Moram se odzračiti: kamo se okrenuti

Ako trebate odzračiti, onda niste jedini. U jednom ili drugom trenutku svi trebaju osloboditi unutarnja previranja i osjećaje. Bez volje ili mogućnosti odzračivanja, možete nositi negativne emocije sa sobom do kraja života. Prema psihofarmakologinja Candice Pert, ljudi pohranjuju suzdržane negativne emocije u samim svojim stanicama i tkivima, na kraju uzrokujući bolest. Ne trebate proglasiti svoje osjećaje i strepnje putem megafona da biste ih čuli, jer postoji mnogo zdravih načina da te emocije i tjeskobe oslobodite.

Izvor: unsplash.com

Važnost puštanja van

Ispuštanje osjećaja vrlo je važno i ne želite i dalje puniti stvari. Kad zanemarite svoje osjećaje, često ćete sebi činiti lošu uslugu. Završi kao da ignorirate propusni krov. Možda mislite da malo curenje nije velika stvar, ali ti se problemi pogoršavaju kad se zanemaruju. Vaši negativni osjećaji mogu se nagristi i pretvoriti u veće probleme ako se ne potvrde.

Niste sami u rješavanju ovakvih problema, a mnogi ljudi trebaju izlaz za ispuštanje zraka. Postoji mnogo načina na koje si možete pomoći i da se odušite, pa pogledajte sljedeće informacije da biste vidjeli koje su neke od vaših mogućnosti.

Znajte kome treba vjerovati

Vjerojatno će vam prvi instinkt biti razgovor s prijateljima. To je dobra ideja, ali trebali biste malo razmisliti o stvarima prije nego što nastavite. Želite biti sigurni da možete istinski vjerovati onome s kim razgovarate. Nitko ne želi da se njegovo osobno poslovanje širi i stvari zbog kojih se odričete vjerojatno su duboko osobne prirode.

Nisu svi, niti bi trebali biti, pouzdani pouzdani ljudi. Znajte tko su vaši pouzdani prijatelji povjeravajući im po malo informacija. Ako ove informacije postanu javni tračevi, znate da im nećete vjerovati veće probleme. Zaštitite se od neugodnosti i frustracije tako što ćete izraziti svoje osjećaje i brige pouzdanim ljudima.

Izgradite sustav podrške

Ljudi koji imaju robustan sustav podrške obično su mentalno i fizički zdraviji od svojih vršnjaka kojima takav nedostaje. Istraživanje je otkrilo da ljudi koji nemaju snažan sustav podrške imaju 50% vjerojatnije da će umrijeti od srčanih bolesti nego oni koji imaju odgovarajuću podršku. Osim toga, ljudi kojima je dijagnosticirana kronična bolest sposobni su bolje upravljati simptomima uz pomoć pozitivnih odnosa.

Izvor: unsplash.com

Ironično, da biste izgradili sustav podrške prvo morate podržati druge. Ako ljudima pristupite s usmjerenom na mene, potrošačkom perspektivom, manja je vjerojatnost da ćete stvoriti čvrstu vezu. Ali ako se iskreno zanimate za živote drugih i oni mogu vidjeti da vam je zaista stalo, oni će vam uzvratiti brigu i brigu. Da biste dobili ljubav, prvo morate dati ljubav.

Pridružite se grupi za podršku

Ako imate ovisnost, kroničnu bolest ili povijest odnosa s pričama, možete se pridružiti grupi za podršku koja je stvorena samo za vas. Potražite grupu za podršku koja se temelji na temi koja vam je bliska i draga vam kako biste mogli upoznati ljude koji su prebrodili slične nevolje. Kad krenete s mjesta zajedništva, lakše je stvoriti trajnu vezu.

Časopis redovito

Dnevnik je dokazao mentalne i fizičke prednosti. Najbolji dio dnevnika je što to možete raditi bilo gdje i bilo kada. To je zdrav i jednostavan mehanizam za suočavanje. A kad zapišete svoje strahove i negativne emocije, ne morate brinuti o mogućnosti prosudbe ili kritike drugih. Neke su studije pokazale da redovito bilježenje zahvalnosti (ili zapisivanje vaših blagoslova) može biti jednako učinkovito kao i antidepresivi u upravljanju simptomima depresije.

