Je li anksioznost kave stvarna? I druga pitanja o anksioznosti, odgovoreno

Mnogi ljudi popiju šalicu kave jer im treba malo pojačanja ujutro, a drugi računaju na to kako bi ih držali budnima u svako doba dana i noći. To nije nešto zbog čega biste trebali brinuti, ali što ako kava na kraju natjera da se osjećate tjeskobno, češće nego ne? Postoji li šansa da kava izaziva anksioznost, i ako da, što možete učiniti s tim? Nastavite čitati odgovore na ova pitanja, kao i pogled na to kako možete ograničiti tjeskobu.

Izvor: rawpixel.com

Kako vas kava budi?



Kava sadrži kofein, koji je vrsta stimulansa. To vas može držati na oprezu i omogućiti vam da se usredotočite na stvari nakon što ih popijete. Međutim, može vam uzrokovati i druge učinke, koji mogu biti manji ili značajni, ovisno o tome koliko pijete dnevno, kao i o vašoj toleranciji na kofein. Ti učinci uključuju stvari poput promjena raspoloženja, uzrujanosti želuca, osjećaja podrhtavanja i povišenog broja otkucaja srca.



To su simptomi koji su vrlo slični onome kako se ljudi osjećaju kada imaju tjeskobu. Ljudi s anksioznošću možda neće moći razlikovati učinke ispijanja previše kave i anksioznosti.

Je li anksioznost kave stvarna?

Jednostavno zato što vam kava može dati iste simptome anksioznosti, ne znači da uzrokuje anksioznost. Postoji ograničenje koliko kofeina treba imati svaka osoba dnevno, a morate znati i svoju toleranciju. Ako unesete previše kofeina ili kave, to može dovesti do tjeskobe, zbog čega ćete se osjećati kao da je vaše tjeskobno stanje lošije od normalnog.



Kako mogu odgovorno piti kavu?

Bez obzira imate li problema s tjeskobom i panikom ili ne, postoji nekoliko odgovornih načina za unos kave.

  • Nemojte ga stalno piti. Mnogi ljudi vole uživati ​​u kavi svaki dan, a ako nemate problema s kofeinom, nema problema s uživanjem u dnevnoj šalici jave. Smatra se korisnijim, međutim, iskoristiti blagodati kofeina iz kave kad vam je najpotrebnija (na primjer, kada morate obaviti mnogo zadataka određenog dana).
  • Ostavite ga na miru prije spavanja. Najbolje je prestati piti kavu desetak sati prije odlaska u krevet. Ako ga nastavite piti, možda se nećete moći odmoriti. Kad odete spavati, ostaci kave u vašem sustavu mogu utjecati i na vaš način spavanja, gdje možda nećete moći najbolje spavati.
  • Dajte si vremena da se probudite. Pokušajte pričekati malo prije nego što popijete kavu ako je obično odlučite popiti prvo ujutro. Dajte tijelu priliku da se probudi prije nego što mu počnete nuditi kofein. Uštedite kavu kad god osjetite da vam energija počinje pomalo padati, na primjer, ujutro ili kad dođete u svoj ured.
  • Odvikni se od toga. Ako planirate smanjiti unos kave ili se namjeravate potpuno isključiti iz nje, nemojte je prestati piti hladnu puretinu. Morate se polako odviknuti, s obzirom da u određenim okolnostima može izazvati simptome odvikavanja. Budući da se već smatra da je kava odgovorna za anksioznost kod nekih ljudi, važno je izbjegavati dodavanje simptoma odvikavanja s kojima se također treba nositi.
  • Razmotrite svoje druge izvore kofeina. Potrebno je napomenuti da postoje i drugi izvori kofeina koje možda jedete i pijete, tako da možda ne izaziva tjeskobu samo kava. Čokolada, čaj i određeni lijekovi također sadrže kofein, pa svakako pročitajte naljepnice na proizvodima.

Mogu li piti kavu ako imam problema s tjeskobom?

Možete nastaviti piti kavu ako imate problema s tjeskobom. Istodobno, morat ćete biti svjesni koliko pijete, jer morate paziti na unos kofeina. Preporučuje se da ne pijete više od preporučene dnevne količine dnevno, što je 400 miligrama. Istodobno, možda ćete trebati piti daleko ispod ove granice kada patite od tjeskobe. Također je dobra ideja piti puno vode kako ne biste dehidrirali iz kave, što je nešto drugo što može pogoršati učinke.



Izvor: rawpixel.com

Istraživanja sugeriraju da su ljudi s anksioznošću osjetljiviji na kofein od onih koji nemaju anksioznost. To je još jedan razlog zbog kojeg bi osobe s tjeskobom trebale biti oprezne kad piju kavu i posebno paziti na količinu koju piju.

Što je tjeskoba?

