad nametljive misli postanu nekontrolirane. Te nametljive misli ili opsesije mogu dovesti do toga da osoba ponovi svoja ponašanja (prisile) jer se nada da će im ta ponašanja pomoći da svoje misli zauvijek okončaju.



Pojedinci koji imaju opsesivno-kompulzivne misli mogu se neprestano brinuti jesu li vrata zaključana ili su peći isključene. Na primjer, ove misli mogu uzrokovati da opetovano zaključavaju i otključavaju vrata kako bi bili sigurni da brave rade. Iako ove vrste misli možda nisu opasne, mogu utjecati na čovjekovu kvalitetu života.

Izvor: unsplash.com



Posttraumatski stresni poremećaj

težnje

Ljudi koji žive s posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) često doživljavaju nametljive misli koje mogu biti povezane s traumatičnim događajem. Te misli mogu pokrenuti simptome njihovog PTSP-a, poput pojačanog pulsa i znojenja. U nekim slučajevima misli mogu biti toliko ozbiljne da dovode do povratnih informacija i intenzivnog psihološkog stresa.

Poremećaji u prehrani

Ljudi koji su razvili poremećaj prehrane mogu doživjeti nametljive misli koje su štetne za njihovo mentalno zdravlje. Te misli mogu rezultirati čestom zabrinutošću zbog utjecaja hrane na njihovo fizičko tijelo, što može dovesti do stresa zbog jedenja. U nekim slučajevima te nametljive misli mogu dovesti do problematičnog ponašanja, poput binga i čišćenja.

Učenje prepoznavanja i življenja s nametljivim mislima

Doživljavanje nametljivih misli može biti frustrirajuće, pogotovo ako niste sigurni što ih uzrokuje. Srećom, postoje načini na koje možete naučiti upravljati tim mislima.



  1. Identificirajte svoje okidače: Često se osobe koje doživljavaju nametljive misli osjećaju toliko izjedane da ne shvaćaju što ih pokreće. Pitanja poput velike životne promjene, krajnjeg roka na poslu ili čak glasne ili pretrpane okoline mogu stvoriti stres. Prepoznavanje stresora i njihovo rješavanje mogu vam pomoći ukrotiti nametljive misli.
  2. Poduzmite akciju: Prepoznavanje okidača prvi je korak u prevladavanju nametljivih misli. Kad prepoznate ove okidače, vrijeme je da ih riješite. Možda ćete se trebati ukloniti iz stresne situacije ili planirati svoje vrijeme, tako da ne osjećate pritisak da poštujete stroge rokove. Sve što možete učiniti za smanjenje stresora pomoći će ublažiti pojavu nametljivih misli.
  3. Vježbajte zahvalnost svakodnevnim afirmacijama: Jedna od ključnih komponenti za prevladavanje nametljivih misli je razvijanje stava zahvalnosti. To je važno jer nametljive misli na način potiču pojedince da razviju negativnu samo-percepciju. Ako svakodnevno isticate pozitivne aspekte svog života, to će vam pomoći da stvari držite u perspektivi.

moja mama je luda

Izvor: unsplash.com

  1. Suoči se sa svojim strahovima: Ovo je važan korak u osvajanju nametljivih misli i vjerojatno će trebati pomoć terapeuta.
  2. Razgovarajte o svojim osjećajima: Nametljive misli često ostavljaju ljude kod srama jer se boje da ih drugi neće razumjeti. Međutim, poduzimanje koraka za razgovor o svojim osjećajima jedan je od načina da preuzmete kontrolu nad situacijom. Opet, tu terapeut može pomoći.

Kada trebate pomoć u suočavanju s nametljivim mislima

Učenje prevladavanja nametljivih misli je proces. Svaki dan je putovanje. Iako ćete se možda osjećati pod kontrolom svojih misli nekoliko dana, ponekad će vam trebati pomoć u njihovoj obradi i prevladavanju. Ako su vam nametljive misli postale problem, razgovor s savjetnikom ili terapeutom može vam biti od pomoći. Možda biste željeli kontaktirati nekoga u vašem području i zakazati sastanak.

Izvor: unsplash.com

Međutim, ako niste sigurni u osobno savjetovanje, internetsko savjetovanje je još jedna izvrsna opcija. BetterHelp nudi tim licenciranih profesionalnih savjetnika posvećenih pružanju suosjećajne pomoći svima kojima je potrebna. Njihova je platforma potpuno anonimna i možete joj pristupiti iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma (ili gdje god imate internetsku vezu).

U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Rachel je bila moja prva i zadnja savjetnica u tvrtki BetterHelp. Bila mi je nevjerojatna podrška i pomogla mi je da prođem kroz teška vremena u stranoj zemlji dok sam bila granična. Izuzetno je draga, iskrena i nepristrana. Njezin pristup u razvijanju pozitivnosti kroz afirmacije i uklanjanje negativnih misli izuzetno mi je pomogao da se nosim s promjenama raspoloženja i depresijom. '

'Bio sam na jako lošem mjestu kad sam počeo savjetovati se s Vanessom. Utapao sam se u negativnim mislima, posebno o preseljenju na novo mjesto. Vanessa mi je pomogla da se suočim s tim mislima, suprotstavim im se. Nije lako, ali ja treniram i postajem sve bolji u tome. Pomaže mi ojačati samopouzdanje u svim aspektima. U Vanessi sam pronašao vodstvo, empatiju, otvorenost i dobrog slušatelja. Vanessa vas nikad neće iznevjeriti! '

Zaključak

Nametljive misli utječu na mnoge ljude. Ako možete prepoznati izvor tih misli, moguće je riješiti osnovni uzrok i prevladati ih. Sve što trebate su pravi alati - uzmite Prvi korak danas.