Osigurajte ravnotežu u svom prijateljstvu

Imati bliske prijatelje ili članove obitelji kojima se možete otvoriti i kojima se možete oduška pravi je blagoslov. Svi imamo vremena kada samo trebamo nekoga kome je stalo do nas da nas sasluša i potvrdi kako se osjećamo. Međutim, ono što ne želite učiniti je uništiti vaše prijateljstvo previše se žaleći ili previše negativno postupajući. Važno je uskladiti odzračivanje i s drugim pozitivnim interakcijama. Obavezno provedite puno razdragavih razgovora i provedite vrijeme radeći zajedno ugodne stvari. Zauzvrat iskažite svojoj prijateljici isto poštovanje postavljajući joj pitanja o njezinom životu i dajući joj do znanja da ste tu da slušate ako ikad bude trebala odzračiti.

Izvor: unsplash.com

Također, nemojte samo pretpostavljati da vaš prijatelj ima vremena za slušanje, nego prvo pitajte. Ako postoji veliki problem o kojem trebate razgovarati, pitajte svoju prijateljicu ima li vremena. Bit će vam puno bolja podrška ako poštujete njezino vrijeme i cijenite njezino uho koje sluša.

Prvo isprobajte druge vještine suočavanja

Ako se dosljedno i odmah obraćate nekome drugome radi odzračivanja kada naiđete na problem, možda se previše oslanjate na druge ljude koji će vam pomoći u rješavanju vaših problema. Pokušajte prvo upotrijebiti druge vještine suočavanja prije nego što se obratite prijatelju da oduška, na ovaj način možete razbistriti glavu, smiriti se i razmisliti o tome što konkretno želite podijeliti. Jedna je ideja izbaciti bijes radeći nešto aktivno poput odlaska u šetnju ili trčanje, plesanja ili odlaska u teretanu. To može osloboditi endorfine koji će vam pomoći da se osjećate manje ljutiti i pomoći će vam da jasnije razmišljate prije nego što jednostavno odete i otvorite se nekome.

Druga je ideja učiniti nešto što će vam odvratiti pažnju na čemu uživate. Slušajte glazbu, gledajte smiješnu televizijsku emisiju, idite u kupnju ... bilo što što će vas skrenuti s uma i dati vam vremena da se smirite. Uz to, pokušajte učiniti nešto opuštajuće, poput kupanja u toploj vodi, meditacije ili treniranja pozornosti kako biste imali malo vremena da se smirite prije nego što se nekome otvorite. Sve ove stvari pomoći će vam da se postavite u bolji mentalni sklop i osjetiti veću kontrolu prije nego što se obratite prijatelju ili članu obitelji. Ne želite da se osjećaju izgaranima zbog vašeg odzračivanja.

Izbjegavajte se obraćati se društvenim mrežama. Često kada smo zbog nečega uznemireni, primamljivo je odmah se obratiti društvenim mrežama kako bismo ispraznili svoje frustracije. Ako to radite prečesto, ljudi će se umoriti i početi osjećati kao da se previše žalite. Tada vam neće biti toliko podrška kad vam zaista treba.

Postoji zdraviji način upotrebe društvenih mreža. Prije svega, dajte mu malo vremena prije nego što nešto objavite. Puno puta čak i čekanje deset minuta pomoći će vam da se dovoljno smirite da razmislite o tome što zapravo želite podijeliti.

značenje 1313

Izvor: unsplash.com

Također se usredotočite na ono što sami možete riješiti prije nego što otvorite drugima i prije nego što očekujete da drugi smisle rješenja za vas. Da, sjajno je dobiti druge ideje i perspektive o stvarima, ali ponekad kada odzračite možda na kraju dobijete više mišljenja nego što ste tražili, a to može učiniti da se osjećate još više svladani. Naprotiv, možda nećete dobiti odgovore, a onda ćete se na kraju osjećati gore. Stoga budite selektivni prema onome što dijelite na društvenim mrežama i prvo isprobajte druge stvari.