Anksioznost je čest osjećaj; svatko se osjeća tjeskobno u nekom trenutku svog života. Anksioznost je reakcija koju vaše tijelo čini kada ste pod stresom ili se bojite zbog nečega, poput nadolazećeg testa ili projekta. Može izazvati zabrinutost, uzrujanost, nervozu ili u nekim slučajevima paniku.



Ako se tako osjećate s vremena na vrijeme, to vas ne treba brinuti. Međutim, ako se ovaj osjećaj događa prilično često, možda imate anksiozni poremećaj. Evo pogleda na nekoliko najčešćih vrsta anksioznih poremećaja.

Generalizirani anksiozni poremećaj



Generalizirani anksiozni poremećaj je anksiozni poremećaj koji karakterizira netko tko redovito doživljava anksioznost najmanje 6 mjeseci. Ova tjeskoba može utjecati na svaki aspekt čovjekova života i može dovesti do promjena u njezinom ponašanju, obrascima spavanja i sposobnosti koncentracije.

Ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem vjerojatno će morati ograničiti količinu kofeina koji unose, tako da učinci koje on može izazvati neće postati intenzivniji.



Panični poremećaj

Panični poremećaj nastaje kada osoba pati od napada panike, koji se često javljaju bez upozorenja. Napadaje panike ponekad uzrokuje određeni okidač, a moguće je da to može biti previše kofeina za neke s paničnim poremećajem. Kofein je možda supstanca od koje će se ljudi koji pate od poremećaja panike možda morati suzdržati, ovisno o težini njihovog poremećaja.



Izvor: rawpixel.com

Kako mogu ograničiti tjeskobu?

Postoje načini kako ograničiti tjeskobu kad je osjetite. Uključuju stvari koje možete uvesti u svoju svakodnevnu rutinu i opcije profesionalnog liječenja koje su vam na raspolaganju da vam pomognu u rješavanju tjeskobe.

Mogućnosti liječenja

Mnoge stvari koje vam mogu pomoći u upravljanju tjeskobom ujedno su i stvari koje će biti korisne za vaše cjelokupno zdravlje. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati kod kuće.

  • Ograničite alkohol
  • Započnite plan vježbanja
  • Ograničite ili eliminirajte kofein
  • Odmorite se pravilno
  • Jedite uravnoteženo
  • Isprobajte tehnike opuštanja

Psihoterapija

Osobe s anksioznošću, bez obzira je li to anksioznost izazvana kavom ili ne, trebale bi razmotriti psihoterapiju za njezino liječenje. Psihoterapijom možete iskoristiti tretmane, poput kognitivno-bihevioralne terapije, koji mogu biti učinkoviti kada je u pitanju ograničavanje osjećaja tjeskobe.

Ova vrsta terapije može se obaviti osobno ili putem interneta. Neki više vole razgovarati o potencijalno ranjivim temama poput tjeskobe licem u lice, dok drugi više vole privatnost koju nudi internetska terapija. Bilo da se odlučite za internetsku ili osobnu terapiju, preporuča se potvrditi da vaš terapeut ima prošlih iskustava s rješavanjem anksioznosti izazvane kofeinom. (Možete nazvati ured svog terapeuta ili napraviti brzu pretragu na mreži kako biste provjerili njihovo prošlo iskustvo.) Jedna usluga koja pruža internetsku terapiju je BetterHelp. Imaju savjetnike koji mogu raditi s vama putem vašeg telefona ili računala na način koji ima smisla za vaš raspored.

Lijekovi

Druga metoda liječenja anksioznosti je upotreba lijekova. Postoje lijekovi na recept koje liječnik može propisati, a koji mogu ograničiti simptome koje uzrokuje vaša tjeskoba. O tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom da biste vidjeli što vam je dostupno. Ako mislite da ste osjetljivi na kofein, morat ćete ih obavijestiti kad razgovarate s njima. Može utjecati na ono što vam prepišu.

Pregled

Prije nego što posegnete za tom šalicom kave, trebali biste znati da postoji vjerojatnost da se dogodi anksioznost izazvana kavom. Učinci kave ili previše kofeina bliski su simptomima anksioznosti, pa mogu i kod vas osjećati isto.

duhovno značenje povraćanja
Izvor: rawpixel.com

Ako osjetite anksioznost i paniku, možda ćete morati pažljivo paziti na unos kofeina. To, međutim, ne znači da u tome uopće ne možete uživati. Postoje mogućnosti, uključujući kavu koja je bez kofeina. Kava bez kofeina i dalje sadrži kofein, ali količina je znatno niža od ostalih vrsta.

Ako imate anksioznost, čak i bez kave, važno je potražiti liječenje kad vam zatreba. Simptomi koje anksioznost izaziva mogu biti štetni i poremetiti vašu rutinu, pa ih treba odmah riješiti. Možete se sastati sa svojim psihijatrom ili liječnikom da biste dobili potrebnu podršku i počeli upravljati tjeskobom. Zapamtite, pomoć je dostupna.