Humanistička terapija: definicija i tehnike

Humanizam je škola mišljenja koja prepoznaje dobro u ljudima kao pojedincima. Iako to u teoriji zvuči prekrasno, možda je teško zamisliti kako se to pretvara u terapijsku situaciju. Ako trebate riješiti osobni ili mentalni zdravstveni problem, možda biste trebali razmisliti o razgovoru s humanističkim terapeutom. Razumijevanje definicije humanističke terapije i njezinih komponenata i tehnika dobro je polazište.


Izvor: unsplash.com



Što je humanistička terapija?



Pa, što je humanistička terapija? Što naglašava i kakve probleme vam može pomoći u rješavanju? Sljedeći kratki pogled na definiciju humanističke terapije i ideje koje stoje iza te definicije mogu vam pomoći u razumijevanju.

Humanistička terapija je psihološki tretman koji se temelji na teoriji da su ljudi dobri i da imaju moć samostalnog donošenja odluka. Također prepoznaje da ljudi imaju određene potrebe koje treba zadovoljiti i da svatko može imati koristi od prihvaćanja odgovornosti za zadovoljenje tih potreba.



Usredotočite se na pozitivne osobine i ponašanja

Umjesto da naglašava načine na koje je osoba nefunkcionalna ili je „manje od“, humanistička terapija fokusira se na vaše pozitivne osobine. Terapeut vas vodi u razvoju zdravog ponašanja, umjesto da se zadržavate na negativnim aspektima svog života. Na vas se gleda kao na dobru, moćnu i kreativnu osobu. Kako naučite promatrati sebe iz ove pozitivne perspektive, postajete sposobniji i uspješniji u rješavanju svojih problema.

Usredotočite se na osobnu intuiciju



Humanistička terapija pretpostavlja da imate mudrosti i možete steći znanje kako biste se sami nosili sa svojim problemima. Svakako, terapeut je tu da vam pomogne pronaći odgovore na svoje izazove mentalnog zdravlja. Međutim, ove odluke donosite na temelju svoje intuicije i osjećaja za dobro i zlo.

Usredotočite se na zadovoljenje vlastitih potreba

san svinje znaci

Kad razgovarate s humanističkim terapeutom, oni će vas voditi dok saznate koje su vaše potrebe neispunjene. Zatim vam olakšavaju potragu da sami udovoljite tim potrebama. Terapeut nije tu da bi vas gurnuo ili vam rekao što trebate učiniti. Oni su tu samo da vas saslušaju, osiguraju zvučnu ploču za vas i pomažu vam da shvatite da imate moć izvršiti promjene koje trebate izvršiti kako biste zadovoljili te potrebe.




Izvor: unsplash.com

Usredotočite se na postizanje vlastitih ciljeva



Iako mnogi ljudi započinju terapiju kako bi prevladali problem, drugi odlaze jer žele postati uspješniji ili sretniji. Abram Maslow, humanistički psiholog, izjavio je da samoaktualizacija nije samo potreba, već i potreba koja je zajednička svim ljudima. Samoaktualizacija znači postati vaše najbolje ja. Humanistički terapeuti priznaju da je samoaktualizacija nešto što morate postići za sebe.

Pitanja adresirana u humanističkoj terapiji



Mogli biste se iznenaditi nizom problema koji se mogu riješiti humanističkom terapijom. Ova vrsta terapije ne zanemaruje ove probleme. Umjesto toga, prepoznaje ih kao pokazatelje da imate potrebe koje morate ispuniti da biste bili mentalno zdravi i sretni. Sljedeći popis nije potpun, a postoje i druga pitanja koja mogu imati koristi od humanističke terapije.