Ako trebate odzračiti, razgovarajte s internetskim terapeutom

Važno je držati jasne granice prilikom odzračivanja prijatelju ili voljenoj osobi. Ne želite na kraju tretirati ih kao terapeuta. Ako uspijete otvoriti terapeuta, ustanovit ćete da će vaši drugi odnosi biti zdraviji i pozitivniji. Također, terapeut vam može pomoći razumjeti i obraditi vaše osjećaje i osjećaje i naučiti vas učinkovitim načinima rješavanja vlastitih problema, umjesto da se oslanjate na druge ljude koji će riješiti vaše probleme ili učiniti da se osjećate bolje.

An internetski terapeut je neosuđujuća, brižna osoba koja želi da budete što ispunjeniji - a zdravo odzračivanje dio je toga. Internetska terapija omogućit će vam oslobađanje od osjećaja i strepnji kako vas više ne bi opterećivali. Umjesto da riskirate mentalnu ili fizičku disfunkciju uzrokovanu nagomilanom negativnošću, obratite se internetskom terapeutu da isprazni svoje frustracije i povrede. Ispod su dvije recenzije savjetnika Betterhelpa od ljudi koji su se bavili sličnim problemom.

Recenzije savjetnika

'Shelly mi je bila najveća podrška otkad sam se pridružila BetterHelp-u. Ona je budna i pažljiva, zna kada razgovarati i kada moram samo odzračiti. Dopušta mi da se izrazim bez straha da ću biti kritizirana. Toliko me naučila u tako kratkom vremenu i moram još puno toga učiniti. Drago mi je da je Shelley osoba pored mene koja mi pomaže u svemu tome. '

»Prošlo je mnogo mjeseci kako sad razgovaram s Katie. Toliko je dobro učinila za mene i pomogla mi kroz teška vremena. Čak i ako se ništa posebno ne događa, sjajno je imati nekoga kome se možete otvoreno odužiti. Hvala Katie! '

FAQ

Što znači kad netko treba odzračiti?

Kad netko odzrači, ispušta sve snažne emocije koje osjeća ili kaže nešto što mu je na umu što već dugo želi reći. To ponekad znači da razgovaraju s nekim o svojim osjećajima. Drugi puta mogu negdje zabilježiti svoje osjećaje. Mnogi bi ljudi rekli da je to bolje od punjenja osjećaja.

Je li zdravo odzračivati ​​se?

Ako ovo potražite, možete pronaći sve vrste članaka. Neki kažu da je odzračivanje potpuno zdravo, dok će drugi reći da se odzračivanje ne smije raditi i samo pogoršava stvari. Zatim, imate članke koji kažu da sve ovisi, u što vjerujemo.

Ako odzračujete jer ste svoje emocije stekli, ne biste ih trebali buktirati u budućnosti. Izrazite kako se osjećate ili ih zapišite. Ovisi i o osobi. Nekima skidanje stvari s prsa može izgledati tako olakšavajuće, ali drugima to jednostavno može učiniti da sve duže ostane u mislima.

Ako ipak odzračite, razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja i izrazite svoje osjećaje. Pazite da im ne dopustite da se osjećaju kao da su krivi.

Kako se odzračuje?

Značenje broja anđela 15

Odzračivanje samo uključuje izražavanje svojih osjećaja i osjećaja, koji su obično svi u bocama, prijatelju, članu obitelji, na mreži ili sebi. Samo skini sve sa svojih prsa.

Zapravo nema umjetnosti za odzračivanje, ali važno je da ne pretjerate. Neki se cijelo vrijeme odušuju, a to može imati suprotan učinak. Drugi mogu koristiti svoje prijatelje i članove obitelji kao svoje ljude kojima odlaze kad odzrače, ali to može završiti ako ih malo previše koristite.

Činite to povremeno i neka se računa. Zatim pripazite da pronađete i druge načine da izrazite svoje osjećaje. Bit će vam drago što jeste.

Koji su zdravi načini za odzračivanje?

Postoji mnogo načina za odzračivanje na zdrav način. Evo nekoliko njih.