  • Depresija
  • Panični poremećaji
  • Anksioznost
  • Poremećaji osobnosti
  • Shizofrenija
  • Ovisnost
  • Pitanja veza
  • Obiteljska pitanja
  • Osobni razvoj

Tehnike humanističke terapije



Humanistički se terapeuti oslanjaju na pozitivnu perspektivu, a ne na puno trikova. Tehnike navedene u nastavku su načini gledanja na vas i vaše probleme. Oni vam pomažu u pronalaženju rješenja za vaše borbe.


Izvor: unsplash.com

Tehnike slušanja terapeuta

Koristeći tehnike aktivnog slušanja, terapeut vas drži angažiranim u terapijskoj sesiji. Pokazuju da slušaju jednostavne fraze i izraze lica. Ako ne razumiju nešto što ste rekli, možda će vas zamoliti da više razgovarate o tome. Oni bi vam također mogli reći što su čuli i pitali jesu li vas dobro razumjeli. Ohrabruju vas cijelim putem.

Osim što aktivno sluša, humanistički terapeut sluša i bez osude. Budući da vas humanizam prepoznaje kao dobru osobu, humanistički terapeuti omogućuju vam da kroz terapiju prođete kroz svoje neprilagođene misli, pomažući vam da pronađete dobro u sebi.

Pod pretpostavkom da si dobar

Da, humanistička terapija djeluje pod pretpostavkom da ste dobri. Dovoljno ste dobri da prevladate bilo kakve probleme ili izazove koje imate ili se barem naučite zdravo nositi s njima. U humanističkoj terapiji niste označeni prema izazovima mentalnog zdravlja s kojima se suočavate. To nije ono što ste za humanističkog terapeuta. Umjesto toga, dobra ste osoba koja se nosi s teškom situacijom.

Priznavanje vaše moći odlučivanja

Kada se suočite s problemom mentalnog zdravlja ili krizom, možda ćete se osjećati nemoćno prevladati ga. Mogli biste osjećati da vam netko drugi ili neka okolnost treba promijeniti prije nego što dobijete olakšanje. Međutim, humanistička terapija prepoznaje i pomaže vam da shvatite svoju moć u bilo kojoj situaciji. Čak i ako ne možete promijeniti osobu ili situaciju, možete odlučiti kako ćete na to reagirati. Ova moć odlučivanja temelj je humanističke terapije.

Ponašajući se prema vama kao prema cjelini

Neke vrste terapije bave se jednim aspektom onoga što ste. Kognitivna bihevioralna terapija djeluje upravo s vašim mislima i ponašanjem. Terapija virtualne stvarnosti naglašava vaše odgovore na uočene prijetnje. Međutim, humanistička terapija je geštalt terapija jer se prema vama odnosi kao prema cjelovitoj osobi - osobi koja opaža, razmišlja, ponaša se, vjeruje i ima specifične ljudske potrebe. Vi ste kombinacija tjelesnih, mentalnih, emocionalnih i duhovnih aspekata koji čine cjelokupnost onoga što jeste.

Prepoznavši vas kao pojedinca

Humanistička terapija vas ne želi kategorizirati. Prepoznaje da nema dvoje ljudi koji su potpuno slični. Nadovezujući se na svoju jedinstvenost, možete procvjetati u prekrasan izraz ljudske dobrote koji ne postoji nigdje drugdje osim u vama. Ne samo da ste jedinstveni pojedinac, već ste i vi najprikladniji za rješavanje vaših problema.


Souce: unsplash.com

Rješavanje problema ovdje i sada

Neke su terapije usmjerene na rješavanje problema iz prošlosti. To vam može biti važno, a ako je tako, možda ćete trebati odabrati drugu vrstu terapije za suočavanje s prošlim traumama ili zlostavljanjem. Humanistička terapija bavi se problemima ovdje i sada, kako se događaju. Ako je ovo što sada radite izraz problema iz prošlosti, možete drugačije odabrati gdje ste, u sadašnjem trenutku.

Utvrđivanje vaših potreba

Jedna od najvažnijih stvari koje trebate učiniti na seansama humanističke terapije je doći do dna onoga što vam treba u životu. Vaš terapeut može vam postaviti otvorena pitanja kako bi vas potaknuo da razgovarate o svojim problemima i otkrijete neispunjene potrebe iza tih izazova. Nije uvijek lako prepoznati svoje potrebe, ali terapeut vas može zatražiti da dublje pogledate svoje probleme s mentalnim zdravljem dok ne utvrdite svoju osnovnu potrebu.

Prihvaćanje odgovornosti

U humanističkoj tradiciji svatko mora prihvatiti odgovornost za zadovoljavanje vlastitih potreba. Kada to učinite, oslobađate se pronalaženja rješenja tamo gdje prije nije postojalo nijedno. Umjesto da za svoje probleme krivite druge, prepoznajete ulogu koju igrate, bez obzira radi li se o stvaranju problema ili ne rješavanju toga na pozitivan, produktivan način. Divna stvar u prihvaćanju odgovornosti je da kad to učinite, steknete kontrolu i moć nad svojim odgovorima na problem.

Traženje rješenja

Vaš vam terapeut neće reći što učiniti s vašom situacijom. To je djelomično zato što prepoznaju da ste vi ta koja će živjeti s posljedicama svojih izbora. To je i zato što poznajete sebe bolje nego itko drugi, pa ste u najboljoj poziciji da odlučite što je najbolje za vas.

Humanistički savjetnik obično vrlo dobro poznaje njihove profesionalne granice. To je važno u humanističkoj terapiji jer je terapija namijenjena tome da vam pomogne pronaći svoja rješenja. Dakle, umjesto da nudi rješenja, terapeut će vjerojatnije postavljati pitanja koja vam pomažu u pristupu kreativnim sposobnostima rješavanja problema.

Povezivanje s humanističkim terapeutom

Ako vam humanistička terapija ima smisla kao koristan način rješavanja vaših mentalnih problema, možda biste trebali započeti terapiju s terapeutom koji prakticira takav stil terapije. Možete birati između stotina terapeuta na Bolja pomoć za internetsku terapiju. Mnogi terapeuti za bolju pomoć prakticiraju humanističke metode. O svakom terapeutu možete saznati čitajući njegov profil na web mjestu BetterHelp. U nastavku možete pročitati nekoliko recenzija savjetnika BetterHelp-a od ljudi kojima je pružena pomoć.

Recenzije savjetnika

'Radim s Marijom već nekoliko mjeseci i smatrao sam da se ovo vrijeme toliko isplati. Osjećam da ona jako dobro razumije odakle dolazim i podržava me na ljubav i suosjećanje. Ona ima način da me vodi da se osjećam osnaženijom i da razmišljam svojom glavom. Veselim se njezinim porukama i telefonskim pozivima jer ona najčešće nudi još jedan uvid o kojem mogu razmisliti. Toplo bih je preporučio svojim prijateljima koji traže podršku zdravom i suosjećajnom ja. '

»Nisam siguran da imam odgovarajuće riječi da izrazim koliko mi je dr. Drew pomogao. Podržava me i dala mi je toliko različitih prodajnih mjesta i alata za zajednički rad na našoj terapiji. Imao sam terapeute koji imaju vid tunela tamo gdje bi željeli usmjeravati razgovor, i bilo je olakšanje što to nisam imao s dr. Drewom. Pušta me da organski idem kamo trebam u sesiji. Također se uspjela povezati s mojom osobnošću i izravnom terapijom na način koji pogoduje mom učenju. Nisam je mogao preporučiti dovoljno. '

Zaključak

Kako se razumijete u pozitivnijem svjetlu, možete preuzeti odgovornost za svoje reakcije na stres i loše situacije. Kad ste kratko vrijeme na terapiji, već ćete početi unositi promjene koje su vam potrebne kako biste poboljšali svoje misli, svoje ponašanje i svoje fizičko zdravlje. Vašim se problemima može upravljati, sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.