• Kada odzračujete prijateljima ili obitelji, pripazite da ne zvučite previše ljutito ili emocionalno i čini vam se kao da ste ljuti na njih. Iznesite svoju situaciju što mirnije.
• Zapišite ih u dnevnik ili post. Dobra je ideja svoje radove pretvoriti u umjetnost. Možda od svog odzračivanja možete stvoriti priču.
• Dobro se zaplačite. Ponekad je ispuštanje svih osjećaja kroz plač dobar način da se ponovno pokrenete i započnete ispočetka.
• Potražite pomoć terapeuta. Kvalificirani terapeut može vas naučiti kako se odzračiti na zdrav način za vas.

Je li odzračivanje isto što i prigovaranje?

Neki ljudi mogu reći da su odzračivanje i prigovaranje isto, ali to nije istina. Postoji nekoliko razlika između ove dvije.

Odzračivanje je kratko oslobađanje vaših osjećaja. Kad odzračite, često postoji nešto što trebate skinuti s grudi, a odzračivanje je način na koji to radite. To je kratko izdanje koje vam treba kad vam se osjećaji pretoče.

U međuvremenu, žalba je pasivna i radi se više. Žalba također zahtijeva promjenu više od odzračivanja. Odzračivanje ima tendenciju biti i sporazumnijim. Možete nekoga pitati možete li odzračiti, dok se nekome možete stalno žaliti, a da on to ne pita.

Zašto je odzračivanje loše?

Odzračivanje nekima može biti korisno, ali može imati i neke negativne učinke, ovisno o osobi. Evo nekoliko negativnih posljedica odzračivanja:

• Odzračivanje vas potiče da svoje osjećaje pretočite u puls, a zatim ih otpustite jednim udarcem, što nije dugoročan način da izrazite svoje osjećaje. Izražavanje osjećaja kad se pojave, ponekad zdravim načinima poput pisanja, bolja je alternativa.
• Iako se odzračivanje često opisuje kao uklanjanje nečega s prsa, to nije slučaj za sve. Neki ljudi smatraju da je odzračivanje samo pogoršalo problem jer više razmišljaju o tome.
• Odzračivanje može opteretiti vaše prijatelje i obitelj. Iako bi dobar prijatelj ili član obitelji povremeno želio slušati vaše odzračivanje, on nije vaš terapeut, a ako ustanovite da prijatelja ili člana obitelji koristite poput terapeuta, potražite pomoć pravog terapeuta koji je licenciran.

Kako da zaustavim odzračivanje?

Privremeno odzračivanje nije loše, ali ako svoje osjećaje uvijek izražavate kroz odzračivanje, to može biti malo problematično. Evo nekoliko načina za manje odzračivanje.

• Pokušajte zapisati svoje osjećaje kad se pojave.
• Izrazite svoje osjećaje ako je moguće. Nemojte ih držati u bocama.
• Imajte sigurno mjesto i dobre ljude za odzračivanje kad god možete. Primjerice, umjesto da otvorite otvor svojim prijateljima ili suradnicima, razgovarajte s terapeutom ili idite na internetski forum gdje je odzračivanje središte svega.
• Naučite prepoznati okidače zbog kojih želite odzračiti. Zapišite sve što vas živcira i provjerite možete li izbjeći ove okidače ili ih podnijeti ako je moguće.

Kako odgovoriti nekome tko odzračuje?

Ako vam netko koga poznajete odzračuje, kako mu dopustite da se odzrači na zdrav način?

Prvi korak je biti aktivan slušatelj. Ne pokušavajte preuzeti razgovor i nuditi sve vrste savjeta; ovo će samo pogoršati stvari. Međutim, nemojte previše šutjeti. Ponovite premisu onoga što vam govore, izrazite sućut, možda na kraju ponudite svoje mišljenje, ali nemojte to previše izražavati o sebi.

Drugi je korak da jasno stavite do znanja da je važno da oni traže pomoć ili pronađu rješenje za svoje probleme dok ste ih spremni slušati. Ipak niste njihov terapeut. Morate uspostaviti ravnotežu između empatičnog, ali i ne nekoga tko se koristi kao alat za odzračivanje.

U zaključku

Tako je važno imati mogućnost oduška i izgraditi dobar sustav podrške. Izbjegavajte da se negativne emocije nakupljaju i moći ćete u cjelini biti puno sretnija osoba. Napravite prvi korak već danas.

Podijelite Sa Prijateljima: